Cara membuat cladding "Superman"

Isi

• nasihat
• peringatan

Rekan penulis artikel ini adalah Robin Abellar. Robin Abellar adalah pelatih pribadi bersertifikat ACE di California. Dia juga instruktur bersertifikat yoga, bar, sepeda spin ergonomis, kebugaran senior, dan Pilates POP. Abellar berspesialisasi dalam yoga, penurunan berat badan, dan pengencangan otot.

Ada 10 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman. 7 Berlatih selubung secara teratur. Rahasia hasil yang konkret dan cepat adalah keteraturan. Untuk maju, tingkatkan intensitas dan jumlah pengulangan. Rencanakan program pelatihan sesuai keinginan Anda dengan menggabungkan latihan kelongsong "Superman" dengan postur kelongsong lainnya. Jika posisi statis menjadi mudah, coba latihan pembungkus dinamis. pengiklanan

nasihat

• Melakukan "Superman" secara teratur memperkuat dan melemaskan otot-otot punggung dan belalai.
• Pastikan untuk bernapas perlahan dan dalam selama latihan. Jangan menghalangi pernapasan Anda.
• Libatkan otot lumbar dan perut.
• Lakukan peregangan pada akhir sesi kelongsong Anda. Meregangkan punggung membantu meredakan ketegangan yang menumpuk di cakram intervertebralis dan melepaskan otot paravertebralis.
• Selubung "Superman" juga merupakan bentuk latihan yang lebih maju daripada yang diusulkan dalam artikel ini. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai, bersandar pada tangan dan kaki Anda. Gerakkan tangan Anda sejauh mungkin dan tahan posisi itu.

pengiklanan

peringatan

• Lakukan latihan ini dengan merawat punggung Anda, dengan risiko melukai diri sendiri. Penting untuk memoderasi lengkungan punggung dan menjaga kepala Anda dalam ekstensi tulang belakang.
• Jika Anda mulai merasakan sakit di daerah pinggang, berhentilah berolahraga. Jangan mengangkat kepala lebih dari 30 cm dari tanah.
• Jika punggung Anda terganggu karena alasan apa pun, hanya lakukan latihan ini atas saran medis.

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321"