Cara menahan napas di bawah air

Isi

• tahap
• Bagian 1 Meningkatkan kapasitas paru-paru seseorang
• Bagian 2 Pergi ke bawah air
• Bagian 3 Pikirkan tentang keselamatan Anda

Apakah Anda ingin menahan napas untuk mengesankan teman-teman Anda atau ingin berenang lebih cepat, Anda harus melatih diri Anda untuk menahannya lebih lama dan lebih lama. Teknik pernapasan yang baik akan membantu Anda tetap di dalam air lebih lama tanpa kembali ke permukaan untuk bernafas. Mereka berguna untuk menyelam, berselancar, berenang atau aktivitas akuatik lainnya yang mengharuskan Anda menghabiskan waktu di dalam air.

tahap

Bagian 1 Meningkatkan kapasitas paru-paru seseorang

1. 
   

   
   Duduk atau berbaringlah di lantai. Temukan tempat yang nyaman untuk berbaring atau duduk di pangkuan Anda. Mulailah dengan melatih diri Anda untuk menahan napas di luar air untuk mempraktikkan teknik yang tepat.

2. 
   

   
   Rilekskan pikiran dan tubuh Anda. Saat Anda berbaring atau duduk, berkonsentrasilah pada mengosongkan kepala dan lupakan kekhawatiran Anda. Jangan bergerak, tetap setenang mungkin. Ini membantu memperlambat detak jantung Anda. Jika melambat, Anda juga akan menggunakan lebih sedikit oksigen.
   • Tubuh Anda membutuhkannya untuk bergerak dan berfungsi. Semakin sedikit Anda bergerak, semakin sedikit oksigen yang Anda butuhkan.
   • Mulailah melatih diri Anda untuk menahan napas tanpa bergerak. Kemudian tambahkan gerakan sederhana, seperti langkah kecil, untuk melatih tubuh Anda untuk menjaga oksigen. Ini akan mempersiapkannya untuk menyelam dan berenang menggunakan lebih sedikit udara.

3. 
   

   
   
   
   Tarik napas perlahan melalui diafragma. Anda harus merasa bahwa perut Anda terangkat bukan bahu Anda jika Anda menarik napas dengan benar. Diafragma adalah otot yang menempel di bagian bawah paru-paru yang mengembang udara.
   • Mulai menghirup selama lima detik. Kemudian tambahkan sedetik untuk setiap inspirasi. Ini memungkinkan Anda untuk meregangkan paru-paru dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menahan napas.
   • Anda tidak akan memiliki lebih banyak udara dengan menggembungkan pipi. Bahkan, itu membuat otot-otot pipi Anda bekerja, yang membutuhkan oksigen dan Anda akan merusaknya.

4. 
   

   
   Buang napas perlahan. Sambil menahan napas, buang napas perlahan-lahan agar bugar dan mulai. Anda akan merasa bahwa tubuh Anda ingin menghembuskan semua udara dari paru-paru sekaligus. Kejang kecil ini memberi tahu Anda bahwa karbon dioksida menumpuk di tubuh Anda.
   • Setelah selesai, keluarkan udara sebanyak mungkin untuk menghilangkan semua karbon dioksida.
   • Saat Anda menahan napas, tubuh Anda akan terus mengubah oksigen menjadi karbon dioksida. Ini beracun bagi Anda dan itu bisa membuat Anda jatuh cinta pada apel.
   • Setelah kejang-kejang, limpa Anda melepaskan darah yang dipenuhi oksigen ke dalam tubuh Anda. Tahan napas sampai berhenti untuk menahan napas lebih lama.

5. 
   

   
   
   
   Terus menghirup dan menghembuskan napas. Setiap kali Anda memulai siklus pernapasan lagi, dorong diri Anda sedikit lebih jauh setiap kali. Tarik napas dan hembuskan napas selama dua menit setiap kali sambil tetap tenang dan tenang. Anda melatih tubuh Anda untuk melawan dengan sedikit oksigen.

Bagian 2 Pergi ke bawah air

1. 
   

   
   Bernapaslah dengan normal beberapa kali. Sebelum menyelam ke dalam air, habiskan lima menit menghirup dan menghembuskan napas perlahan saat Anda berlatih. Relakskan tubuh Anda sambil duduk atau berdiri di perairan dangkal kolam atau badan air lainnya.

2. 
   

   
   Terjun perlahan di bawah permukaan. Ambil napas dalam-dalam di mulut Anda dan menyelamlah di bawah permukaan air. Tutup hidung dan mulut Anda di bawah air.
   • Jika perlu, tutup hidung Anda dengan jari-jari Anda.
   • Penting bagi Anda untuk tetap santai, karena risikonya lebih besar ketika Anda menahan napas di bawah air daripada di darat.

3. 
   

   
   Pasang kembali secara perlahan. Setelah Anda mencapai batas Anda, berenang atau dorong bagian bawah untuk naik. Buang sedikit udara saat naik untuk bisa menyedot oksigen segar sekali di permukaan.
   • Sebelum menyelam kembali, ambil dua hingga lima menit untuk bernapas selama beberapa siklus dan kembali ke tingkat oksigen normal.
   • Jika Anda panik, rileks dan mengambang ke permukaan. Anda bisa menelan air jika Anda panik dan akan tenggelam.

4. 
   

   
   Setelah merasa nyaman, lakukan gerakan. Anda akan menggunakan lebih banyak oksigen saat berenang dan menyelam. Jangan mencoba melakukannya segera.
   • Saat Anda menyelam, Anda harus tetap santai dan tenang sambil menjaga denyut nadi Anda lambat.
   • Berenang akan menjadi kebalikannya. Denyut nadi Anda akan berdetak lebih cepat dan otot-otot Anda akan bergerak dengan cepat.

5. 
   

   
   Ukur kemajuan Anda dalam meter, bukan menit. Karena Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu tanpa bernafas, hindari menggunakan stopwatch atau hitung detik, karena ini akan membuat Anda mental. Ukur jarak Anda bisa berjalan di kolam atau kedalaman di mana Anda bisa menyelam sambil menahan napas.
   • Jika Anda ingin mengukur kinerja Anda dalam hitungan detik, minta teman untuk menghitung waktu Anda.

Bagian 3 Pikirkan tentang keselamatan Anda

1. 
   

   
   Simpan seseorang di dekat Anda. Berbahaya untuk berlatih sendirian, karena Anda tidak akan aman jika pingsan atau mulai tenggelam. Untuk menghindari risiko, Anda perlu memastikan pasangan Anda dilatih pertolongan pertama dalam keadaan darurat sehingga ia dapat membantu Anda.

2. 
   

   
   Mulai di perairan dangkal. Dengan cara ini, Anda akan dapat berdiri atau duduk di bawah air. Menyelam membutuhkan energi ekstra yang akan menggunakan oksigen berharga Anda. Juga akan lebih mudah untuk naik dengan cepat jika Anda membutuhkan udara atau dalam keadaan darurat.

3. 
   

   
   Dengarkan tubuh Anda. Jika penglihatan Anda mulai buram atau jika Anda merasa pusing, segera naik kembali. Keamanan pribadi Anda selalu lebih penting daripada detik tambahan yang bisa Anda habiskan di bawah air.