Cara tetap teratur dengan jadwal

Isi

• tahap
• Metode 1 Tetapkan kebiasaan sehari-hari
• Metode 2 dari 2: Siapkan kebiasaan di pagi hari
• Metode 3 Persiapkan untuk malam hari
• Metode 4 dari 4: Menetapkan Kebiasaan untuk Anak dengan ADD

Sangat penting untuk memberikan struktur dan konsistensi dalam hidup Anda. Namun, ketika Anda tidak memiliki kebiasaan untuk mengikuti, hidup Anda dapat dengan cepat menjadi sangat kacau. Sangat penting untuk mengatur jadwal agar tetap teratur dan membantu keluarga Anda dengan tugas-tugas yang diperlukan.

tahap

Metode 1 Tetapkan kebiasaan sehari-hari

1. 
   

   
   Buat spreadsheet dengan delapan kolom. Dokumen ini akan mewakili program Anda untuk minggu ini. Kolom kiri harus berisi waktu Anda bangun dan waktu Anda pergi tidur. Kolom lain harus memiliki nama setiap hari dalam seminggu.
   • Misalnya, jika Anda bangun jam 7 pagi dan pergi tidur jam 11 malam, kolom pertama di sebelah kiri harus berisi "jam 7". Terus turunkan baris, tambah waktu setiap jam sampai jam 11 malam.
   • Cobalah untuk membuat spreadsheet untuk setiap anggota keluarga sehingga semua orang tetap teratur.

2. 
   

   
   Blokir beberapa jam. Lihat spreadsheet dan tunjukkan jam yang sudah ditempati oleh suatu aktivitas. Misalnya, jika Anda makan siang dari siang hingga jam 1 siang, pastikan untuk menunjukkannya di program Anda. Berikut beberapa kegiatan lain yang harus Anda blokir dari jadwal Anda:
   • pertemuan
   • kursus dan waktu yang dibutuhkan untuk belajar
   • jam tidurmu
   • Misa hari Minggu
   • janji temu
   • kegiatan anak-anak
   • kegiatan pasangan Anda di mana Anda akan berpartisipasi
   • waktu yang dihabiskan untuk angkutan umum
   • latihan fisik

3. 
   

   
   
   
   Luangkan waktu untuk menghibur diri sendiri. Penting untuk bersenang-senang untuk kualitas hidup Anda serta untuk pekerjaan dan studi Anda. Bahkan, hiburan telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan seperti memerangi kanker, penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Ini juga membantu mengurangi tingkat stres Anda. Jadi, beri waktu pada diri Anda untuk mengalihkan perhatian Anda pada waktu yang ditentukan. Berikut beberapa kegiatan menarik untuk membuat Anda tetap terhibur:
   • olahraga,
   • kegiatan kelompok,
   • kegiatan di gereja,
   • program di taman dan pusat komunitas,
   • pertimbangkan juga untuk memesan waktu hiburan bersama keluarga Anda. Ada banyak program keluarga yang dapat memenuhi kebutuhan hiburan keluarga Anda.

4. 
   

   
   Coba jadwal Anda selama seminggu. Pastikan untuk mengamati jika Anda telah memberi diri Anda cukup waktu untuk kegiatan tertentu. Misalnya, apakah Anda punya cukup waktu untuk pulang kerja atau apakah Anda menyadari bahwa Anda sering terlambat?

5. 
   

   
   
   
   Buat perubahan yang diperlukan. Buat jadwal revisi berdasarkan masalah yang mungkin telah Anda catat dalam menggunakan waktu asli. Dengan cara ini, pekerjaan Anda akan menjadi cerminan yang lebih baik dari kenyataan hidup Anda.
   • Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda selalu tiba di tempat kerja 15 menit terlambat, Anda harus meninjau jadwal Anda dan menambahkan 20 menit lagi di angkutan umum.

Metode 2 dari 2: Siapkan kebiasaan di pagi hari

1. 
   

   
   Tentukan waktu Anda pergi tidur. Penting bagi Anda untuk memilih waktu untuk tidur berdasarkan seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Salah satu hal terpenting yang harus diperhatikan adalah bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jujur saja, ketika Anda bangun terlambat, itu berdampak pada sisa hari Anda. Namun, jika Anda cukup tidur, Anda cenderung bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Pastikan juga memilih waktu tidur yang tepat untuk anak-anak.
   • Pikirkan tentang jumlah tidur yang Anda butuhkan untuk merasa istirahat ketika Anda bangun. Kemudian hitung berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk tidur di sana. Anda harus bereksperimen dengan tidur pada waktu yang berbeda untuk menemukan jumlah jam Anda harus tidur setiap malam.
   • Ingatlah bahwa sebagian besar orang dewasa perlu tidur antara tujuh dan sembilan jam dan bahwa anak-anak perlu 10 hingga 14 jam tergantung pada usia mereka.
   • Mungkin bermanfaat untuk mulai mempersiapkan diri Anda 30 menit sebelum waktu tidur Anda. Cobalah untuk menghapus elektronik Anda untuk mendapatkan waktu tenang sebelum tidur. Ini adalah cara yang bagus untuk melakukan transisi dari aktivitas harian Anda.

2. 
   

   
   Mulai alarm. Banyak orang berpikir bahwa kebiasaan dimulai ketika Anda bangun. Namun, ini tidak sepenuhnya benar. Anda akan bangun lebih baik di pagi hari dengan menyalakan alarm di malam hari sebelum tidur.
   • Untuk menghindari pengulangan alarm di pagi hari dan mengambil risiko menunda aktivitas Anda, cobalah untuk meletakkan alarm di tempat yang jauh dari tempat tidur Anda. Dengan cara ini, Anda harus bangun untuk mematikannya.
   • Jika tidak, Anda dapat mengatur dua alarm yang Anda singkirkan dari tempat tidur. Ruang waktu mereka terdengar sepuluh menit. Dengan cara ini, bahkan jika Anda kembali tidur setelah mematikan yang pertama, yang kedua akan membantu Anda untuk tidak kembali tidur.
   • Pastikan alarm diatur ke waktu yang memungkinkan Anda membangunkan anak-anak Anda pada waktu yang tepat. Anda bisa mulai membangunkan anak Anda beberapa menit lebih awal jika mereka kesulitan bangun di pagi hari.

3. 
   

   
   Jadwalkan ritual pagi Anda. Banyak orang melakukan ritual di pagi hari yang mereka sukai sebelum memulai hari. Ritual Anda dapat mencakup doa, latihan, meditasi, menulis di koran atau bahkan menghabiskan sedikit waktu bersama orang yang Anda cintai. Apa pun ritual Anda, pastikan untuk menandainya dalam jadwal Anda. Jika ritual Anda ditandai dalam jadwal Anda, Anda akan cenderung terlambat.
   • Berikan waktu pada diri Anda untuk mengatur ritual Anda. Coba setengah jam, satu jam, atau bahkan dua jam sekaligus.
   • Ritual pagi hari sering membantu Anda menjernihkan pikiran dan meningkatkan produktivitas Anda. Olahraga ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah Anda dan juga merupakan cara cepat untuk meningkatkan produktivitas Anda di siang hari. Anda bahkan dapat melakukan latihan ringan saja seperti peregangan.

4. 
   

   
   Gunakan timer ketika Anda berada di kamar mandi. Sangat mudah untuk kehilangan waktu saat mandi, merawat diri sendiri, berpakaian, atau melakukan kegiatan lain di kamar mandi. Namun, Anda mungkin tidak terlambat berinvestasi dalam timer yang Anda gunakan. Anda dapat membeli yang murah di sebagian besar supermarket.
   • Beberapa orang tua memutuskan untuk mandi ketika anak-anak mereka sarapan. Namun, orang tua lain lebih suka sarapan bersama anak-anak mereka.
   • Anda juga dapat memilih untuk mandi sehari sebelumnya agar tetap teratur di pagi hari.

5. 
   

   
   Temukan cara untuk menggunakan waktu Anda dengan bijak. Anda dapat melakukan banyak hal sekaligus untuk membantu keluarga Anda tetap teratur. Misalnya, Anda bisa memikirkan cara untuk melakukan pekerjaan rumah sambil bersiap-siap di pagi hari. Mungkin juga bermanfaat untuk meminta bantuan anak-anak Anda. Berikut ini beberapa saran.
   • Masukkan cucian ke dalam mesin cuci sebelum berangkat kerja. Anda bisa meletakkannya di pengering ketika Anda pulang di malam hari.
   • Jika Anda memiliki anjing, Anda dapat meminta anak-anak Anda untuk mempersiapkan jalan-jalan mereka saat Anda mandi. Misalnya, mereka bisa menyiapkan tali pengikat dan tas plastiknya. Setelah selesai mandi, Anda bisa berjalan-jalan dengan anjing bersama anak-anak Anda.
   • Biarkan anak-anak Anda yang lebih besar mempersiapkan anak-anak kecil Anda di pagi hari. Anda akan menghemat banyak waktu dengan membiarkan anak Anda yang berusia 10 tahun mempersiapkan anak Anda yang lain untuk pembibitan.

6. 
   

   
   Sarapan sehat. Makanan adalah bahan bakar tubuh Anda, jadi Anda harus sarapan sehat setiap pagi. Jika Anda cenderung melewatkan sarapan, cobalah bertanya pada diri sendiri mengapa Anda menghindari makanan ini. Anda mungkin terburu-buru di pagi hari, atau Anda mungkin tidak suka makanan yang Anda miliki untuk sarapan. Apa pun alasannya, akan lebih baik bagi Anda untuk menyadarinya untuk menemukan cara untuk sarapan setiap pagi.
   • Jika Anda tidak menyukai makanan untuk sarapan, cobalah menggantinya dengan sesuatu yang akan Anda makan saat makan siang.
   • Jika Anda menyadari bahwa Anda terburu-buru di pagi hari, tidurlah lebih awal sehingga Anda dapat bangun pagi-pagi.
   • Jika Anda tidak lapar di pagi hari, ambil setidaknya camilan kecil. Ingatlah bahwa makanan Anda adalah bahan bakar Anda dan penting untuk mengisi bahan bakar di pagi hari.

7. 
   

   
   Tinggalkan rumah saat itu. Penting untuk meninggalkan rumah tepat waktu agar tidak tergesa-gesa. Pastikan Anda mempertimbangkan semua halte yang perlu Anda lakukan. Baik itu anak-anak yang harus Anda tinggalkan di sekolah atau kopi pagi Anda, pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk sampai ke tempat yang Anda inginkan.
   • Pikirkan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan dan sertakan semua perhentian yang Anda butuhkan.Cobalah untuk mengatur waktu sendiri suatu pagi untuk mendapatkan ide bagus tentang waktu yang dibutuhkan. Tambahkan 15 menit ke akun untuk lalu lintas dan masalah tak terduga lainnya. Anda akan mengubah seluruh program dengan terlambat dan Anda akan merasa kurang terorganisir dengan baik.
   • Coba juga untuk mempersiapkan peralatan yang Anda butuhkan malam sebelumnya. Ini dapat membantu Anda menghemat waktu dan membantu Anda keluar rumah lebih awal di pagi hari.
   • Perjalanan pagi ke sekolah adalah waktu yang tepat untuk merevisi pelajaran Anda, berlatih mengeja kata atau bahkan matematika, terutama jika Anda sudah sibuk malam sebelumnya.

Metode 3 Persiapkan untuk malam hari

1. 
   

   
   Pilih pakaian Anda untuk hari berikutnya. Pilih pakaian Anda untuk hari berikutnya sementara anak-anak Anda menyikat gigi untuk menghemat waktu. Ketika mereka berada di kamar mandi, Anda dapat meluangkan waktu untuk memilih pakaian mereka sehingga Anda tidak perlu terburu-buru di pagi hari.
   • Jika anak Anda masih sangat muda, jangan tinggalkan mereka sendirian tanpa pengawasan di kamar mandi. Jika anak Anda sudah cukup besar, ia dapat memilih pakaian yang akan ia kenakan pada hari berikutnya jika ia selesai menyikat giginya.
   • Pastikan semuanya sudah siap sehari sebelumnya. Ini termasuk sepatu, kaus kaki, dan semua aksesori lainnya seperti ikat kepala dan perhiasan. Anda juga dapat memastikan bahwa sisir, sikat, dan palang ada di tempatnya sehari sebelumnya sehingga Anda tidak harus mengambilnya di mana-mana di pagi hari.
   • Jika tidak, Anda dapat memilih semua pakaian, termasuk aksesori, pada Minggu malam selama sisa minggu itu.
   • Pastikan mantel, topi, dan sarung tangan berada di tempat yang tepat di musim dingin.

2. 
   

   
   Siapkan semua tas. Semua tas harus sudah siap dan di tempatnya sebelum tidur. Dengan begitu, Anda hanya perlu mengambilnya saat Anda keluar. Berikut beberapa tas yang bisa Anda siapkan.
   • Tas sekolah.
   • Tas untuk bekerja.
   • Anda dapat memasukkan makanan yang tidak mudah busuk ke dalam kantong makan siang anak-anak Anda, pasangan Anda, atau bahkan makanan Anda. Makanan yang mudah busuk atau beku harus ditambahkan di pagi hari.

3. 
   

   
   Atur sarapan Anda di muka. Anda bisa memiliki pagi yang lebih terorganisir menyiapkan meja sarapan di malam hari. Letakkan karpet, gelas, mangkuk, sendok, dan sereal di malam hari agar semua orang bisa melayani diri mereka sendiri di pagi hari. Ketika Anda bangun, yang harus Anda lakukan adalah menuangkan jus dan susu. Ini bekerja lebih baik jika semua orang makan sereal di pagi hari.
   • Anda bisa memulai mesin cuci piring setelah makan malam. Anda kemudian akan memiliki piring bersih di malam hari untuk mengatur meja sarapan sebelum tidur.

4. 
   

   
   Isi formulir. Bisa jadi bencana menunggu di pagi hari untuk mengisi formulir. Ini akan memakan waktu, Anda akan bergegas pada menit terakhir dan Anda mungkin melupakan banyak hal. Persiapkan loker khusus tempat Anda akan meletakkan formulir yang dibawa anak-anak Anda dari sekolah. Ketika anak-anak Anda berada di tempat tidur, isi formulir dan letakkan di binder mereka agar mereka memilikinya di pagi hari.

5. 
   

   
   Buat daftar tugas yang harus dilakukan setiap hari. Akan sangat membantu jika Anda memiliki daftar hal-hal yang dapat Anda periksa di malam hari. Pastikan untuk memeriksa kalender dan jadwal Anda sebelum membuat daftar untuk memastikan Anda tidak melupakan apa pun.
   • Mungkin membantu untuk mengatur jadwal untuk seluruh keluarga. Semua orang, kecuali anak-anak bungsu, bertanggung jawab untuk merekam acara mendatang. Misalnya, anak perempuan Anda akan bertanggung jawab untuk mencatat di kalender tanggal dan waktu konser dansa atau permainan basketnya.

Metode 4 dari 4: Menetapkan Kebiasaan untuk Anak dengan ADD

1. 
   

   
   Tetapkan jadwal yang dapat diprediksi setiap hari. Identifikasi waktu ketika anak berpartisipasi dalam suatu kegiatan dan cobalah untuk menjaga waktu yang sama. Ketika anak-anak dan orang tua tahu persis apa yang sedang terjadi, itu membuat kebiasaan lebih mudah diikuti. Berikut adalah beberapa kegiatan spesifik yang dapat Anda sertakan dalam jadwal Anda:
   • waktu tidur, jam bangun dan tidur siang
   • waktu mandi
   • jam untuk pergi ke sekolah
   • kegiatan ekstrakurikuler
   • makanan
   • kegiatan terstruktur lainnya

2. 
   

   
   Atur rumah Anda. Anak-anak dengan ADD sering mengalami kesulitan mengingat di mana mereka melakukan sesuatu. Mungkin agak sulit ketika Anda mencoba mengikuti suatu program jika Anda tidak dapat melakukannya karena anak Anda mencoba mengingat di mana ia telah makan siang. Pastikan untuk mengatur rumah Anda untuk memberikan ruang logis untuk semua item Anda. Misalnya, dia bisa menyimpan binder di dekat pintu dan pensilnya di laci. Atur rumah dengan cara yang membantu semua orang mengingat di mana semua benda berada.

3. 
   

   
   Buat rencana rumah. Biarkan anak Anda menyelesaikan pekerjaan rumahnya dalam langkah-langkah kecil. Di antara setiap langkah, Anda harus membiarkannya berhenti. Pasti akan sangat membantu untuk memulai timer agar tetap fokus. Ini akan membantunya mengerjakan pekerjaan rumahnya setiap hari.
   • Persiapkan tempat khusus di mana dia bisa mengerjakan pekerjaan rumahnya dan menyimpan perlengkapan sekolahnya. Jangan lupa bahwa setiap anak berbeda. Beberapa anak memerlukan tempat yang tenang untuk berkonsentrasi sementara anak-anak lain harus dekat dengan orang tua mereka untuk membantu pekerjaan rumah mereka.

4. 
   

   
   Gunakan instruksi tertulis. Gunakan catatan tertulis untuk membantu anak Anda tetap fokus pada jadwalnya. Instruksi ini harus singkat untuk apa yang tidak menjadi sumber gangguan.
   • Daftar periksa adalah cara yang bagus untuk anak-anak dengan ADD untuk tetap teratur. Coba gantung daftar di dekat pintu depan, di kamar Anda, atau di tempat lain untuk membantu mengingat jadwal Anda.

5. 
   

   
   Pujilah dia sering. Ketika Anda melihat bahwa anak Anda mengikuti jadwalnya, sangat penting untuk memberi selamat kepadanya. Ini akan memotivasi dia untuk melanjutkan jadwalnya sebaik mungkin. Pastikan Anda tidak fokus pada semua detail, tetapi ucapkan selamat kepadanya atas usahanya secara umum.