Cara menjaga kebugaran tubuh tanpa melakukan olahraga apa pun

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Gaya hidup sehat
• Metode 2 dari 2: Makan sehat

Para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania telah menemukan cara untuk menjaga tikus tetap sehat tanpa berolahraga. Namun, kita masih berpuluh-puluh tahun dari kejatuhan penemuan ini untuk spesies manusia, jadi tidak ada resep ajaib untuk tetap sehat tanpa olahraga minimum. Namun, ada beberapa cara untuk memasukkan kegiatan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda yang akan membebaskan Anda dari keharusan pergi ke gym. Metode ini tidak ditujukan untuk orang yang kelebihan berat badan atau menderita masalah jantung, tetapi untuk orang sehat yang ingin tinggal, tanpa berlatih olahraga tetapi dengan diet sehat dan gaya hidup aktif.

tahap

Metode 1 dari 2: Gaya hidup sehat

1. 
   

   
   Dapatkan pedometer. Ini adalah peralatan kecil dan murah, yang dapat memberi tahu Anda berapa banyak langkah yang Anda ambil dalam sehari. Dokter menyarankan untuk melakukan 10.000 langkah setiap hari agar tetap sehat.
   • Jika Anda tidak mengambil banyak langkah setiap hari, Anda harus menemukan cara untuk hidup lebih aktif setiap hari, jika tidak, Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan atau menderita tekanan darah tinggi, kolesterol, dan penyakit lainnya. kronis.

2. 
   

   
   Berjalan lebih cepat. Jika Anda berjalan ke transportasi umum, berjalan-jalan dengan anjing Anda atau pergi berbelanja, lakukan lebih cepat. Anda akan membakar lebih banyak kalori, meningkatkan detak jantung Anda dan menghemat waktu.

3. 
   

   
   
   
   Pergi bekerja dengan berjalan kaki atau bersepeda daripada dengan mobil. Jika Anda bisa melakukan ini, itu tidak hanya akan mencegah Anda pergi ke gym, tetapi juga akan membantu Anda menghilangkan stres yang menumpuk di tempat kerja dan mengisi dengan vitamin D berkat sinar matahari.
   • Jika Anda tidak bisa berjalan kaki ke tempat kerja, cobalah untuk memperbanyak moda transportasi. Misalnya, Anda bisa naik bus setengah jalan, lalu melanjutkan berjalan kaki. Solusi lain adalah memarkir sekitar 1 km dari tempat kerja Anda dan terus berjalan kaki.

4. 
   

   
   Hindari duduk lebih dari tiga puluh menit berturut-turut. Orang-orang yang duduk di belakang meja mereka selama berjam-jam pada suatu waktu mungkin memiliki masalah punggung. Selain itu, seseorang membakar rata-rata 33% lebih banyak kalori daripada saat duduk. Secara teratur lakukan beberapa gerakan untuk meregangkan otot dan memperbaiki postur tubuh Anda.

5. 
   

   
   
   
   Kontraksikan otot Anda. Kadang-kadang itu membuat Anda tersenyum, tetapi membelai jari-jari Anda, meregangkan otot-otot Anda, memutar mata Anda atau menggerakkan leher atau pergelangan tangan Anda dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Bangunlah secara teratur untuk mengambil beberapa langkah, gerakkan tangan dan kaki Anda ketika Anda sedang berbicara di telepon atau menonton TV dll.
   • Studi telah menunjukkan hubungan antara gerakan otot kecil, metabolisme dan kontrol berat badan seseorang. Orang kurus cenderung membuat banyak gerakan kecil sepanjang hari, kadang-kadang tanpa menyadarinya. Biasakan bergerak di sekitar, tanpa mencegah Anda melakukan kegiatan normal atau mengganggu lingkungan Anda.

6. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam. Jadikan kebiasaan untuk bersantai, duduk dengan nyaman dan bernapas dalam-dalam dengan menggunakan diafragma. Tarik napas selama satu atau dua detik, lalu buang napas selama dua detik. Lakukan latihan ini selama dua menit di kantor, di mobil, di sofa, sambil menyiapkan makan malam atau sebelum tidur.

7. 
   

   
   Apakah pekerjaan rumah tangga Anda dalam sesi tiga puluh menit hingga satu jam. Mengepel, menggosok, vakum, debu, taman, menyapu, mencuci ubin, mobil bersih, menyapu lorong, dll. Semua ini sebenarnya adalah latihan. Rencanakan sedikit berkeringat dengan membersihkan.
   • Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa wanita menghabiskan rata-rata dua setengah jam per minggu untuk membersihkan. Ini adalah rata-rata durasi olahraga ringan yang direkomendasikan oleh dokter.

8. 
   

   
   Lakukan kegiatan di luar ruangan. Bahkan jika Anda benci bermain olahraga, Anda dapat menikmati melempar Frisbee pada anjing Anda, bermain sepak bola dengan anak-anak Anda atau bermain basket dengan teman-teman Anda. Lihatlah aktivitas luar ruangan ini sebagai cara untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai, sehingga Anda tidak akan memiliki sensasi berolahraga.

9. 
   

   
   Adopsi anjing atau ajak anjing orang lain. Anjing-anjing harus keluar beberapa kali sehari dan berjalan-jalan di akhir pekan. Ambil kesempatan untuk mendapatkan udara segar, lari dengan anjing Anda atau bermain dengannya.
   • Jangan mengadopsi anjing dengan enteng. Jika Anda sudah memiliki anjing, cobalah mencari cara baru untuk bermain dengannya, untuk menghabiskan lebih banyak waktu di sana. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk memiliki seekor anjing, tanyakan kepada tetangga Anda apakah seseorang membutuhkan bantuan untuk membawa anjingnya. Orang yang lebih tua terkadang mengalami kesulitan berjalan-jalan dengan hewan peliharaan mereka untuk waktu yang lama atau bermain dengan mereka.

10. 
    

    
    Rencanakan acara. Bermain bowling, bermain kucing, bersepeda, berenang, menari atau bermain video game aktif bersama keluarga atau teman. Habiskan beberapa malam dan akhir pekan untuk melakukan kegiatan semacam ini dengan orang yang Anda cintai, daripada duduk di depan televisi atau komputer.

Metode 2 dari 2: Makan sehat

1. 
   

   
   Hindari gula dan makanan olahan. Jika Anda makan makanan cepat saji secara teratur, Anda akan kesulitan menjaga kebugaran tubuh tanpa berolahraga. "Kalori kosong" dalam jenis makanan ini membutuhkan lebih banyak aktivitas fisik untuk dibakar, tanpa memberi tubuh Anda nutrisi dasar yang dibutuhkan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh atau membangun otot Anda.

2. 
   

   
   Makanlah buah-buahan setidaknya dua kali sehari. Buah-buahan mengandung gula, tetapi juga serat, yang membantu mengatur sistem pencernaan. Jika Anda menginginkan gula, makanlah beberapa buah.

3. 
   

   
   Konsumsi 50% sayuran saat makan. Pilih sayuran dari semua warna untuk memastikan untuk mengkonsumsi semua vitamin yang diperlukan dan mengkonsumsi mentah atau dimasak sedikit. Bagian kedua dari makanan yang dikonsumsi selama makan harus terdiri dari protein tanpa lemak dan sereal.

4. 
   

   
   Buatlah beberapa makanan kecil sepanjang hari daripada tiga kali makan besar. Makan kecil akan membantu untuk tidak lapar di siang hari. Misalnya, Anda dapat menikmati camilan sehat dan sehat di antara waktu makan dan mengurangi porsi makan selama tiga kali makan utama.
   • Ini bisa sulit untuk didamaikan dengan kehidupan keluarga. Pertama coba lihat apakah itu cocok untuk Anda, lalu tawarkan kepada keluarga Anda jika cocok untuk Anda.

5. 
   

   
   Periksa bagian yang dikonsumsi. Jika Anda tidak berencana berolahraga, perhatikan apa yang Anda makan. Berhentilah makan sebelum merasa kenyang dan fokuslah pada makanan yang Anda makan, daripada makan di depan televisi.