Cara merawat diri sendiri

Pengarang: Eugene Taylor

Tanggal Pembuatan: 16 Agustus 2021

Tanggal Pembaruan: 20 Juni 2024

Video: Bagaimana Seharusnya Kita Memperlakukan Diri Sendiri (Tips Self-Care untuk #HidupSeutuhnya)

Isi

tahap
Bagian 1 Merawat kondisi mental seseorang
Bagian 2 Merawat tubuh Anda
Bagian 3 Merawat kehidupan profesional Anda
Bagian 4 Meningkatkan pendekatannya

Dalam artikel ini: Merawat kondisi mental Anda Merawat tubuh Anda Merawat kehidupan profesional Anda Meningkatkan pendekatan Anda 20 Referensi

Kegiatan perawatan pribadi dapat membantu Anda mengatasi stres dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini sangat penting jika Anda memiliki banyak tanggung jawab, seperti pergi ke sekolah, melakukan pekerjaan yang membuat stres, atau merawat orang yang dicintai. Untuk merawat diri sendiri, Anda perlu memahami kebutuhan Anda secara emosional, fisik dan profesional. Jika Anda dapat memahami kebutuhan Anda dan pertama-tama memikirkan kesejahteraan Anda, Anda dapat lebih menjaga diri sendiri dan mengurus tanggung jawab Anda.

tahap

Bagian 1 Merawat kondisi mental seseorang

Kelola stres Anda. Berusahalah untuk mengelola dan mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Sumber stres mungkin termasuk memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan, belajar atau merawat orang lain. Identifikasi apa yang Anda kendalikan: paling sering adalah reaksi Anda terhadap stres. Praktik teknik relaksasi akan meningkatkan tingkat energi, motivasi, dan produktivitas Anda. Berikut adalah beberapa teknik sederhana yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi stres.
- Ambil 5 hingga 30 menit setiap pagi untuk bersantai atau bermeditasi.
- Berlatih teknik pencitraan untuk menemukan tempat yang tenang. Untuk melakukan ini, cobalah untuk menutup mata Anda dan menggunakan indera Anda untuk membayangkan adegan yang sangat santai dan damai. Bayangkan tempat yang menenangkan yang sangat penting bagi Anda.
- Cobalah untuk berlatih relaksasi otot progresif, di mana Anda secara bergantian berkontraksi dan mengendurkan otot-otot tubuh.
- Berlatihlah dalam-dalam.
- Cobalah yoga atau taichi.
- Buat buku harian.
- Mandi air panas atau mandi.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda. Habiskan waktu bersama teman, keluarga, dan mereka yang membuat Anda merasa baik. Terhubung dengan orang-orang yang menghargai kebutuhan dan batasan Anda. Pastikan orang yang Anda habiskan bersama penuh perhatian, dapat dipercaya, dan mendorong Anda untuk mencapai tujuan Anda. Hindari mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda lelah, meremehkan Anda, atau membuat Anda stres.
Luangkan waktu untuk bersenang-senang. Sangat penting untuk meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai, terutama ketika Anda sedang stres. Jangan lupa untuk terlibat dalam banyak hobi dan melibatkan orang lain. Cobalah salah satu dari gagasan ini.
- Pergi seminggu sekali dengan pasangan Anda atau dengan teman-teman Anda.
- Tinjau buku favorit Anda.
- Tonton film favorit Anda.
- Temukan hobi.
- Dengarkan musik yang menenangkan.
- Beli buku mewarnai dewasa.
Pertimbangkan menemui seorang penasihat. Cobalah untuk mengetahui kapan Anda merasa kewalahan dan jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Harus berbicara dengan seseorang tidak membuat Anda lemah, itu yang membuat Anda menjadi manusia. Berusaha keras untuk menemukan orang yang dapat dipercaya yang dapat Anda jalin ikatan. Jika Anda tidak dapat membangun hubungan yang benar dengan terapis Anda, akan sulit bagi Anda untuk menemukan landasan bersama. Iringan psikologis bermanfaat karena:
- menawarkan tempat yang aman untuk berbicara
- Membantu mengatasi stres kehidupan dengan lebih baik
- memungkinkan untuk memiliki pendapat yang objektif
- mengajak untuk menjalani kehidupan yang lebih baik
Memberitahu Anda semuanya. Dorong dan hargai diri Anda dengan mengatakan hal-hal yang menghibur. Katakan pada diri Anda kalimat yang positif, pribadi, kuat, dan akurat. Berikut adalah beberapa contoh frasa menghibur yang dapat Anda coba.
- "Aku bisa melakukannya. "
- "Aku percaya pada diriku sendiri. "
- "Aku cinta dan aku tersandung seperti aku. "
- "Aku melakukan yang terbaik. "
- "Masa depan menjanjikan. "

Bagian 2 Merawat tubuh Anda

Lakukan olahraga teratur. Olahraga sangat bermanfaat bagi Anda dan Anda bisa melakukannya di rumah! Berolah raga setidaknya selama 30 menit sehari, meskipun hanya dalam interval 10 menit. Tidak masalah jika Anda tidak bisa berolahraga setiap hari, coba saja berlatih aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu. Pilih aktivitas menyenangkan yang menarik minat Anda. Cobalah melakukan berbagai kegiatan untuk membuat hal-hal menarik.
- Berjalan dengan anjingmu.
- Menari.
- Berkebunlah.
- Ikuti kelas olahraga di gym.
- Lakukan peregangan atau yoga.
Makan makanan sehat. Makan makanan seimbang akan membantu Anda tetap bugar dan sehat. Ketika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan untuk dilakukan atau ketika Anda perlu mengurus orang lain, Anda mungkin mengalami kesulitan merencanakan dan memasak makanan sehat untuk diri sendiri. Namun, untuk menyelesaikannya, makanan siap saji yang cenderung Anda buang dan membuat Anda sakit. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan perubahan pada diet Anda sehingga Anda bisa menjaga diri sendiri.
- Pilihlah biji-bijian utuh.
- Konsumsilah lebih banyak sayuran hijau gelap.
- Makanlah aneka buah segar atau segar.
- Pilihlah produk susu rendah lemak atau non-lemak.
- Makan berbagai protein tanpa lemak.
- Makanlah makanan dan camilan teratur.
Tidur nyenyak. Pastikan Anda tidur nyenyak setiap malam. Kebanyakan orang membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur untuk merasa lebih baik pada hari berikutnya. Anda mungkin mengalami kesulitan mengatur jadwal tidur Anda ketika Anda stres, terlalu banyak bekerja, sibuk dengan pekerjaan atau sekolah, atau merawat orang yang sakit. Coba yang berikut ini.
- Atur waktu tidur Anda setiap malam dan cobalah mengikuti rutinitas ini.
- Pastikan tidak ada sumber gangguan di kamar Anda, seperti televisi.
- Dapatkan diri Anda pelacak tidur dan aktivitas, seperti aksesori merek Fitbit, untuk melacak kualitas tidur Anda.
- Jadikan kamar Anda tempat yang damai, dengan seprai bersih, tempat tidur nyaman, dan pencahayaan lembut.
Pantau kesehatan fisik Anda. Cara lain untuk merawat diri sendiri adalah dengan terus memantau kondisi Anda. Ketika Anda sakit, luangkan waktu. Konsultasikan dengan dokter Anda secara teratur. Pastikan Anda selalu minum obat sesuai dengan saran dokter.
- Luangkan waktu untuk menghargai setiap reaksi tubuh Anda. Ingatlah bahwa tubuh Anda berusaha untuk membuat Anda tetap hidup, jadi jagalah dengan baik. Perhatikan sensasi tubuh Anda dan perhatikan titik perhatiannya.
Berlibur. Tinggalkan tanggung jawab Anda. Anda tidak perlu melakukan perjalanan tahunan ke pantai karena ini bisa membuat stres dan mahal. Liburan Anda mungkin terbatas pada akhir pekan di mana Anda membebaskan diri dari stres yang terakumulasi sepanjang minggu atau bulan. Misalnya, gunakan waktu luang Anda hanya untuk menenangkan diri dan rileks selama setengah jam setiap hari. Temukan tempat yang nyaman di dalam atau di luar rumah Anda.
- Jika Anda dapat melakukan perjalanan, rencanakan liburan Anda sedemikian rupa sehingga Anda tidak memiliki pekerjaan lagi dan bahwa perjalanan ini tidak membuat stres bagi Anda. Jangan merencanakan terlalu banyak aktivitas untuk dilakukan dan jangan berutang.
Habiskan waktu bersama pasangan Anda. Kontak fisik menyenangkan, meyakinkan dan membantu mengurangi stres. Peluk pasangan Anda. Beri dia pelukan atau pegang tangannya. Jangan abaikan kehidupan seks Anda!

Bagian 3 Merawat kehidupan profesional Anda

Rencanakan istirahat reguler. Ketika Anda stres di tempat kerja, pastikan untuk beristirahat untuk bangun, berjalan-jalan, dan mengubah pikiran Anda. Jangan bekerja saat istirahat makan siang. Pertimbangkan bangun untuk meregangkan atau berbicara dengan kolega Anda untuk mengisi ulang diri Anda. Juga istirahat teratur untuk minum air.
Buat tempat kerja Anda nyaman. Ciptakan ruang kerja yang menginspirasi ketenangan dan motivasi. Ini akan membantu mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas Anda. Coba yang berikut ini.
- Beli tanaman cantik untuk dipasang di kantor Anda atau di kabin Anda.
- Merapikan desktop Anda.
- Pastikan tempat duduk Anda nyaman dan ukurannya bagus.
- Gunakan headset peredam bising untuk bekerja dengan tenang.
- Duduk di dekat jendela untuk membiarkan cahaya alami, yang lebih baik daripada lampu neon.
Tahu kapan harus bernegosiasi. Untuk lebih mencintai pekerjaan Anda dan mengurangi stres Anda, cobalah mencari tahu kapan harus bernegosiasi dan meminta bantuan. Ini akan membuat Anda merasa lebih aktif dan kurang sendirian di tempat kerja. Jangan takut untuk menjadi advokat Anda sendiri untuk kenaikan atau promosi. Jangan ragu untuk meminta bantuan dari kolega, atasan, dan klien. Jelajahi peluang untuk pengawasan, konsultasi atau pelatihan.
Jangan bawa pekerjaan dengan Anda di rumah. Untuk menjaga keseimbangan kerja / kehidupan yang lebih baik dan mengurangi stres Anda, hindari bekerja dengan Anda di rumah. Anda tidak hanya harus membawa pulang apa pun, tetapi Anda juga harus menghindari memikirkan pekerjaan di rumah.
- Jika Anda bekerja dari rumah, atur jam tertentu untuk menangani hanya tugas-tugas pekerjaan dan lakukan pekerjaan rumah sesudahnya. Misalnya, setelah pukul 17:00, berhentilah membaca email Anda atau menjawab panggilan tentang pekerjaan itu, bahkan jika Anda ada. Pisahkan kantor Anda dari area lain di rumah seperti dapur, ruang makan, atau kamar tidur.

Bagian 4 Meningkatkan pendekatannya

Pikirkan dulu tentang kebutuhan Anda sendiri. Tidak egois untuk mengutamakan kebutuhan Anda. Bahkan, Anda akan dapat lebih membantu orang lain ketika Anda fokus pada kesehatan mental dan fisik Anda sendiri.
Minta bantuan jika perlu. Anda mungkin mengalami kesulitan meminta atau menerima bantuan dari seseorang saat Anda membutuhkannya. Bermain pria tangguh ketika Anda sedang stres dan memberi orang lain kesan bisa menangani semuanya akan membuat Anda lebih menderita. Biarkan diri Anda dibantu oleh teman dan keluarga Anda. Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda meminta bantuan dengan lebih mudah.
- Buatlah daftar hal-hal yang membutuhkan bantuan Anda.
- Hindari memitigasi permintaan Anda dan lebih spesifik.
- Pertimbangkan kemampuan dan minat orang lain ketika meminta bantuan.
Katakan "tidak" kadang-kadang dan tetapkan batas. Pastikan Anda tidak selalu membantu orang lain. Anda hanya manusia dan Anda tidak bisa melakukan semuanya. Berlatihlah mengatakan "tidak" ketika Anda ditawari lebih banyak tanggung jawab dan katakan "ya" ketika Anda ditawari lebih banyak peluang.
- Jangan minta maaf ketika Anda harus mengatakan tidak. Seringkali, kita bertanggung jawab atas semua stres yang membanjiri kita. Anda tidak perlu meminta maaf karena menolak proposal yang sangat menuntut yang dapat merusak kesehatan Anda.
Pelajari cara mengatur waktu Anda. Keterampilan manajemen waktu sangat penting untuk mengevakuasi stres dalam kehidupan seseorang dan menjadi lebih produktif. Penting untuk menyelaraskan persyaratan di berbagai bidang kehidupan Anda untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik.
- Buat daftar hal yang harus dilakukan.
- Jadwalkan kegiatan profesional dan pribadi.
- Tetapkan tujuan kecil, tepat dan realistis.
- Berhentilah mengembalikan semuanya ke hari berikutnya.
- Tetapkan ritual awal dan patuhi itu.