Cara menurunkan berat badan dalam 10 hari

Isi

• tahap
• Metode 1 Buat program lebih dari 10 hari
• Metode 2 Tiba untuk menahan 10 hari
• Metode 3 Dapatkan hingga 10 hari diet
• Metode 4 dari 10: Olahraga hingga 10 hari

Bagaimana cara menurunkan berat badan secara konsisten dalam 10 hari? Gaun ini tidak akan tumbuh dengan sendirinya. Saatnya bereaksi. Pada artikel ini Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui, jumlah kalori yang dibutuhkan, latihan yang harus dilakukan, untuk menipu otak Anda agar mau makan lebih sedikit. 240 jam dan ... ayo pergi!

tahap

Metode 1 Buat program lebih dari 10 hari

1. 
   

   
   Tetapkan tujuan Anda. Berapa berat yang ingin Anda turunkan? 2 kg? 5 kg? Untuk kesehatan Anda dianjurkan untuk kehilangan 1 hingga 1,5 kg per minggu, tetapi kadang-kadang pada minggu pertama adalah mungkin untuk kehilangan lebih banyak (kebanyakan kita kehilangan air) sehingga semuanya masih mungkin. Tentukan berapa pound yang ingin Anda hilangkan dalam 240 jam ke depan.
   • Katakanlah Anda ingin kehilangan 2,5 kg dalam 10 hari. Anda harus kehilangan 500 g setiap 2 hari. Karena 500 g adalah 3.500 kalori, Anda harus kehilangan 1.750 kalori per hari. Berapa banyak manfaatnya bagi Anda?

2. 
   

   
   Cari tahu apa kebutuhan Anda. Mari kita lanjutkan dengan contoh 2,5 kg. Anda harus menghabiskan 1.750 kalori sehari untuk kehilangan 500 g. Ini cukup sulit, tetapi mari kita ambil contoh ini. Berikut cara menuju ke sana:
   • Pertama, hitung jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari dengan mengikuti tautan ini: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of yang -Anda-Anda-perlu-setiap-hari. Anda juga dapat menghitung BMI Anda di sini: http://www.imc.fr/.
   • Sekarang Anda tahu jumlah kalori yang Anda butuhkan per hari, hapus 1.750 kalori. Ini adalah nomor tempat Anda akan bekerja. Tentu saja, semakin banyak olahraga yang Anda lakukan, semakin banyak yang bisa Anda makan.

3. 
   

   
   
   
   Tuliskan apa yang Anda makan di buku catatan. Apakah Anda ingin melakukan ini dengan serius? Ambil buku catatan atau unduh aplikasi (ada lusinan gratis). Ketika Anda melihat dengan jelas apa yang Anda makan, jauh lebih mudah untuk melihat di mana sepatu mencubit. Dan lihat kemajuan Anda! Banyak aplikasi memiliki banyak tips untuk memotivasi Anda.
   • Di buku catatan ini, Anda akan menghitung dan memburu kalori. Dengan begitu jika Anda mengambil kurang dari satu hari, Anda dapat mengambil sedikit lebih banyak pada hari berikutnya. Atau sebaliknya.

4. 
   

   
   Lakukan sendiri program olahraga. Jika Anda ingin benar-benar mengubah gaya hidup Anda menjadi baik, membuat program akan sedikit konyol. Tetapi karena kita hanya berbicara sekitar 10 hari, mari kita lakukan. Dengan demikian Anda akan dipaksa untuk menyediakan slot waktu dan mematuhinya. Karena Anda akan tahu Anda punya waktu untuk melakukannya!
   • Lakukan latihan setiap hari. Satu jam itu baik, tetapi 30 menit akan berhasil. Dan Anda dapat melakukannya selama 30 menit dalam beberapa kali. Dan jika Anda tidak punya waktu, ambillah. Selalu luangkan waktu untuk kesehatan Anda.

5. 
   

   
   
   
   Buang semua sampah di lemari Anda. Anda punya program. Anda punya motivasi. Sekarang Anda hanya harus mengambil jalan kesuksesan. Bahkan jika itu terdengar agak sulit dan membuat lubang di dompet Anda, pergi segera kosongkan dapur Anda. Buang semua barang-barang rongsokan manis dan asin serta barang-barang dalam kemasan. Jika Anda ingin serius melakukan diet ini selama 10 hari, Anda akan berkorban. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghindari godaan.
   • Oke, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Keluarga Anda mungkin mengalami tandu. Mari berkompromi: beri tahu orang-orang yang tinggal bersama Anda untuk menyembunyikan makanan atau meletakkannya di tempat yang tidak dapat Anda temukan. Dan jangan biarkan mereka memberi tahu Anda di mana letaknya!

Metode 2 Tiba untuk menahan 10 hari

1. 
   

   
   tahu bagaimana makan. Mari kita langsung ke hal-hal serius. Anda hanya punya 10 hari sehingga Anda harus belajar cara makan dengan cara yang benar. Setelah bertahun-tahun Anda berpikir Anda bisa menguasainya dengan sempurna. Oh tidak! Ibumu tidak berpikir tentang menurunkan berat badan saat dia mengajarimu. Berikut ini cara memiliki ukuran yang lebih kecil:
   • Sering makan. Tidak, ini bukan sekitar 6 kali sehari seperti yang mungkin Anda dengar, tetapi tiga kali makan besar dan dua makanan ringan. Ketika Anda makan 6 porsi kecil sehari, tubuh Anda terus-menerus memproduksi insulin dan Anda tidak pernah benar-benar diberi makan. Jadi rencanakan makanan ringan dalam diet Anda. Anda akan berakhir makan kurang.
   • Makan perlahan. Kunyah makanan Anda dengan baik. Tempatkan garpu Anda di antara setiap gigitan. Ketika Anda makan terlalu cepat, tubuh Anda terbawa perasaan dan tidak berpikir untuk memberi tahu Anda bahwa itu sudah kenyang. Anda harus memberinya waktu untuk melakukan semua yang Anda makan.
   • Makanlah di piring kecil. Ini ilusi optik. Otak Anda ingin memakan semua yang ada di depan Anda. Jadi, jika Anda menunjukkan piring yang lebih kecil, Anda akan makan lebih sedikit. Ajaib tidak?
   • Jangan melakukan banyak hal secara bersamaan. Jika Anda makan di depan kulkas, otak Anda tidak mencatatnya sebagai makanan. Jadi, duduklah. Konsentrat. Pikirkan tentang ure dan rasa. dan kemudian bicarakan hari sibukmu.
   • Biru menghilangkan nafsu makan. Jadi ambil piring biru (kecil), handuk biru dan untuk mencocokkan puncak biru. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa restoran tidak pernah didekorasi dengan warna biru?

2. 
   

   
   Pikirkan tentang siklus kalori. Studi terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak kalori dalam sehari dari waktu ke waktu sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan "lebih banyak". Ya, gila, bukan? Penjelasannya adalah bahwa dengan mengurangi asupan yang diberikan ke tubuh, Anda memperlambat metabolisme Anda dan tubuh Anda sangat bergantung pada nutrisi. Jadi, ketika Anda makan banyak kalori selama sehari, seolah-olah tubuh Anda bernapas dan sedikit rileks dengan menghabiskan sedikit lemak yang tersimpan dan mendorong metabolisme Anda ke bawah. Jadi selama periode 10 hari ini, ambil 1 atau 2 hari untuk makan lebih sedikit.
   • Kita juga harus memperhitungkan siklus karbohidrat. Jika Anda hanya makan sayuran yang bukan makanan berpati dan protein (jadi tidak banyak karbohidrat), Anda sebaiknya memasukkan hari ketika Anda memakannya. Tubuh lebih suka membakar karbohidrat daripada lipid atau protein, jadi memasukkan mereka ke dalam diet Anda juga melakukan hal yang sama. Ini akan merangsang tubuh dan sekaligus menurunkan berat badan Anda.

3. 
   

   
   Santai saja. Anda harus memperhatikan tingkat stres Anda. Jika Anda sangat stres, tingkat kortisol Anda meningkat dengan hasil ingin makan lebih banyak. Ketika Anda stres Anda melemparkan diri pada makanan untuk menghibur Anda, Anda kurang tidur dan kurang menyadari tindakan Anda. Jadi santai! Pikirkan tentang pinggang Anda.
   • Bagaimana cara melakukannya? Lakukan meditasi atau yoga. Yoga juga membakar kalori sehingga dua burung dengan satu batu. Karena kurang baik, Anda juga dapat mengambil 15 menit sehari untuk duduk dan menjadi zen. Sudah terlalu lama sejak Anda punya waktu untuk 'Anda'!

4. 
   

   
   Sleep. Lebih banyak fakta ilmiah! Mereka yang tidur lebih banyak menurunkan berat badan. Dan masuk akal ketika Anda memikirkannya. Anda merasa baik, tubuh Anda berfungsi secara normal dan Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk makan! Jadi tidurlah minimal 8 jam semalam. Anda hanya akan merasa lebih baik.
   • Pembuatnya adalah hormon yang disebut leptin dan ghrelin. Jika Anda mengganggu kecepatan mereka, mereka mengirim kembali ke tubuh gagasan bahwa Anda lapar padahal sebenarnya Anda hanya lelah. Selain itu, ketika Anda lelah, Anda harus mengisi sendiri dengan gula, memesan hidangan untuk diantar di rumah dan Anda tidak pergi ke gym. Itu tidak termaafkan!

5. 
   

   
   Watch out for diet cepat. Biarkan jelas: jika Anda hanya minum limun selama 10 hari Anda akan kehilangan banyak berat badan. Tetapi Anda akan merasa sangat buruk pada minggu berikutnya dan Anda akan memulihkan semua yang hilang saat Anda remix. Metabolisme Anda akan benar-benar terganggu dan jika Anda mencari solusi jangka panjang, Anda tidak harus melakukannya. Tapi apakah itu hanya untuk masuk ke gaun ini? Jadi ... mungkin. Tapi hati-hati. Dan jangan bilang pada ibumu bahwa kita sudah membicarakannya.
   • Artikel "Cara menurunkan berat badan dengan cepat" di berbicara tentang diet jenis ini dan memberikan contoh. Apakah Anda hanya mencari sirup maple, makan kubis, menghabiskan waktu di sauna atau melakukan penyembuhan detoksifikasi, Anda akan menemukan semua info ini di artikel di atas (dan bahkan hal-hal yang tidak Anda inginkan) tidak tahu).

Metode 3 Dapatkan hingga 10 hari diet

1. 
   

   
   Ingat kata kunci ini: air. Itu adalah keajaiban. Ketika Anda banyak minum, banyak hal indah terjadi. Berikut adalah daftar yang akan meyakinkan Anda untuk selalu membawa botol:
   • Itu memuaskan Anda. Semakin banyak Anda minum, semakin sedikit yang ingin Anda konsumsi.
   • Tetapi Anda masih mengonsumsi sesuatu. Semakin banyak air yang Anda minum, semakin sedikit yang Anda konsumsi.
   • Ini membantu tubuh Anda membuang racun (dan buang air besar secara teratur).
   • Ini baik untuk rambut dan kulit.
   • Itu membuat otot dan organ Anda terhidrasi dan sehat.

2. 
   

   
   Go green. Dalam hal metafora mobil membantu Anda Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, cara termudah adalah makan sayuran hijau. Semua sayuran "baik" untuk kesehatan, tetapi beberapa lebih baik seperti sayuran hijau. Mereka adalah: "padat nutrisi", artinya bahwa untuk kalori yang sangat sedikit mereka akan memuaskan selera makan Anda. Mereka juga kaya akan vitamin dan mineral.
   • Semua yang memiliki daun berjalan. Kale, chard Swiss, brokoli, bayam, kol, selada, dll. Kubis brussel juga! Anda bisa makan tumpukan dan Anda masih akan memiliki banyak kalori.

3. 
   

   
   Hentikan yang putih. Bukan merah, putih. Jika berwarna putih, mungkin produk yang disempurnakan atau dikemas. Pada dasarnya, tidak mengandung serat lagi dan memiliki nutrisi yang sangat sedikit. Jadi makanlah sangat sedikit, atau bahkan hindari, nasi putih, roti putih dan bahkan kentang selama 10 hari.
   • Ingatlah bahwa tubuh Anda membutuhkan karbohidrat. Mereka ditemukan dalam sayuran dan biji-bijian dan itu yang terbaik untuk Anda. Ini adalah karbohidrat "kompleks" dan tidak dimurnikan. Ini adalah produk yang dikemas dan manis yang harus dihindari.
     • Anda tahu diet Atkins (tanpa karbohidrat). Ini bisa efektif untuk diet 10 hari. Tapi ini agak seperti diet cepat, Anda bisa melakukannya selama 10 hari dan itu pasti akan berhasil, tetapi pada saat Anda menghentikannya adalah bencana! Jadi lakukan jika Anda mau, tetapi dengan sadar dan dengan konsekuensi jangka panjang.

4. 
   

   
   Makan protein tanpa lemak. Anda harus makan setidaknya 10% protein. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik makan "lebih banyak" dari itu. Mereka memperkuat otot-otot Anda dan memuaskan nafsu makan Anda, yaitu mengatakan segala sesuatu yang mengarah pada penurunan berat badan. Jadi persediaan pada ikan, daging putih, produk yang mengandung kedelai dan kacang-kacangan.
   • Ini bahkan menjadi sangat modis sehingga diet hingga 30% protein dianggap normal. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet protein tinggi, dikombinasikan dengan olahraga, dapat mengurangi lemak dalam darah. Protein juga dikenal untuk mengurangi lonjakan insulin, yang menenangkan hasrat Anda. Ini menang-menang!

5. 
   

   
   Ketahui cara mengenali lemak yang baik. Karena tubuh Anda membutuhkannya! Seharusnya tidak sepenuhnya dihapus, melainkan makan lemak "baik" yaitu lemak tak jenuh. Mereka ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan berminyak seperti salmon atau trout dan produk susu tanpa lemak. Dengan memasukkan lemak sehat ini (dengan cara yang moderat, tentu saja) ke dalam makanan Anda, Anda akan dapat "menurunkan" kadar kolesterol Anda dan dengan demikian mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
   • Kita membutuhkan setidaknya 10% lemak dalam makanan kita. Normalnya sekitar 25%, tetapi hanya 7% yang harus lemak jenuh (yaitu lemak jahat). Mereka ditemukan dalam daging merah, produk susu murni, kulit unggas dan telur.
     • Telur adalah sumber protein yang baik, sehingga Anda bisa makan satu sehari., Tapi jangan berlebihan!

6. 
   

   
   Batasi asupan garam Anda. Garam tidak hanya membuat pembuluh darah Anda berkontraksi, memaksa jantung untuk memompa lebih banyak darah, tetapi yang terpenting adalah garam menahan air dan menggembungkan perut Anda. Jadi, jika Anda tidak melakukannya untuk kesehatan jantung Anda, lakukanlah untuk pinggang Anda!
   • Satu sendok teh garam mengandung 2.300 mg natrium. Kami hanya membutuhkan "200" mg per hari. Tetapi sulit dilakukan sehingga jumlah yang disarankan per hari adalah 1500 mg. Tapi jangan melebihi 2.300 mg!

7. 
   

   
   Jangan makan di malam hari. Di sana, itu kurang ilmu daripada psikologi: kita cenderung makan hal-hal terburuk (dan sering dalam jumlah besar) di malam hari. Jadi jika Anda berjanji untuk tidak makan setelah jam 8 malam, Anda tidak akan mencari hamburger di akhir malam. Dan ketika Anda sangat ingin makan hamburger terkenal ini, tetapi alih-alih mengambil segelas air, itu tetap saja berat badan yang hilang! Sulit untuk kehidupan sosial Anda, tetapi itu sangat berharga.
   • Itu yang akan paling sulit bagimu. Anda pergi keluar dengan teman-teman Anda, ada alkohol, hal-hal yang perlu digigit dan yang Anda inginkan hanyalah berpartisipasi. Pertimbangkan dua hal: Anda "bisa" pergi jika Anda bisa menahan godaan. Tetapi juga, hanya 10 hari. Anda bisa bertahan selama 10 hari, bukan?

Metode 4 dari 10: Olahraga hingga 10 hari

1. 
   

   
   Lakukan latihan kardio dan latihan angkat berat. Itulah kenyataannya: pelatihan kardio memungkinkan Anda membakar kalori lebih cepat daripada latihan binaraga. "Namun," jika Anda menggabungkan kedua jenis latihan, Anda akan membakar "lebih banyak". Tidak ada yang lebih baik bagi tubuh selain melakukan semua otot ini secara berbeda. Dan itulah yang dilakukan kardio dan latihan beban. Jadi luangkan waktu untuk melakukannya!
   • Selama 10 hari ini, Anda harus melakukan latihan kardio hampir setiap hari. Sementara Anda hanya perlu melakukan latihan beban setiap hari. Jika Anda ingin melakukan lebih banyak, pastikan Anda bekerja dengan otot yang berbeda. Tubuh Anda perlu sehari untuk pulih setelah bekerja.

2. 
   

   
   Ambil peluang kecil yang muncul. Sangat menyenangkan pergi ke gym setiap hari. Benar-benar. Tetapi sangat sedikit orang yang melakukannya. Tetapi jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan 10 hari ini dengan melakukan yang terbaik yang Anda bisa, Anda perlu memanfaatkan peluang kecil yang datang untuk tetap aktif. Orang yang tidak tahan cenderung lebih langsing!
   • Ketika kita berbicara tentang "peluang kecil", itu misalnya untuk menari sambil mencuci piring. Lakukan yoga sambil menonton TV. Lakukan latihan papan selama pub. Rapikan kamar Anda alih-alih menonton Facebook. Gosok lantai. Cuci mobil dengan tangan. Naik tangga bukan lift. Parkir di ujung tempat parkir ... itu saja Anda penuh dengan ide?

3. 
   

   
   Berlatih interval intensitas. Latihan kardiotraining sudah merupakan hal yang baik, tetapi akhir-akhir ini sains telah membuktikan bahwa latihan interval intensitas lebih baik. Dan ini lebih cepat dan nyaman untuk dilakukan! Alih-alih joging selama 30 menit, Anda berlari sangat cepat selama 30 detik lalu berjalan dengan tenang selama 15 hingga 20 detik kemudian mulai lagi. Mengapa Ini membakar lebih banyak kalori dan mempercepat detak jantung. Selain itu Anda selalu membakar kalori bahkan setelah menyelesaikan pelatihan!
   • Anda bisa melakukannya dengan apa saja, tidak hanya di atas treadmill. Selama Anda mengganti periode-periode upaya yang intens dengan periode-periode yang tidak terlalu intens, itu akan berhasil.
   • Ingin tahu lebih banyak tentang fakta bahwa tubuh akan membakar kalori bahkan setelah berolahraga? Ini adalah kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan yang juga disebut pasca-pembakaran. Ketika Anda membuat tubuh bekerja pada kecepatan yang tidak dapat didukungnya, ia akan membutuhkannya pada hari berikutnya untuk mendapatkan kembali tingkat oksigennya. Oleh karena itu lebih banyak kalori yang terbakar bahkan ketika tidak melakukan olahraga.

4. 
   

   
   Ubah latihan Anda Sangat mudah untuk mengembangkan rutinitas dan juga cepat bosan. Entah otot Anda lelah atau itu pikiran Anda atau keduanya. Dan ketika itu terjadi, Anda membakar lebih sedikit kalori dan Anda memaksa lebih sedikit. Jadi berubah! Anda dapat mengubah waktu atau intensitas latihan Anda atau membuat aktivitas baru sekaligus. Tubuh dan roh Anda akan berterima kasih atas hal itu.
   • Rencanakan kegiatan yang menyenangkan selama hari-hari Anda agar tetap termotivasi. Alih-alih pergi ke gym, ikuti kelas kick-boxing. Pergi ke kolam renang atau mendaki. Pergi bermain basket dengan teman atau tenis atau bola voli. Jadi Anda akan membakar kalori tanpa menyadarinya.

5. 
   

   
   Ketahui kapan Anda berada dalam kondisi terbaik. Binaragawan pasti akan memberitahu Anda untuk memulai dengan melakukan latihan beban kemudian latihan kardio. Mereka yang mempromosikan penurunan berat badan akan memberitahu Anda untuk memulai dengan latihan kardio. Dan yang lain akan memberi tahu Anda bahwa Anda harus melakukan latihan kardio di pagi hari, dengan perut kosong. Tetapi yang penting adalah mengetahui kapan Anda berada di puncak permainan Anda. Pada saat Anda merasa siap untuk mendorong batas Anda atau mengangkat gunung, di sinilah Anda harus berlatih. Baik di tengah malam atau setelah makan hamburger, terserah Anda. Itu caramu yang terbaik.
   • Eksperimen! Anda mungkin benci berlari karena Anda hanya melakukannya setelah bekerja. Mungkin jika Anda melakukannya sebelum pergi bekerja akan lebih baik dan Anda akan cocok untuk sisa hari Anda. Selama 10 hari ini cobalah untuk mengubah keadaan. Anda mungkin menemukan sesuatu yang akan menjadi kebiasaan selama sisa hidup Anda.