Bagaimana menjadi bahagia lagi

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 3: Mengelola depresi jangka panjang
• Metode 2 dari 2: Mengatasi istirahat
• Metode 3 dari 3: Mengatasi kematian atau kehilangan

Hidup Anda terkadang mengharuskan Anda untuk bernegosiasi dengan ketat. Anda dapat belajar bagaimana memperbaiki perasaan dan perasaan Anda sedikit lebih baik jika Anda merasa sedih, apakah karena depresi klinis jangka panjang, kehilangan, atau putus cinta. Ini adalah prosedur yang rumit, tetapi Anda bisa mulai dengan belajar bagaimana membantu diri sendiri.

tahap

Metode 1 dari 3: Mengelola depresi jangka panjang

1. 
   

   
   Beri nama bagaimana perasaan Anda. Ketahuilah bahwa itu adalah depresi. Ini adalah langkah penting bagi Anda untuk merasa lebih baik. Depresi sering memberi Anda kesan bahwa inilah yang seharusnya Anda rasakan dan mengidentifikasi masalah membuatnya lebih mudah untuk diobati.
   • Letakkan apa yang Anda rasakan dan lakukan secara teratur. Ini akan membantu Anda secara mental memisahkan diri dari depresi dan memungkinkan Anda menganalisis dan membuang emosi Anda. Ini juga akan memberikan informasi menarik kepada dokter yang Anda temui untuk perawatan.

2. 
   

   
   Bicaralah dengan dokter Anda tentang berbagai pilihan perawatan. Depresi sering disebabkan oleh ketidakseimbangan kimiawi di otak, yang dapat diobati secara efektif dengan obat-obatan. Bahkan jika Anda mencurigai alasan lain untuk apa yang Anda rasakan, Anda harus berbicara dengan dokter tentang gejala Anda. Ia harus dapat memberikan tips yang berguna untuk membantu Anda menemukan kondisi pikiran yang lebih sehat.
   • Berikan deskripsi bagaimana perasaan Anda. Jelaskan keseriusan dan isi perasaan Anda. Jujurlah dengan dokter Anda.

3. 
   

   
   
   
   Bicaralah dengan seseorang setiap kali Anda tidak dapat mengendalikan situasi. Depresi berbahaya. Itu dapat mengisolasi Anda, memberi Anda kesan tidak memiliki nilai dan dikosongkan. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai, tidak peduli seberapa serius Anda tentang depresi Anda.
   • Jika Anda tinggal di Prancis dan memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi Pusat Pencegahan Bunuh Diri di 0800 32 123.
     • Dalam keadaan darurat, Anda juga dapat menghubungi 15.
     • Jika Anda tinggal di Kanada dan ingin bantuan, kunjungi situs web Suicideprevention untuk menemukan pusat bantuan terdekat dan berbicara dengan seseorang (pusat itu buka 24 jam sehari).
     • Jika Anda tinggal di Belgia, hubungi 0800 32 123 gratis (pusat pencegahan 24 jam).

4. 
   

   
   Buat daftar hal-hal yang harus dilakukan setiap hari. Depresi dapat memberi Anda kesan tidak memiliki tujuan. Ini bisa membuat Anda sulit untuk meninggalkan tempat tidur Anda setiap pagi dan tidak mendorong Anda untuk melakukan sesuatu yang produktif ketika Anda pergi. Dunia di sekitarnya dapat membuat Anda kewalahan. Penting untuk menetapkan tujuan yang jelas dan sederhana untuk membantu Anda tetap termotivasi dan fokus.
   • Buatlah daftar hal-hal, bahkan sangat dangkal, yang dapat Anda lakukan hari ini untuk tetap aktif. Jangan takut untuk menuliskan hal-hal sederhana seperti menyikat gigi, mencari anak di sekolah atau makan sesuatu. Berkonsentrasilah pada hal-hal kecil yang perlu Anda lakukan.
   • Catat di malam hari apa yang berhasil Anda lakukan di siang hari, jika itu lebih cocok untuk Anda. Memperhatikan semua yang telah Anda lakukan membantu Anda fokus pada kesuksesan Anda.

5. 
   

   
   
   
   Usahakan memiliki aktivitas fisik setidaknya setengah jam sehari. Suasana hati Anda tergantung pada berbagai faktor, tetapi otak Anda tidak bekerja dengan baik jika tubuh Anda tidak mendapatkan apa yang dibutuhkannya. Aktivitas fisik telah menunjukkan kemampuannya untuk memiliki efek langsung pada suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan melepaskan endorfin yang menangkal efek stres pada tubuh dan membuat Anda merasa lebih baik.
   • Anda tidak harus menjadi atlet hebat atau atlet. Temukan sesuatu yang ingin Anda lakukan. Mulailah dengan berjalan atau berlari. Mainkan squash. Lakukan sesuatu yang dapat Anda nikmati.
   • Pastikan Anda tidur delapan jam semalam dan tertidur di waktu yang sama setiap malam. Istirahat sangat penting untuk menjaga tingkat energi yang baik sepanjang hari, yang memiliki pengaruh pada suasana hati Anda.

6. 
   

   
   Ubah diet Anda. Suasana hati Anda secara langsung dipengaruhi oleh apa yang Anda makan. Anda dapat merasa lebih baik dengan mengonsumsi karbohidrat yang lebih kompleks dan mengurangi konsumsi produk olahan dan industri. Cobalah makan lebih banyak sayuran hijau, sereal gandum, buah-buahan dan sayuran segar setiap hari dan batasi makanan yang disiapkan.
   • Tingkatkan asupan asam lemak omega 3 Anda (ditemukan dalam biji rami, ikan, kacang-kacangan, dan tahu). Omega 3 mendukung fungsi otak dan menstabilkan suasana hati.
   • Minumlah setidaknya dua liter air sehari agar tetap terhidrasi. Banyak masalah seperti sakit kepala dan kelelahan dapat dikaitkan dengan dehidrasi ringan, yang juga dapat mempengaruhi suasana hati Anda.

7. 
   

   
   Ambil sedikit matahari. Studi menunjukkan bahwa ada hubungan antara kadar vitamin D dalam tubuh dan kesejahteraan secara umum. Ini penting untuk semua orang, tetapi terutama untuk orang yang depresi. Depresi musiman terjadi di musim dingin, ketika hari semakin pendek dan ketika cahaya langka. Tetapi jumlah cahaya alami yang baik dapat bekerja dengan baik pada suasana hati Anda.
   • Investasikan lampu buatan yang bagus jika Anda tinggal di daerah yang cerah. Anda juga bisa memasukkan bola lampu yang meniru cahaya alami, bukan model fluorescent, jika helioterapi terlalu mahal untuk Anda.

Metode 2 dari 2: Mengatasi istirahat

1. 
   

   
   Beri diri Anda sedikit waktu. Istirahat bisa sangat sulit. Sekalipun hubungan Anda belum berlangsung lama, bisa jadi sulit melihat ujung terowongan. Cobalah untuk mengingat bahwa Anda hidup sendiri sebelum hubungan ini, jika Anda merasa tiba-tiba merasa sendirian di dunia dan Anda akan menemukan cara untuk bertahan hidup saat ini.
   • Manjakan diri. Makanlah es krim. Tonton semua film air merah muda itu di Netflix. Biarkan diri Anda sedih dan terus maju.
   • Jangan biarkan diri Anda terlalu banyak. Jangan biarkan diri Anda hidup lebih dari beberapa hari dalam sebulan sesuai dengan lamanya hubungan Anda. Tidak ada yang lebih buruk daripada bereaksi berlebihan setelah putus cinta.

2. 
   

   
   Jangan menghubungi mantan Anda. Anda harus berhenti membuka kembali luka terbuka Anda jika Anda ingin pulih dari cerita ini. Jangan berbicara dengan orang yang Anda putus dengannya. Ini bahkan lebih benar jika orang lain telah mengakhiri hubungan. Hindari kontak dengan orang ini, setidaknya di minggu-minggu pertama.
   • Hapus orang tersebut di jejaring sosial Anda. Bahkan, masih lebih baik untuk tidak sering menggunakan jaringan ini jika Anda harus mengatasi jeda. Anda hanya akan membuat Anda lebih bersemangat untuk membaca kehidupan impian orang-orang ini. Jangan memperburuk masalah dengan menggantung di Facebook tanpa batas.
   • Bagaimana dengan versi "kami tetap berteman"? Ini hampir tidak pernah berhasil. Tetapi bahkan jika Anda berpikir Anda pengecualian, tetap penting untuk tidak bertemu lagi sebentar. Beri diri Anda beberapa minggu refleksi dari yang lain sebelum mencoba berteman dengannya.

3. 
   

   
   Rayakan kebebasan baru Anda. Istirahat tidak perlu beralih ke drama. Dan bahkan jika Anda sekarang sendirian, Anda juga bebas. Siapa yang akan mengeluh jika Anda ingin bangun terlambat pada Sabtu pagi, memainkan musik sepenuhnya dan makan jubah mandi sampah yang manis? Tidak ada yang.
   • Apakah Anda ingat semua yang Anda benci? Lakukan.
   • Potong rambut Anda atau manjakan diri Anda dengan tato. Buat perubahan besar dalam penampilan Anda, apa pun yang dibenci mantan Anda. Anda akan merasa lebih baik.
   • Pergi keluar dengan teman-teman dan marah. Cobalah untuk hidup, tetapi jangan menjadi gila. Pecah bukanlah pendeta untuk kembali merokok seperti lokomotif, mengangkat diri, atau menyentuh narkoba.

4. 
   

   
   Buat perubahan yang menurut Anda perlu. Putus asa terkadang dapat memberi Anda peluang besar untuk meningkatkan diri. Temukan apa yang selalu ingin Anda lakukan, tetapi tidak dapat mencapainya karena hubungan Anda. Lakukan hari ini apa yang telah menghalangi hubungan Anda sejauh ini.
   • Temukan bentuknya. Mulailah dengan melakukan aktivitas fisik untuk kembali ke bentuk semula. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik dan lebih aman.
   • Pertimbangkan untuk pindah jika Anda berbagi perumahan dengan mantan mitra Anda. Hantu masa lalu yang sulit diabaikan mungkin bertahan di tempat ini.
   • Mungkin sudah waktunya untuk melakukan perubahan yang lebih besar. Mengapa Anda melakukan pekerjaan Anda saat ini? Kenapa kamu tinggal di tempat seperti itu? Apa yang ingin kamu lakukan? Apa yang bisa membuatmu bahagia? Mungkin saatnya untuk me-mount pemuliaan Bichon Frise Creuse ini yang selalu Anda impikan.

5. 
   

   
   Bicaralah dengan seseorang yang dekat dengan Anda. Biasanya tidak ada solusi untuk masalah putus cinta, tetapi bisa sangat berguna untuk diajak bicara. Pilih teman dekat atau orang terkasih untuk memberi tahu Anda apa yang Anda rasakan. Membuka diri kepada orang lain bisa sangat membantu, bahkan jika Anda umumnya cukup pendiam, yang memungkinkan Anda untuk menjadi lebih baik.

6. 
   

   
   Sering mengunjungi teman Anda. Anda seharusnya tidak sendirian sekarang. Pergi bersama teman-teman Anda atau undang orang ke rumah Anda saat Anda hanya ingin memiliki malam yang damai di rumah. Hanya bersama orang lain dan mengobrol tentang hal-hal lain. Tonton olahraga di TV, bicarakan pekerjaan Anda. Langsung saja.
   • Terkadang Anda mungkin hanya ingin sendirian. Ini bukan masalah. Anda dapat tinggal di rumah jika Anda tidak ingin bertemu Anda sekarang dengan kerumunan orang yang lucu. Tetapi Anda juga harus mengenali kapan Anda terlalu pesimis dan kapan Anda jujur ​​pada diri sendiri.

7. 
   

   
   Jaga. Semakin banyak hal yang harus Anda lakukan, semakin mudah untuk tidak memikirkan mantan Anda. Itu tidak buruk, bukan? Temukan aktivitas yang akan menjaga Anda agar tidak jatuh ke dalam pikiran yang menekan.
   • Lemparkan diri Anda ke dalam tanggung jawab profesional. Lihat apakah Anda dapat bekerja lembur atau menerima tanggung jawab tambahan. Hasilkan lebih banyak dan naik tangga di tempat kerja sebagai proses untuk melupakan seseorang? Bagaimanapun produktif.
   • Temukan hobi baru. Istirahat kadang-kadang adalah waktu yang tepat untuk menulis novel yang selalu Anda impikan, untuk mengambil gitar Anda atau memperkenalkan Anda pada scuba diving.

8. 
   

   
   Terima kencan baru ketika waktu yang tepat telah tiba. Meskipun ide itu mungkin tampak aneh pada awalnya, Anda akhirnya akan bertemu dengan orang lain. Bersenang-senanglah, bahkan jika hubungan itu tidak berhasil dan bermain game. Ada banyak orang untuk bertemu di lingkungan Anda.
   • Cobalah untuk tidak membandingkan pasangan baru Anda dengan yang lama. Ini bisa sangat sulit pada awalnya. Anda tidak boleh berkencan dengan orang baru saat ini, jika Anda belum siap untuk menikmati kebersamaan seseorang.
   • Cobalah untuk bertemu online untuk menguji air dan lihat apakah Anda siap. Awalnya mungkin cukup intens, tetapi juga cara yang baik untuk memulai untuk melihat apakah Anda nyaman dengan itu. Jika Anda menyukainya, cobalah untuk bertemu seseorang.

Metode 3 dari 3: Mengatasi kematian atau kehilangan

1. 
   

   
   Jangan khawatir melakukannya "benar". Tidak ada prosedur standar untuk berkabung. Banyak orang berjuang, percaya bahwa mereka harus merasakan sesuatu selain apa yang mereka rasakan. Ini dapat menyebabkan banyak kesalahan, yang membuat situasinya semakin buruk. Jika Anda tidak yakin bagaimana harus bersikap, cobalah untuk tidak terlalu khawatir. Lakukan apa yang tampak alami bagi Anda.
   • Kematian adalah bagian dari kehidupan. Ini tidak lucu, tetapi tidak perlu menjadi sebuah drama, seperti yang disarankan banyak orang. Cari waktu untuk tertawa saat mati, jika memungkinkan. Temukan humor yang mengintai di situasi yang paling suram.

2. 
   

   
   Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang peduli pada Anda. Ini dapat mencerahkan suasana hati Anda, bahkan jika Anda tidak melakukan sesuatu yang istimewa. Bicaralah tentang apa yang Anda tahan atau apa yang terlintas dalam pikiran.
   • Bagikan kenangan tentang orang yang Anda hilangkan. Bicara tentang masa-masa indah dan bagikan anekdot. Lihatlah foto-foto lama. Ingat.
   • Terkadang lebih baik tidak berbicara terlalu banyak tentang orang atau hewan peliharaan yang telah mati. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk merasa lebih baik untuk sementara waktu, tetapi juga bisa membuat Anda semakin tertekan. Anda juga harus meluangkan waktu untuk berbicara tentang olahraga atau film atau apa pun yang terlintas dalam pikiran Anda.

3. 
   

   
   Temukan cara Anda sendiri untuk bersedih. Anda mungkin perlu waktu untuk diri sendiri. Memiliki kehidupan sosial sangat baik, serta mengingat dan pergi setelah prosedur ini. Itu akan berbeda untuk kita masing-masing. Cobalah mencari cara pribadi untuk meratapi orang yang hilang.
   • Pikirkan tentang hubungan Anda dengan orang itu. Sudahkah Anda berbagi? Bagaimana Anda bisa menghormati hubungan ini? Apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik?

4. 
   

   
   Investasikan sesuatu yang Anda sukai. Biarkan diri Anda menjadi sangat sibuk selama masa berkabung. Dan lebih bahagia dengan apa yang Anda lakukan. Cobalah untuk menemukan gairah atau pusat perhatian. Berhati-hatilah agar lebih produktif dan buat kesedihan Anda lebih produktif.
   • Latih olahraga favorit Anda beberapa kali seminggu, jika itu yang Anda suka. Singkirkan kesedihan Anda dengan melakukan tembakan yang bagus.
   • Mulai blog jika Anda menyukai mode dan kecantikan dan tulis artikel tentang pakaian atau produk perawatan kulit. Jelajahi cara baru untuk menghargai gairah Anda.
   • Pelajari cara memainkan lagu baru atau pilih teknik baru yang akan Anda tingkatkan jika Anda ingin memainkan alat musik.
   • Jika Anda suka itu, perluas pengetahuan Anda dengan menghabiskan waktu Anda untuk studi baru atau menonton berita. Pergi ke perpustakaan di lingkungan Anda.

5. 
   

   
   Pergi keluar secara teratur dari rumah Anda. Mungkin menarik berada di dekat orang lain saat Anda berkabung. Pengangkatan sesering mungkin di tempat umum. Minum kopi di bistro, daripada menyiapkannya di rumah. Baca koran di perpustakaan alih-alih melakukannya di rumah. Pergi ke bioskop, jangan tinggal di rumah di depan TV.
   • Anda dapat memiliki pendekatan yang lebih baik dengan mencatat bahwa setiap orang dapat melakukan tugas sehari-hari mereka, bahkan ketika orang yang dicintai telah meninggal. Ini bukan akhir dunia, kehidupan terus berjalan dan bumi selalu berputar.