Bagaimana mencegah anemia

Isi

• tahap
• Metode 1 Ketahui gejala dan risiko penyakit
• Metode 2 dari 2: Hindari Anemia Kekurangan Zat Besi dan Vitamin
• Metode 3 dari 3: Obati bentuk anemia lainnya

Anemia adalah kondisi medis yang terjadi ketika sel darah merah sehat lebih sedikit daripada normal. Anemia menghambat distribusi oksigen yang tepat di jaringan tubuh, menyebabkan perasaan lelah dan lemah. Ada beberapa jenis anemia, termasuk anemia defisiensi besi dan penyakit sel sabit, yang membutuhkan perawatan berbeda. Siapa pun dapat menderita penyakit ini. Meskipun demikian, mereka yang memiliki pola makan yang buruk, wanita, orang-orang yang mengikuti diet vegan yang ketat dan orang-orang dengan penyakit kronis memiliki risiko anemia yang lebih tinggi. Bergantung pada bentuk anemia yang Anda miliki, Anda dapat mencegah dan bahkan menyembuhkan penyakit dengan makan makanan sehat dan mengonsumsi suplemen makanan.

tahap

Metode 1 Ketahui gejala dan risiko penyakit

1. Ketahui apa faktor risiko Anda. Anemia defisiensi besi dan anemia defisiensi vitamin adalah dua jenis anemia yang paling umum. Mereka disebabkan oleh kekurangan zat besi atau folat dan vitamin B12 dalam tubuh. Hampir setiap orang dapat menderita, jadi mengetahui risiko Anda dapat membantu mencegah penyakit. Keadaan berikut dapat menyebabkan kekurangan zat besi, vitamin B12 atau folat dan karenanya anemia:
   • vegan yang tidak mengkonsumsi produk makanan yang berasal dari hewan atau orang yang dietnya buruk;
   • perdarahan yang disebabkan oleh menstruasi yang berat, pembedahan atau trauma lainnya
   • tukak lambung
   • menderita kanker, terutama kanker usus besar;
   • adanya polip atau penyakit lain seperti penyakit seliaka atau penyakit Crohn yang mempengaruhi saluran pencernaan;
   • penggunaan aspirin atau obat antiinflamasi nonsteroid jangka panjang;
   • kehamilan;
   • asupan rendah zat besi, vitamin B12 atau folat dari makanan.

2. 
   

   
   
   
   Belajarlah untuk mengetahui gejalanya. Gejala anemia mungkin tidak segera muncul atau cukup ringan. Berikut beberapa tanda penyakit ini:
   • kelelahan;
   • perasaan lemah
   • pusing
   • sakit kepala
   • mati rasa atau pendinginan tangan dan kaki
   • suhu tubuh rendah tidak normal
   • pucat kulit;
   • detak jantung yang cepat atau tidak teratur;
   • nafas pendek
   • nyeri dada;
   • lekas marah.

Metode 2 dari 2: Hindari Anemia Kekurangan Zat Besi dan Vitamin

1. 
   

   
   Obati penyakit yang mendasarinya. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin menderita penyakit yang memerlukan perhatian medis serta meningkatkan diet Anda dan meningkatkan asupan nutrisi Anda. Jika Anda memiliki penyakit yang membuat Anda terkena anemia, dapatkan perawatan dan jangan mencoba untuk mencegah anemia sendiri.
   • Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk membahas pilihan pengobatan untuk penyakit ini, termasuk terapi nutrisi.

2. 
   

   
   
   
   Minum suplemen zat besi. Untuk memastikan asupan zat besi yang cukup, cobalah mengonsumsi suplemen makanan yang dijual bebas. Anda dapat mencoba produk yang hanya mengandung zat besi atau multivitamin untuk mengurangi risiko anemia.
   • Anda akan membutuhkan 8 hingga 18 mg zat besi setiap hari untuk mempertahankan asupan normal dalam tubuh. Ingatlah untuk minum beberapa suplemen zat besi jika Anda sudah menderita anemia atau khawatir.
   • Wanita membutuhkan lebih banyak zat besi (hingga 15 hingga 18 mg) karena menstruasi mereka. Sementara itu, ibu hamil membutuhkan setidaknya 27 mg zat besi dan ibu menyusui 9 hingga 10 mg.
   • Anda dapat membeli suplemen makanan di sebagian besar toko makanan kesehatan dan apotek.

3. 
   

   
   Konsumsilah makanan yang kaya akan zat besi. Pastikan Anda mengonsumsi cukup zat besi dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak zat besi dapat membantu mencegah anemia.
   • Daging dan makanan laut adalah sumber zat besi yang baik. Daging merah, seperti hati sapi, daging sapi tanpa lemak, kerang, seperti tiram, udang dan kerang, adalah pilihan yang sangat baik.
   • Kacang dan kacang-kacangan seperti kacang polong dan lentil kaya akan zat besi.
   • Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau juga merupakan pilihan bagus.
   • Pertimbangkan mengonsumsi sereal sarapan atau cemilan yang diperkaya untuk menambahkan zat besi ke dalam diet Anda.
   • Semua makanan hewani dengan kandungan zat besi yang tinggi juga mengandung vitamin B12, yang juga akan membantu mencegah anemia.

4. 
   

   
   Tingkatkan asupan vitamin C dan asam folat. Nutrisi ini dapat membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C dan asam folat atau mengonsumsi suplemen makanan berdasarkan nutrisi ini, Anda dapat mengurangi risiko anemia.
   • Produk seperti paprika, brokoli, kangkung, buah jeruk, nanas, stroberi dan bayam mengandung vitamin C.
   • Selain itu, Anda bisa mengonsumsi asam folat dengan mengonsumsi makanan serupa seperti jeruk dan sayuran berdaun hijau gelap. Anda juga dapat meningkatkan asupan folat dengan mengonsumsi pisang, kacang-kacangan, sereal, dan roti yang diperkaya.
   • Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C dan asam folat atau multivitamin untuk memastikan tingkat nutrisi yang cukup ini. Bahkan jika Anda harus memenuhi kebutuhan nutrisi dengan makan makanan utuh, dalam beberapa kasus ini mungkin tidak mungkin.

5. 
   

   
   Konsumsilah makanan yang kaya vitamin B12. Cobalah untuk mengonsumsi makanan utuh yang kaya akan vitamin B12, termasuk produk hewani atau kacang kedelai olahan. Selain membantu mencegah penyakit, memenuhi kebutuhan vitamin B12 juga akan membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik. Jadi, pertimbangkan untuk memasukkan beberapa atau semua produk berikut dalam diet Anda:
   • spesies ikan tertentu seperti salmon, tuna, dan trout;
   • krustasea seperti tiram dan kerang;
   • telur;
   • produk susu seperti keju dan yoghurt;
   • sereal yang diperkaya;
   • produk kedelai seperti susu kedelai, edamame dan tahu.

6. 
   

   
   Ambil suplemen asam folat dan vitamin B12. Jika Anda kesulitan menyediakan asam folat atau vitamin B12 yang cukup untuk tubuh, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen dalam bentuk pil atau suntikan. Ini dapat membantu Anda mendapatkan banyak vitamin B12 dan mencegah anemia.
   • Sayangnya, kebutuhan vitamin B12 sulit dipenuhi dengan penggunaan suplemen saja. Karena alasan ini, penggunaan suplemen harus dikaitkan dengan diet yang kaya akan vitamin B12.
   • Dosis yang disarankan adalah 0,4 hingga 2,8 μg vitamin B12 setiap hari, tergantung pada usia dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui.
   • Suplemen vitamin B12 tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan dan toko obat.
   • Asam folat, yang juga merupakan bagian dari vitamin B-kompleks, sering dikaitkan dengan vitamin B12 dalam suplemen. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan suplemen yang hanya mengandung folat atau memilih multivitamin yang mengandungnya.
   • Sebagai aturan, orang dewasa perlu mengonsumsi 400 mikrogram, sementara wanita hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak. Dosis yang diperlukan bervariasi sesuai usia. Inilah alasan mengapa Anda harus menghindari dosis yang melebihi.

7. 
   

   
   Dapatkan vitamin B12 yang diresepkan. Dokter dapat memberi pasien suplemen vitamin B12 dalam bentuk gel atau injeksi. Namun, Anda memerlukan resep untuk mendapatkannya. Jadi buatlah janji dengan dokter Anda untuk membahas opsi yang tersedia untuk Anda.
   • Opsi ini berguna bagi mereka yang mengalami kesulitan memenuhi persyaratan vitamin B12 dari makanan atau suplemen yang dijual bebas atau mereka yang menderita kekurangan gizi yang serius.

8. 
   

   
   Gunakan panci dan panci besi untuk memasak. Menurut beberapa penelitian, penggunaan peralatan memasak besi dapat meningkatkan asupan zat besi tubuh. Karena itu, Anda dapat mempertimbangkan membeli wajan besi cor untuk meningkatkan asupan zat besi dalam diet Anda.
   • Selama memasak, sejumlah kecil zat besi masuk ke makanan untuk menyediakan tubuh dengan nutrisi dalam dosis kecil, tetapi tanpa mempengaruhi rasa makanan. Tip ini akan sangat berguna bagi mereka yang tidak suka makan daging merah.
   • Kompor besi cor yang baik bahkan bisa digunakan seumur hidup. Oleh karena itu, investasi sederhana ini sepadan.

9. 
   

   
   Perhatikan obat-obatan yang Anda gunakan. Beberapa obat dapat membuat Anda lebih rentan terhadap anemia. Jika Anda menggunakan terapi obat yang dapat menyebabkan anemia, tanyakan kepada dokter Anda apakah ada obat lain dengan efek serupa yang dapat menyebabkan anemia. Obat-obatan yang dapat memicu penyakit ini termasuk:
   • sefalosporin;
   • dapson;
   • Levodopa;
   • Levofloxacin;
   • metildopa;
   • nitrofurantoin;
   • obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), terutama jika sering digunakan;
   • penisilin dan turunannya;
   • phenazopyridine (pyridium);
   • quinidine.

Metode 3 dari 3: Obati bentuk anemia lainnya

1. 
   

   
   Pahamilah bahwa terkadang makanan tidak cukup. Sayangnya, beberapa bentuk anemia tidak dapat dicegah atau diobati dengan diet. Jika Anda memiliki penyakit yang mendasari atau kelainan darah yang menghalangi produksi sel darah merah dalam tubuh, tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mencegah anemia. Yang terbaik adalah mencari bantuan medis untuk memahami penyakit dan mengobatinya.
   • Bentuk anemia yang tidak dapat dicegah dapat bersifat bawaan atau hasil dari sejumlah penyakit seperti penyakit kronis, anemia sel sabit dan anemia aplastik, penyakit sumsum tulang dan thalassemia.

2. 
   

   
   Obati penyakit yang mendasarinya. Beberapa kondisi mencegah tubuh memproduksi cukup sel darah merah. Penyakit paling umum yang menyebabkannya adalah gagal ginjal. Jika Anda memiliki penyakit yang membuat Anda anemia, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
   • Jika Anda menderita anemia karena masalah usus seperti penyakit Crohn atau penyakit celiac, konsultasikan dengan dokter Anda untuk perawatan yang efektif.
   • Jika Anda memiliki anemia aplastik atau bentuk terkait kanker, Anda mungkin memerlukan donor sumsum tulang untuk membuat tubuh Anda menghasilkan lebih banyak sel darah merah.
   • Jika Anda menderita anemia hemolitik, hindari minum obat tertentu dan gunakan obat imunosupresif untuk meningkatkan jumlah sel darah merah.
   • Akan sangat membantu jika mengkonsumsi banyak zat besi dan menghindari situasi yang dapat menyebabkan cedera.

3. 
   

   
   Obati anemia karena penyakit darah. Dalam beberapa kasus, anemia adalah kondisi keturunan dalam bentuk penyakit darah. Langkah penting pertama dalam mendapatkan perawatan yang tepat untuk mengendalikan penyakit ini adalah apakah Anda atau anggota keluarga Anda menderita karenanya. Penyakit darah berikut dapat menyebabkan anemia.
   • Orang dengan penyakit sel sabit memiliki sel darah merah yang berbentuk sabit. Akibatnya, mereka mungkin tersangkut di pembuluh darah dan menghalangi aliran darah. Penyakit sel sabit dapat menjadi sangat serius dan menyakitkan jika tidak ditangani.
   • Thalassemia menyebabkan produksi hemoglobin dalam tubuh lebih rendah dari normal, menyebabkan anemia.
   • Anemia aplastik mencegah tubuh memproduksi cukup sel darah baru, termasuk sel darah merah. Penyakit ini dapat disebabkan oleh faktor-faktor eksternal seperti paparan bahan kimia berbahaya, perawatan kanker tertentu, infeksi, obat-obatan dan penyebab lainnya.