Bagaimana mencegah hiperventilasi

Isi

• tahap
• Bagian 1 Cegah hiperventilasi di rumah
• Bagian 2 Obati hiperventilasi

Hiperventilasi adalah istilah medis yang digunakan untuk menggambarkan pernapasan cepat dan tidak biasa yang sering memicu stres, kecemasan, dan serangan panik yang hebat. Pernafasan yang sangat cepat menyebabkan rendahnya kadar karbon dioksida dalam darah. Ini dapat menyebabkan pusing, pingsan, kebingungan, agitasi, panik dan nyeri dada. Jika Anda sering mengalami hiperventilasi (jangan dikelirukan dengan akselerasi pernapasan yang disebabkan oleh olahraga), kemungkinan Anda menderita sindrom hiperventilasi. Sindrom ini dapat diobati di rumah menggunakan berbagai tindakan di bawah ini walaupun diperlukan intervensi medis.

tahap

Bagian 1 Cegah hiperventilasi di rumah

1. 
   

   
   Bernafas melalui hidung. Bernafas melalui hidung adalah teknik efektif melawan hiperventilasi karena Anda tidak menggerakkan udara sebanyak yang Anda hirup melalui mulut. Jadi, ini memperlambat pernapasan Anda. Teknik ini membutuhkan kebiasaan dan pembersihan sebelumnya dari saluran hidung, namun lebih efektif dan ideal untuk menyaring debu dan partikel lain di udara dibandingkan dengan bernapas melalui mulut.
   • Dengan bernapas melalui hidung, Anda juga menghilangkan gejala perut tertentu yang dipicu oleh sindrom hiperventilasi seperti kembung, kembung, dan gas yang lewat.
   • Bernafas melalui hidung efektif melawan mulut kering dan bau mulut, 2 fenomena yang berhubungan dengan pernapasan melalui mulut dan hiperventilasi kronis.

2. 
   

   
   
   
   Bernapaslah dalam-dalam melalui perut. Orang dengan hiperventilasi kronis biasanya mengambil napas yang dangkal dan hanya mengisi bagian atas dada mereka (bagian atas paru-paru) ketika mereka menarik napas. Teknik ini tidak efisien dan tidak mengirim cukup oksigen ke darah. Ini menghasilkan percepatan laju pernapasan. Pernapasan superfisial juga menyebabkan peningkatan karbon dioksida yang kadaluwarsa, yang menciptakan umpan balik negatif dan memperkuat hiperventilasi. Sebaliknya, tarik napas melalui hidung dan gunakan diafragma Anda lebih banyak untuk mengirim lebih banyak udara ke bagian bawah paru-paru Anda dan meningkatkan jumlah oksigen dalam darah Anda. Teknik ini sering disebut "pernapasan perut" (atau pernapasan diafragma) karena bagian bawah perut Anda membengkak ketika Anda menerapkan otot-otot diafragma Anda.
   • Berlatihlah mengambil napas dalam-dalam melalui hidung dan perhatikan perut Anda membesar di depan dada Anda. Anda akan merasakan sensasi rileks dan penurunan laju pernapasan setelah beberapa menit.
   • Tahan napas sedikit lebih lama, dimulai dengan 3 detik untuk memulai.

3. 
   

   
   
   
   Pakailah pakaian longgar. Dari sudut pandang praktis, sulit untuk bernapas dalam-dalam dengan pakaian ketat. Longgarkan ikat pinggang Anda dan pastikan celana Anda memiliki ukuran yang tepat (terutama untuk memudahkan pernapasan melalui perut Anda). Dengan cara yang sama, pakaian Anda di dada dan leher Anda (termasuk baju dan penyangga) seharusnya tidak menggoncang Anda. Jika Anda memiliki riwayat hiperventilasi, hindari ikatan, syal, dan turtleneck karena membuat Anda merasa tersedak dan dapat memicu kejang.
   • Pakaian ketat berkontribusi pada perasaan tersedak pada orang yang sensitif (atau fobia). Karena itu, mengenakan pakaian longgar sangat penting bagi sebagian orang.
   • Pakaian serat lembut (katun, sutra, dll.) Juga berguna karena kain kasar seperti wol menyebabkan iritasi kulit, ketidaknyamanan, kepanasan, dan agitasi pada beberapa orang.

4. 
   

   
   Cobalah teknik relaksasi. Karena stres dan kecemasan tampaknya menjadi penyebab utama sindrom hiperventilasi kronis dan bertanggung jawab atas kejang akut, teknik yang efektif adalah mengelola lebih baik bagaimana Anda merespons stres. Teknik menghilangkan stres seperti meditasi, taichi, dan yoga semuanya membantu dalam mempromosikan relaksasi dan meningkatkan kesehatan emosi. Yoga, khususnya, tidak hanya terdiri dari berbagai pose, tetapi juga termasuk latihan pernapasan yang sangat berguna untuk memerangi hiperventilasi. Juga, cobalah untuk mengelola stres dalam hidup Anda dengan membuat perubahan positif dan / atau dengan mengendalikan pikiran cemas Anda tentang pekerjaan, uang, atau hubungan.
   • Terlalu banyak stres atau terlalu banyak kecemasan memicu produksi hormon yang mempersiapkan tubuh Anda untuk "berjuang atau melarikan diri". Ini menghasilkan perubahan dalam tingkat pernapasan dan denyut jantung.
   • Tidur yang cukup juga penting untuk manajemen stres yang lebih baik. Kurang tidur mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan sering menyebabkan kecemasan dan perasaan depresi.

5. 
   

   
   Lakukan latihan aerobik. Latihan aerobik yang teratur, seperti jalan cepat, adalah cara lain untuk menghentikan hiperventilasi karena itu memaksa Anda untuk bernapas dalam-dalam dan meningkatkan pernapasan Anda. Mereka juga membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, berkontribusi terhadap kebugaran fisik yang baik dan mengurangi kecemasan yang bertanggung jawab untuk hiperventilasi. Latihan aerobik adalah setiap gerakan berkepanjangan yang meningkatkan denyut jantung dan laju pernapasan ke titik di mana percakapan normal menjadi sulit.
   • Contoh lain dari latihan aerobik yang sehat termasuk berenang, bersepeda dan jogging.
   • Peningkatan laju pernapasan selama latihan aerobik (ditandai dengan pernapasan dalam untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah) tidak boleh disamakan dengan hiperventilasi. Yang terakhir ditandai dengan pernapasan dangkal yang dipicu oleh kecemasan yang terus meningkatkan kadar karbon dioksida dalam darah.

6. 
   

   
   Hentikan kafein. Kafein adalah stimulan sistem saraf yang ditemukan dalam kopi, daun teh, minuman ringan, cokelat, minuman energi, beberapa obat resep, dan beberapa produk penurun berat badan yang dijual bebas. Kafein meningkatkan aktivitas otak (mengganggu tidur), memicu stres dan secara negatif memengaruhi pernapasan. Ini terkait dengan hiperventilasi dan sleep apnea (berhenti bernafas saat tidur). Karena itu, Anda harus mengurangi asupan kafein atau berhenti meminumnya jika Anda sering mengalami serangan hiperventilasi.
   • Untuk mengurangi risiko gangguan tidur, hindari semua produk yang mengandung kafein setelah makan siang. Kurang tidur bertanggung jawab atas kecemasan yang dapat memicu hiperventilasi. Beberapa orang adalah metabolisme yang lambat dari kafein sementara yang lain adalah metaboliser cepat. Metaboliser yang malang tidak dapat mengonsumsinya, sedangkan metaboliser cepat dapat menggunakannya beberapa jam sebelum waktu tidur.
   • Konsumsi minuman berkafein secara kronis dan setiap hari tidak memiliki banyak dampak pada pernapasan (karena tubuh beradaptasi dengannya) seperti minum sesekali atau berlebihan.
   • Kopi yang baru diseduh adalah sumber kafein yang paling pekat. Kafein juga hadir dalam cola, minuman berenergi, teh, dan cokelat.

Bagian 2 Obati hiperventilasi

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter. Meskipun stres dan kecemasan keduanya dianggap sebagai penyebab utama hiperventilasi, beberapa masalah kesehatan juga dipilih. Konsultasikan dengan dokter keluarga Anda dan lakukan pemeriksaan medis untuk menentukan penyebab masalah yang lebih serius. Ini mungkin termasuk gagal jantung, penyakit hati, infeksi paru-paru, asma, penyakit paru obstruktif kronis, kanker paru-paru, sindrom nyeri kronis, atau konsumsi obat yang berlebihan.
   • Pemeriksaan dokter Anda dapat meliputi: tes darah (untuk mengamati kadar oksigen dan karbon dioksida Anda), pemindaian paru ventilasi-perfusi, sinar-X dada Anda, CT scan dada, atau elektrokardiogram (untuk memeriksa fungsi jantung).
   • Obat resep yang berhubungan dengan hiperventilasi adalah isoproterenol (obat untuk jantung), seroquel (neuroleptik) dan beberapa obat anti-kecemasan seperti alprazolam atau lorazepam.
   • Wanita berisiko lebih besar mengalami hiperventilasi dibandingkan pria. Mereka tujuh kali lebih mungkin terkena.

2. 
   

   
   Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental. Jika dokter Anda mendiagnosis penyakit serius sebagai penyebab hiperventilasi Anda dan jika Anda khawatir tentang serangan panik atau serangan kecemasan, mintalah dia untuk merekomendasikan psikolog atau psikiater untuk menyelesaikan masalah Anda. Konseling / terapi psikologis (yang mencakup banyak pendekatan dan teknik) efektif melawan stres, kecemasan, fobia, depresi, dan bahkan nyeri kronis. Misalnya, psikoterapi suportif dapat meyakinkan Anda bahwa Anda memiliki cukup oksigen selama kejang. Ini juga membantu melawan ketakutan irasional yang memicu serangan panik.
   • Tanyakan kepada dokter Anda untuk informasi tentang Terapi Perilaku Kognitif. Terapi ini membantu Anda mengendalikan atau menghilangkan pikiran negatif, ketakutan dan semua kepercayaan salah yang membuat Anda stres dan mengganggu tidur Anda.
   • Sekitar 50% orang dengan gangguan panik mengalami gejala hiperventilasi sementara hanya 25% orang dengan gejala hiperventilasi menderita gangguan panik.

3. 
   

   
   Minta dokter Anda untuk meresepkan obat. Jika kelainan psikologis yang mendasarinya tidak dapat diobati dengan terapi non-obat atau konseling dan hiperventilasi cocok menciptakan masalah fisik atau sosial yang signifikan, obat dianggap sebagai upaya terakhir. Antianxiolytics, sedatif, beta-blocker, dan antidepresan trisiklik efektif pada beberapa orang. Namun, mereka harus diambil dengan hati-hati (biasanya jangka pendek) dan mempertimbangkan banyak efek samping potensial (termasuk perilaku psikotik).
   • Penggunaan obat jangka pendek yang memengaruhi pikiran, emosi, dan perilaku biasanya berkisar antara beberapa minggu hingga 6 bulan.
   • Kebanyakan orang dapat belajar bagaimana mengelola sindrom hiperventilasi tanpa obat (terutama dengan bantuan seorang psikoterapis) sementara yang lain merasakan manfaatnya dengan menggunakan obat-obatan psikotropika. Namun, beberapa orang dengan ketidakseimbangan kimia di otak mereka mungkin memerlukan perawatan farmasi jangka panjang (selama bertahun-tahun).