Cara memperlambat metabolisme Anda

Isi

• tahap
• Metode 1 Menghitung Metabolisme Basal (Metabolisme Dasar)
• Metode 2 Memperlambat metabolisme untuk menambah berat badan
• Metode 3 Memperlambat metabolisme dalam situasi bertahan hidup

Metabolisme Anda adalah kecepatan di mana Anda membakar energi dari makanan yang Anda makan. Tidak semua orang memiliki metabolisme yang sama, dan itu sebabnya metabolisme dua orang jarang sama persis. Namun, secara umum, semakin aktif secara fisik dan kecil Anda, semakin cepat metabolisme Anda. Anak-anak dan remaja, karena mereka tumbuh dewasa, seringkali memiliki metabolisme yang cepat.

tahap

Metode 1 Menghitung Metabolisme Basal (Metabolisme Dasar)

1. 
   

   
   Tentukan metabolisme basal Anda (metabolisme istirahat). Anda dapat menggunakan kalkulator metabolisme basal online atau menggunakan rumus berikut tergantung pada jenis kelamin Anda.
   • Untuk seorang wanita: MB = 667 + (9,7 x massa dalam kilogram) + (172,9 x tinggi dalam meter) - (4,7 x usia dalam tahun).
   • Untuk seorang pria: MB = 77 + (13,7 x massa dalam kilogram) + (tinggi 429,3 x dalam meter) - (6,7 x usia dalam tahun).

2. 
   

   
   Hitung kebutuhan kalori harian Anda menggunakan rumus yang dikenal sebagai persamaan Harris-Benedict. Setelah menghitung BM Anda, Anda dapat memperkirakan jumlah kalori yang Anda butuhkan berdasarkan aktivitas fisik Anda. Melambatkan metabolisme Anda berarti Anda "memperlambat kiln" di dalam tubuh Anda (ini dicitrakan, tentu saja, tetapi Anda masih memiliki ide untuk membakar kalori) yang juga menurunkan kebutuhan kalori Anda. Gunakan BM yang dihitung sebelumnya untuk membuat perhitungan berikut. Jika anda:
   • tidak aktif atau jarang berolahraga: "jumlah kalori untuk menjaga berat badan yang sama" = BM x 1,2,
   • memiliki aktivitas fisik sedang 1 sampai 3 kali seminggu: "jumlah kalori untuk menjaga berat yang sama" = BM x 1,375,
   • memiliki aktivitas fisik sedang 3 sampai 5 kali seminggu: "jumlah kalori untuk menjaga berat yang sama" = BM x 1,55,
   • melakukan aktivitas fisik aktif 6 hingga 7 kali seminggu: "jumlah kalori untuk menjaga berat badan yang sama" = BM x 1.725,
   • melakukan aktivitas fisik intensif setiap hari dalam seminggu: "jumlah kalori untuk menjaga berat yang sama" = BM x 1,9

Metode 2 Memperlambat metabolisme untuk menambah berat badan

1. 
   

   
   
   
   Pahami bahwa metabolisme "lambat" tidak harus identik dengan penambahan berat badan. Jika Anda ingin menambah berat badan, cari metode yang akan "sehat" untuk menambah berat badan. Dokter umumnya setuju bahwa faktor-faktor lain lebih penting untuk dipertimbangkan daripada hanya kecepatan metabolisme Anda saat mengambil atau menurunkan berat badan. Faktor-faktor lain ini termasuk:
   • jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari
   • bagaimana dan seberapa banyak Anda melakukan aktivitas fisik
   • gen dan riwayat keluarga Anda di bidang ini
   • perawatan obat yang mungkin Anda ikuti
   • kebiasaan tidak sehat lainnya misalnya kurang tidur

2. 
   

   
   Juga pahami bahwa memperlambat metabolisme Anda bukanlah cara yang paling sehat untuk menambah berat badan. Bahkan, memperlambat metabolisme Anda bisa melibatkan hal-hal yang tidak menyenangkan seperti melewatkan makan, makan lebih sedikit kalori, dan sebagainya. Sementara cara yang benar dan lebih aman secara medis untuk menambah berat badan melibatkan antara lain:
   • untuk meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi. Itu berarti, makan lebih banyak kalori daripada yang bisa dibakar tubuh Anda selama sehari,
   • untuk mengobati segala jenis masalah medis yang dapat disembunyikan di balik penurunan berat badan misalnya masalah tiroid, diabetes atau danorexia.

3. 
   

   
   
   
   Abaikan makan. Jika Anda ingin memperlambat metabolisme Anda, mulailah dengan melewatkan makan. Ini bukan cara yang sangat sehat untuk memperlambat metabolisme Anda, tetapi berhasil. Melewatkan makan menyebabkan tubuh Anda berpikir bahwa itu mungkin harus mulai mempersiapkan kekurangan makanan dan dengan demikian mengurangi kecepatan metabolisme Anda untuk menghemat energi.

4. 
   

   
   Konsumsi lebih sedikit kalori Ketika Anda memberi tubuh Anda lebih sedikit kalori, itu mengimbanginya dengan memperlambat metabolisme Anda. Dan ini dapat dipahami: Dengan lebih sedikit kalori untuk dibakar, tubuh Anda tidak dapat berharap untuk menggunakan jumlah energi yang sama dengan yang digunakan sebelumnya ketika menerima lebih banyak kalori.
   • CATATAN Ketika Anda mengambil tubuh Anda dari sebagian kalori yang biasanya didapat, ada kemungkinan bahwa itu mulai membakar otot atau jaringan biologis untuk menebus kekurangan kalori. Jika Anda sudah kurus di pangkalan, ini bukan cara yang baik untuk menambah berat badan.

5. 
   

   
   Tidur siang. Setiap kali Anda tidur, kecepatan metabolisme Anda sangat melambat dan bahkan setelah Anda bangun, kecepatan metabolisme Anda tetap rendah untuk sementara waktu.

6. 
   

   
   Ganti karbohidrat sederhana (seperti gula) dengan karbohidrat kompleks jika memungkinkan. Studi menunjukkan bahwa gula dan buah dicerna dan diserap lebih cepat oleh tubuh daripada karbohidrat kompleks, seperti roti, yang memiliki efek menghasilkan sejenis kadar gula dalam darah Anda, bergantian antara puncak glukosa darah diikuti oleh gula darah rendah. Juga telah ditunjukkan bahwa jumlah karbohidrat yang dioksidasi selama periode enam jam lebih rendah dengan karbohidrat kompleks seperti roti daripada dengan karbohidrat sederhana seperti gula.
   • Saccarose (gula meja) juga mengandung fruktosa, sedangkan karbohidrat kompleks hanya terdiri dari molekul glukosa. Penyerapan fruktosa menyebabkan termogenesis yang lebih besar (produksi panas karena peningkatan metabolisme) daripada penyerapan glukosa.
   • Pilih makanan berserat tinggi seperti sereal (dan terutama biji-bijian) dan sayuran. Makanan kaya serat telah terbukti mengurangi termogenesis (produksi panas karena peningkatan metabolisme) hingga enam jam setelah konsumsi.

7. 
   

   
   Tambahkan juga kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan Anda. Dari semua jenis makanan yang ada, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang hampir tidak mengandung uap air dan memberikan lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh, adalah makanan yang memiliki kepadatan kalori tertinggi (ini adalah makanan yang mengandung paling banyak kalori per gram pakan). Telah ditunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda, yang terkandung dalam kacang, misalnya, teroksidasi lebih lambat daripada lemak tak jenuh tunggal. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan arginin, asam amino. Larginine digunakan oleh tubuh untuk membuat nitric oxide, gas yang kemampuannya memperlambat metabolisme telah ditunjukkan.

Metode 3 Memperlambat metabolisme dalam situasi bertahan hidup

1. 
   

   
   Berpakaian hangat. Kehilangan panas adalah penyerap energi, jadi berpakaian hangat untuk memperlambat metabolisme Anda. Ketika Anda kedinginan, tubuh Anda meningkatkan kadar protein tertentu di dalam sel-sel Anda yang kemudian mengganggu produksi ATP dan meningkatkan produksi panas dan non-energi dari makanan yang Anda makan.
   • Kadar hormon tiroid juga muncul dalam kasus ini. Ini bisa jadi karena produksi protein yang kami sebutkan sebelumnya, yaitu protein yang mengganggu ATP. Hormon tiroid adalah pengatur terpenting metabolisme basal dan dapat bertanggung jawab atas setengah dari metabolisme basal Anda.

2. 
   

   
   Memeluk orang lain jika Anda tidak sendirian. Jika Anda berada di luar, pindahlah ke daerah terpanas yang bisa Anda temukan atau bangun tempat berlindung.

3. 
   

   
   Berbaringlah dan jangan bergerak. Semua tindakan Anda membakar kalori. Bahkan aksi terkecil seperti mengambil cabang atau melempar kerikil. Setelah melakukan aktivitas fisik untuk sementara waktu, metabolisme Anda terus berjalan dengan cepat untuk jangka waktu tertentu, bahkan jika Anda sedang beristirahat. Berjalan 2 kilometer membakar sekitar 100 kalori, dan ini tanpa memperhitungkan peningkatan metabolisme Anda karena aktivitas fisik ini yang akan membakar lebih banyak kalori lebih lambat daripada jika Anda beristirahat. Jadi cobalah tidur jika memungkinkan.

4. 
   

   
   Jangan minum air dingin dan jangan makan salju. Tubuh Anda akan mengonsumsi energi untuk air hangat atau salju dan itu adalah energi yang Anda hilangkan. Namun energi ini bisa menyelamatkan Anda dengan memungkinkan Anda menyelesaikan tugas-tugas yang penting untuk kelangsungan hidup Anda, seperti menemukan makanan atau menemukan cara untuk melarikan diri dari tempat Anda berada.