Cara berlatih yoga saat Anda mulai

Isi

• tahap
• Metode 1 Setuju dengan nyaman
• Metode 2 dari 2: Berlatih Pernapasan Yoga
• Metode 3 Cobalah beberapa postur yang mudah

Yoga adalah disiplin yang bisa mengintimidasi. Ini adalah cara yang sangat baik untuk berolahraga, bahkan untuk pemula absolut! Anda dapat berlatih yoga di rumah tanpa peralatan atau pergi ke kelas di mana Anda akan memiliki akses ke permadani, bantal, balok, tali pengikat, dan aksesori lainnya. Mulailah dengan duduk dengan nyaman, kemudian lakukan pernapasan Anda dan cobalah beberapa postur sederhana.

tahap

Metode 1 Setuju dengan nyaman

1. 
   

   
   Pilih tempat yang tepat. Untuk melakukan yoga, duduklah di tempat yang bebas dari gangguan. Untuk berkonsentrasi pada latihan Anda, misalnya, duduk di kamar tidur Anda atau di ruang tamu ketika Anda sendirian di rumah. Jadi, Anda tidak akan terganggu. Namun, jika cuacanya bagus, Anda bisa melakukan yoga di luar. Pilih tempat untuk bermukim dan singkirkan sebanyak mungkin gangguan.
   • Matikan telepon, TV, dan perangkat lain yang mengganggu Anda.
   • Beri tahu orang-orang di rumah Anda bahwa Anda akan memulai sesi yoga dan ingin meninggalkan Anda sendirian untuk beberapa waktu.

2. 
   

   
   Gunakan karpet, selimut, dan bantal. Untuk berlatih yoga, tidak perlu menggunakan peralatan, tetapi beberapa hal kecil akan membuat Anda merasa nyaman. Duduklah di atas bantal atau selimut, sehingga pinggul Anda sedikit terangkat di atas lutut saat duduk bersila.
   • Jika Anda berencana melakukan postur berdiri, Anda juga dapat menggunakan balok. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengambil beberapa postur lebih mudah, karena Anda tidak perlu menekuk punggung Anda sepenuhnya ke tanah.
   • Anda juga dapat menggunakan tali yoga, handuk, atau syal untuk membantu Anda melakukan postur yang perlu Anda tangkap.

3. 
   

   
   
   
   Kenakan pakaian yang nyaman. Pastikan pakaian yang Anda kenakan untuk berlatih yoga nyaman dan elastis. Kenakan legging atau celana olahraga dan kaos longgar atau tank top. Untuk berlatih yoga, Anda harus tetap bertelanjang kaki, untuk menempel dengan sempurna ke tanah selama postur berdiri dan juga senyaman mungkin!
   • Ketahuilah bahwa Anda tidak perlu membeli pakaian khusus untuk melakukan yoga. Anda bisa mengenakan celana olahraga tua atau bahkan piyama Anda!

4. 
   

   
   Ambil segelas air. Seperti halnya latihan lainnya, penting untuk tetap terhidrasi. Sajikan sendiri segelas air atau isi botol air Anda, yang akan Anda tutup saat melakukan yoga. Saat haus, ambil beberapa teguk air.
   • Jika Anda perlu minum air ketika Anda haus selama sesi yoga Anda, yang terbaik adalah berlatih yoga puasa. Jadwalkan sesi Anda 2 hingga 3 jam setelah makan.

5. 
   

   
   
   
   Ikuti video, buku, atau kursus pemula. Saat Anda mengikuti yoga, mungkin dibimbing oleh seorang ahli. Para ahli yang merancang video, menulis buku, dan memimpin kursus dapat memberi Anda tips berharga yang akan memungkinkan Anda untuk maju dalam yoga, saat Anda baru memulai.
   • Temukan saluran yoga YouTube dengan video untuk pemula, seperti saluran Yoga dengan Adriene .
   • Kunjungi perpustakaan atau toko buku dan dapatkan buku yoga untuk pemula, seperti Yoga dipika: ringan pada yoga dari B.K. Iyengar.
   • Cari kelas yoga di klub olahraga, pusat komunitas, atau studio di kota Anda.

Metode 2 dari 2: Berlatih Pernapasan Yoga

1. 
   

   
   Duduk dengan nyaman, duduk atau berbaring. Anda bisa duduk di lantai atau di kursi atau berbaring telentang. Pilih posisi yang menurut Anda paling nyaman. Agar diinstal lebih baik, gunakan bantal dan selimut.
   • Jika Anda memiliki tikar yoga, duduk atau berbaringlah di atasnya. Kalau tidak, duduklah di atas selimut yang dilipat atau di atas karpet.

2. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda menarik napas, rasakan udara mengisi perut Anda dari perut hingga tulang rusuk. Hitung sampai 4 saat menghirup, sehingga pernapasan Anda lambat dan dalam.
   • Saat Anda menarik napas, bayangkan perut Anda adalah balon yang terisi udara.

3. 
   

   
   Tahan napas selama beberapa detik. Setelah terinspirasi, luangkan beberapa detik untuk menyadari sensasi tubuh Anda. Perhatikan bagian-bagian tubuh Anda yang tegang dan cobalah untuk rileks saat Anda menahan napas.
   • Misalnya, jika Anda merasakan ketegangan di bahu Anda, cobalah untuk mengendurkan otot-otot di bahu Anda saat Anda menahan napas.

4. 
   

   
   Buang napas dengan lembut melalui mulut Anda. Saat Anda merasa siap, buang napas perlahan. Dengan perut Anda, dorong udara keluar sepenuhnya dari paru-paru Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan hitung sampai 4.
   • Bayangkan balonnya mengempis. Dengan otot-otot perut Anda, dorong udara ke luar, keluar dari perut Anda.

5. 
   

   
   Ulangi latihan ini sampai Anda merasa benar-benar santai. Anda bisa bernafas dengan baik, berbaring atau duduk, selama yang Anda inginkan, sampai Anda merasa santai. Ini akan menjadi cara yang sangat baik untuk memulai atau menyelesaikan sesi yoga Anda.

Metode 3 Cobalah beberapa postur yang mudah

1. 
   

   
   Lakukan postur gunung. Berdiri tegak dengan tangan terentang di atas kepala Anda. Gunung adalah salah satu postur yoga termudah untuk dicapai dan karenanya ideal untuk pemula absolut. Berdirilah di tepi matras Anda, dengan kaki Anda sejajar dengan bahu Anda, dan angkat tangan Anda di atas kepala. Rentangkan tangan dan jari ke langit. Tarik napas dalam posisi ini, lalu biarkan lengan Anda jatuh dengan lembut ke tubuh Anda.
   • Tahan posisi ini selama Anda bisa, baik 10 detik, 60 detik atau lebih.

2. 
   

   
   Ambil postur kursi. Anda dapat berpindah dari gunung ke posisi duduk lain yang mudah, yaitu kursi. Untuk mengambil postur kursi, mulailah dengan menempatkan diri Anda di pegunungan, lalu tekuk lutut seolah Anda akan duduk di kursi. Turun sebanyak yang Anda bisa tanpa menyakiti diri sendiri. Jaga agar lengan terentang di atas kepala Anda.
   • Tahan posisi selama 10 hingga 60 detik, lalu bangun.
   • Ingatlah untuk bernapas sambil memegang posisi.

3. 
   

   
   Ambil postur prajurit. Saat Anda berada di posisi gunung, ambil langkah maju yang besar (sekitar 0,5 hingga 1 m), untuk mengambil posisi prajurit. Maju satu kaki seolah-olah Anda mencoba melakukan lunge dan rentangkan tangan Anda, satu di depan Anda dan yang lain di belakang Anda. Lihat lurus ke depan, tahan postur dan bernafas.
   • Tetap dalam posisi prajurit selama 10 hingga 60 detik, lalu kembali ke posisi gunung.

4. 
   

   
   Coba postur sapi. Saat Anda berdiri, turunlah perlahan ke tanah, sehingga Anda bisa berlutut. Pastikan pinggul Anda berada di atas lutut Anda dan bahu Anda berada di atas pergelangan tangan Anda. Jangkar telapak tangan Anda dengan kuat ke tanah dan pastikan tulang kering dan bagian atas kaki Anda menyentuh tanah. Angkat kepalamu dan lihat lurus ke depan.
   • Jika Anda kesulitan mengangkat kepala sepenuhnya, angkatlah semampu Anda tanpa menyakiti diri sendiri.
   • Tahan posisi dan bernapas selama 10 hingga 60 detik.

5. 
   

   
   Ambil postur kobra. Turunkan tubuh Anda dengan lembut sampai Anda berbaring tengkurap. Tempatkan telapak tangan Anda rata di lantai, di sebelah dada Anda. Kemudian, angkat bagian atas tubuh Anda sambil menjaga pinggul dan kaki Anda menyentuh tanah. Angkat tubuh bagian atas sebanyak mungkin tanpa menyakiti diri sendiri. Lihatlah lurus ke depan atau ke atas jika Anda bisa.
   • Bernapas dan tahan selama 10 hingga 60 detik.

6. 
   

   
   Ambil postur mayat. Saat Anda siap untuk menyelesaikan sesi yoga, balikkan tubuh Anda perlahan-lahan. Berbaring telentang, lengan dan kaki direntangkan. Biarkan lengan Anda beristirahat di sepanjang tubuh Anda, tegak lurus atau di atas kepala, tergantung pada posisi yang Anda rasa paling nyaman.
   • Santai dan tahan pose selama yang Anda inginkan.
   • Pastikan bernapas dalam-dalam dan perlahan-lahan agar tubuh Anda rileks sebanyak mungkin.