Bagaimana memperkuat hati seseorang

Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 3:
  Perkuat jantung melalui olahraga
• peringatan

Rekan penulis artikel ini adalah Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman adalah seorang perawat terdaftar di Texas. Dia lulus dari Wichita State University pada 2012 dengan gelar keperawatan.

Ada 19 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Meskipun banyak orang tahu bahwa jantung adalah otot, mudah untuk menggandakan pentingnya organ ini untuk kesehatan tubuh secara umum. Seperti otot lainnya, otot menjadi lebih kuat dalam kondisi tertentu: ketika Anda berolahraga secara teratur, mengikuti diet yang sehat, banyak beristirahat dan tidak mengalami stres atau masalah sehari-hari. Jelas, itu bukan otot apa pun: jantung merupakan otot terpenting dari tubuh. Apakah Anda berpikir untuk memperkuat otot-otot lain atau tidak, jangan lupa untuk memprioritaskan otot yang paling vital dari tubuh: jantung.

tahap

Bagian 1 dari 3:
Perkuat jantung melalui olahraga

1. 4 Kurangi tingkat stres Anda. Stres yang berlebihan memiliki dampak negatif pada tidur dan meningkatkan tekanan darah, yang dapat memengaruhi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Langkah pertama dalam mengurangi stres adalah mengidentifikasi pemicunya, setelah itu Anda dapat mengikuti 4 aturan emas untuk mengurangi stres, termasuk menghindari, memodifikasi, beradaptasi, dan menerima.
   • Hindari: kurangi paparan sumber stres. Anda dapat melakukan ini dengan berbagai cara, seperti bangun pagi untuk menghindari kemacetan, menolak pekerjaan dan tanggung jawab lain, atau belajar untuk mengelilingi diri Anda sendiri.
   • Ubah: Cobalah untuk mengurangi dampak stressor dengan memodifikasi sumbernya. Anda dapat melakukan ini dengan mengubah perilaku Anda sendiri atau berbicara dengan orang lain. Misalnya, Anda dapat meminta suami Anda memasak sekali seminggu ketika Anda stres. Anda juga dapat mencoba mengurangi waktu pemaparan terhadap stresor. Misalnya, jika tetangga benar-benar mengganggu Anda dan mengundang Anda ke acara barbekyu, beri tahu mereka bahwa Anda hanya akan tinggal satu jam.
   • Adaptasi: ubah harapan dan standar Anda untuk mencerminkan kenyataan dengan lebih baik. Identifikasi pikiran negatif ketika muncul dan cobalah untuk menggantinya dengan pikiran atau gambar positif yang meningkatkan motivasi dan suasana hati. Cobalah untuk menempatkan dalam perspektif pengalaman yang Anda alami untuk mengidentifikasi apa yang penting bagi Anda dalam jangka panjang dan apa yang tidak. Misalnya, jika Anda terlambat bekerja, jangan lupa bahwa ini hanya terjadi sekali dan penundaannya hanya lima menit, alih-alih merasa bersalah sepanjang hari.
   • Terima: kadang-kadang Anda hanya bisa menerima kehadiran stres dalam hidup Anda dan Anda tidak bisa berbuat apa-apa. Dalam kasus-kasus ini, mungkin akan membantu untuk terbuka kepada orang lain tentang perasaan Anda dan mengidentifikasi aspek-aspek positif dalam hidup Anda daripada memikirkan hal-hal negatif. Pertimbangkan sumber-sumber stres ini sebagai peluang untuk belajar bagaimana cara mengelolanya dengan lebih baik.
   • Jika Anda perlu bantuan mengatasi stres, buatlah janji dengan dokter atau profesional kesehatan mental. Ini dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan emosional Anda dan bahkan lebih untuk jantung Anda.
   • Baca artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mengurangi stres.
   pengiklanan

peringatan

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"