Cara mengurangi pembengkakan yang disebabkan oleh Premenstrual Syndrome (PMS)

Isi

• tahap
• Metode 1 Ubah diet Anda
• Metode 2 dari 2: Ubah gaya hidup Anda
• Metode 3 dari 3: Minumlah Suplemen atau Obat Vitamin

Sebagian besar wanita yang lebih tua mengalami gejala ringan Pramenstruasi Syndrome (PMS) sebelum dan selama siklus menstruasi mereka. Tanda PMS yang biasanya ditemui adalah pembengkakan akibat retensi air yang berlebihan dan menghasilkan perubahan hormon. Beberapa wanita mengeluh bahwa berat badan mereka bertambah karena retensi air ini. Mungkin tidak mungkin untuk menghilangkan kelebihan berat badan karena kelebihan air selama SPM, tetapi beberapa langkah dapat diambil untuk mengurangi tingkat pembengkakan Anda.

tahap

Metode 1 Ubah diet Anda

1. 
   

   
   Minumlah lebih banyak air. Mungkin mengejutkan bahwa minum lebih banyak air adalah cara terbaik untuk menangkal dampak retensi air. Memang, ini adalah metode ideal untuk mengurangi pembengkakan yang disebabkan oleh PMS. Air minum mendorong pembuangan air yang disimpan oleh tubuh.

2. 
   

   
   Kurangi asupan garam Anda. Membatasi jumlah garam dalam diet Anda seminggu sebelum menstruasi dapat membantu mencegah retensi air. Ingat bahwa makanan olahan dan olahan biasanya tinggi sodium. Hindari makanan ini atau pilih makanan dengan kadar natrium rendah.

3. 
   

   
   
   
   Hindari makanan yang kaya akan pati, gula, dan karbohidrat olahan. Ketika Anda memiliki PMS, makanan ini mengganggu perawatan yang merusak. Mereka juga meningkatkan kadar gula darah, yang merangsang retensi natrium dan menyebabkan pembengkakan.

4. 
   

   
   Makan makanan sehat. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda melalui banyak buah dan sayuran segar yang akan membantu menyeimbangkan hormon Anda. Serat mengikat tubuh di dalam tubuh dan membantu menghilangkan kelebihan hormon.

5. 
   

   
   Makanlah 6 makanan kecil sepanjang hari daripada 3 yang besar. Makan dalam jumlah kecil lebih sering membantu menghindari makan berlebihan yang sering menyertai kembung. Ini juga akan membantu mengatur kadar gula dalam darah Anda dan dengan demikian membantu mengurangi kembung.

6. 
   

   
   
   
   Hilangkan produk susu. Pada beberapa wanita, penghapusan produk susu dalam makanan mereka membantu menjaga hormon mereka lebih seimbang, yang meningkatkan kesehatan mereka dan mengurangi efek kembung pramenstruasi. Ini terutama benar pada wanita yang mungkin memiliki intoleransi laktosa yang tidak terdiagnosis.

Metode 2 dari 2: Ubah gaya hidup Anda

1. 
   

   
   Lakukan banyak latihan. Ketahuilah bahwa duduk dan tidak aktif meningkatkan retensi air, meskipun hal terakhir yang ingin Anda lakukan ketika Anda kembung adalah melakukan latihan. Mempertahankan program latihan harian sangat ideal, tetapi juga penting untuk memberikan penekanan khusus pada kegiatan olahraga terutama jika Anda mengalami gejala PMS.
   • Lakukan olahraga aerobik 30 menit sehari.
   • Mencoba di udara terbuka akan tetap memberi Anda manfaat mengurangi stres dan meningkatkan vitamin D. Ini bisa membuat Anda merasa lebih bahagia.

2. 
   

   
   Menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan menstruasi dan memperburuk gejala pembengkakan. Memiliki berat badan yang sesuai dengan tinggi badan Anda dapat membantu mengurangi kembungnya PMS dan membuat Anda lebih bahagia secara keseluruhan.

3. 
   

   
   Hindari stres. Stres dapat mempengaruhi kesehatan Anda dalam jangka panjang. Stres dapat mempengaruhi sistem tubuh (termasuk sistem hormon) dan dapat memperburuk gejala PMS, termasuk pembengkakan.

Metode 3 dari 3: Minumlah Suplemen atau Obat Vitamin

1. 
   

   
   Ambil suplemen kalsium dan magnesium. Jika diet Anda tidak menyediakan setidaknya 1200 mg kalsium sehari, maka Anda harus mengonsumsi suplemen. Kalsium, magnesium, dan kalium dapat membantu mengurangi efek pembengkakan.
   • Makanan yang tinggi kalsium termasuk produk susu, kangkung, jeruk, vanilla, dan almond.
   • Makanan yang tinggi magnesium termasuk sayuran hijau, labu dan biji wijen, dan sereal yang diperkaya.

2. 
   

   
   Ambil teh mint. Memang, mint memiliki sifat diuretik dan penghilang rasa sakit alami. Jadi minum secangkir teh mint beberapa kali sehari dapat membantu mengurangi pembengkakan. Juga, duduk dan minum cawan dapat membantu menghilangkan stres.

3. 
   

   
   Minumlah pil yang dijual bebas untuk meredakan nyeri haid. Beberapa tablet ini, seperti Pamprin Cramp, atau Midol, mengandung zat yang merangsang sekresi urin yang dapat menenangkan gejala PMS dan memungkinkan tubuh Anda menghilangkan kelebihan air. Mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meringankan pembengkakan jenis lain.

4. 
   

   
   Ambil produk diuretik. Obat diuretik yang dijual bebas dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan, alih-alih menahan, kelebihan cairan.

5. 
   

   
   Coba diuretik alami. Beberapa makanan dan minuman merangsang sekresi urin. Air kelapa, seledri, mentimun, anggur dan teh hijau adalah beberapa diuretik alami yang dapat membantu mengeluarkan retensi air. Dandelion, jahe dan juniper juga dapat memiliki efek ini.

6. 
   

   
   Minum pil KB. Mengambil kontrasepsi oral teratur dapat membantu mengurangi terjadinya PMS dan gejala menstruasi. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk resep yang tepat.