Bagaimana mencegah diabetes gestasional

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengetahui faktor risiko
• Bagian 2 Lulus ujian medis
• Bagian 3 Mengubah diet Anda
• Bagian 4 Bermain olahraga

Diabetes gestasional adalah kondisi yang berpotensi serius yang berkembang selama kehamilan. Pada dasarnya, ini mempengaruhi produksi insulin ibu dan tubuh ibu menggunakan insulin untuk mengontrol kadar gula darah, yang dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi. Untungnya, Anda dapat menghindarinya, atau setidaknya mengurangi risiko mengembangkannya. Tidak ada yang pasti, tetapi semakin Anda mengadopsi kebiasaan sehat sebelum dan selama kehamilan, semakin baik bayi Anda dan Anda akan baik-baik saja.

tahap

Bagian 1 Mengetahui faktor risiko

1. 
   

   
   Cobalah untuk mengetahui sejarah keluarga Anda. Langkah pertama dalam mencegah diabetes gestasional adalah mengetahui faktor risiko penyakit ini. Jika Anda berisiko tinggi, dokter dan Anda harus mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengurangi risiko dan menjaga kesehatan diri dan bayi Anda.
   • Sebelum berbicara dengan kerabat dekat Anda tentang riwayat keluarga diabetes mereka, cobalah untuk mengetahui perbedaan antara diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2. Yang pertama adalah penyakit autoimun, sedangkan yang kedua berkaitan erat gaya hidup dan kebiasaan makan.
   • Anda berisiko tinggi mengalami kondisi ini jika anggota keluarga, seperti orang tua atau saudara perempuan, menderita diabetes tipe 2. Bicaralah dengan keluarga Anda untuk melihat apakah ini berlaku untuk Anda.

2. 
   

   
   
   
   Cobalah untuk mengetahui faktor risiko Anda yang lain. Selain faktor keturunan, ada sejumlah faktor risiko lain yang harus Anda ketahui dan bicarakan dengan dokter Anda. Ini termasuk poin-poin berikut.
   • Memiliki keturunan Hispanik, Afrika, Amerika Asli, Asia atau Oseania.
   • Kelebihan berat badan sebelum kehamilan.
   • Usia (25 tahun atau lebih).
   • Setelah sebelumnya menderita diabetes gestasional.
   • Setelah melahirkan bayi besar (4 kg atau lebih) atau anak lahir mati.
   • Pernah memiliki kadar glukosa darah abnormal selama tes, termasuk kadar glikosuria yang abnormal (adanya gula dalam urin).
   • Sejarah sindrom Stein-Leventhal.

3. 
   

   
   Bersiaplah untuk kehamilan. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil bahkan sebelum Anda berencana untuk hamil untuk mengurangi risiko terkena diabetes gestasional. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum hamil dan minta dia untuk membantu Anda merancang rencana kehamilan untuk mempersiapkan Anda secara fisik, mental dan emosional.
   • Cobalah menjalani tes glukosa darah 3 bulan sebelum Anda berencana untuk hamil untuk mengetahui tingkat baseline Anda dan apakah mereka berada dalam kisaran normal.
   • Berencana untuk menurunkan berat badan berlebih sebelum kehamilan. Tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan selama kehamilan. Karena itu, jika Anda kelebihan berat badan dan takut hal ini akan meningkatkan risiko diabetes gestasional, cobalah untuk kehilangan kelebihan berat badan (antara 5% dan 7% dari berat badan Anda jika Anda kelebihan berat badan) sebelum hamil.

Bagian 2 Lulus ujian medis

1. 
   

   
   
   
   Buat janji dengan dokter. Temui dokter kandungan Anda di awal kehamilan Anda dan sering selama 9 bulan untuk melindungi kesehatan Anda dan bayi.
   • Dianjurkan agar wanita dengan risiko sedang menderita penyakit ini dites selama trimester kedua (usia 24 hingga 28 minggu).
   • Jika Anda berisiko tinggi, dokter Anda mungkin memutuskan untuk melakukan tes diabetes pada kunjungan prenatal pertama Anda.

2. 
   

   
   Bersiaplah untuk kunjungan medis. Menjadi proaktif dan mendidik diri sendiri dapat membantu Anda mengkomunikasikan keprihatinan Anda secara efektif kepada dokter.
   • Ketika membuat janji dengan dokter, tanyakan apakah Anda harus melakukan tes, seperti tes glukosa darah, dan apakah Anda harus memiliki pembatasan diet atau puasa sebelum konsultasi.
   • Pada hari konsultasi, datang dengan daftar obat-obatan atau suplemen gizi yang sedang Anda konsumsi, serta daftar yang merinci gejala, masalah, atau pertanyaan yang ingin Anda diskusikan dengan dokter Anda.
   • Biarkan dokter Anda tahu bahwa Anda memiliki kekhawatiran serius tentang diabetes gestasional, baik karena riwayat keluarga Anda, atau karena faktor risiko lain yang memengaruhi Anda. Tanyakan padanya apakah dia akan merekomendasikan diet khusus, program olahraga, atau program pemantauan diri.

3. 
   

   
   Diuji. Selama kunjungan medis, Anda mungkin akan dites untuk diabetes gestasional.
   • Untuk tes pertama, Anda harus minum larutan sirup manis, lalu satu jam setelah itu, Anda akan melakukan tes darah untuk mengukur gula darah Anda.
   • Jika kadar glukosa darah Anda lebih tinggi dari normal, itu berarti Anda sekarang dianggap berisiko lebih tinggi terkena diabetes gestasional, dan Anda akan memerlukan pemeriksaan kedua (tes toleransi glukosa) untuk menentukan apakah Anda menderita. penyakit ini atau tidak. Namun, jika glukosa darah Anda di atas 200 mg / dl, Anda mungkin mengalami kondisi ini. Jika diagnosis dibuat di awal kehamilan, Anda mungkin memiliki diabetes yang sudah ada, bukan diabetes gestasional.
   • Untuk tes kedua, disebut tes toleransi glukosa, Anda harus tetap cepat untuk malam hari (10 hingga 16 jam sebelum tes) dan kemudian praktisi akan memeriksa glukosa darah Anda. Kemudian Anda akan minum larutan yang jauh lebih manis, dan praktisi akan memeriksa darah Anda setiap jam selama tiga jam. Jika setidaknya dua dari tiga pembacaan glukosa darah Anda di atas normal, sangat mungkin bahwa dokter akan mendiagnosis Anda dengan diabetes gestasional.

4. 
   

   
   Terus memantau glukosa darah Anda dan mengubah gaya hidup Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menjadwalkan konsultasi Anda dan mengembangkan rencana yang paling sesuai untuk Anda. Tanyakan padanya apa yang harus Anda lakukan untuk mengubah program diet dan olahraga Anda untuk membantu meringankan penyakit selama kehamilan Anda.

Bagian 3 Mengubah diet Anda

1. 
   

   
   Konsumsi lebih banyak serat. Jika Anda berisiko terkena diabetes gestasional, penting untuk mempertahankan kadar glukosa darah yang stabil. Seratnya akan membantu Anda menstabilkan gula darah. Dalam sebuah penelitian terhadap beberapa wanita yang berisiko, mereka yang meningkatkan asupan serat hariannya sebesar 10 g sebelum kehamilan mampu mengurangi risiko mereka sebesar 26%. Cobalah makan makanan berserat lebih tinggi untuk mengurangi risiko Anda.
   • Makanan berserat tinggi termasuk biji-bijian, dedak, buah-buahan (terutama buah prem) dan sayuran (terutama sayuran berdaun hijau).

2. 
   

   
   Tingkatkan asupan protein Anda. Protein adalah nutrisi penting untuk diet sehat. Ini juga menyediakan banyak vitamin B, yang membantu mencegah cacat lahir. Pastikan Anda mengonsumsi banyak protein tanpa lemak.
   • Daging tanpa lemak, seperti ayam, adalah sumber protein yang sangat baik dan aman untuk wanita hamil. Namun, hindari makan ikan sebagai sumber protein tanpa lemak. Faktanya, tingginya kadar merkuri dalam ikan bisa berbahaya bagi kesehatan ibu hamil.
   • Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli adalah sumber protein dan zat besi yang sangat baik.

3. 
   

   
   Ambil secukupnya buah segar. Buah-buahan baik untuk Anda, tetapi Anda harus menghindari minum jus buah manis. Faktanya, buah-buahan kaya akan gula alami, yang dengan sendirinya tidak buruk. Namun, hanya satu gelas jus jeruk yang bisa mengandung jus 10 jeruk, serta pemanis buatan.

4. 
   

   
   Hindari makanan putih. Ini termasuk gula, tepung, serta kentang dan pasta pati. Makanan-makanan ini lebih mungkin meningkatkan gula darah Anda, dan itulah sebabnya yang terbaik adalah memakannya sesedikit mungkin.

5. 
   

   
   Perhatikan bagaimana Anda makan. Tubuh Anda mengeluarkan insulin sebagai respons terhadap kadar gula darah tinggi, dan makan dalam jumlah besar atau terlalu banyak ruang di antara waktu makan dapat meningkatkan kadar gula darah. Ini adalah alasan mengapa yang terbaik adalah mempertahankan tingkat insulin yang stabil sepanjang hari.
   • Perhatikan ukuran porsi yang Anda makan dan makan beberapa makanan kecil sepanjang hari untuk menjaga glukosa darah Anda. Misalnya, Anda bisa makan yang mengandung 300 hingga 400 kalori sekali setiap tiga jam sepanjang hari. Dengan demikian, Anda akan mengkonsumsi total 5 kali makan dengan jumlah antara 1.500 dan 2.000 kalori.

Bagian 4 Bermain olahraga

1. 
   

   
   Mulailah berolahraga sebelum hamil. Berolahraga sebelum dan selama kehamilan dapat membantu mencegah timbulnya diabetes gestasional.
   • Studi menunjukkan bahwa wanita yang telah aktif secara fisik selama 4 jam seminggu atau 30 menit sehari, sebelum dan selama kehamilan, dapat mengurangi risiko diabetes gestasional sekitar 70%.
   • Selalu tanyakan kepada dokter Anda apa jenis aktivitas fisik yang terbaik untuk Anda dan berapa banyak.

2. 
   

   
   Lakukan saja latihan yang aman selama kehamilan. Beberapa latihan aman yang dapat Anda lakukan selama kehamilan termasuk olahraga berdampak rendah, yaitu berenang dan berjalan. Hindari melakukan segala jenis latihan berdampak tinggi atau memaparkan diri Anda pada risiko cedera yang lebih tinggi, seperti olahraga kontak.
   • Parkir mobil Anda di ujung tempat parkir saat Anda berbelanja adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda.

3. 
   

   
   Lakukan 30 menit olahraga sehari. Jika Anda hamil, kemungkinan dokter Anda menyetujui rezim olahraga 30 menit sehari, beberapa minggu.
   • Anda dapat memasukkan beberapa latihan singkat ke dalam jadwal harian Anda untuk memudahkan Anda.
   • Pastikan untuk memantau detak jantung Anda ketika Anda berolahraga dan jangan pernah melebihi target detak jantung yang direkomendasikan untuk usia dan berat badan Anda.