Cara menghilangkan lemak perut

Isi

• tahap

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 12 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.

Ada 7 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Ada hubungan sebab akibat antara kelebihan lemak perut dan penyakit pembuluh darah, diabetes tipe 2, masalah kandung empedu, kanker kolorektal dan kanker payudara. Kebutuhan untuk mempertahankan gaya hidup sehat sudah jelas, tetapi menemukan diet yang sesuai dengan jadwal Anda bisa jadi sulit.

tahap

1. 
   

   
   Lakukan diet.
   • Hindari gula halus. Roti putih, kue, kue, es krim, dan permen semuanya mengandung karbohidrat "jahat" dan gula tingkat tinggi. Karbohidrat dan gula halus yang tubuh Anda susah ubah menjadi sumber energi diubah menjadi lemak. Fokus pada makanan yang kaya karbohidrat "baik" dan tidak ada gula olahan seperti pasta gandum, apel, pisang, brokoli, dan ubi jalar.
   • Berhentilah makan setidaknya dua jam sebelum tidur. Jika Anda benar-benar ingin camilan telat, jangan melebihi 150 kalori dan hindari karbohidrat. Camilan ringan akan lebih mudah terbakar saat Anda tidur.
   • Tambahkan asam lemak tak jenuh tunggal untuk diet Anda. Menurut Jurnal Perawatan Diabetes, diet yang memasukkan lipid sehat ini dapat mencegah kenaikan berat badan perut. Minyak zaitun, biji rami, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, minyak bunga matahari, safflower dan kanola adalah beberapa makanan yang kaya akan lemak baik.
   • Buat 5 hingga 6 kali sehari dalam porsi kecil. Ini akan meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak.
   • Konsumsilah 3 hingga 5 porsi buah dan sayuran sehari. Ini akan membersihkan usus Anda dan menghilangkan kembung.
   • Makan lebih banyak cokelat hitam. Selain vitamin dan mineral yang bervariasi dan bermanfaat, cokelat mengandung kakao, yang dikenal dapat mengurangi risiko pembekuan darah. Cokelat hitam akan memberi Anda lebih banyak energi dengan meningkatkan kadar serotonin dan endorfin Anda.

2. 
   

   
   
   
   Latihan
   • Mulai regimen latihan kardiovaskular untuk membakar lemak di perut Anda. Berlari, berjalan, bersepeda, dan segala bentuk latihan aerobik akan mempercepat detak jantung Anda dan membakar lemak. Harvard Medical School Health menyarankan aktivitas sedang sampai intens selama 30 menit 5 kali seminggu.
   • Perkaya program angkat besi atau latihan beban Anda. Dengan meningkatkan massa otot Anda, tubuh Anda akan mengkonsumsi lebih banyak energi bahkan saat istirahat.

3. 
   

   
   Cara hidup
   • Regangkan kaki Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa gaya hidup yang menetap menghasilkan hilangnya massa otot perut yang signifikan.
   • Batasi konsumsi alkohol Anda maksimal satu gelas sehari.
   • Kelola stres Anda. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Yale, kelebihan lemak perut disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi.
   • Naik tangga. Secepat mungkin, lebih suka tangga ke lift, berjalan ke mobil.