Cara menyiapkan sereal sereal

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 3: Resep dasar batangan energi
• Metode 2 dari 2: Persiapan batang sereal cokelat
• Metode 3 dari 3: Resep untuk Batang Energi Kelapa dan Cokelat

Menggigit dengan cara yang sehat dan bergizi dengan mengkonsumsi bar energi. Daripada membeli produk industri yang kaya akan gula dan lemak, buat sendiri protein batangan Anda sendiri. Sangat mudah dibuat, mereka akan ideal untuk istirahat di tengah pagi atau di akhir hari. Anda juga dapat memasukkan suplemen makanan dan mengkonsumsinya sebagai bagian dari rezim olahraga. Misalnya, air dadih atau protein whey, Anda akan membuat batang yang ideal untuk membangun otot. Waktu persiapan untuk 10 batang: 15 menit Waktu memasak (untuk resep pertama): 15 menit Nilai gizi indikatif untuk sebatang sekitar 120 g: 350 kalori, 40 g karbohidrat, 15 g protein dan 10 g asam lemak

tahap

Metode 1 dari 3: Resep dasar batangan energi

1. 
   

   
   Panaskan oven Anda hingga 180 ° C.

2. 
   

   
   Siapkan campuran pertama Anda. Pecahkan telur ke dalam mangkuk. Kemudian tambahkan minyak, gula, kayu manis dan vanila. Kocok keseluruhan sampai Anda mendapatkan ure yang homogen. Perhatikan bahwa Anda dapat mengganti minyak dengan mentega atau selai kacang yang biasa Anda gunakan. Anda juga dapat memilih sirup madu atau belati daripada gula utuh.

3. 
   

   
   Tambahkan susu dan buah-buahan. Tambahkan buah dan kacang kering. Campur dengan lembut dengan spatula untuk bergabung tanpa menghancurkan. Tuang susu secara bertahap sampai Anda mendapatkan ure yang konsisten dan tidak lengket.

4. 
   

   
   
   
   Siapkan campuran kering Anda. Dalam mangkuk kedua, kocok serpihan oatmeal, tepung, dan protein whey (juga dikenal sebagai whey).

5. 
   

   
   Gabungkan persiapan Anda. Secara bertahap tuangkan campuran cair ke dalam mangkuk salad yang berisi tepung dan bubuk protein. Kocok dan pastikan untuk menghapus semua benjolan.

6. 
   

   
   Lewati persiapan dalam oven. Mentega cetakan persegi atau persegi panjang dan tuangkan persiapan Anda. Kemudian panggang sekitar lima belas menit. Awasi pembakaran batangan dan hentikan oven segera setelah warnanya berwarna keemasan.

7. 
   

   
   Buat palang Anda. Angkat panci dari oven dan tunggu sampai adonan dingin. Kemudian perincikan di sekitar sepuluh batang yang dapat Anda konsumsi segera atau simpan di kotak kedap udara.

Metode 2 dari 2: Persiapan batang sereal cokelat

1. 
   

   
   
   
   Campur bahan kering. Dalam mangkuk, campur chia dan biji rami dan kurangi menjadi bubuk menggunakan food processor. Anda juga dapat menyimpannya apa adanya.

2. 
   

   
   Lelehkan cokelat dalam bain-marie. Karena berfungsi sebagai tautan untuk pembuatan bar Anda. Gunakan cokelat murni cocoa butter dan hindari produk industri yang kaya akan gula tambahan. Tergantung pada preferensi Anda, Anda dapat mengganti cokelat dengan selai kacang.

3. 
   

   
   Campurkan cokelat dan bijinya. Tuang tiga perempat cokelat leleh ke dalam campuran biji dan aduk bersama menggunakan spatula.

4. 
   

   
   Tuang adonan yang dihasilkan ke dalam cetakan. Mentega cetakan atau gunakan wadah silikon. Gosok adonan dengan bagian belakang sendok atau spatula.

5. 
   

   
   Potong pisang menjadi irisan. Masukkan ke dalam adonan. Anda dapat mengganti pisang dengan buah kering seperti aprikot atau anggur atau menambahkan buah-buahan kering seperti almond atau kacang.

6. 
   

   
   Tutupi dengan cokelat leleh. Tuang sisa cokelat di atas persiapan dan ratakan dengan spatula atau maryse. Jika Anda menggunakan selai kacang, oleskan tipis-tipis pada adonan Anda.

7. 
   

   
   Tempatkan cetakan di dalam freezer. Biarkan persiapan Anda mengeras selama sekitar satu jam di dalam freezer.

8. 
   

   
   Bentuk bar Anda. Anda dapat mengkonsumsinya segera atau menjaganya tetap dingin dalam kotak tertutup rapat.

Metode 3 dari 3: Resep untuk Batang Energi Kelapa dan Cokelat

1. 
   

   
   Tempatkan ramuan Anda di a blendeur. Dalam mangkuk food processor, masukkan kurma, setengah dari serpihan oatmeal, kelapa, keripik coklat, vanila, dan garam.

2. 
   

   
   Blender sekitar satu hingga dua menit. Ini hanya masalah mencampur bahan tanpa mengubahnya menjadi bubur. Campur sebentar-sebentar hingga dua menit.

3. 
   

   
   Aduk sisa serpihan oatmeal. Tuang 250 ml susu juga. Campur lagi sebentar-sebentar selama satu hingga dua menit.

4. 
   

   
   Tambahkan sisa susu. Aduk rata-rata sekitar 30 detik sehingga persiapan Anda tidak menjadi terlalu sulit.

5. 
   

   
   Tuang campuran Anda ke dalam cetakan. Lebih suka cetakan silikon karena memungkinkan demolding mudah dan cepat.

6. 
   

   
   Tempatkan kerang di tempat yang dingin. Masukkan ke dalam lemari es selama sekitar tiga puluh menit kemudian di dalam lemari es selama beberapa jam.

7. 
   

   
   Buka bilah Anda. Sebelum mencicipi, buang es di dalam oven microwave atau di suhu kamar. Panaskan mereka selama beberapa detik dalam oven microwave.