Cara berlatih taichi

Isi

• tahap
• Bagian 1 Berusahalah bernapas, membentuk dan bergaya
• Bagian 2 Kuasai gerakannya
• Bagian 3 Temukan kursus taichi yang tepat
• Bagian 4 Menjadi pro

itu Tai Chi Chuan (Taijiquan) adalah seni bela diri Tiongkok "internal" atau "lunak" yang sering dilakukan untuk efek positifnya pada tubuh dan pikiran. Ini bukan kompetisi, tetapi praktik kelambatan dan ringan. Bertentangan dengan konsep Barat "tidak ada kemajuan tanpa penderitaan," satu jam taichi membakar lebih banyak kalori daripada berselancar dan kira-kira sama seperti bermain ski menuruni bukit. Kita pasti dapat menganggap latihan ini sebagai latihan fisik. Namun, ini hanya salah satu dari sekian banyak manfaatnya! Dengan meningkatkan kekuatan, kelenturan, kesadaran tubuh dan konsentrasi, taichi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda.

tahap

Bagian 1 Berusahalah bernapas, membentuk dan bergaya

1. 
   

   
   Lakukan pemanasan dengan menguasai pernapasan dan berkonsentrasi. Seperti dalam seni bela diri apa pun, bukan hanya kecepatan dan kekuatan yang dapat membantu Anda mematahkan papan atau menempatkan seorang pria KO. Untuk memiliki penguasaan pikiran yang sempurna dari seseorang adalah gagasan penting. Untuk mencerahkan Anda, fokuskan pada Chi Anda dan manfaatkan potensi Anda. Anda harus mulai dengan menguasai pernapasan Anda (itulah yang memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi).
   • Tempatkan kaki Anda selebar bahu Anda, tidak lebih.
   • Letakkan tangan Anda di bagian bawah perut Anda, sekitar 5 cm di atas pusar. Tekan dengan ringan.
   • Tarik napas dan hembuskan sedikit melalui hidung (mulut tertutup) dari area labdomen. Jika Anda bisa merasakan area ini bergerak, remas sedikit lagi dengan tangan Anda.

2. 
   

   
   
   
   Fokuskan perhatian Anda pada setiap bagian tubuh, satu per satu. Setelah bernafas normal, mulailah melepaskan setiap bagian tubuh, satu per satu. Mulailah dengan kaki dan kembali ke atas kepala. Fokus pada area kecil, bahkan pada kuku. Anda akan menyadari bahwa Anda melepaskan ketegangan tanpa menyadarinya.

   Dewan: jika Anda mulai mengayun, itu sebenarnya hal yang baik! Ini berarti Anda melepaskan tubuh Anda dan tidak lagi menjaga keseimbangan. Jika ini terjadi, atur kembali kaki Anda atau fokuskan perhatian Anda pada keseimbangan sampai Anda stabil kembali.

3. 
   

   
   Berakar. Salah satu konsep taichi adalah rooting. Mudah dijelaskan: bayangkan akar keluar di bawah kaki Anda. Anda adalah bagian dari tanah, selalu seimbang, terkonsentrasi. Tungkai Anda seperti ranting-ranting angin, tidak tunduk pada rasa takut dan ketakutan. Anda sudah di-root.

   Ini tidak berarti bahwa Anda atau kaki Anda kaku. Sebaliknya! Bayangkan akar di bawah Anda, di dalam diri Anda, memungkinkan Anda kebebasan bergerak karena Anda tidak bisa jatuh atau gagal dan Anda akan selalu menjadi bagian integral dari alam.

   
   

4. 
   

   
   Pikirkan posisi Anda. Di Taichi, Anda dapat mengambil beberapa posisi. Secara umum, setiap gaya berhubungan dengan posisi tertentu. Berikut adalah beberapa dasar-dasarnya.
   • kecil. Dalam bentuk ini (biasanya dalam gaya Wu atau Hao), gerakannya tidak terlalu besar. Gerakannya lebih kecil (itu kejutan besar, ya?) Dan sebagian besar waktu kurang luas. Kami fokus pada energi internal untuk membentuk gerakan dan transisi yang baik.
   • cukup. Gaya yang cukup (Chen dan Yang) terbuat dari gerakan rendah dan tinggi, postur dramatis dan lengan bulat dan elegan. Ini mendorong posisi tubuh yang tepat dan keselarasan yang tepat untuk mengembangkan energi.
     • Ada gaya menengah, tetapi tidak benar-benar antara dua yang sebelumnya. Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan kepada guru Anda!

5. 
   

   
   Coba gaya yang berbeda. Karena semua gaya taichi bagus, yang terbaik adalah Anda melakukan yang mana saja daripada bertanya mana yang terbaik untuk Anda. Tetapi ketika Anda telah memulai latihan ini, Anda mungkin ingin bereksperimen. Berikut ini beberapa indikasi.
   • Gaya Chen menggabungkan tempo yang berbeda, terkadang sangat lambat dan tiba-tiba menjadi sangat energik. Untuk pemula terkadang agak sulit.
   • Gaya Yang adalah yang paling populer. Temponya teratur dan terdiri dari banyak gerakan. Ini tentu sesuai dengan gagasan bahwa Anda melakukan taichi sebelum memulai.
   • Dalam gaya Wu, gerakannya hampir mikroskopis. Ini membuatnya mudah dilakukan, tetapi sulit untuk dikuasai, ada banyak pekerjaan untuk berkonsentrasi pada aliran energi dan gerakan internal. Gerakannya sengaja lambat dan tertahan.
   • Gaya Hao tidak tersebar luas. Anda mungkin tidak akan menemukan seorang guru untuk mempraktikkannya.

Bagian 2 Kuasai gerakannya

1. 
   

   
   Kuasai gerakan dengan mendapatkan pemahaman yang baik tentang filosofi taichi. Untuk memahami sifat Tai Chi Chuan (yang berarti "tinju fakta tertinggi"), kita harus menempatkannya di kerucut budaya yang menciptakannya. Ini berarti bahwa kita harus tertarik dengan budaya Cina dan khususnya Taoisme, arus spiritual yang memperkenalkan Tai Chi Chuan.
   • Tujuan taichi adalah untuk meningkatkan Chi (Qi) seseorang, sebuah konsep tradisional Tiongkok yang menggunakan energi fisik tak berwujud atau kekuatan hidup. Dalam studi ilmiah, taïchi dikenal karena khasiat obatnya pada gejala-gejala berikut (tetapi tidak hanya): nyeri otot, sakit kepala, fibromyalgia, penyakit kardiovaskular, radang sendi, sklerosis, penyakit Parkinson, Alzheimer, diabetes, dan gangguan. hiperreaktivitas dengan defisit perhatian (TDHA). Meskipun praktik taichi, yang tidak memerlukan bentuk fisik yang hebat, sangat cocok untuk manula, alamat taichi untuk semua dan kesederhanaannya hanya jelas.
   • Harus diingat bahwa Taoisme mengajarkan harmoni dengan alam. Tidak hanya alam di sekitar kita, tetapi juga alam yang ada di dalam kita. Prinsip ini disebut Tzu Jan atau Ziran dalam pinyin. Ini adalah prinsip menjadi "diri sendiri" atau menggabungkan "sifat diri" seseorang. Jadi, di luar manfaat pengobatan dan evakuasi stres, Tai Chi Chuan juga merupakan cara untuk beralih ke batin seseorang.

2. 
   

   
   Pikirkan melampaui gerakan sederhana. Taichi bukanlah tindakan mengangkat tangan di depan Anda. Tidak. Sungguh tidak. Di setiap saat, ada tujuan, aliran, dan terkadang bahkan perkelahian. Ketika Anda berlatih, pikirkan semua hal ini. Apa yang dilambangkan oleh gerakan ini? Bagaimana mungkin gerakan sederhana ini membangkitkan jenis energi ini?

3. 
   

   
   Coba gerakan cambuk sederhana. Kami akan menjelaskan beberapa gerakan standar nanti (ada beberapa jenis), tetapi gerakan yang sangat standar yang ditemukan dalam setiap variasi taichi adalah cambuk sederhana. Ketika semua titik lengan dan dada Anda membentuk cambuk, setiap titik dapat meledak dengan kekuatan dan energi kapan saja, menandai ujung cambuk. Sekarang sepertinya latihan ini tidak terlalu bersifat fisik!

   Dewan: untuk gerakan ini, tangan biasanya tetap "dalam paruh". Anda mungkin menebak alasannya, sepertinya paruh burung. Keempat jari Anda harus bersentuhan ringan dengan ibu jari Anda dan telapak tangan Anda mengarah ke bawah. Sedangkan untuk lengan, masing-masing gaya taichi memiliki posisi tangan yang sedikit berbeda, tetapi umumnya demikian di pundak dan membentangkan seperti sayap berkibar.

4. 
   

   
   Apakah bangau putih membentangkan sayapnya. Untuk gerakan ini, Anda harus mengganti berat badan dengan satu kaki, tetapi kedua kaki masih di tanah. Anda harus bolak-balik untuk menguji saldo Anda. Lengan Anda harus dalam posisi oposisi, yang satu harus bergerak cepat dan pada level yang berbeda sementara gerakan yang lain harus lambat dan terkontrol (tetapi tidak pernah lembek dan lemah).

   Dewan: nama gerakan ini manis, namun digunakan untuk bertarung. Pikirkan tentang hal ini: berat badan Anda dan posisi lengan Anda harus berubah setiap saat. Dan ketika semua berat tubuh Anda berada di satu kaki, yang lain bebas untuk menendang. Ini tujuannya!

5. 
   

   
   Berlatih "mengayun". Ini juga bisa dilakukan ketika mengantri untuk mendapatkan uang tunai. Anda cukup berdiri dengan kaki sejajar dengan lantai selebar bahu. Kemudian Anda mengayunkan berat badan di salah satu kaki dan berdiri. Lakukan selama beberapa menit untuk mengosongkan pikiran Anda dan menyadari keseimbangan Anda.

6. 
   

   
   Buat lingkaran dengan tangan Anda. Dengan siku keluar di depan Anda dan pergelangan tangan Anda longgar, mulailah membuat lingkaran dengan tangan Anda. Mulailah dengan membuat lingkaran kecil dengan jari-jari Anda, kemudian dengan pergelangan tangan Anda, dengan lengan Anda dan akhirnya dengan bahu. Usahakan agar pusat gravitasi Anda tidak bergerak dan dalam keseimbangan sempurna.
   • Juga buat lingkaran dengan kaki Anda! Duduk dan mulailah dengan jari-jari kaki hingga paha, tekuk lutut Anda jika perlu. Lakukan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

7. 
   

   
   Kuasai pergerakan "ular yang merajalela". Gerakan ini juga sedikit berbeda tergantung pada gaya taichi, tetapi prinsip umum tetap sama: bergerak dari posisi berdiri ke posisi tetap ke depan dengan anggun dan sefleksibel mungkin!
   • Saat Anda di sini, uji keseimbangan Anda dengan tangan Anda. Pindahkan mereka ke ketinggian dan kecepatan yang berbeda. Bisakah Anda memegang posisi itu?

8. 
   

   
   Dari bentuk pendek ke bentuk panjang. Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin ingin membuatnya singkat. Ini terdiri dari 13 dan 40 gerakan dan berlangsung antara 5 dan 20 menit. Tetapi begitu Anda memegangnya, Anda mungkin ingin melakukan lebih banyak. Di sinilah bentuk panjang masuk! Ini terdiri dari 80 gerakan atau lebih dan bisa memakan waktu lebih dari satu jam. Ingatlah untuk santai!

Bagian 3 Temukan kursus taichi yang tepat

1. 
   

   
   Pilih gaya taichi yang sesuai dengan kebutuhan dan harapan Anda. Ada beberapa ratus gaya taichi, tetapi masing-masing berfokus pada fitur tertentu, relatif terhadap kesehatan atau seni bela diri, yang berarti Anda harus menentukan apa yang ingin Anda berikan kepada Anda pengalaman taichi. Enam gaya paling populer berasal dari tradisi keluarga: Chen, Yang, Wu, Sun dan Wu-Hao dan Fa. Gaya yang paling populer untuk masalah kesehatan, sedangkan gaya Chen, dengan posisi rendah dan pengembangan bela diri, lebih terkenal sebagai seperempat pertahanan diri. Perlu diingat bahwa gaya tidak penting dan meskipun ada perbedaan visual, semua gaya memiliki dasar yang sama.
   • Keragaman gaya taichi berarti ada lebih dari 100 gerakan dan posisi yang berbeda untuk dipelajari. Sebagian besar memiliki nama binatang atau fitur alami.
   • Titik umum antara semua gaya taichi adalah pertama-tama konsentrasi pada nafas, dikoordinasikan dengan ritme gerakan dan kemudian tujuan akhir, untuk mencapai kedamaian batin dengan berfokus pada momen saat ini.

2. 
   

   
   Pastikan Anda siap secara fisik untuk latihan ini. Sangat mudah bagi semua orang untuk berlatih taichi, selama Anda memilih gaya yang manis jika Anda membutuhkannya. Alasannya adalah bahwa taïchi lebih menyukai teknik daripada kekuatan, yang memungkinkan setiap orang untuk menguasai seni ini tanpa memandang usia atau kekuatan fisik. Tidak perlu menjadi sangat terlatih dan karena itu cocok untuk semua jenis orang. Jika Anda ragu, bicarakan dengan dokter Anda.

   Catatan: mereka yang memiliki masalah persendian, masalah punggung, patah tulang atau masalah jantung harus berbicara dengan dokter mereka sebelum berkomitmen untuk taichi.

3. 
   

   
   Temukan guru yang tepat untuk Anda. Tidak diperlukan gelar atau kualifikasi untuk mengajar taichi dan faktor penentu adalah kecocokan gaya belajar Anda dengan pengajaran yang diberikan. Meskipun mereka bisa menjadi alat kerja yang berguna, sangat mustahil untuk belajar sendiri dengan buku atau video. DVD tidak akan dapat memperbaiki postur Anda; namun, semua orang perlu dikoreksi di awal. Selain itu, dukungan manusia yang melekat dalam pembelajaran melalui kursus tidak tergantikan. Anda dapat mencari guru taichi di pusat kebugaran, pusat kesehatan, klub seni bela diri atau bahkan asosiasi bantuan bagi yang kurang mampu. Ada mesin pencari online untuk menemukan kelas taichi. Berikut adalah faktor-faktor untuk memilih guru Anda.
   • Tidak ada akreditasi universal (atau paling tidak luas) untuk guru taichi. Ini adalah masalah dalam menilai kredibilitas atau kepercayaan seorang guru saat memulai. Seorang guru yang tidak mampu menjawab pertanyaan Anda dan membuat penyesuaian khusus untuk postur Anda tidak dapat diterima. Yang terbaik adalah mengikuti intuisi Anda dan terus mencari sampai Anda memiliki kontak yang baik dengan instruktur.
   • Jika Anda seorang pemula, tentu saja mungkin untuk belajar dengan siswa dengan tingkat lanjutan.
   • Salah satu aspek penting untuk dipertimbangkan adalah masalah kesehatan yang memerlukan perhatian khusus seperti radang sendi atau multiple sclerosis. Jika Anda punya, penting untuk memilih guru yang terbiasa menangani masalah seperti itu.
   • Memilih guru dalam waktu satu jam perjalanan dari rumah Anda adalah cara terbaik bagi taichi untuk diturunkan ke tingkat yang sama dengan resolusi Tahun Baru Anda. Pilih kelas praktis di dekat Anda.
   • Bayar hanya apa yang kompatibel dengan dompet Anda. Lokakarya aneh dan pakaian khusus tidak berarti apa-apa jika di samping tidak ada yang Anda dapatkan. Kelas secara tradisional diajarkan di luar ruangan dan lebih informal daripada pelajaran Taekwondo yang Anda hadiri di sekolah.

4. 
   

   
   Pilih gaya belajar. Tidak masalah apakah gurumu ibu kota atau Cina tua dengan janggut putih. Hanya mengadopsi gaya belajar yang tepat untuk Anda. Tingkat pengetahuan mereka tidak masalah, karena jika Anda tidak memahaminya Anda tidak akan mendapat manfaat dari pengalaman mereka. Pastikan guru Anda memiliki rencana yang sama dengan Anda (dalam hal kesehatan, pertahanan diri, dll.). Untuk memahami semua tentang ini, hadiri kelas sebelum Anda berkomitmen. Guru yang menolak kelas tes menyembunyikan sesuatu. Seseorang yang meminta Anda memanggilnya atau memberikan gelar Grandmaster atau istilah serupa lainnya tidak pantas dipercaya. Seorang guru taichi sejati akan memberi tahu Anda bahwa ia masih belajar menguasai taichi, bahkan setelah bertahun-tahun berlatih.

   Perlu diingat bahwa taichi bukan kompetisi. Anda tidak mendaftar untuk bersaing dengan guru atau siswa lain. Anda mendaftar untuk menghormati dan meningkatkan pekerjaan guru dan terutama untuk belajar.

Bagian 4 Menjadi pro

1. 
   

   
   Praktek. Sangat menyenangkan membaca majalah khusus taichi, tetapi cara pertama untuk meningkatkannya adalah berlatih. Sebuah anekdot tentang Chen Fake yang terkenal, penguasa taichi, mengatakan ia berlatih bentuknya lebih dari 30 kali sehari. Meskipun Anda tentu tidak perlu mencapai ekstrem ini, masih lebih baik untuk berlatih sekali sehari. Dua kali seminggu adalah minimum untuk belajar secara efektif dan mengumpulkan manfaat nyata. Ketika Anda berlatih, fokuslah pada apa yang telah Anda pelajari. Jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak mengingat sesuatu, tetapi tingkatkan apa yang Anda ingat. Bahkan jika Anda hanya ingat postur, melakukan ini lagi adalah hal yang baik.
   • Letakkan rutinitas yang memungkinkan Anda untuk dengan mudah mengingat postur dan menemukan kompromi yang bagus antara berlatih taïchi dan mengingat hari Anda secara umum.
   • Apa yang membuat Anda berlatih taichi sebagian besar dipengaruhi oleh bagaimana dan seberapa banyak Anda berlatih. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, Anda harus rajin. Ambil ceruk setiap hari untuk berlatih, 15 menit mungkin sudah cukup. Kemudian, setiap hari, manfaatkan waktu ini untuk memperhatikan tubuh Anda dan menjernihkan pikiran Anda melalui latihan. Permainan ini sepadan dengan lilin.
   • Anda dapat berlatih di dalam atau di luar rumah, dengan teman atau sendirian. Apa pun yang terbaik untuk Anda, taichi akan memperkuat keputusan Anda.

2. 
   

   
   Berkomitmen untuk berlatih setidaknya selama 12 minggu. Anda memerlukan setidaknya tiga bulan latihan sebelum merasakan efek positifnya. Pada saat itu, mereka menjadi jelas dan berkelanjutan, tetapi jangan menyerah, berikan diri Anda setidaknya periode minimum ini untuk menyadari manfaatnya. Dan begitu Anda di sana, lanjutkan untuk memiliki manfaat yang lebih besar dan lebih tahan lama dan untuk secara signifikan meningkatkan keterampilan Anda.

3. 
   

   
   Tinggalkan gangguan dari latihan Anda. Selama sesi, Anda harus mengesampingkan gangguan dan berkonsentrasi. Napas dalam-dalam akan membantu Anda dan menenangkan Anda.
   • Tenang.Memiliki tubuh yang tegang adalah cara terbaik untuk menghindari semua manfaat taichi. Tetapi untuk bersantai bukan berarti Anda harus menjadi mie empuk. Jaga postur tubuh Anda tetap bersih tetapi tanpa ketegangan berlebihan. Literatur taichi klasik sering membandingkan ini dengan "ditangguhkan dari string oleh bagian atas tengkorak".
   • Bernapas. Bagian dari rahasia khasiat obat taichi terletak pada pernapasan dalam perut. Mayoritas gaya mengajarkan "pernapasan perut" di mana inspirasi membengkak ke daerah perut (tetapi bukan dada) dan menghembuskan napas adalah kontraksi. Semua inhalasi dilakukan melalui hidung dan pernafasan melalui mulut, dengan lidah menyentuh langit-langit untuk merangsang fungsi saliva.
   • Hiduplah saat ini. Kembangkan disiplin mental taichi untuk menjalani saat ini daripada memikirkan kecemasannya.

4. 
   

   
   Berlatihlah dalam situasi yang penuh tekanan. Ketika Anda lebih sukses dalam taichi, transpos latihan untuk mengurangi stres harian Anda. Praktikkan konsep taichi dalam situasi yang paling menegangkan, seperti kemacetan lalu lintas atau rapat kerja yang penting untuk meredakan ketegangan dan memulihkan kedamaian dan keseimbangan batin.
   • Seperti meditasi, taichi dapat membantu Anda memahami dan berinteraksi lebih efektif dengan orang lain. Dengan demikian, dalam situasi yang penuh tekanan, belajar taichi membantu Anda memahami dan menghormati orang lain, serta tetap berada dalam situasi sekarang dan mengelola dengan tenang. Taichi membantu Anda untuk menggabungkan kekuatan lawan dari yin dan yang, diri dan dunia untuk mencapai keseimbangan alami untuk kesejahteraan fisik dan spiritual. Keseimbangan ini diwakili oleh simbol taichi.

5. 
   

   
   Perluas direktori Anda. Latih diri Anda dalam bentuk dan gaya lain setelah Anda menguasai bentuk pertama dengan baik, karena ini sering sangat berguna untuk meningkatkan pengetahuan taichi Anda secara keseluruhan. Praktek taichi yang paling banyak diwakili adalah bentuk "tangan", gerakannya bisa diwakili dalam kelompok atau solo. Tetapi taichi juga memiliki banyak bentuk yang dapat meningkatkan kesehatan dan kemampuan bela diri Anda. Kebanyakan guru datang ke formulir ini hanya setelah bentuk dasar tangan dikuasai.
   • Pelajari bentuk dengan senjata. Hampir semua gaya, termasuk yang tidak berhubungan dengan aspek bela diri, memiliki bentuk yang diwujudkan dengan senjata. Mulai dari pedang sederhana hingga senjata esoteris Tiongkok.
   • Coba formulir yang lebih cepat. Bertentangan dengan gagasan umum taichi, kebanyakan gaya keluarga tradisional (Yang, Chen, Fa, dan Wu) memiliki "bentuk cepat". Bentuk ini paling sering digunakan untuk mengekspresikan kekuatan bela diri yang dipertajam dan disimpan oleh praktik bentuk lambat. Kadang-kadang disebut "Cannonball Fists" (pao chui) dalam gaya Chen.
   • Pelajari tentang kerja kelompok. Jika latihan bentuk adalah pelatihan tersendiri, "dorongan tangan" (tui shou) adalah latihan dalam kemitraan. Meskipun pada akhirnya bisa mengarah pada pertempuran, dorongan tangan adalah latihan untuk mengembangkan sensitivitas dan kerja sama melalui taichi. Secara umum, pembelajaran dorongan tangan harus dilakukan secara teratur, bergerak dari postur tetap dengan satu tangan dan berakhir dengan postur bergerak dengan dua tangan, yang terkadang bervariasi dalam tinggi dan kecepatan.

6. 
   

   
   Baca literatur tentang taichi. Mengambil kelas adalah satu hal, tetapi mempelajari artinya, dasar filosofis, sejarah taichi membutuhkan waktu dan sebagian besar pekerjaan itu paling baik dilakukan dengan membaca dan belajar di waktu luang Anda. Ini adalah bagian penting dari pembelajaran taichi, karena memberi Anda kesempatan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang manfaat yang dibawa taichi ke pikiran dan tubuh Anda dan memberi Anda ide-ide baru untuk memperkaya pengalaman taichi Anda. Orang lain yang belajar tentang taichi dapat memberi tahu Anda dan Anda mungkin ingin mempraktikkan beberapa ide mereka untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
   • Jangan ragu untuk bertanya kepada guru Anda tentang belajar mandiri, apa yang harus dibaca, dan bertanya tentang apa yang telah Anda baca. Dengan demikian, Anda akan mengambil langkah besar untuk meningkatkan pemahaman Anda.
   • Baca "Tao Te Ching" dan "Ching". Buku-buku ini membahas konsep "chi", bagaimana dan kapan bisa macet dan menyebabkan penyakit.