Bagaimana beradaptasi dengan perubahan

Isi

• tahap
• Metode 1 Beradaptasi dengan langkah
• Metode 2 Beradaptasi dengan peristiwa traumatis
• Metode 3 Sadapter dalam suatu hubungan

Perubahan adalah bagian dari kehidupan. Ini dapat berkisar dari langkah sederhana, ke drama pribadi (seperti penyakit atau kematian), hingga evolusi suatu hubungan. Belajar untuk menghadapi perubahan-perubahan ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan percaya diri dalam hidup Anda sendiri.

tahap

Metode 1 Beradaptasi dengan langkah

1. 
   

   
   Anda berhak kesal. Mencoba menyembunyikan perasaan perubahan tidak akan membantu Anda. Anda pasti bersemangat, cemas, stres atau sedih untuk meninggalkan kehidupan lama Anda. Sangat normal untuk merasakan emosi semacam ini.
   • Beristirahatlah jika segala sesuatunya menjadi sulit untuk ditangani. Seperempat yang tenang di sebuah kafe atau istirahat di taman, untuk bermeditasi di bangku, terkadang cukup.
   • Jangan mengejar perasaan yang menyertai kenangan hidup Anda sebelumnya. Luangkan waktu untuk membenamkan diri dalam ingatan ini, jika Anda merasa ingin menangis, jangan menahan diri. Meluangkan waktu untuk menjinakkan emosi ini akan membantu Anda merasa lebih baik dalam kehidupan baru Anda.

2. 
   

   
   
   
   Jatuhkan harapan Anda. Anda mungkin telah membuat rencana untuk kehidupan baru Anda. Pada kenyataannya, ada peluang bagus bahwa ini tidak akan terjadi seperti yang Anda impikan. Ini tidak berarti bahwa kehidupan baru Anda akan buruk. Anda harus mengesampingkan harapan itu untuk membiarkan hal-hal terjadi secara alami.
   • Hidupkan hadiah. Alih-alih membuat rencana untuk mencoba meningkatkan masa depan Anda atau untuk mengingat kembali masa-masa indah di masa lalu, nikmati setiap momen yang Anda jalani di tempat baru ini. Tempat baru ini akan segera akrab bagi Anda sehingga Anda tidak akan terlalu memperhatikannya. Jadi, nikmati menemukan tempat dan hal baru.
   • Tempat baru ini tidak akan pernah mirip dengan kuno. Anda tidak dapat mencoba untuk menciptakan kembali hidup Anda. Jika Anda merasa membandingkan tempat baru ini dengan yang lama, berhentilah! Katakan pada diri sendiri bahwa segalanya berbeda, dan itu tidak selalu buruk. Berikan hidup baru ini kesempatan untuk mengejutkan Anda.
   • Ketahuilah bahwa Anda mungkin tidak langsung merasa nyaman. Mungkin perlu waktu untuk bertemu orang yang bisa menjadi teman. Dan itu juga akan membutuhkan waktu untuk menemukan daerah dan kebiasaannya, menemukan toko roti yang baik, toko buku atau gym.

3. 
   

   
   
   
   Temukan lingkungan baru Anda Langkah pertama untuk beradaptasi dengan tempat baru ini adalah belajar mengetahuinya. Bukan dengan tetap terkunci di rumah Anda untuk berpikir kembali ke masa lalu bahwa Anda akan dapat membuat tanda Anda dan mendapatkan teman baru. Kita harus keluar!
   • Bergabunglah dengan sebuah asosiasi. Lakukan sesuatu yang Anda suka, apakah itu bergabung dengan klub buku atau menjadi sukarelawan untuk alasan yang Anda dukung. Komunitas religius juga merupakan integrator yang baik jika Anda seorang yang beriman. Kalau tidak, partai politik atau klub artistik (paduan suara, rajutan, menjahit, kerajinan tangan ...) juga dapat membantu Anda.
   • Pergi keluar dengan rekan kerja Anda. Jika Anda pindah karena alasan bisnis, tanyakan kepada kolega Anda tempat terbaik untuk pergi dan undang mereka untuk menemani Anda. Bahkan jika Anda tidak berteman dengan mereka, itu dapat membantu Anda bertemu orang lain.
   • Bicara dengan orang. Cobalah untuk berbincang-bincang kecil dengan kasir di supermarket Anda, orang yang menunggu bus di sebelah Anda, penjual buku di belakang meja atau pelayan di kedai kopi. Anda akan belajar tentang kota baru Anda, bertemu orang-orang dan lebih nyaman dengan orang-orang di sekitar Anda.

4. 
   

   
   Bersiaplah untuk kejutan budaya. Bahkan jika Anda hanya pindah ke kota baru, Anda akan melihat perubahan. Ini bahkan lebih benar jika Anda mengubah negara, jika Anda pindah ke ujung lain negara itu, jika Anda pindah dari desa ke kota atau sebaliknya. Akan ada perubahan, Anda harus siap.
   • Coba sesuaikan dengan kecepatan lingkungan baru Anda. Misalnya, jika Anda baru saja meninggalkan kota besar untuk bermukim di sebuah desa, Anda akan mendapati bahwa laju kehidupan benar-benar berbeda dan penduduknya juga.
   • Kadang-kadang, Anda bahkan memiliki kesan bahwa penduduk kota baru Anda berbicara bahasa lain (bahkan jika bukan itu masalahnya). Anda mungkin harus belajar bahasa gaul baru dan ekspresi baru. Bersiaplah untuk melakukan kesalahan dan meminta penjelasan.

5. 
   

   
   Tetap terhubung dengan kehidupan lama Anda. Itu bukan karena Anda memiliki kehidupan baru sehingga Anda harus menarik garis pada yang lama. Pada awalnya, ini dapat menyebabkan kesedihan, nostalgia, dan penyesalan, tetapi tetap berhubungan dengan kehidupan lama Anda dapat membantu Anda merasa lebih tertambat di masa sekarang.
   • Gunakan teknologi baru untuk tetap berkomunikasi. Saat ini, mudah untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang tinggal jauh. SMS, jejaring sosial, dan Skype adalah cara terbaik untuk tetap berhubungan dengan keluarga dan teman.
   • Menerima teman seorang teman dapat membantu mengurangi perasaan kesepian yang pasti akan Anda alami di awal kehidupan baru Anda.
   • Jangan biarkan kehidupan lama Anda mengambil alih berita juga. Jika Anda menghabiskan waktu untuk melihat ke belakang, berbicara hanya dengan teman dan keluarga lama Anda, Anda akan kehilangan kehidupan baru dan pertemuan. Sangat penting untuk melakukan upaya untuk berinteraksi dengan orang-orang di lingkungan baru Anda.

6. 
   

   
   Latihan Selain menjadi cara yang baik untuk menjaga tubuh dan kepala Anda dalam kondisi yang baik (terima kasih kepada endorfin), ini juga cara yang baik untuk mengenal kota Anda lebih baik dan bertemu orang-orang.
   • Jalan-jalan. Pilih lingkungan baru untuk dijelajahi dan Anda akan dengan cepat menemukan jalan di sekitar kota baru ini.
   • Daftar di klub olahraga. Temukan orang yang ingin berlari bersama Anda di pagi hari atau bergabung dengan klub yoga. Anda akan mengenal lebih banyak orang.

7. 
   

   
   Belajar menyendiri. Salah satu kunci untuk beradaptasi dengan suatu gerakan adalah belajar sendiri. Bahkan jika Anda sangat sosial, Anda mendaftar di beberapa klub, Anda sering keluar, Anda pasti akan tahu saat-saat kesepian. Itu normal dan tidak akan bertahan selamanya.
   • Jangan bergantung pada dukungan dan pendapat orang lain.

8. 
   

   
   Beri diri Anda waktu. Diperlukan waktu untuk menyesuaikan dengan perubahan apa pun, termasuk langkah. Anda akan mengalami saat-saat stres, Anda akan tahu kesepian dan nostalgia. Itu sangat normal. Ada beberapa langkah yang harus dilalui sebelum beradaptasi dengan lingkungan baru Anda.
   • Untuk tahap pertama bergerak, kita berbicara tentang "bulan madu". Segalanya tampak baru dan menyenangkan (kadang-kadang bisa menakutkan). Fase ini berlangsung sekitar tiga bulan.
   • Setelah "bulan madu" muncul fase negosiasi di mana Anda akan menyadari semua perbedaan antara kehidupan baru dan lama Anda. Pada saat inilah perasaan-perasaan seperti ketidakpastian, kesepian dan kerinduan muncul. Beberapa orang tidak tahu "bulan madu" dan mulai segera dengan fase ini.
   • Langkah selanjutnya adalah fase adaptasi, yang terjadi enam hingga dua belas bulan setelah instalasi Anda. Anda mulai memiliki kebiasaan baru dan merasa seperti di rumah.
   • Secara umum, dibutuhkan hampir satu tahun setelah langkah untuk mencapai fase penguasaan dan Anda merasa benar-benar nyaman di rumah baru Anda. Untuk orang lain, itu akan memakan waktu lebih lama. Setiap orang berbeda.

Metode 2 Beradaptasi dengan peristiwa traumatis

1. 
   

   
   Ambil hari-hari satu per satu. Tidak peduli apa perubahan besar itu (penyakit, kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan atau perceraian), Anda tidak akan berhasil mengatasinya dengan mencoba mengelola semuanya sekaligus. Berpikir tentang masa depan dalam kondisi ini terlalu sulit, cobalah untuk fokus pada "di sini dan sekarang".
   • Misalnya, jika Anda kehilangan pekerjaan atau berhenti, jangan panik memikirkan karier Anda. Terlalu mendadak. Sebaliknya, bertindaklah secara bertahap. Manfaatkan momen bebas untuk memperbarui CV Anda, untuk berkonsultasi dengan tawaran di internet, dan berbicara tentang pencarian pekerjaan Anda di sekitar Anda.
   • Hidup dengan nostalgia untuk masa lalu atau mendekam di masa depan adalah tanda depresi atau gangguan kecemasan. Jika kegelisahannya terlalu kuat dan menghalangi Anda untuk fokus pada masa kini, Anda mengalami depresi dan butuh bantuan. Orang-orang yang telah mengalami beberapa peristiwa traumatis dalam hidup mereka atau yang sudah mengalami gejala-gejala seperti itu lebih cenderung jatuh dalam depresi.

2. 
   

   
   Jaga dirimu baik-baik. Banyak orang lupa merawat dua orang dan membahayakan diri mereka sendiri. Sebaliknya, Anda harus mendengarkan kebutuhan ini yang ada di dalam diri Anda dan yang memberi tahu Anda untuk rileks dan menjaga diri sendiri.
   • Anda tentu tahu apa yang terbaik untuk Anda, tetapi di sini ada beberapa saran untuk istirahat: minum secangkir teh yang enak (rasakan uapnya, panaskan teh yang memenuhi tenggorokan Anda dan kemudian perut Anda), bungkus diri Anda dalam selimut Perlahan-lahan atau terhadap bantalan pemanas, lakukan yoga dan fokus pada pernapasan Anda dan gerakan tubuh Anda.
   • Jika pikiran negatif datang untuk mencemari momen relaksasi ini, ambillah kesadaran dan kejar mereka. Katakan pada diri Anda bahwa Anda akan memikirkannya nanti, tetapi untuk saat ini, Anda membutuhkan momen yang menghibur.

3. 
   

   
   Biarkan diri Anda emosi ini. Tidak peduli apa pun acara yang Anda lalui, itu akan disertai dengan perasaan. Jika Anda tidak mendengarkan emosi Anda dan mencoba menghindarinya, mereka hanya akan kembali lebih kuat dan lebih menyakitkan sesudahnya. Ini tidak berarti bahwa Anda harus jatuh dalam amarah dan keputusasaan, tetapi Anda harus membiarkan diri Anda merasa marah dan tertekan.
   • Anda akan melalui emosi seperti penolakan, kemarahan, kesedihan dan penerimaan yang akan kembali secara siklis. Setiap kali Anda melewati salah satu tahap ini, emosi akan bergerak lebih cepat dari waktu sebelumnya.
   • Jangan jatuh ke dalam perangkap penghilang rasa sakit. Ini mungkin narkoba atau alkohol, tetapi juga menghabiskan hari-harinya di depan TV, makan berlebihan dan tanpa kesenangan, atau melakukan hubungan intim. Bentuk-bentuk "obat penghilang rasa sakit" ini akan membius otak dengan mencegah Anda mengelola emosi.

4. 
   

   
   Luangkan waktu untuk merenungkan perubahan ini. Perubahan memiliki efek berbeda pada orang atau bahkan satu orang ke orang lain tergantung pada keadaan. Merenungkan perasaan Anda dan merenungkan apa yang telah berubah akan membantu Anda lebih memahami gejolak emosional yang terjadi.
   • Menulis untuk berpikir. Membuat catatan harian dapat membantu Anda mengekspresikan perasaan dan melihat evolusi Anda sendiri saat perubahan ini terungkap.Ketika peristiwa dramatis lain muncul, Anda dapat membaca kembali jurnal perasaan Anda untuk melihat bagaimana Anda berhasil mengatasi yang sebelumnya.

5. 
   

   
   Temukan seseorang untuk diajak bicara. Berbicara dengan seseorang dapat menjadi sumber kenyamanan dan memberi Anda beberapa ide yang tidak akan terpikirkan oleh diri Anda.
   • Cobalah untuk menemukan seseorang yang telah mengalami kekecewaan yang sama. Orang ini dapat membimbing Anda, memahami Anda, memberi tahu Anda bahwa apa yang Anda rasakan adalah normal, bahwa perasaan Anda sah. Dia juga dapat membantu Anda berpikir dan menyembuhkan.
   • Kelompok pendukung dan komunitas keagamaan juga dapat membantu, terutama orang-orang yang harus berurusan dengan berita buruk seperti penyakit atau kematian orang yang dicintai. Ini adalah tempat yang baik untuk menemukan orang yang sudah mengalami ini dan yang dapat membimbing Anda.

6. 
   

   
   Bermimpilah tentang masa depan Anda. Sekalipun Anda tidak perlu fokus hanya pada masa depan atau menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengkhawatirkannya, Anda membutuhkan hal-hal yang akan membuat Anda ingin maju. Untuk itu, Anda harus memiliki gagasan tentang masa depan yang ingin Anda mulai bekerja ke arah itu.
   • Mimpi bangun adalah alat yang baik untuk membayangkan skenario masa depan Anda, untuk melihat apa yang membuat Anda inginkan. Berikan kebebasan untuk imajinasi Anda untuk melihat bagaimana Anda akan mendapat manfaat dari perubahan besar ini dalam hidup Anda.
   • Cari hal-hal yang Anda sukai di internet atau di majalah. Anda dapat melihat tawaran pekerjaan atau iklan real estat, lalu pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkannya.

7. 
   

   
   Bertujuan untuk perbaikan kecil. Lebih mudah untuk melanjutkan secara bertahap. Jika Anda mencoba melakukan terlalu banyak, Anda akan merasa kewalahan. Ketika Anda berada dalam periode penyesuaian, lakukan saja hal-hal kecil yang akan membuat hidup Anda lebih baik dan lebih mudah.
   • Ini bisa berupa perbaikan kecil seperti: makan lebih baik (terutama jika Anda sedang sakit), berolahraga untuk melepaskan hormon kesehatan dan merasa lebih baik, lebih baik mengatur waktu Anda (buat jadwal dan coba patuhi, buatlah sedikit lebih banyak setiap hari).

8. 
   

   
   Perkenalkan diri Anda dengan teknik relaksasi. Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau bahkan berjalan dapat membantu Anda mengurangi stres dan lebih mudah beradaptasi dengan perubahan yang Anda alami.
   • Meditasi adalah teknik relaksasi yang sangat baik karena membantu menenangkan pikiran Anda, mengurangi stres dan Anda dapat mempraktikkannya di mana saja. Jika Anda seorang pemula, pilih tempat yang tenang, duduk dengan nyaman dan atur alarm setelah 15 menit (Anda dapat melakukannya tanpa alarm dengan menghitung siklus pernapasan Anda). Tarik napas dalam-dalam dan fokus pada inspirasi dan kedaluwarsa Anda. Jika pikiran mengganggu meditasi Anda, sadarilah dan fokus kembali pada pernapasan Anda.
   • Yoga juga merupakan teknik relaksasi yang sangat baik. Selain termasuk meditasi (dengan konsentrasi pada pernapasan), ini adalah cara untuk berolahraga, menggerakkan tubuh Anda dan melatih semua otot Anda secara mendalam.

9. 
   

   
   Ketahuilah bahwa ada dan akan selalu ada perubahan. Hidup adalah serangkaian perubahan. Bahkan jika Anda berpikir Anda sudah siap, selalu ada perubahan yang akan mengejutkan Anda. Akan lebih sulit untuk beradaptasi jika Anda menolak perubahan dengan sangat bergantung pada kehidupan lama Anda.
   • Sekali lagi, ini tidak berarti menolak perasaan Anda yang terkait dengan perubahan ini. Perubahan bisa menakutkan, tetapi Anda harus menerima perasaan ini sebagai bagian dari perubahan.

Metode 3 Sadapter dalam suatu hubungan

1. 
   

   
   Temukan tempat Anda di pasangan. Awal dari hubungan romantis bisa sangat mengasyikkan. Namun, penting untuk menjaga pikiran Anda tetap jelas jika Anda ingin hubungan ini memiliki peluang.
   • Bergerak perlahan. Jangan terburu-buru untuk hidup bersama atau merencanakan masa depan Anda jika Anda baru saja bertemu. Jika Anda mendapati diri Anda memilih nama anak-anak masa depan Anda sementara Anda baru bersama selama beberapa bulan, istirahatlah dan paksa diri Anda untuk menjalani saat ini alih-alih memikirkan masa depan.
   • Jangan lengket. Adalah normal untuk ingin menghabiskan seluruh waktu Anda dengan setengah baru Anda, tetapi itu belum tentu baik. Jangan selalu terpaku satu sama lain, menelepon atau menulis kepada Anda. Sedikit jarak akan memberi Anda lebih banyak keinginan untuk menemukan Anda dengan menghindari salah satu dari yang lain.
   • Jaga hidupmu sendiri. Tetap terhubung dengan teman, pekerjaan, dan gaya hidup Anda. Tentu saja Anda harus melakukan hal-hal bersama, tetapi Anda juga perlu meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal secara terpisah. Dengan demikian, Anda akan selalu punya banyak hal untuk diceritakan dan Anda tidak akan mencekik Anda.

2. 
   

   
   Kelola evolusi hubungan. Tidak bisa dihindari, hubungan berkembang. Tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk melawannya, hanya beradaptasi dengan perubahan. Bisa jadi pasangan yang menjadi berantakan saat berhati-hati atau suami yang tiba-tiba tidak menginginkan anak lagi.
   • Bicaralah dengan mereka sesegera mungkin, terutama jika itu adalah masalah kecil yang dapat memburuk. Sebagai contoh, jika pasangan Anda menjadi berantakan, membiarkan segala sesuatunya mendukungnya, bicarakan dengannya tentang apa yang Anda rasakan. "Aku merasa seperti masih mencuci piring, bahkan ketika aku tidak memakainya" atau "itu benar-benar membuatku frustasi untuk meletakkan pakaianmu di keranjang cucian. "
   • Salah satu kunci untuk beradaptasi dengan perubahan adalah berkompromi dan menerima perbedaan Anda. Ini mungkin berarti menyerah pada keinginan pasangan Anda hari ini dan pada keinginan Anda besok atau menemukan media bahagia untuk Anda berdua.
   • Bicarakan tentang bagaimana perubahan ini memengaruhi hubungan Anda dan tanyakan pada diri sendiri apakah ini masalah nyata bagi pasangan Anda. Jika Anda menginginkan anak-anak, tidak seperti pasangan Anda, Anda dapat menyelesaikan kehidupan tanpa anak-anak atau memutuskan untuk berpisah jika itu terlalu penting bagi Anda.

3. 
   

   
   Coba hubungan jarak jauh. Ini bisa sangat sulit bagi sebagian orang, tetapi lebih mudah dikelola daripada di masa lalu. Anda harus merasa siap sebelum berinvestasi dalam hubungan seperti ini karena itu akan membutuhkan waktu dan usaha.
   • Berkomunikasi. Ini adalah masalah terbesar dari hubungan jarak jauh. Pastikan untuk berbicara tentang apa yang penting bagi Anda, masalah pasangan Anda, atau masalah yang Anda hadapi dalam hidup Anda.
   • Kelola keraguan Anda. Anda akan takut dengan apa yang dilakukan pasangan Anda ketika Anda tidak ada di sana, Anda akan ragu dan sulit mempercayainya. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan, kecuali Anda memiliki bukti bahwa ada sesuatu yang terjadi di belakang Anda, adalah untuk berbicara tentang frustrasi jarak atau curahkan keraguan Anda kepada seorang teman. Membicarakannya akan membantu Anda.
   • Habiskan waktu bersama. Pastikan Anda membuat diri Anda tersedia untuk pasangan Anda. Kirim sendiri kartu atau surat, habiskan waktu bersama di telepon atau di internet. Jadwalkan janji temu dan coba lihat diri Anda sesering mungkin.

4. 
   

   
   Beradaptasi dengan hidup bersama. Hidup bersama adalah langkah besar dalam hubungan Anda, Anda harus berhati-hati. Anda harus merasa nyaman dengan cepat, meskipun cocok kecil yang tak terhindarkan. Jika Anda berubah pikiran beberapa hari setelah Anda menetap bersama, itu normal, itu adalah ketakutan Anda untuk berubah yang sexprimes.
   • Kunci untuk merasa nyaman satu sama lain adalah tidak mencoba menyembunyikan hal yang memalukan, namun alami seperti pembalut wanita dan tampon atau pakaian dalam Anda yang lama. Setengah Anda pasti akan melihat mereka, jadi jangan sembunyikan mereka, Anda hanya akan lebih nyaman dengan mereka.
   • Kebiasaan sehari-hari Anda akan berubah. Anda hanya harus siap. Misalnya, Anda harus berbicara tentang pembagian tugas rumah tangga dan penyimpanan barang-barang Anda. Ini akan mengarah pada negosiasi dan perubahan.
   • Beri diri Anda sedikit ruang. Untuk mengatasi hidup bersama, setiap orang harus memiliki ruang pribadi untuk mengelola emosi dan perasaan mereka.

5. 
   

   
   Atasi istirahatnya. Anda akan membutuhkan waktu untuk mencerna akhir hubungan ini, bahkan jika Anda yang berada di awal perpisahan. Pecahnya sulit di kedua sisi dan butuh waktu untuk melanjutkan. Inilah yang dapat Anda pertimbangkan untuk beradaptasi dengan status lajang baru Anda.
   • Ambil jarak. Hapus mantan Anda dari Facebook (atau setidaknya blokir dia), hapus nomornya dari ponsel Anda, hindari tempat-tempat yang sering Anda kunjungi bersama. Semakin banyak Anda berbicara pada diri sendiri, semakin dekat Anda akan merasa.
   • Temukan tanda Anda. Ketika Anda keluar dari suatu hubungan, terutama jika sudah berlangsung beberapa saat, Anda mungkin telah kehilangan identitas pribadi Anda, seolah-olah Anda hanya setengah dari diri Anda sendiri. Setelah istirahat, Anda harus menemukan kembali siapa diri Anda tanpa yang lain. Pergilah, bersenang-senang dan coba hal-hal baru. Ini akan membuat pikiran Anda sibuk dan membantu Anda bertemu orang baru.
   • Perhatikan hubungan transisi. Anda tidak ingin beralih dari satu hubungan serius ke yang lain, tanpa meluangkan waktu untuk mencerna kerusakan Anda dan kegagalan hubungan sebelumnya. Melampirkan diri Anda kepada orang lain segera adalah cara terbaik untuk menyakiti Anda berdua.