Cara memperkuat kandung kemih dan buang air kecil lebih jarang

Isi

• tahap
• Bagian 1 Lakukan Latihan Kegel untuk Memperkuat Otot Panggul
• Bagian 2 Menggunakan Teknik Perilaku untuk Mengontrol Kencing

Anda mungkin menyadari bahwa terkadang Anda ingin bertahan lebih sering. Kebutuhan yang tidak biasa ini untuk mengosongkan kandung kemih Anda bisa merupakan akibat dari asupan cairan yang banyak, otot-otot dasar panggul yang lemah, atau bahkan pembedahan. Jika Anda mengalami inkontinensia urin, Anda mungkin ingin memperkuat otot-otot panggul dan menggunakan metode lain, seperti membatasi jumlah cairan yang Anda minum untuk pergi ke kamar mandi lebih jarang. Jika Anda mengetahui bahwa Anda buang air kecil lebih sering dari biasanya, konsultasikan dengan dokter Anda karena ini mungkin juga merupakan gejala dari kondisi yang lebih serius.

tahap

Bagian 1 Lakukan Latihan Kegel untuk Memperkuat Otot Panggul

1. Ketahui cara mengenali manfaat latihan Kegel. Latihan kegel adalah cara untuk memperkuat otot-otot dasar panggul yang mungkin melemah karena kehamilan, persalinan, operasi, penuaan, atau kelebihan berat badan. Siapa pun dapat melakukan latihan ini secara diam-diam kapan saja untuk melawan segala bentuk inkontinensia.
   • Otot-otot dasar panggul mendukung luteus, kandung kemih, usus kecil dan rektum.
   • Latihan kegel membantu merilekskan dan mengontraksikan otot-otot ini.
   • Latihan-latihan ini dapat bekerja untuk semua orang untuk mencegah inkontinensia urin, terutama selama kehamilan.
   • Jika Anda mengalami keputihan yang parah saat bersin, batuk atau tertawa karena kelemahan otot dasar panggul, latihan Kegel mungkin kurang efektif.

2. 
   

   
   
   
   Identifikasi otot-otot dasar panggul. Anda mungkin tidak yakin di mana otot-otot dasar panggul berada, tetapi mereka mudah diidentifikasi. Ini akan membantu Anda memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan memperkuat otot lebih efektif.
   • Cara terbaik untuk menemukan otot-otot panggul adalah berhenti dan menunggu di tengah. Jika Anda berhasil menghentikan aliran, Anda telah menemukan otot-otot panggul.
   • Mungkin perlu beberapa hari untuk menemukan otot-otot panggul, tetapi tetaplah berusaha dan jangan berkecil hati.

3. 
   

   
   Kosongkan kandung kemih Anda. Setelah Anda mengidentifikasi otot-otot panggul, Anda siap untuk melakukan latihan Kegel. Anda harus mengosongkan kandung kemih agar latihan otot lebih efektif.
   • Jangan melakukan latihan Kegel untuk memulai atau menghentikan aliran urin. Ini bisa melemahkan otot, memperburuk inkontinensia dan meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.

4. 
   

   
   
   
   Berbaring telentang. Ketika Anda mulai dengan latihan Kegel atau merasa kesulitan untuk menemukan otot-otot panggul, berbaringlah telentang. Ini akan membantu Anda mengencangkan otot-otot dasar panggul dengan lebih efektif.
   • Pastikan Anda berbaring terlentang hanya setelah mengosongkan kandung kemih sepenuhnya.

5. 
   

   
   Kontraksikan otot-otot dasar panggul. Apakah Anda berada di punggung atau di tempat lain jika Anda berada pada tahap latihan berikutnya, kontraksikan otot-otot panggul. Buat mereka tetap dikontrak dengan menghitung hingga lima dan melepaskan dengan menghitung hingga lima.
   • Cobalah lakukan antara empat dan lima repetisi latihan Kegel.
   • Akhirnya, cobalah untuk membuat otot-otot berkontraksi selama sepuluh detik, kemudian rileks selama sepuluh detik.
   • Jangan menahan nafas saat Anda mengencangkan otot. Terus bernafas dengan normal.

6. 
   

   
   Berkonsentrasi hanya pada kontraksi otot-otot dasar panggul. Anda mungkin tergoda untuk mengontrak perut, paha, atau bokong Anda, tetapi Anda tidak boleh menahan diri. Ini akan membantu Anda membuat kontraksi otot lebih efektif.

7. 
   

   
   Latih mereka Latihan kegel tiga kali sehari. Ulangi latihan Kegel tiga kali sehari. Ini dapat membantu Anda memperkuat otot-otot dasar panggul dengan lebih efektif dan mengurangi inkontinensia Anda.
   • Lakukan setidaknya tiga sesi dengan 10 pengulangan sehari.

8. 
   

   
   Perhatikan apakah dasar panggul Anda terasa lebih kuat. Jika Anda melakukan latihan secara teratur, Anda harus memperhatikan bahwa otot Anda lebih kuat setelah beberapa bulan. Anda juga dapat mengamati penurunan frekuensi buang air kecil Anda.

Bagian 2 Menggunakan Teknik Perilaku untuk Mengontrol Kencing

1. 
   

   
   Latih kandung kemih Anda. Pelatihan kandung kemih adalah teknik perilaku yang memungkinkan Anda untuk menunda buang air kecil ketika Anda memiliki kebutuhan mendesak. Teknik ini dapat membantu Anda memperpanjang waktu antara kunjungan ke toilet.
   • Mulailah melatih kandung kemih dengan menahan Anda selama lima hingga sepuluh menit setelah dorongan.
   • Tujuan Anda adalah untuk menambah lama waktu antara dua kunjungan ke kamar mandi dari dua hingga empat jam.

2. 
   

   
   Coba buang air kecil ganda. Kencing ganda adalah teknik yang melibatkan kencing dua kali dalam periode waktu yang sangat singkat. Teknik ini dapat membantu Anda mengosongkan kandung kemih dan menghindari inkontinensia.
   • Cara paling efektif untuk melakukan ini adalah dengan mengosongkan kandung kemih Anda dan tunggu beberapa menit sebelum berusaha mengeras lagi.

3. 
   

   
   Jadwalkan istirahat untuk pergi ke kamar mandi. Jika Anda menunggu terlalu lama untuk buang air kecil, Anda dapat memperburuk atau menyebabkan inkontinensia. Dengan menjadwalkan kunjungan rutin ke toilet alih-alih menunggu rasa iri datang, Anda dapat memperkuat otot-otot dasar panggul dan mengontrol inkontinensia.
   • Gunakan toilet setiap dua atau empat jam tergantung pada kebiasaan Anda dan jumlah cairan yang Anda minum. Semakin banyak Anda minum, semakin sering Anda harus pergi ke kamar mandi.

4. 
   

   
   Minumlah lebih sedikit. Penting untuk minum cukup air agar tetap terhidrasi dengan baik dan untuk kesehatan umum Anda, tetapi tidak baik minum terlalu banyak air, karena ini dapat menyebabkan Anda lebih sering menggunakan toilet.
   • Pria harus minum 3 liter cairan sehari dan wanita 2,2 liter.
   • Salah satu cara terbaik untuk menentukan apakah Anda terhidrasi dengan baik adalah dengan mengamati warna urin Anda. Jika berwarna kuning muda, Anda terhidrasi dengan baik.

5. 
   

   
   Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengiritasi kandung kemih. Beberapa makanan dan minuman dapat mengiritasi atau merangsang buang air kecil. Dengan mengurangi asupan alkohol, kafein, dan makanan asam, Anda akan bisa mengendalikan inkontinensia.
   • Kurangi asupan kopi, minuman berkafein, soda, dan susu.
   • Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang kurang asam seperti tomat, buah jeruk, dan kacang-kacangan.
   • Menggunakan terlalu banyak makanan asin dapat menyebabkan Anda buang air kecil lebih sering.
   • Batasi asupan protein Anda, karena itu mengharuskan tubuh Anda untuk membuang beberapa limbah dengan urin, yang akan membawa Anda ke kamar mandi lebih sering.

6. 
   

   
   Konsumsi diuretik jika dokter menyarankan. Diuretik dapat menyebabkan Anda buang air kecil lebih sering karena mereka mengurangi jumlah cairan dalam pembuluh darah Anda. Jika Anda menggunakan diuretik untuk mengobati tekanan darah tinggi, pembengkakan, masalah ginjal atau diabetes yang sering menyebabkan buang air kecil, bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan alternatif. Ketahuilah bahwa jika dokter meresepkan diuretik, mungkin penting bagi Anda untuk buang air kecil lebih sering.
   • Jangan pernah berhenti minum obat apa pun tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda.

7. 
   

   
   Tahu cara mengenali buang air kecil yang tidak normal. Kebanyakan orang buang air kecil setiap tiga hingga empat jam di siang hari. Jika Anda menyadari bahwa Anda sering buang air kecil dari biasanya, berkonsultasilah dengan dokter.
   • Sering buang air kecil didefinisikan oleh kebutuhan untuk pergi ke toilet lebih sering daripada biasanya.
   • Sering buang air kecil bisa terjadi di siang hari atau di malam hari.
   • Sering buang air kecil dapat memengaruhi kesehatan, kesejahteraan, dan kemampuan Anda secara keseluruhan untuk tidur dan bekerja.

8. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda sering buang air kecil atau inkontinensia, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Ini dapat menyingkirkan gangguan seperti infeksi saluran kemih, batu kandung kemih, diabetes, masalah prostat atau gangguan yang lebih serius lainnya.
   • Konsultasikan dengan dokter Anda jika sering buang air kecil atau inkontinensia tampaknya tidak memiliki alasan yang jelas, termasuk konsumsi cairan, alkohol, atau kafein yang lebih besar.
   • Jika Anda memiliki salah satu dari tanda-tanda berikut, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda: darah dalam urin, urin merah atau coklat, rasa sakit saat buang air kecil, rasa sakit di samping. Kesulitan buang air kecil atau mengosongkan kandung kemih Anda, keinginan yang tidak terkendali untuk pergi ke kamar mandi dan kehilangan kendali kandung kemih Anda.
   • Buat catatan harian tentang kapan Anda pergi ke kamar mandi. Buku harian yang akurat, bahkan untuk waktu yang singkat, akan membantu dokter Anda memahami masalah Anda.

• Kencing yang lebih sering adalah tanda dari kondisi medis yang serius seperti diabetes, penyakit prostat, infeksi kandung kemih atau infeksi saluran kemih, dll. Jika Anda berpikir untuk buang air kecil lebih dari biasanya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil perawatan di rumah.