Cara mengurangi perut kembung yang disebabkan oleh serat makanan

Isi

• tahap
• Metode 1 Sesuaikan diet Anda
• Metode 2 Gunakan produk kesehatan profesional

Mempertahankan diet serat tinggi memiliki banyak manfaat. Serat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat LDL, meningkatkan berat badan dan mencegah sembelit. Serat juga dapat membantu Anda mencerna makanan tertentu dengan lebih baik dan mempertahankan kadar glukosa darah yang tepat. Namun, serat, terlepas dari sumbernya, dapat menyebabkan perut kembung. Karena bakteri bervariasi dalam kemampuannya untuk mencerna berbagai jenis serat, serat dari sumber yang berbeda dapat menghasilkan jumlah gas yang berbeda. Karena setiap orang merespons serat secara berbeda, orang harus bersabar dan mau mencoba sumber serat yang berbeda untuk menemukan serat yang paling cocok untuk Anda, tanpa menyebabkan Anda kembung atau gas berlebihan.

tahap

Metode 1 Sesuaikan diet Anda

1. 
   

   
   Memahami perbedaan antara serat larut dan tidak larut. Penting untuk mengetahui kedua bentuk serat dan produk makanan mana yang mengandung serat larut atau tidak larut.
   • Serat larut larut dalam air untuk membentuk zat seperti gel yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan glukosa darah Anda. Mereka juga memperlambat pencernaan Anda dan lebih cenderung menyebabkan Anda gas (perut kembung). Mereka ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, kacang polong dan beberapa buah-buahan dan sayuran. Konsumsi lebih banyak air untuk meningkatkan penyerapan serat larut. Ini sama pentingnya jika Anda mengonsumsi suplemen serat apa pun.
   • Serat yang tidak larut tidak larut dalam air. Mereka mempromosikan gerakan di saluran pencernaan Anda dan dengan demikian mempercepat pencernaan. Akibatnya, mereka menyebabkan lebih sedikit gas daripada serat larut. Serat tidak larut ditemukan dalam makanan seperti tepung gandum utuh, dedak gandum, kacang hijau dan kentang.

2. 
   

   
   
   
   Mengganti makanan yang tinggi serat larut untuk makanan yang tinggi serat tidak larut. Penting untuk menyeimbangkan asupan serat Anda untuk makan sumber serat yang tidak larut dan larut. Ini akan membantu Anda tetap sehat sambil memiliki cukup serat dalam makanan Anda. Tetapi untuk mengurangi kembung, Anda harus mencoba mengganti beberapa makanan tinggi serat larut untuk makanan tinggi serat tidak larut.
   • Misalnya, bekatul gandum mengandung sebagian besar serat larut dan bekatul gandum mengandung lebih banyak serat tak larut. Misalnya, sereal dedak gandum atau muffin dedak gandum dapat menyebabkan lebih sedikit gas daripada sereal gandum atau muffin gandum.

3. 
   

   
   Lebih memilih kacang kering daripada kacang kaleng dalam makanan Anda. Kacang dikenal sebagai salah satu sumber utama gas dalam perut, tetapi kacang kering dapat menyebabkan lebih sedikit gas dalam perut setelah makan. Merendam kacang kering dalam air semalaman sebelum dimasak dapat mengurangi dampak kacang pada sistem pencernaan Anda.

4. 
   

   
   
   
   Hindari kembang kol, brokoli, dan kol. Makanan ini adalah sumber serat yang hebat, tetapi mereka dapat menyebabkan perut kembung dan kembung. Jika memungkinkan, batasi konsumsi makanan ini sebulan sekali atau ganti dengan sayuran lain yang cenderung menyebabkan gas.
   • Sayuran berdaun hijau seperti bayam, daun kol hijau dan selada kebanyakan mengandung serat yang tidak larut dan karenanya merupakan sumber nutrisi yang baik yang dapat menyebabkan lebih sedikit gas atau perut kembung.
   • Hindari sayuran mentah karena lebih sulit dihancurkan oleh tubuh Anda dan dapat menyebabkan gas. Kukus sayuran atau masak sebelum dimakan.

5. 
   

   
   Tambahkan serat ke dalam diet Anda secara bertahap. Bakteri di perut dan usus kecil Anda perlu waktu untuk menyerap serat yang Anda konsumsi. Menelan terlalu banyak serat terlalu cepat tidak hanya dapat menyebabkan perut kembung, tetapi juga kembung, kram, dan diare. Tingkatkan asupan serat Anda sebesar 5 g per hari selama 1-2 minggu untuk membantu tubuh Anda beradaptasi.
   • Anda mungkin mengalami kembung dan gas pada awal diet tinggi serat Anda. Namun seiring waktu, tubuh Anda akan beradaptasi dengan serat dan kembung dan gas akan mengalami pengurangan.
   • Ingatlah untuk meningkatkan asupan serat Anda bersamaan dengan itu di dalam air. Tingkatkan asupan air Anda setiap kali Anda menambahkan serat ke dalam makanan Anda untuk mencegah sembelit.

6. 
   

   
   Konsumsilah sekitar 20 hingga 35 gram serat sehari jika Anda dewasa. Jumlah serat yang disarankan untuk anak-anak yang lebih tua, remaja, dan orang dewasa adalah 35 gram serat per hari.
   • Anak-anak yang lebih kecil tidak akan bisa makan cukup kalori untuk mencapai jumlah serat ini dalam makanan sehari-hari mereka. Tetapi Anda harus memasukkan biji-bijian utuh, buah-buahan segar, dan sayuran berdaun hijau ke dalam makanan anak Anda sehingga mereka mengembangkan toleransi seratnya seiring waktu.

7. 
   

   
   Minumlah air setiap kali makan. Air meningkatkan pergerakan serat dalam sistem pencernaan. Tetap terhidrasi dengan baik juga mencegah serat mengeras dan menyumbat usus Anda. Dehidrasi dan pengerasan serat dalam tubuh dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat Anda pergi ke kamar mandi.
   • Anda dapat tetap terhidrasi bahkan jika Anda minum kopi di siang hari. Kafein adalah diuretik yang menghilangkan cairan dari tubuh Anda dan membuat Anda buang air kecil. Ini dapat menyebabkan dehidrasi. Untuk setiap cangkir cairan berkafein yang Anda konsumsi, Anda harus minum 2 gelas cairan tanpa kafein. Terlalu banyak kafein dalam tubuh Anda dikombinasikan dengan diet tinggi serat dapat menyebabkan sembelit dan gas.

Metode 2 Gunakan produk kesehatan profesional

1. 
   

   
   Gunakan produk seperti Beano. Beano adalah obat bebas yang mengandung enzim alami yang mencegah kembung dan gas yang disebabkan oleh konsumsi serat. Beano efektif dalam mengurangi jumlah gas yang serat yang Anda makan, sekaligus mengurangi jumlah gas yang Anda lepaskan setelah makan.
   • Menurut banyak penelitian, Beano telah efektif dalam menghilangkan gas kembung dan usus setelah makan serat tinggi.

2. 
   

   
   Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen serat. Menyetrika setiap hari dari suplemen serat seperti Metamucil atau Konsyl dapat menjadi cara yang sangat efektif untuk memastikan asupan serat yang sehat. Namun, makanan masih merupakan cara terbaik untuk menerima serat. Pertama-tama Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memutuskan untuk menambahkan suplemen serat ke dalam diet Anda, terutama jika Anda menggunakan obat lain yang dapat berinteraksi dengan suplemen ini.
   • Mulailah dengan sejumlah kecil suplemen serat sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dan Anda tidak memiliki terlalu banyak kembung dan gas. Minumlah banyak cairan sepanjang hari.
   • Suplemen serat dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap obat-obatan tertentu, seperti aspirin, warfarin (Coumadin) dan carbamazepine (Carbatrol, Tegretol). Suplemen ini juga dapat menurunkan gula darah Anda. Dokter Anda dapat menyesuaikan obat atau insulin jika Anda penderita diabetes dan ingin mengonsumsi suplemen serat.

3. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami sakit perut parah, diare atau tinja berdarah. Kembung, laserasi dan gas yang berlebihan sering hilang dengan sendirinya atau akan berkurang karena tubuh Anda beradaptasi dengan asupan serat Anda. Tetapi Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika gejala Anda tidak membaik atau Anda memiliki sakit perut yang sangat parah, diare, tinja berdarah, penurunan berat badan yang tidak disengaja atau nyeri dada.
   • Gejala-gejala ini bisa menjadi tanda-tanda gangguan pencernaan yang mendasarinya atau masalah usus.