Cara membuat perbedaan besar

Isi

• tahap
• Metode 1 Fleksibilitas Kerja
• Metode 2 Buat perbedaan besar
• Metode 3 dari 3: Sukseskan celah kanan yang besar

Untuk menjadi penari atau pemain akrobat, sangat berguna untuk mengetahui bagaimana membuat perbedaan besar. Perlu diingat bahwa hamstring sangat kokoh, tetapi juga sangat halus. Robekan otot dapat memakan waktu bertahun-tahun untuk sembuh. Jadi berhati-hatilah saat Anda berlatih membuat perpecahan.

tahap

Metode 1 Fleksibilitas Kerja

1. 
   

   
   Regangkan di slot depan. Tempatkan satu kaki ke depan sambil menekuk lutut. Tempatkan kaki lainnya di belakang Anda, tulang kering di tanah. Kemudian gerakkan berat badan Anda ke depan, jaga agar punggung Anda tetap lurus. Ini akan membantu Anda merilekskan otot-otot di pinggul. Tahan selama 30 detik, lalu lepaskan. Ulangi dengan kaki lainnya.

2. 
   

   
   Cobalah menyentuh jari kaki Anda. Setiap hari, berlatih menyentuh jari-jari kaki Anda. Berdiri, berdiri tegak dan lipat dua di pinggul seolah-olah Anda berengsel. Biarkan lengan Anda jatuh ke lantai dan coba menyentuh jari-jari kaki Anda. Jangan terpental dari bawah ke atas. Tarik napas dalam-dalam dan coba rasakan paha belakang Anda bekerja.

3. 
   

   
   
   
   Berlatihlah dengan sebuah meja. Latihan ini sangat efektif karena mensimulasikan pekerjaan kaki secara tepat selama celah besar. Berdirilah di depan meja atau kursi tempat Anda dapat menopang kaki Anda. Tempatkan kaki Anda di kursi untuk membentuk sudut 90 ° dengan tubuh Anda. Condongkan payudara Anda ke depan sampai Anda merasakan bagian belakang paha Anda meregang. Tahan posisi atau condongkan tubuh sedikit ke depan, selama Anda tidak merasakan sakit.

4. 
   

   
   Ulangi setiap latihan 10 kali setiap pagi. Untuk mendapatkan fleksibilitas, ketekunan sangat penting. Lakukan peregangan ini secara teratur selama beberapa minggu dan Anda akan dapat membuat perbedaan besar lebih mudah. Jangan mencoba melarikan diri tanpa terlebih dahulu melatih fleksibilitas pinggul dan paha belakang Anda, Anda bisa melukai diri sendiri.

Metode 2 Buat perbedaan besar

1. 
   

   
   
   
   Pilih kaki yang ingin Anda kerjakan. Dalam instruksi berikut, dianggap bahwa kaki kanan maju. Yang terbaik adalah menempatkan kaki dominan Anda di depan.

2. 
   

   
   Tekuk lutut kanan Anda. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki kanan Anda rata di tanah. Lepaskan kaus kaki Anda untuk mendapatkan keseimbangan yang lebih baik. Anda dapat, jika mau, menggunakan gym atau matras yoga, untuk menghindari tergelincir dan turun terlalu cepat dalam jarak yang luas, yang dapat menyebabkan cedera serius, seperti sobek otot.

3. 
   

   
   Regangkan kaki lainnya di belakang Anda. Regangkan kaki kiri di belakang Anda, lurus. Tempatkan kaki kiri Anda di tanah, bagian dalam kaki ke bawah. Anda harus mulai merasakan paha menarik. Jangan ragu untuk meletakkan tangan Anda di lantai untuk menjaga keseimbangan dan melepaskan diri dengan lebih mudah.

4. 
   

   
   Geser kaki Anda. Lanjutkan ke lantai dengan menggeser kaki Anda ke posisi yang berlawanan. Kaki kanan Anda harus lurus saat turun. Tarik napas dalam-dalam dan rileks, percayai fleksibilitas Anda. Jauh lebih sulit untuk membuat perbedaan besar ketika seseorang tegang karena takut menderita.
   • Saat Anda mulai, jangan ragu untuk meletakkan bata yoga di setiap sisi di ujung jari Anda, sehingga Anda dapat menstabilkan lebih cepat saat turun.
   • Berhentilah saat Anda merasakan sakit. Lanjutkan relaksasi Anda yang biasa dan coba lagi untuk melakukan perpecahan dalam beberapa hari.

5. 
   

   
   Terus gerakkan kaki Anda satu sama lain. Kaki kanan Anda harus meluncur ke depan dan kaki kiri Anda ke belakang. Saat turun, pindahkan berat badan dengan tumit. Tekanan kemudian akan bergerak menuju paha belakang Anda. Jika Anda tidak terluka, jangan ragu untuk turun. Gunakan tangan Anda untuk menjaga keseimbangan. Dapatkan serendah mungkin. Ketika Anda berhasil menyentuh tanah, Anda akan membuat celah besar pertama Anda.

Metode 3 dari 3: Sukseskan celah kanan yang besar

1. 
   

   
   Posisikan posisi anjing. Ini adalah postur yoga. Posisikan diri Anda seolah-olah akan melakukan push-up, tetapi dengan bokong naik. Arahkan tubuh bagian atas Anda ke tanah, jangkar telapak tangan Anda dengan kuat ke tanah. Dorong pinggul ke atas dan ke atas.
   • Pertahankan postur tubuh dan lakukan gerakan kecil maju dan mundur untuk membuat kaki lebih rileks.

2. 
   

   
   Ambil langkah maju. Maju kaki kanan. Bernapaslah dalam-dalam dan secara teratur, saat menghembuskan napas, ambil langkah besar ke depan dan letakkan kaki kanan Anda di depan, di tangan Anda. Kemudian turunkan lutut kiri Anda, yang seharusnya melepaskan tumit kiri Anda dari tanah.

3. 
   

   
   Geser tangan Anda ke lantai. Tangan Anda harus mencapai tingkat pinggul Anda. Hanya ujung jari Anda yang harus tetap menyentuh tanah. Jika Anda masih merasa tidak cukup fleksibel untuk melakukan ini, gunakan batu bata yoga untuk menopang tangan Anda lebih tinggi. Setelah tangan diletakkan ke samping, Anda dapat mulai menurunkan berat tubuh secara perlahan di pinggul.

4. 
   

   
   Regangkan kaki Anda dengan lembut di depan Anda. Saat Anda memindahkan pinggul Anda lebih dekat ke tanah, tekuk kaki Anda dan gerakkan tumit lurus ke atas di depan Anda. Lanjutkan dengan lembut sambil bernapas dalam-dalam. Lanjutkan menyesuaikan posisi lutut kiri di belakang Anda untuk menyeimbangkan berat badan Anda.

5. 
   

   
   Terus rentangkan kaki. Lanjutkan untuk meregangkan kaki Anda sampai Anda mencapai celah penuh. Jangan paksa kaki Anda mencapai tanah.Jika Anda tidak turun secara alami saat bernapas dan menekan pinggul Anda ke bawah, terus mendukung tangan Anda.

6. 
   

   
   Tinggalkan posisinya. Selipkan jari kaki Anda dan dorong lantai tangan Anda keluar dari celah. Berdirilah dengan tangan dan bahu Anda dan cobalah untuk menemukan postur anjing terbalik. Jika Anda mencoba untuk keluar dari jalan dengan berguling di sisi Anda, Anda mungkin terluka.