Cara berpikir positif

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menilai cara berpikirnya
• Bagian 2 Melawan pikiran negatif
• Bagian 3 Menjalani kehidupan yang optimis

Memiliki sudut pandang positif adalah sebuah pilihan. Anda dapat memilih untuk memikirkan hal-hal yang akan meningkatkan suasana hati Anda, untuk melihat situasi sulit di bawah cahaya konstruktif dan untuk mewarnai hari pendekatan Anda lebih jelas dan penuh harapan pada apa yang Anda lakukan. Dengan memilih untuk mengambil pandangan positif tentang hidup Anda, Anda dapat mulai menjauh dari keadaan pikiran negatif Anda dan melihat hidup sebagai penuh dengan kemungkinan dan solusi alih-alih melihatnya penuh dengan kekhawatiran dan hambatan.

tahap

Bagian 1 Menilai cara berpikirnya

1. 
   

   
   Tetap bertanggung jawab atas tindakan Anda. Anda hanya bertanggung jawab atas pemikiran Anda, perspektif Anda tentang kehidupan adalah pilihan. Jika Anda cenderung berpikir negatif, Anda memilih untuk berpikir seperti itu. Dengan latihan, Anda dapat memilih untuk memiliki sudut pandang yang lebih positif.

2. 
   

   
   Memahami apa manfaat dari kondisi pikiran yang positif. Dengan memilih untuk berpikir positif, Anda akan mengendalikan hidup Anda dengan lebih baik, tetapi Anda juga akan membuat setiap pengalaman menjadi lebih menyenangkan. Ini juga bisa baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda, serta kemampuan Anda untuk mengelola perubahan. Sadarilah bahwa manfaat ini dapat membantu Anda memotivasi diri untuk berpikir positif secara lebih teratur. Berikut ini beberapa manfaat yang dibawa oleh cara berpikir positif.
   • Harapan hidup yang meningkat
   • Tingkat depresi dan ketidakberdayaan yang lebih rendah
   • Ketahanan pilek lebih baik
   • Kesehatan mental dan fisik yang lebih baik
   • Kemampuan yang lebih baik untuk menghadapi situasi stres
   • Kemampuan alami yang lebih baik untuk menciptakan hubungan dan tautan

3. 
   

   
   
   
   Buat jurnal yang mencerminkan apa yang Anda pikirkan. Dengan mencatat pikiran Anda, Anda akan datang untuk mengambil langkah mundur dan mengevaluasi pola pemikiran Anda. Tuliskan apa yang Anda pikirkan dan rasakan, kemudian cobalah untuk menemukan pemicu yang menuntun Anda ke pikiran positif atau negatif. Luangkan hanya 20 menit untuk mengikuti pola pemikiran ini pada akhir setiap hari untuk menemukan cara mengidentifikasi pikiran negatif Anda dan membuat rencana untuk mengubahnya menjadi pikiran positif.
   • Anda dapat menulis jurnal Anda dalam format yang Anda inginkan. Jika Anda tidak dapat menulis paragraf penuh pemikiran tanpa akhir, cukup buat daftar lima pikiran paling negatif dan lima paling positif sepanjang hari.
   • Pastikan Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk mengevaluasi dan memikirkan informasi dalam jurnal Anda. Jika Anda menulis setiap hari, Anda mungkin memikirkannya di akhir minggu.

Bagian 2 Melawan pikiran negatif

1. 
   

   
   
   
   Identifikasi pikiran negatif otomatis. Untuk keluar dari pola pikir negatif yang mencegah Anda berpikir positif, Anda perlu lebih menyadari hal ini pikiran negatif otomatis. Ketika Anda mengenalinya, Anda dapat menantang mereka dan memberi mereka perintah untuk meninggalkan pikiran Anda.
   • Misalnya, setelah mendengar bahwa ujian akan diberikan, Anda mungkin berpikir bahwa Anda akan gagal. Pikiran ini otomatis karena itu adalah reaksi awal Anda setelah mendengar berita ujian.

2. 
   

   
   Tempatkan pikiran negatif Anda pada tantangan. Bahkan jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk berpikir negatif, Anda tidak harus terus menjadi negatif. Ketika pikiran negatif muncul, terutama jika itu adalah pikiran negatif otomatis, hentikan dan evaluasi apakah pikiran itu benar atau tepat.
   • Salah satu cara untuk menantang pikiran negatif Anda adalah bersikap objektif. Tuliskan pikiran negatif dan pikirkan bagaimana Anda akan menjawabnya jika seseorang membagikan pemikiran negatif ini kepada Anda. Ada peluang bagus bahwa Anda dapat memberikan pendapat yang objektif tentang negativitas orang lain, bahkan jika Anda merasa kesulitan untuk diri sendiri.
   • Misalnya, Anda mungkin memiliki pikiran negatif yang membuat Anda berpikir bahwa Anda tidak akan lulus ujian. Tidak mungkin Anda akan tetap bersekolah jika Anda telah gagal dalam semua ujian sebelumnya. Temukan ujian dan nilai lama Anda dan temukan ujian di mana Anda mendapat nilai bagus, itulah yang menantang pikiran negatif Anda. Anda bahkan dapat menemukan ujian di mana Anda menerima 20 atau 18, yang memungkinkan Anda untuk menyadari dengan lebih baik bahwa pikiran negatif Anda berlebihan.

3. 
   

   
   Ganti pikiran negatif dengan pikiran positif. Setelah Anda memiliki kepastian yang cukup untuk menemukan pikiran negatif dan menantangnya, Anda siap untuk membuat pilihan aktif untuk menggantikan pikiran negatif dengan yang positif. Ini tidak berarti bahwa semua yang terjadi dalam hidup Anda akan selalu positif, adalah normal untuk melalui berbagai emosi. Namun, Anda dapat melakukan upaya untuk mengganti pola pikir yang tidak perlu dengan pikiran yang membantu Anda tumbuh.
   • Misalnya, jika Anda merasa akan gagal dalam ujian, berhentilah. Anda telah mengidentifikasi pikiran-pikiran ini sebagai pikiran negatif dan telah menilai kebenarannya. Sekarang, cobalah untuk menggantinya dengan pikiran positif. Pikiran tidak selalu merupakan pikiran yang optimistis secara irasional, misalnya: Saya akan memiliki 20 untuk ujian ini, meskipun saya tidak belajar. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti: Saya akan meluangkan waktu untuk belajar dan mempersiapkan diri untuk melakukan yang terbaik selama ujian ini.
   • Gunakan kekuatan pertanyaan. Ketika Anda mengajukan pertanyaan ke otak Anda, ia cenderung menemukan jawaban untuk Anda. Jika Anda bertanya-tanya mengapa hidup begitu mengerikan, otak Anda akan berusaha menemukan jawabannya. Hal yang sama berlaku jika Anda bertanya-tanya bagaimana Anda bisa begitu beruntung. Ajukan pertanyaan yang memungkinkan Anda untuk fokus pada pikiran positif.

4. 
   

   
   Kurangi pengaruh eksternal yang merangsang negativitas Anda. Anda mungkin menemukan bahwa jenis musik, permainan video atau film tertentu dapat memengaruhi sikap Anda secara keseluruhan. Cobalah untuk meminimalkan paparan rangsangan stres atau kekerasan dan menghabiskan lebih banyak waktu mendengarkan musik santai atau membaca. Musik membawa banyak manfaat bagi pikiran dan buku-buku yang berbicara tentang pikiran positif dapat memberi Anda tips yang berguna untuk menjadi orang yang lebih bahagia.

5. 
   

   
   Hindari pikiran dalam warna hitam dan putih. Dalam jenis pemikiran ini, disebut juga polarisasitidak ada nuansa abu-abu. Ini dapat membuat orang berpikir bahwa mereka telah mencapai sesuatu dengan sempurna atau mereka telah gagal total.
   • Untuk menghindari pemikiran seperti ini, terimalah nuansa kelabu dalam hidup Anda. Alih-alih berpikir bahwa hanya ada dua solusi yang mungkin (putih atau hitam), buatlah daftar semua kemungkinan hasil di tengah untuk melihat bahwa segala sesuatunya tidak seputus harapan seperti kelihatannya.
   • Misalnya, jika Anda sedang mempersiapkan ujian dan Anda merasa tidak nyaman dengan subjeknya, Anda mungkin tergoda untuk tidak mengikuti ujian atau tidak belajar sama sekali. Jika Anda gagal, itu karena Anda bahkan belum mencoba. Namun, Anda tidak akan tahu bahwa Anda dapat melakukan jauh lebih baik jika Anda menghabiskan waktu mempersiapkan ujian.
     • Anda juga harus menghindari berpikir bahwa satu-satunya hasil yang mungkin untuk ujian adalah 20 atau 0. Ada banyak nuansa abu-abu di antara kedua catatan ini.

6. 
   

   
   Hindari personalisasi. Personalisasi berarti Anda berasumsi bahwa Anda harus dituduh secara pribadi atas segala sesuatu yang salah. Jika Anda melangkah terlalu jauh dalam pemikiran seperti ini, Anda bisa menjadi paranoid dan berpikir bahwa tidak ada yang menyukai Anda atau ingin menghabiskan waktu bersama Anda dan bahwa setiap langkah kecil yang Anda buat akan menjadi kekecewaan lain.
   • Seseorang yang mempersonalisasi akan berpikir bahwa salah satu rekannya tidak tersenyum kepadanya di kantor karena dia melakukan sesuatu yang membuatnya marah. Namun, jauh lebih mungkin bahwa kolega ini mengalami hari yang buruk dan suasana hatinya tidak ada hubungannya dengan orang tersebut.

7. 
   

   
   Hindari pikirkan filter. Ini terjadi ketika Anda memilih untuk hanya mendengar bagian negatif dari suatu situasi. Sebagian besar situasi memiliki elemen baik dan elemen buruk dan akan sangat membantu untuk mengetahui perbedaan antara keduanya. Jika Anda memikirkannya seperti ini, Anda tidak akan pernah melihat hal-hal positif dalam situasi apa pun.
   • Misalnya, Anda dapat mengikuti ujian dan mendapat nilai 10 dengan catatan dari guru Anda yang menunjukkan bahwa Anda telah meningkat sejak ujian terakhir Anda. Pemfilteran dapat menyebabkan Anda berpikir negatif tentang hal ini dan mengabaikan fakta bahwa Anda telah meningkat.

8. 
   

   
   Hindari catastrophism. Ini untuk mengasumsikan bahwa hasil terburuk yang mungkin akan terjadi. Bencana biasanya terkait dengan kecemasan tentang kinerja yang buruk. Anda dapat memerangi bencana Anda dengan tetap realistis tentang kemungkinan hasil dari situasi tertentu.
   • Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa Anda akan gagal dalam ujian yang telah Anda pelajari. Seseorang yang melakukan malapetaka akan melangkah lebih jauh dan berpikir itu juga akan kehilangan tahun dan apa yang harus dilipatgandakan, yang akan mencegahnya mencari pekerjaan di kemudian hari. Jika Anda tetap realistis tentang hasil negatif, Anda akan menyadari bahwa bahkan jika Anda gagal dalam ujian ini, tidak mungkin Anda akan melewatkan seluruh tahun Anda dan harus mengulangi.

9. 
   

   
   Sampai jumpa di tempat yang sunyi. Akan sangat membantu jika Anda memiliki celah pribadi ketika Anda harus mengubah sikap. Banyak orang menemukan bahwa sedikit waktu yang dihabiskan di luar rumah dapat membantu mereka memperbaiki suasana hati mereka.
   • Jika tempat kerja Anda memiliki area luar dengan bangku atau meja, luangkan sedikit waktu untuk keluar dan menyegarkan ide-ide Anda.
   • Jika Anda tidak dapat pergi keluar untuk menemukan tempat yang tenang, cobalah meditasi dan pergilah ke tempat yang bagus di pikiran Anda.

Bagian 3 Menjalani kehidupan yang optimis

1. 
   

   
   Beri diri Anda waktu untuk berubah. Pengembangan sudut pandang positif sebenarnya adalah pengembangan keterampilan. Sama seperti keterampilan lain, dibutuhkan waktu untuk menguasainya dan Anda harus melatihnya dan mengingatnya agar tidak jatuh kembali ke pikiran negatif.

2. 
   

   
   Bersikap positif secara fisik. Jika Anda mengubah kebiasaan fisik atau tubuh Anda, pikiran Anda akan mengikuti. Agar dapat merasa lebih bahagia secara umum, dekati tindakan fisik Anda dari sudut pandang positif. Tetap sehat, tetap tegak dan jaga bahu Anda tetap ke bawah dan ke belakang. Anda akan merasa negatif dengan menenggelamkan diri. Tersenyumlah lebih sering. Tidak hanya orang lain akan balas tersenyum, tetapi senyum sederhana akan meyakinkan tubuh Anda bahwa Anda bahagia.

3. 
   

   
   Berlatih perhatian penuh. Anda akan lebih bahagia dengan menyadari tindakan dan kehidupan Anda. Saat Anda menjalani gerakan hidup seperti robot, Anda memiliki lebih banyak peluang untuk menggandakan kebahagiaan dalam hal-hal kecil dalam hidup. Dengan menjadi sadar akan lingkungan Anda, pilihan Anda dan kegiatan sehari-hari Anda, Anda dapat memiliki kontrol yang lebih baik atas hidup dan kebahagiaan Anda.
   • Pertimbangkan berlatih meditasi sebagai cara untuk fokus pada diri sendiri dan berkonsentrasi lebih baik. Dengan bermeditasi setiap hari selama 10 hingga 20 menit pada waktu yang sesuai dengan Anda, Anda dapat meningkatkan kesadaran Anda tentang diri sendiri dan saat ini dan mengumpulkan pikiran buruk dengan hati nurani yang lebih baik.
   • Cobalah mengambil kelas yoga. Ini juga dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan dunia dengan menyadari pernapasan Anda.
   • Bahkan jika Anda berhenti untuk bernapas dan mengistirahatkan pikiran Anda sebentar, Anda akan merasa lebih bahagia.

4. 
   

   
   Jelajahi sisi kreatif Anda Jika Anda belum memiliki kesempatan untuk mengeksplorasi sisi kreatif Anda, sekaranglah saatnya. Luangkan waktu untuk mengekspresikan artis yang tidak aktif dalam diri Anda dan jelajahi pikiran Anda yang paling orisinal, dapat melakukan keajaiban untuk membantu Anda berpikir di luar kotak dan karenanya berpikir lebih positif. Bahkan jika Anda tidak berpikir bahwa Anda secara alami cenderung kreatif, ada banyak cara untuk mengekspresikan diri Anda menjadi lebih positif.
   • Ambil kelas untuk mempelajari sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, seperti tembikar, melukis, kolase, puisi atau pengerjaan kayu.
   • Cobalah untuk mempelajari aktivitas manual baru seperti merajut, merenda, menjahit, atau menyulam. Toko plastik dan tutorial online adalah sumber yang bagus untuk pemula yang tidak bisa mengikuti kelas.
   • Mencoret-coret atau menggambar di buku sketsa setiap hari. Coba tinjau sketsa lama dan buat sesuatu yang baru.
   • Jadilah penulis yang kreatif. Cobalah untuk menggambarkan sebuah puisi, sebuah novel atau bahkan mencoba novelnya. Anda bahkan bisa mempresentasikan puisi Anda di malam publik.
   • Cobalah untuk memainkan peran dengan menyamar sebagai karakter acara TV favorit Anda atau karakter buku komik atau mencoba melakukan drama.

5. 
   

   
   Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif. Kita sering dipengaruhi oleh orang-orang di sekitar kita. Jika Anda menyadari bahwa orang-orang di sekitar Anda cenderung negatif, carilah orang yang lebih positif. Ini akan membantu Anda memenuhi kepositifan Anda sendiri. Jika Anda memiliki anggota keluarga dekat atau pasangan cinta negatif, dorong mereka untuk mengikuti jalan yang sama dengan Anda untuk menjadi lebih positif.
   • Hindari orang yang mendambakan seluruh energi dan kepositifan Anda. Jika Anda tidak dapat menghindarinya atau jika Anda tidak ingin, pelajari cara untuk tidak menjatuhkannya dan bagaimana menjaga interaksi Anda tetap singkat.
   • Hindari pacaran dengan orang negatif. Jika Anda sudah memiliki kecenderungan untuk berpikir negatif, Anda akan jatuh ke dalam perangkap. Jika Anda menemukan diri Anda dalam hubungan dengan seseorang yang kesulitan berpikir positif, berkonsultasilah dengan konselor bersama untuk menemukan solusi.

6. 
   

   
   Tetapkan tujuan yang masuk akal bagi Anda. Apa pun tujuan Anda, Anda harus bekerja keras untuk menjangkau dan percaya pada tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Setelah Anda mencapai tujuan pertama Anda, Anda akan terinspirasi untuk mencapai tujuan Anda yang lain serta menambahkan yang baru ke dalam hidup Anda. Setelah setiap tujuan yang Anda capai, tidak peduli seberapa penting, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda akan tumbuh, yang akan membawa lebih banyak hal positif dalam hidup Anda.
   • Upaya yang Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda, bahkan jika itu adalah usaha kecil, akan membantu Anda merasa lebih bahagia.

7. 
   

   
   Jangan lupa bersenang-senang. Orang-orang yang memberi diri mereka cukup waktu untuk bersenang-senang cenderung lebih bahagia dan lebih positif karena hidup mereka bukan tugas dan monoton tanpa akhir. Anda akan berhasil meringankan kerja keras dan tantangan Anda dengan bersenang-senang dari waktu ke waktu. Ingat, tidak semua orang memiliki kesenangan yang sama, jadi Anda harus mencari waktu untuk melakukan sesuatu yang menurut Anda menyenangkan.
   • Selalu temukan waktu untuk tertawa. Habiskan waktu bersama teman-teman yang membuat Anda tertawa, pergi ke teater atau menonton film yang menyenangkan. Akan jauh lebih sulit untuk bersikap negatif ketika Anda tertawa keras.