Cara menambah berat badan saat menderita anoreksia

Isi

• tahap
• Bagian 1 Makan makanan berkualitas tinggi kalori
• Bagian 2 Mengubah sikapnya yang tidak pantas terhadap berat badan dan makanan
• Bagian 3 Mengubah kebiasaan makan Anda

Anoreksia adalah masalah kesehatan serius yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia, dan begitu Anda berada di jalan menuju pemulihan, salah satu tantangan paling sulit adalah menambah berat badan. Untuk pulih, Anda harus meninjau kembali hubungan Anda dengan makanan dan diet dan mengidentifikasi pilihan makanan terbaik untuk kesehatan gizi Anda secara keseluruhan.

tahap

Bagian 1 Makan makanan berkualitas tinggi kalori

1. 
   

   
   Pilih makanan yang kaya nutrisi. Ini adalah makanan yang tinggi kalori, tetapi juga mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Sementara beberapa makanan seperti malcuff dapat membuat segalanya terjadi dengan cepat, mereka bukan pilihan yang sehat, karena Anda mencari makanan yang kaya kalori dan nutrisi.
   • Makanan kaya nutrisi bermanfaat karena Anda perlu makan sedikit untuk mendapatkan manfaatnya. Ini bisa sangat berguna untuk pemulihan dalam kasus anoreksia yang mengalami kesulitan menyesuaikan diri dengan ukuran porsi normal. Sebagian kecil atau menengah dari makanan kaya nutrisi menyediakan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
   • Makanan kaya nutrisi biasanya mencakup pilihan kaya protein dengan buah-buahan, sayuran, karbohidrat sehat seperti nasi merah dan pasta, atau roti gandum.
   • Salmon, krustasea, roti gandum, minyak zaitun, beras merah, oatmeal, yoghurt, dan buah-buahan kering tanpa tambahan gula adalah beberapa contoh makanan kaya nutrisi.

2. 
   

   
   
   
   Tambahkan kalori ekstra secepat mungkin. Ketika Anda memiliki kesempatan untuk menambahkan 50 hingga 100 kalori ekstra dalam diet Anda, lakukanlah. Jumlah kalori apa pun berkontribusi pada keberhasilan proses penambahan berat badan.
   • Lemak nabati seperti kacang-kacangan aman dan sangat tinggi kalori. Tambahkan buah-buahan kering ke salad Anda. Spread dibuat dengan produk kacang seperti minyak almond atau kacang mete dapat ditambahkan ke roti bakar dan sandwich. Hummus terbuat dari buncis dan bisa menjadi saus yang sangat baik atau pelengkap yang baik untuk resep roti pita.
   • Pertimbangkan untuk menambahkan bumbu tambahan ke salad Anda atau bahkan pasta, saus tomat atau mayones dengan daging panggang atau sandwich dan makanan Meksiko.
   • Jika memungkinkan, pilihlah bumbu dan bumbu berkalori tinggi seperti saus peternakan, mayones atau saus yang digunakan untuk membuat salad Caesar.
   • Granola yang terbuat dari kacang-kacangan dan buah-buahan kering adalah sumber kalori yang baik dan dapat ditambahkan ke yogurt Anda atau dimakan sebagai camilan.
   • Tuangkan sedikit minyak lobak atau minyak zaitun ke salad, sup, semur, dan biji-bijian Anda. Minyak ini mengandung lemak bermanfaat.

3. 
   

   
   
   
   Konsumsi kalori dari minuman. Anda bisa mengonsumsi kalori dengan meminum minuman yang mengandung nutrisi berkalori tinggi. Cairan tidak memuaskan seperti makanan. Jadi Anda bisa menambahkan nutrisi dan kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
   • Jus alami, susu skim, pengganti susu (susu kedelai atau almond), teh yang dimaniskan dengan produk alami seperti madu adalah pilihan yang baik untuk cairan yang aman.
   • Smoothie yang terbuat dari buah-buahan dan sayuran sangat ideal. Selain mengandung kalori, mereka mudah dikonsumsi dan dapat diperkaya dengan aditif seperti bibit gandum, selai kacang dan bubuk protein.
   • Penggantian makanan dalam bentuk smoothie atau minuman juga akan menjadi pilihan yang sangat baik dan Anda akan menemukannya di sebagian besar toko kelontong. Namun, untuk menambah berat badan yang optimal, bawa dengan makanan padat atau makanan ringan dan menemani mereka dengan buah, susu bubuk atau tahu lembut.

Bagian 2 Mengubah sikapnya yang tidak pantas terhadap berat badan dan makanan

1. 
   

   
   Persiapkan konsekuensi fisik dari pemulihan Anda. Banyak penderita anoreksia yang telah pulih memiliki mentalitas yang salah tentang makanan dan berat badan yang mereka dapatkan kembali selama proses penyembuhan. Orang-orang ini cenderung menjadi berkecil hati begitu mereka menghadapi masalah tertentu. Memperhatikan potensi konsekuensi fisik ini serta sifatnya yang sementara dapat membantu Anda beradaptasi.
   • Pertambahan berat badan perut sering terjadi dalam memulihkan pasien anoreksia. Meskipun alasan untuk ini masih diperdebatkan, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa ada distribusi berat badan yang tidak normal setelah satu tahun pemulihan. Dengan kata lain, efek samping ini bersifat sementara. Banyak penderita anoreksia yang pulih merasa perlu untuk melihat lemak perut dan menganggapnya sebagai tanda positif pemulihan dan kesejahteraan.
   • Peningkatan berat badan yang cepat, terutama pada hari-hari pertama dan beberapa minggu pertama, sering terjadi. Pembaruan ini terjadi setelah pembaruan cairan yang ditemukan antara jaringan sel-sel tubuh dan simpanan glikogen di hati dan otot. Jangan menimbang diri Anda terlalu banyak pada awal proses pemulihan, karena Anda mungkin terganggu oleh kecepatan jarum jarum bergerak. Ini adalah langkah pemulihan yang normal dan aman dan berat bertambah saat Anda menambah berat badan.
   • Ketahuilah bahwa mungkin ada beberapa efek samping yang tidak diinginkan. Ketika tubuh Anda telah kekurangan makanan untuk waktu yang lama, memperkenalkan kembali kebiasaan makan Anda ke rutinitas harian Anda dapat dianggap sebagai kejutan bagi tubuh Anda. Efek samping termasuk diare, mual, kelelahan, gangguan tidur, sensitivitas tinggi terhadap kesegaran, masalah kandung kemih dan sembelit. Pertimbangkan efek samping ini, tetapi lihatlah sebagai tanda bahwa Anda akan pulih.

2. 
   

   
   Ubah kebiasaan makan Anda. Banyak penderita anoreksia yang sembuh menganggap diet sebagai kekurangan makanan yang konstan, dan sikap ini dapat mengarah pada intensifikasi anoreksia. Beri tekanan pada diri Anda untuk melihat diet sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat daripada kejahatan yang diperlukan dalam proses penambahan berat badan dan pemulihan umum.
   • Buat kelompok pendukung yang sangat baik. Kelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang makan dengan baik, memiliki penampilan fisik yang baik, dan memiliki hubungan yang sehat dengan makanan dan nutrisi. Sulit untuk menyembuhkan anoreksia jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang terus-menerus melakukan diet atau pesta makan. Anda membutuhkan model untuk memiliki hubungan yang sehat terkait dengan makanan, citra tubuh, dan diet.
   • Menyimpan buku harian makanan. Melacak makanan yang Anda makan dapat memiliki efek positif pada kebiasaan makan Anda, tetapi juga dapat memberi Anda sikap keseluruhan yang lebih sehat. Tentukan apa yang Anda rasakan sebelum dan sesudah waktu makan dan gagasan seperti apa yang Anda miliki yang dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda dan mengarah pada pembatasan pilihan makanan yang tidak perlu.
   • Belajar dari orang lain Cobalah untuk mempelajari lebih lanjut tentang orang-orang yang telah berhasil mengatasi anoreksia, baik dengan berpartisipasi dalam kelompok pendukung setempat atau dengan melakukan riset online. Tentukan apa yang mereka lakukan untuk menyembuhkan gangguan ini.

3. 
   

   
   Konsultasikan dengan terapis. Anoreksia adalah kondisi yang sangat berbahaya dan jika Anda menderita itu, Anda tidak mungkin mendapatkan kembali berat badan tanpa intervensi terapis. Berbagai metode psikoterapi telah terbukti di daerah ini dan mencari terapis di daerah Anda dapat membantu Anda mendapatkan kembali berat badan.
   • Pilih seorang terapis yang menguasai aspek ilmiah gangguan makan. Ketika menghubungi terapis yang baik, tanyakan kepada mereka tentang pelatihan mereka, pengalaman mereka dalam merawat pasien yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda, tujuan mereka dan pilihan terapi serta sertifikasi. Tanyakan padanya apakah dia milik organisasi profesional yang menangani gangguan makan.
   • Berorientasi khusus ke Psikoterapi Perilaku Kognitif atau Terapi Perilaku Kognitif (CBT). Tujuannya di sini adalah mengubah pikiran buruk tentang makanan seperti dramatisasi, sikap atau ekstremisme. Terapis akan membantu Anda menghentikan kebiasaan makan yang buruk dengan mengawasi diet Anda, serta keteraturan dan kualitasnya.
   • Konselor keluarga dapat membantu Anda selama proses tersebut, bantuannya sangat penting ketika ia masih remaja.
   • Untuk menemukan terapis di daerah Anda, Anda dapat mencoba menghubungi departemen psikiatrik universitas dan meminta daftar rekomendasi dari orang-orang yang telah dilatih dalam program mereka. Anda juga dapat menghubungi rumah sakit besar dan meminta rujukan atau Anda masih dapat meminta teman dan anggota keluarga untuk bantuan psikiatrik atau terapeutik.
   • Jangan batasi diri Anda pada para profesional yang direkomendasikan dalam daftar yang disediakan oleh perusahaan asuransi Anda. Bahkan perusahaan yang mengklaim tidak menerima program Anda dapat membuat pengecualian atau menawarkan semacam diskon kepada Anda.

4. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter yang berspesialisasi dalam nutrisi. Anoreksia adalah kondisi serius dan Anda tidak dapat menambah berat badan dengan cara yang sehat jika Anda meminumnya sendiri. Mencari bantuan spesialis gizi sangat penting untuk pemulihan Anda. Anda perlu menambah berat badan, tetapi beberapa efek samping dapat memengaruhi kesehatan Anda. Seorang dokter harus mengawasi proses pemulihan Anda dan bertemu Anda secara teratur di pusat kesehatan.

5. 
   

   
   Ikuti rekomendasi dokter. Penting untuk menimbang diri Anda, untuk mengukur tanda-tanda vital Anda dan untuk melakukan tes laboratorium (termasuk hitung darah lengkap) setiap minggu, kadar elektrolitik serum dan amilase serum adalah penting. Lakukan janji temu rutin dengan dokter Anda dan jangan lewatkan.

Bagian 3 Mengubah kebiasaan makan Anda

1. 
   

   
   Berlatihlah makan dengan penuh perhatian. Cara Anda makan serta apa yang Anda makan penting untuk menambah berat badan. itu makan dengan penuh perhatian (diet mindfulness) adalah praktik yang berawal dari ajaran Buddha dan yang tujuannya adalah untuk berhubungan kembali dengan pengalaman dan kesenangan yang berasal dari tindakan makan. Tujuan utamanya adalah makan berdasarkan isyarat fisik, seperti rasa lapar, bukan kenyamanan atau kebosanan.
   • Makan lebih lambat. Luangkan waktu untuk menikmati setiap gigitan dan mengunyah lebih banyak makanan. Ini akan membuat Anda menyadari bahwa Anda kenyang lebih cepat, yang dapat menciptakan hubungan yang sehat dalam kaitannya dengan diet dan kelaparan.
   • Makanlah dalam diam. Jika Anda makan bersama teman atau keluarga, ini bisa sulit, tetapi tawarkan periode hening untuk fokus pada makanan. Matikan televisi, dan juga ponsel Anda.
   • Berkonsentrasilah pada rasanya dan pikirkan tentang bagaimana Anda menikmati makanan.

2. 
   

   
   Makan sepanjang hari. Anoreksia adalah penyakit yang sering didefinisikan oleh refleks makanan yang tidak terduga. Tubuh Anda membutuhkan sumber energi terus-menerus, dan ini terutama benar jika Anda mencoba untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang akibat gangguan seperti anoreksia. Makanlah secara teratur dan beri jarak 3 sampai 4 jam untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan konsisten.
   • Menggigit lebih sering. Ingatlah untuk makan lebih sering, gigit di antara waktu makan dan makan segera setelah Anda merasa lapar dapat membantu Anda mendengarkan selera makan Anda. Sertakan camilan sehat sepanjang hari Anda. Ini dapat meningkatkan asupan kalori harian Anda tanpa membebani perut Anda setiap kali makan.

3. 
   

   
   Belajarlah untuk mengetahui ukuran normal porsi Anda. Mendapatkan kembali berat badan setelah menderita anoreksia bisa sulit karena persepsi Anda yang terdistorsi dari ukuran normal porsi Anda. Menyesuaikan diri dengan porsi normal mungkin merupakan fase halus dari proses pemulihan.
   • Jangan melewatkan makanan Anda. Ini dapat membantu Anda untuk menghindari mencoba menyesuaikan diri dengan porsi normal, karena Anda cenderung makan berlebihan di makan berikutnya dan jatuh sakit dan membuat Anda patah semangat. Makan tiga kali sehari dan pastikan Anda memiliki camilan di antara waktu makan.
   • Ukur dan timbang makan Anda. Manusia tidak memiliki penilaian yang baik dalam hal mengambil tindakan. Jadi, sediakan gelas ukur kecil di ujung jari Anda saat menyiapkan makanan. Pastikan Anda memiliki porsi yang tepat untuk makanan favorit Anda.
   • Belajarlah untuk mengetahui lebih baik ukuran dan bobotnya. Misalnya, 100 g daging tanpa lemak harus cocok dengan ukuran satu pak kartu dan 1 cangkir biji-bijian adalah pergelangan tangan. Untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang jumlah makanan yang tepat untuk dimakan, kumpulkan tips seperti ini secara online, dari teman-teman Anda dan dari dokter.
   • Rencanakan makanan Anda dengan mengingat jumlah kalori yang Anda butuhkan dan jenis makanan yang harus Anda konsumsi untuk mencapai tujuan Anda setiap hari tanpa bahaya.