Bagaimana bereaksi ketika suami kita memberi tahu kita bahwa kita gemuk

Isi

• tahap
• Bagian 1 Jawab tanpa amarah
• Bagian 2 Percayalah pada diri sendiri
• Bagian 3 Mengetahui cara mengenali hubungan yang tidak sehat
• Bagian 4 Temukan Dukungan

Sudahkah Anda diperlakukan gemuk oleh suami Anda? Alih-alih menjawabnya dengan marah, berusahalah untuk membuatnya mengerti dengan tenang dan sabar arti penuh dari apa yang telah dia katakan kepada Anda. Jika Anda terus bersikap kasar, defensif atau dominan dalam tindakan Anda, lihat apakah Anda dihormati dan aman dalam hubungan seperti itu. Perlu diingat bahwa Andalah yang menentukan nilai pribadi Anda. Tidak ada orang lain yang dapat mengendalikan tubuh Anda, kecuali tubuh Anda sendiri. Cari bantuan yang Anda butuhkan untuk merasa baik tentang diri Anda sendiri.

tahap

Bagian 1 Jawab tanpa amarah

1. 
   

   
   Ambil napas dalam-dalam sebelum menjawabnya. Ketika seseorang kasar atau menghina Anda, itu bisa menyakiti Anda, terutama jika orang itu adalah suami Anda. Tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk memulihkan semangat Anda sebentar.
   • Ingatlah untuk mengambil langkah mundur dan berkata, "Setelah apa yang baru saja Anda katakan, saya ingin tinggal sendirian sebentar." Jangan katakan apa pun padanya sampai Anda cukup menjauh darinya.
   • Tarik napas dalam-dalam 5 kali. Cobalah memvisualisasikan sesuatu yang positif dalam hidup Anda, alih-alih memusatkan perhatian Anda pada komentar suami Anda.

2. 
   

   
   Pikirkan sebelum bereaksi. Merasa dihina mungkin akan membuat Anda marah dan defensif. Meskipun merasa kesal dan marah adalah hal biasa, Anda ingin bertindak berdasarkan pijakan yang sama mungkin akan meningkatkan tingkat pertengkaran dan frustrasi. Cobalah untuk menemukan kata-kata yang menenangkan dan lembut untuk mengekspresikan substansi pemikiran Anda sehubungan dengan apa yang baru saja kami katakan kepada Anda.
   • Jika Anda memiliki kesan bahwa suami Anda berusaha meremehkan Anda dan perilaku ini cenderung berulang, katakan padanya, misalnya: "Saya sadar bahwa Anda berusaha mati-matian untuk membuat saya merasa buruk tentang diri saya. Aku tidak akan membiarkanmu menyakitiku. Saya jauh lebih kuat dari itu. "
   • Jika Anda memiliki suami yang agak memahami secara umum, tetapi kadang-kadang memperlakukan Anda sebagai gangguan besar selama pertengkaran, pertimbangkan untuk mengatakan kepadanya: "Apa yang baru saja Anda katakan memberi saya kesan kecil dan jelek. Bisakah kita fokus mencari solusi untuk masalah kita tanpa merugikan diri kita sendiri? "

3. 
   

   
   
   
   Bicaralah dengan suami Anda tanpa bertengkar. Lihat apakah itu mungkin. Pertimbangkan komunikasi sebagai cara berurusan dengan hal-hal yang mengganggu Anda, alih-alih saling menyalahkan secara sistematis. Daripada menggunakan kata-kata yang menjengkelkan satu sama lain, temukan cara untuk berkomunikasi lebih efektif.
   • Jika suami Anda tidak mau membahas masalah ini atau mendengarkan apa yang mengganggu Anda, pertimbangkan apakah Anda berdua dapat benar-benar dan secara efektif berbicara tentang perasaan yang Anda rasakan satu sama lain.
   • Lihat apakah Anda dapat berbicara dengan suami Anda tentang topik-topik sulit tanpa merasa kosong, lelah secara emosional, dan tidak saling menghormati.
   • Cobalah untuk memfokuskan percakapan pada pencarian kompromi daripada mencoba saling serang.

Bagian 2 Percayalah pada diri sendiri

1. 
   

   
   
   
   Tetap mengendalikan nilai Anda. Jangan lupakan itu. Tidak ada yang menentukan nilai dan harga diri Anda, jika bukan diri Anda sendiri. Meskipun Anda mungkin berusaha mendapatkan dukungan suami Anda pada sejumlah masalah, ketahuilah bahwa dia tidak dapat mengubah persepsi Anda tentang Anda. Hanya kamu yang bisa melakukannya.
   • Meskipun menerima kata-kata menghibur dari suami Anda dapat membantu Anda meningkatkan harga diri Anda, jangan hanya mengandalkan dia untuk menentukan apa yang Anda pikirkan tentang penampilan Anda atau diri Anda sendiri.
   • Berlatihlah memperkuat harga diri Anda. Ingatlah untuk mengatakan beberapa kata penegasan diri ini: "nilai pribadi saya bukanlah fungsi dari penampilan saya" atau "Saya lebih baik daripada penampilan fisik saya".

2. 
   

   
   Tetapkan tujuan Anda, apa pun yang dikatakan suami Anda. Jangan putus asa karena dia memperlakukan Anda gemuk. Jika Anda sudah memiliki tujuan tertentu sehubungan dengan penampilan fisik Anda, jangan mengubahnya untuk apa pun di dunia. Hindari membiarkannya mengendalikan ambisi yang Anda berikan untuk hidup, kesejahteraan, dan kesehatan Anda.
   • Tentukan tujuan mana yang terbaik untuk Anda sehubungan dengan kesehatan dan penampilan Anda.
   • Identifikasi apa yang membuat Anda istimewa dan biarkan orang lain menghargai Anda. Pertahankan minat dan kebutuhan Anda.
   • Cari cara untuk merasa baik tentang diri Anda di luar apa yang dia katakan. Pikirkan tentang berbagai aktivitas yang benar-benar memberi Anda kebahagiaan.
   • Jika Anda tidak peka terhadap ucapan suami Anda, hadapi penghinaannya alih-alih mengkhawatirkan penampilan Anda.

3. 
   

   
   Gunakan untuk merawat diri sendiri. Ketika Anda merasa terluka atau terhina, Anda mungkin ingin mundur atau mundur. Daripada menghabiskan begitu banyak energi untuk pikiran dan perasaan negatif seperti itu, fokuslah pada apa yang membuat Anda bahagia tentang diri sendiri dan hidup Anda. Beri diri Anda waktu untuk melakukan hal-hal berikut.
   • Pikirkan semua yang positif tentang orang dan tubuh Anda. Tulis dalam jurnal apa yang Anda sukai tentang diri Anda. Pilih setidaknya 3 item untuk ditulis.
   • Lakukan kegiatan yang tidak bergantung pada pasangan Anda atau bahkan kurang pada keluarga Anda. Atur malam dengan teman-teman Anda. Pergi dan jelajahi tempat-tempat baru. Gosok sesuatu dari daftar hal yang harus dilakukan sebelum Anda mati.
   • Fokus pada kegiatan yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali rasa tenang dan cinta untuk tubuh Anda. Pertimbangkan melakukan yoga atau meditasi yang lembut. Dapatkan pijatan. Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa cantik dan segar.

Bagian 3 Mengetahui cara mengenali hubungan yang tidak sehat

1. 
   

   
   Tentukan apakah dia sering menghina Anda. Lihat apakah komentar negatif suami Anda sering. Apakah Anda merasa fakta bahwa itu membuat Anda gemuk atau menurunkan Anda adalah hal biasa? Apakah dia mengatakan hal-hal yang menghina dan memalukan yang menyebabkan Anda merasa jijik atau tidak berdaya terhadap diri sendiri?
   • Suami Anda melakukannya dengan sengaja untuk membuat Anda menderita jika dia tahu bahwa berat badan Anda adalah subjek yang sensitif.
   • Ingatlah untuk mencatat frekuensi dia menghina Anda atau membuat Anda merasa tidak nyaman. Apakah beberapa kali di siang hari? Atau sekali dalam beberapa bulan? Jika Anda sering dilecehkan, mungkin hubungan ini tidak begitu sehat.
   • Jika Anda merasa kata-kata kasar dan menghina dari suami Anda telah menyakiti Anda berkali-kali, Anda mungkin mengalami kekerasan dalam rumah tangga. Tidak ada yang memiliki hak untuk meremehkan Anda dan suami Anda lebih sedikit.

2. 
   

   
   Evaluasi jika Anda merasa dihargai dalam hubungan Anda. Pernikahan bukan hanya tentang perasaan, tetapi tentang rasa hormat. Adalah penting bahwa Anda merasa sejajar dengan suami Anda dan bahwa Anda merasa bahwa pendapat dan pikiran Anda dihormati. Pikirkan pertanyaan-pertanyaan berikut ketika Anda ingin tahu apakah rasa hormat adalah bagian dari hubungan.
   • Apakah Anda mempercayai suami Anda?
   • Apakah Anda takut memberi tahu dia tentang perasaan Anda?
   • Apakah Anda merasa dihargai sebagai pribadi dan untuk semua yang Anda lakukan?

3. 
   

   
   Perhatikan tanda-tanda pelecehan verbal. Perilaku kasar identik dengan dominasi. Cobalah untuk mencari tahu apakah pasangan Anda cenderung memperlakukan Anda sebagai gemuk atau sebaliknya untuk mendominasi Anda dan mempermalukan Anda. Penulis Abus membuat korban mereka merasa bersalah atau meminta maaf atas perilaku mereka untuk menjadikannya normal.
   • Pikirkan kembali hubungan Anda dan lihat apakah suami Anda melakukan yang berikut ini: dia mendominasi Anda, menghina Anda, mengisolasi Anda, mengancam Anda, mengintimidasi Anda, atau menyalahkan Anda.
   • Cobalah untuk melihat apakah Anda merasa nyaman dan aman bersamanya di rumah Anda. Apakah Anda merasa seperti harus "berjalan di atas kulit telur" ketika dia hadir?
   • Jangan merasa sendirian. Cukup kuat untuk melihat bahwa Anda layak mendapatkan hubungan yang lebih baik.

Bagian 4 Temukan Dukungan

1. 
   

   
   Hubungi saluran telepon darurat. Jika Anda merasa berisiko disalahgunakan, pertimbangkan untuk menghubungi saluran telepon dengan korban pelecehan saat masih ada waktu. Jika Anda merasa tersesat dan dalam bahaya dengan suami Anda, mintalah bantuan segera. Bicaralah dengan psikolog krisis untuk memahami perbedaan antara hubungan yang baik dan buruk.
   • Hubungi Saluran Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional Darurat di situs ini atau dengan menelepon 39 19.
   • Cari tahu tentang berbagai layanan dan dukungan yang tersedia di komunitas Anda untuk membantu Anda.

2. 
   

   
   Konsultasikan dengan spesialis. Pertimbangkan menemui konselor pernikahan atau terapis pasangan. Jika Anda umumnya merasa aman dengan suami Anda, tetapi perhatikan bahwa Anda mulai lebih sering bertengkar, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog untuk membantu Anda berkomunikasi lebih efektif. Pertimbangkan terapi sebagai cara untuk menumbuhkan dan meningkatkan hubungan Anda dan bukan sebagai alasan kegagalan atau rasa malu.
   • Jadikan psikoterapi sebagai prioritas. Anggap saja sebagai peluang untuk meningkatkan kualitas hubungan Anda dan merasa lebih percaya diri.
   • Jika suami Anda menolak untuk berpartisipasi dalam pernikahan atau terapi pernikahan, pertimbangkan untuk pergi ke terapis sendirian. Psikolog dapat membantu Anda mengelola hubungan yang sulit dengan lebih baik.

3. 
   

   
   Berkomunikasi dengan teman dan keluarga Anda. Jangan ragu untuk mencari kenyamanan dan dukungan dari orang yang Anda cintai. Identifikasi orang-orang yang Anda percayai dan bicarakan dengan mereka tentang hubungan Anda dengan suami Anda dan apa yang dia katakan. Anda bisa mendapat manfaat dari kebijaksanaan atau nasihat mereka.
   • Hindari mengisolasi diri sendiri ketika suami Anda (atau orang lain) menurunkan Anda atau membuat Anda merasa buruk. Sebaliknya, lebih dekat dengan teman atau kerabat Anda yang mencintai dan mendukung Anda.
   • Terinspirasi oleh pengalaman dan kekuatan orang lain yang telah hidup dan mengatasi masalah yang sama terkait dengan hubungan fisik atau sulit mereka.