Cara menegaskan dalam suatu hubungan

Isi

• tahap
• Metode 1 Sapphire dalam hubungan asmara
• Metode 2 Konfirmasikan dalam pertemanan
• Metode 3 Kontrol latihan dalam hubungan profesional

Anda mungkin merasa sulit untuk menegaskan diri Anda dalam hubungan Anda, tetapi itu bukan tidak mungkin. Ini dapat memengaruhi banyak jenis hubungan, termasuk yang Anda miliki dengan rekan kerja, teman, atau pasangan Anda. Anda akan dapat menegaskan diri Anda lebih dalam semua hubungan Anda jika Anda menentukan pendapat dan keyakinan Anda sendiri, menerima validitasnya dan mengungkapkannya lebih aktif.

tahap

Metode 1 Sapphire dalam hubungan asmara

1. Mulai dari yang kecil. Jika terlalu banyak membuat Anda takut, Anda bisa mulai dengan hal-hal kecil. Tunjukkan diri Anda lebih kuat secara bertahap alih-alih mengubah segalanya dalam semalam. Perubahan mendadak bisa membingungkan atau menyebabkan masalah dengan pasangan Anda.
   • Misalnya, ungkapkan diri Anda lebih jelas tentang apa yang Anda inginkan untuk makan malam ketika Anda pergi keluar. Anda tidak boleh membiarkan pasangan Anda selalu memilih dan setuju dengan sudut pandangnya. Sebaliknya, sarankan jenis makanan lain yang Anda sukai, dengan cara yang positif dan tenang.

2. 
   

   
   Percayalah bahwa pendapat Anda tentang hubungan itu valid. Anda mungkin ingin menghindari menyatakan diri dalam hubungan Anda karena Anda takut pasangan Anda akan meninggalkan Anda. Namun, keadaan ini seharusnya tidak menempatkan Anda pada posisi di mana Anda yakin pendapat Anda tidak penting. Setiap perasaan hubungan adalah sah dan pasangan Anda perlu bersedia untuk membicarakannya dengan Anda.
   • Untuk memperkuat kepercayaan diri Anda, berkembang dalam semua aspek kehidupan Anda. Anda harus mengatakan pada diri sendiri bahwa apa yang Anda pikirkan atau rasakan tentang suatu situasi itu penting. Apakah Anda mengekspresikannya atau tidak pada awalnya, Anda harus mengatakan pada diri sendiri bahwa perasaan dan pikiran Anda valid setiap kali Anda memilikinya. Anda pada akhirnya akan mempercayainya dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengungkapkannya.
   • Anda dapat mencoba memotivasi diri sendiri sebelum mengungkapkan perasaan Anda atau khawatir tentang hubungan Anda ketika Anda memilikinya. Anda bisa mengatakan pada diri sendiri ini: "Apa yang saya pikir penting. Jika pacar saya mencintaiku, sudut pandang saya tidak akan mengubahnya. "
   • Jika sulit untuk mendukung perasaan Anda atau pendapat Anda tentang hubungan Anda, perlu bahwa dinamika relasional Anda dinilai kembali untuk menempatkan pasangan Anda dalam situasi yang lebih adil.
   • Berhati-hatilah untuk tidak menjadi agresif, pasif atau agresif pasif selama percakapan Anda tentang perasaan Anda dengannya. Anda harus mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang sekaligus tegas, positif dan tidak menuduh.

3. 
   

   
   
   
   Singkirkan sisa rasa bersalah. Jika Anda telah menghabiskan sebagian besar hubungan Anda untuk menyenangkan orang lain, kemungkinan Anda merasa sedikit bersalah ketika mulai menegaskan diri. Ini adalah reaksi umum dalam situasi ini dan itu bisa membuat Anda sedikit kesal. Namun, Anda harus maju dan tahu bahwa Anda tidak boleh merasa bersalah karena mengekspresikan diri.
   • Cobalah bernafas dalam-dalam jika Anda merasa sulit pada awalnya. Visualisasikan diri Anda menginspirasi ketenangan, kedamaian, dan kekuatan, kemudian mengalami kecemasan, rasa malu, atau rasa bersalah.
   • Misalnya, Anda mungkin merasa bersalah saat pertama kali memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda tidak menyukai kegiatan yang sering Anda lakukan, seperti memancing. Namun, rasa bersalah Anda pada akhirnya akan berlalu dan sudut pandang Anda tentang masalah tersebut valid. Setelah Anda menyatakan substansi pemikiran Anda kepada pasangan Anda, Anda dapat mulai melakukan hal-hal yang Anda berdua sukai dan dia bisa memancing sendiri atau bersama teman-teman.

4. 
   

   
   
   
   Rumuskan pernyataan Anda dengan cara yang benar. Adalah penting bahwa Anda memastikan untuk membuat komentar kepada pacar Anda dengan merumuskannya sebagaimana mestinya. Bukan niat Anda untuk merasa marah atau menuduh, melainkan untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda.
   • Misalnya, jangan katakan ini padanya: "Kamu mencemooh dan egois," katakan, "Aku benar-benar membutuhkan bantuan di apartemen atau di rumah dan untuk merawat anjing. Saya mencoba berbicara di masa lalu, tetapi Anda memberi saya kesan memukul mundur saya. Pernyataan terakhir ini dan yang pertama menegaskan hal yang sama, tetapi yang ini jauh lebih tenang dan positif.

5. 
   

   
   Belajarlah untuk tetap diam saat Anda membutuhkannya. Meskipun menegaskan berarti mengutarakan sudut pandang seseorang, itu tidak berarti bahwa seseorang tidak boleh membiarkan apa pun berlalu. Adalah kompromi yang membuat hubungan, sehingga mungkin terjadi bahwa kita tidak mendapatkan apa yang kita inginkan. Ini tidak berarti bahwa Anda kekurangan asuransi, tetapi Anda memperhitungkan perasaan pasangan Anda.
   • Dengan kata lain, itu bukan keharusan bagi Anda untuk selalu benar atau membiarkan setiap pikiran Anda tahu kapan saja, terutama jika situasinya tidak akan membantu atau melukai pasangan Anda dengan satu atau lain cara.
   • Misalnya, jika Anda dan pacar Anda tidak memiliki pandangan politik atau pendapat yang sama tentang tim olahraga, Anda tidak boleh diizinkan untuk mencintai atau mengidentifikasi diri dengan tim atau orang yang sama. Terimalah fakta bahwa pendapat Anda berbeda dan jangan marah atau menegaskan diri Anda pada titik pertengkaran untuk menghindari hubungan Anda yang menderita.
   • Itu hal yang sama yang Anda harapkan darinya. Jadi itu hanya untuk bertindak dengan cara yang sama.
   • Berkata lebih sering akan membantu Anda belajar lebih banyak tentang apa yang Anda inginkan dan apa yang Anda harapkan. Jadi, Anda akan tahu kapan Anda tidak keberatan berkompromi atau tetap diam dan kapan itu terjadi.

6. 
   

   
   Hindari menjadi terlalu emosional. Emosi dan hubungan romantis saling terkait. Namun, Anda harus berusaha sedikit melepaskan diri dari emosi ketika Anda belajar untuk menegaskan diri. Anda tidak menginginkan apa yang membuat Anda lebih pasif atau agresif daripada percaya diri. Sebaliknya, cobalah untuk memikirkan pasangan Anda dan apa yang terjadi pada Anda dengan pikiran yang tenang.
   • Ketika Anda merasa emosi Anda mulai mengambil alih, pertimbangkan menyingkirkannya dengan menarik napas panjang. Jika itu tidak berhasil, Anda dapat berhenti sejenak dalam diskusi atau menunggu untuk menahan emosi Anda sebelum melanjutkan untuk berbicara dengan pasangan Anda.
   • Dengan cara ini, Anda akan menghindari menyakitinya atau mengatakan hal-hal yang tidak Anda pikirkan.

Metode 2 Konfirmasikan dalam pertemanan

1. 
   

   
   Belajarlah untuk mengatakan tidak. Kemungkinan Anda akan menjawab semua pertanyaan teman Anda. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang tidak menyenangkan Anda atau jika teman Anda meminta sesuatu yang tidak ingin Anda berikan, Anda tidak boleh mengatakan ya hanya untuk bersikap baik. Anda harus mengatakan tidak, dengan cara yang tenang dan positif. Menegaskan diri sendiri bukanlah untuk bersikap baik, tetapi itu berarti Anda memberikan pendapat yang sopan dan sahih dalam situasi itu.
   • Misalnya, jika teman Anda ingin melihat film yang tidak terlalu Anda sukai, katakan dengan tenang, "Tidak, saya tidak ingin melihat film ini." Anda bahkan dapat menawarkan film lain atau aktivitas lain. Dengan cara ini, Anda akan dapat menghabiskan waktu bersama sambil melakukan sesuatu yang cocok untuk semua orang.

2. 
   

   
   Langsung saja. Pastikan untuk langsung ketika Anda menegaskan diri Anda dengan teman Anda. Anda tidak boleh membalikkan perasaan atau membuang perasaan Anda yang sebenarnya. Menjadi eksplisit dan terus terang tentang keinginan dan perasaan Anda berkontribusi pada penegasan diri.
   • Jangan terlalu kabur, terlalu keras atau terlalu menuduh tentang apa yang Anda inginkan.
   • Misalnya, Anda dapat memberi tahu teman Anda, "Saya ingin pergi ke kafe ini tempat kami menyelenggarakan turnamen," bukannya ini "bukankah Anda lebih suka pergi ke tempat yang lebih menyenangkan? "

3. 
   

   
   Setuju untuk tidak setuju. Mungkin Anda dan teman Anda tidak berbagi pendapat yang sama tentang topik tertentu. Ini tidak berarti bahwa salah satu opini Anda tidak valid atau Anda tidak bisa lagi menjadi teman. Ini hanya berarti bahwa pendapat Anda berbeda pada hal-hal tertentu. Ini umum dalam persahabatan atau dalam hubungan apa pun karena tidak ada orang seperti Anda.
   • Perbedaan-perbedaan ini membuat persahabatan Anda menarik dan menyenangkan. Jangan biarkan mereka menghalangi hubungan Anda.
   • Anda harus mendekati situasi dengan gagasan bahwa Anda memiliki pendapat yang sama atau tidak, tetapi wajar bagi Anda untuk memberikan pendapat. Hal yang sama berlaku untuk sudut pandang teman Anda, saat Anda berdua mengungkapkan pendapat ini dengan cara yang positif, tenang dan afirmatif.
   • Misalnya, jika Anda dan teman Anda tidak setuju dalam situasi tertentu, Anda dapat memberi tahu dia: "Saya menghormati sudut pandang Anda meskipun berbeda dengan saya. Mari kita setuju untuk tidak setuju dan melanjutkan hari kita. "

4. 
   

   
   Tentukan apa yang Anda inginkan dari orang lain. Adalah penting bahwa Anda tahu persis apa yang Anda inginkan dan mengharapkan orang lain jujur ​​pada mereka. Dengan kata lain, Anda perlu mengevaluasi apa yang Anda butuhkan dalam persahabatan, harapan Anda di tempat teman-teman Anda dan perilaku Anda dalam hubungan persahabatan ini.
   • Cobalah membuat daftar kualitas lami yang sempurna untuk Anda. Kemudian, pikirkan setiap kualitas dan kemungkinan pentingnya dalam hubungan Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk memahami apa yang Anda harapkan dari persahabatan Anda dan untuk mengetahui cara menanyakan hal-hal ini kepada teman-teman Anda.
   • Anda akan lebih bisa berbicara dengan teman tentang apa yang Anda harapkan dengan cara yang positif dan tenang jika Anda memahaminya dengan lebih baik.
   • Persahabatan Anda akan ditingkatkan satu kali dan Anda akan memiliki panjang gelombang yang sama.

Metode 3 Kontrol latihan dalam hubungan profesional

1. 
   

   
   Dekati rekan kerja Anda dengan tenang dan ramah. Memiliki asuransi tidak identik dengan agresi atau kejahatan. Ciri utama penegasan diri adalah bersikap proaktif dan positif tentang keyakinan dan pandangan seseorang. Ketika bekerja dengan seseorang, Anda harus selalu mendekati situasi secara positif dan tenang ketika Anda mengekspresikan ide-ide Anda.
   • Misalnya, jika Anda tidak menyukai penilaian kinerja, Anda dapat mendekati atasan atau bos Anda dengan tenang dan dingin. Pikirkan ke depan untuk apa yang ingin Anda diskusikan tentang penilaian dan ungkapkan kekhawatiran Anda dengan santai dan positif. Kemungkinan bos Anda akan menganggap Anda serius jika Anda tidak berperilaku buruk atau jika Anda tidak memegang kata-kata menuduh. Mulailah percakapan sebagai berikut: "Saya ingin berbicara dengan Anda tentang penilaian saya baru-baru ini. Sepertinya saya ada kontradiksi dan saya ingin mengatasinya ".
   • Anda tidak boleh menunjukkan kemarahan, berteriak, atau bahkan menghindari pertanyaan itu. Anda tidak akan memaksa bos Anda untuk menganggap Anda serius dengan bersikap terlalu agresif, dan menyuruhnya menghindari berbicara dengan tidak datang ke kantor hanya akan memberi Anda citra buruk tentang Anda.
   • Saat mendiskusikan situasi dengan atasan atau atasan Anda, Anda harus menatap mata, hindari meninggikan suara, gemetar, mempertahankan atau menyilangkan lengan.

2. 
   

   
   Percayalah pada kemampuan Anda. Memiliki kepercayaan terhadap ide dan pendapat Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menegaskan diri Anda. Kecuali Anda percaya pada diri sendiri, Anda tidak akan pernah ingin mengatakan apa pun atau membuat saran. Anda harus mencoba untuk mengekspresikan ide-ide Anda lebih sering setiap hari di tempat kerja atau setidaknya ketika saat yang tepat datang.
   • Jika selama rapat, ada ide bagus untuk bos Anda pada proyek yang Anda suka untuk memulai atau menulis cerita, duduklah dan katakan dengan tenang dan positif. Percayalah pada kemampuan dan ide Anda.
   • Pastikan ide-ide Anda dipikirkan dan dipersiapkan dengan baik.

3. 
   

   
   Berlatih mendengarkan aktif. Cara lain untuk mengatakan pada diri sendiri adalah membuat saran dan komentar serta membuat keputusan. Dan untuk mencapai ini, penting bagi Anda untuk mendengarkan secara aktif orang-orang di sekitar Anda. Anda tidak boleh menyela atau meremehkan komentar rekan saat mengekspresikan keyakinan atau pendapat. Sebagai gantinya, cobalah untuk mempertimbangkan pendapat kolega Anda dan mempercayai mereka.
   • Ini berarti bahwa Anda benar-benar perlu mendengarkan kolega Anda dan berusaha memahami sudut pandang mereka.
   • Setelah itu, Anda akan dapat membuat keputusan berdasarkan informasi tentang pendapat Anda mengenai situasi tersebut.

4. 
   

   
   Gunakan orang pertama. Ketika Anda belajar untuk menegaskan diri sendiri, Anda harus mendapatkan apa yang Anda butuhkan, apa yang Anda rasakan dan inginkan. Ini harus terasa dalam pernyataan Anda. Anda harus membuat kalimat orang pertama atau membalikkan "Saya" alih-alih kabur atau hanya menyalahkan.
   • Misalnya, beri tahu kolega, "Saya pikir kita perlu mengganti pedagang grosir untuk mengurangi biaya perlengkapan kantor" alih-alih mengatakan, "Dan jika kita mengganti pedagang grosir untuk mengurangi biaya persediaan kantor? "

5. 
   

   
   Jadilah percaya diri. Saat Anda memberikan pendapat, lakukan dengan percaya diri. Anda akan memberi kesan menguasai apa yang Anda katakan dan menjadi lebih percaya diri. Berhati-hatilah untuk tidak terlihat sombong sambil tetap percaya diri.
   • Misalnya, pergilah ke pertemuan Anda berikutnya dengan ide-ide hebat yang akan Anda presentasikan dengan nada yang konsisten dan tenang, dengan ekspresi wajah yang netral atau positif dan kesan percaya diri. Rekan kerja dan atasan Anda lebih cenderung menganggap Anda serius.

6. 
   

   
   Jangan terserang stres. Stres dapat menjadi salah satu alasan utama mengapa Anda tidak menyatakan diri di tempat kerja. Anda dapat kehilangan kemungkinan karena Anda terlalu menekankan pada hasil keadaan di mana Anda memiliki kesempatan untuk menegaskan diri sendiri. Kurang stres tentang situasi untuk menghindari kasus seperti itu.
   • Misalnya, jika Anda memiliki ide yang sangat bagus untuk proyek yang sedang Anda kerjakan dengan rekan kerja, Anda harus membuat saran dengan tenang dan positif. Jangan khawatir dan jangan terlalu banyak berpikir.

7. 
   

   
   Mengecam perilaku buruk itu. Jika Anda memiliki kesan dieksploitasi, Anda harus melaporkannya dan mengekspresikan sudut pandang Anda tentang masalah tersebut. Hanya Anda yang memahami cara kami memperlakukan Anda. Jika Anda merasa bahwa atasan, bos, atau kolega memperlakukan Anda dengan tidak adil, diskusikan perilakunya secara rasional dan tenang.
   • Anda harus mencoba untuk memiliki contoh pelecehan atau perlakuan tidak adil yang eksplisit. Ini akan membuat file Anda lebih membumi dan solid dalam contoh kehidupan nyata.
   • Jangan bersikap tidak rasional atau berteriak melawan tindakan ini. Ini hanya akan memberikan citra buruk tentang Anda. Anda harus selalu mendekati situasi dengan asuransi daripada menjadi agresif.

• Lon tidak belajar memiliki asuransi semalam. Dibutuhkan kesabaran dan pelatihan untuk memasukkan penegasan diri ke dalam setiap aspek kehidupan Anda.
• Jika Anda ingin melacak kemajuan Anda, Anda dapat mencatat saat-saat Anda bersikap percaya diri di surat kabar. Dari waktu ke waktu, kembali dan baca catatan Anda sebelumnya untuk menghargai evolusi Anda.