Bagaimana berhenti merokok ketika Anda merasa tidak suka

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menemukan motivasi untuk berhenti merokok
• Bagian 2 Minta bantuan teman
• Bagian 3 Buat rencana untuk berhenti merokok

Ketika teman atau anggota keluarga mendesak Anda untuk berhenti merokok (walaupun Anda benar-benar tidak mau), mungkin sulit untuk mengetahui apa yang perlu Anda lakukan. Jika Anda benar-benar mementingkan hubungan ini, setidaknya Anda bisa melakukan upaya untuk mencobanya. Desakan mereka mungkin membuat Anda berpikir untuk berhenti, tetapi jujur, satu-satunya cara untuk sampai ke sana adalah menginginkannya sendiri.

tahap

Bagian 1 Menemukan motivasi untuk berhenti merokok

1. Temukan penasihat khusus. Ia telah dilatih dan akan membantu Anda menemukan alasan untuk berhenti merokok. Dia membahas penerimaan dengan orang-orang setiap hari dan dia memiliki pemahaman yang sangat baik tentang aspek yang paling sulit ketika Anda ingin berhenti.
   • Temukan spesialis di dekat Anda. Jika Anda suka mengobrol dengan orang lain, ada grup diskusi yang efektif melawan kecanduan.

2. 
   

   
   Temukan alasan untuk menghentikan diri sendiri. Semua orang mungkin telah mengajarkan Anda pelajaran, tetapi Anda sendiri tidak memahami bahayanya. Lakukan riset di Internet untuk mencari tahu manfaat berhenti merokok. Dengan mengetahui manfaat yang akan Anda dapatkan dengan berhenti merokok, Anda mungkin merasa terinspirasi untuk menghentikan diri sendiri.
   • Anda juga akan menemukan situs web yang mengumpulkan kesaksian dari orang-orang yang telah berhenti merokok atau menggambarkan dampak buruk dari merokok.

3. 
   

   
   
   
   Pelajari apa yang sebenarnya mengandung asap rokok. Ada lebih dari 600 bahan dalam asap rokok. Bahan-bahan ini bergabung membentuk lebih dari 7.000 senyawa kimia ketika Anda menyalakan rokok. 69 dari mereka menyebabkan kanker.
   • Berikut adalah beberapa bahan dalam rokok dan asap: tar, timah, keton, larsenik, butana, karbon monoksida, amonia dan formaldehida.
   • Anda mungkin selalu mendengar bahwa Anda harus berhenti merokok karena itu buruk bagi Anda. Sekarang Anda tahu persis mengapa rokok berbahaya bagi kesehatan Anda.

4. 
   

   
   Pertimbangkan manfaat berhenti merokok pada orang-orang di sekitar Anda. Ketika Anda merokok, Anda tidak hanya membahayakan kesehatan Anda, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda dengan memaparkan mereka pada perokok pasif.
   • Merokok pasif dapat menyebabkan kanker pada orang yang Anda cintai. Orang-orang di sekitar Anda juga memiliki risiko terkena flu atau flu lebih sering serta penyakit jantung, masalah pernapasan dan bahkan kesulitan hamil.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang tua yang merokok sering memiliki anak yang merokok juga. Dengan berhenti merokok hari ini, Anda akan membuat perbedaan dalam kehidupan masa depan anak Anda.

Bagian 2 Minta bantuan teman

1. 
   

   
   
   
   Tanya teman atau saudara yang sudah berhenti merokok. Pengalaman orang ini yang merokok dan berhenti mungkin menginspirasi Anda lebih dari pelajaran keluarga Anda. Minta orang ini untuk merekomendasikan teknik yang bermanfaat. Dia bisa menyarankan grup atau bahkan menemani Anda di sana.

2. 
   

   
   Mintalah bantuan dari teman atau anggota keluarga. Akan lebih baik untuk meminta bantuan dari seseorang yang bersikeras agar Anda berhenti. Pastikan orang itu setuju untuk memantau Anda dan memberikan dorongan jika Anda memutuskan untuk berhenti.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa dukungan ketika mencoba menghentikan kecanduan dapat membantu Anda sampai di sana dengan lebih mudah. Kelompok pendukung Anda dapat berada di sana ketika Anda benar-benar menginginkan rokok. Panggil teman atau habiskan waktu bersama seseorang, ini bisa membantu Anda menghindari kambuh.

3. 
   

   
   Bergabunglah dengan grup pendukung atau forum Internet. Cobalah untuk menemukan grup pendukung atau sesuatu yang serupa di dekat Anda. Bahkan jika Anda tidak memiliki cukup keberanian untuk berhenti merokok, partisipasi Anda dalam pertemuan semacam ini dapat membantu Anda berhenti ketika Anda mendengar tantangan dan keberhasilan orang lain.

Bagian 3 Buat rencana untuk berhenti merokok

1. 
   

   
   Tentukan hal-hal yang ingin Anda gunakan untuk mencegah ngidam. Simpan bersama mereka secara permanen. Hal-hal berikut dapat membantu Anda di mana pun Anda berada:
   • alternatif "rokok"
   • mengunyah permen karet dengan kayu manis
   • obat kumur atau benang untuk memasukkan rasa ke dalam mulut Anda
   • pena, batu kecil atau untaian mutiara untuk menggantikan aksi fisik merokok
   • nomor telepon seseorang untuk mendukung Anda selama masa-masa sulit ini

2. 
   

   
   Pertimbangkan terapi penggantian nikotin. Ada beberapa produk pengganti nikotin tanpa resep yang dapat membantu Anda berhenti merokok. Muncul dalam bentuk bercak, permen karet, mengisap permen, semprotan hidung, celupkan atau permen untuk meninggalkan di bawah lidah yang melepaskan sejumlah kecil nikotin ke dalam tubuh Anda.
   • Efek samping termasuk mimpi buruk, insomnia, iritasi kulit untuk tambalan, abses di mulut, kesulitan bernapas, cegukan dan sakit rahang untuk mengunyah gusi, iritasi tenggorokan untuk inhaler, cegukan untuk mengisap permen, iritasi tenggorokan dan hidung, dan pilek untuk semprotan hidung.
   • Rokok elektronik terlihat seperti rokok biasa, tetapi berjalan dengan baterai.Alat penyemprot menghangatkan larutan cairan, rasa dan nikotin, yang menghasilkan uap yang bisa terhirup. Rokok elektronik mungkin tampak menarik untuk berhenti merokok, tetapi Anda harus membawanya dengan pinset. Meskipun mereka tidak mengandung semua zat berbahaya dari rokok, mereka juga mengandung nikotin. Bagi sebagian orang yang tidak benar-benar ingin berhenti, ini bisa menjadi kompromi yang baik untuk saat ini.

3. 
   

   
   Ikuti kebiasaan Anda. Anda perlu belajar tentang rokok Anda untuk dapat melawannya. Amati diri Anda selama satu atau dua hari. Perhatikan perilaku spesifik yang terkait dengan merokok Anda. Ini akan banyak membantu Anda nanti.
   • Berapa banyak rokok yang Anda merokok dalam sehari?
   • Kapan kamu merokok? Di pagi hari, setelah makan siang, di malam hari?
   • Apa alasan kamu merokok? Untuk menenangkan saraf Anda atau bersantai dengan tidur?

4. 
   

   
   Tetapkan tanggal akhir untuk merokok Anda. Para ahli mengatakan bahwa tanggal ini adalah bagian penting dari upacara penghentian merokok. Pilih satu hari di bulan berikutnya untuk secara resmi berhenti merokok dan patuhi itu. Hari ini bisa menjadi hari istimewa seperti ulang tahun Anda, pesta, atau mungkin hanya hari Senin.
   • Tandai hari di kalender Anda dan beri tahu teman-teman Anda bahwa mereka sedang bersiap untuk menghibur Anda. Ritual simbolik ini membantu Anda mempersiapkan diri secara mental untuk berhenti merokok. Hitung hari dan percayai keputusan Anda.

5. 
   

   
   Buat rencana saat tanggalnya mendekat. Hari-hari dan minggu-minggu sebelum tanggal yang ditentukan, Anda harus mengerjakan beberapa detail yang dapat memengaruhi kesuksesan Anda. Beli alat untuk membantu Anda berhenti seperti nikotin atau permen karet. Konsultasikan dengan dokter jika Anda lebih suka mencoba obat-obatan yang dapat ia resepkan.
   • Anda harus menemukan kebiasaan yang lebih sehat untuk ditambahkan ke dalam hidup Anda untuk menggantikan kebiasaan merokok Anda. Secara umum, peningkatan aktivitas fisik membuatnya lebih mudah untuk berhenti merokok. Ini juga akan membantu Anda menurunkan berat badan yang bisa Anda ambil.
   • Jika Anda hanya menyukai sensasi di mulut Anda, simpan satu kantong permen atau sedotan yang bisa Anda masukkan ke dalam mulut saat rasa iri tiba. Jika Anda mengandalkan rokok untuk bersantai, unduh musik yang menenangkan atau menenangkan dan mulailah meditasi atau yoga.

6. 
   

   
   Putuskan bagaimana Anda ingin menghargai diri sendiri. Gunakan hadiah untuk memotivasi Anda untuk berhenti merokok. Jika Anda menantikan sesuatu yang Anda sukai, itu akan mendorong Anda untuk berhenti. Ini bisa berupa penghargaan kecil atau besar, asalkan ini adalah hal-hal yang benar-benar ingin Anda miliki.
   • Belilah es krim atau kue untuk akhir hari pertama. Anda juga dapat memanjakan diri dengan pijatan begitu Anda berhenti merokok selama seminggu.

7. 
   

   
   Kurangi kebiasaan Anda sedikit demi sedikit alih-alih berhenti sekaligus. Tetapkan rencana untuk beralih dari dua bungkus rokok sehari menjadi satu paket selama beberapa minggu, misalnya dengan mengurangi dua rokok sekaligus. Ini memungkinkan Anda untuk mengurangi tekanan yang mungkin Anda harus hentikan sekaligus ketika Anda tidak ingin melakukannya dan Anda bisa melakukannya dengan mengurangi konsumsi Anda secara bertahap. Anda dapat mencoba menyapih diri sendiri dengan melepas lebih banyak rokok dari bungkus baru. Setelah Anda mulai merokok lebih sedikit, Anda akan lebih siap ketika tanggal berhenti penuh tiba.

8. 
   

   
   Buat diri Anda sibuk di siang hari. Buang sisa rokok di tempat sampah. Tetap mengunyah permen karet dan air. Setelah hari itu berakhir, ingatlah bahwa hari ini dan minggu yang akan datang akan sangat sulit, tetapi Anda bisa melakukannya! Jangan lupa untuk menghargai diri sendiri.

9. 
   

   
   Selalu beri tahu sistem dukungan Anda tentang kemajuan Anda. Pastikan untuk menyombongkan teman, keluarga, dan rekan kerja ketika Anda berhasil tinggal dua hari, tiga hari, atau seminggu penuh tanpa merokok. Bahkan kemajuan kecil adalah kemenangan. Selain itu, ucapan selamat dan dorongan mereka akan membantu Anda melanjutkan jalan hidup tanpa rokok.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda lebih cenderung untuk bertahan dan bertahan selama tantangan jika Anda berbicara dengan orang lain tentang niat Anda. Sambungkan ke Facebook, Instagram, atau blog Anda untuk memberi tahu dunia bahwa Anda berkomitmen untuk berhenti. Pikirkan seperti ini: Anda akan memiliki grup pendukung yang lebih besar!

10. 
    

    
    Hindari acara sosial di mana orang merokok selama bulan pertama. Ini termasuk pesta besar dan acara outdoor. Hindari juga pemicu merokok seperti minum alkohol atau kopi atau merokok dengan kolega Anda. Buat diri Anda sibuk dan ingat bahwa setiap jam dan setiap hari berlalu membuat Anda menjadi "bukan perokok"! Anda akan sampai di sana!
    • Banyak orang mengembangkan hubungan antara merokok dan kegiatan lain seperti minum alkohol atau kopi. Lakukan apa saja untuk menghindari hal-hal ini selama bulan pertama atau selama waktu yang Anda butuhkan. Jangan tes sampai Anda siap.

11. 
    

    
    Tetap kuat. Setelah bulan pertama dan mungkin selama sisa hidup Anda, Anda akan terus memikirkan kesenangan merokok setelah makan yang baik, Pikiran-pikiran ini menjadi lebih mudah diabaikan seiring waktu. Hidup Anda tanpa rokok akan lebih sehat dan lebih menyenangkan tanpa tekanan terus-menerus dari orang yang tidak merokok untuk tidak merokok.
    • Pertahankan sudut pandang positif. Anda bisa kambuh dan melanjutkan beberapa kali sebelum sepenuhnya menyingkirkan kebiasaan ini. Sebagai aturan, diperkirakan bahwa perokok mencoba setidaknya tiga kali dalam hidup mereka sebelum berhenti sepenuhnya.
    • Anda telah membentuk kecanduan nikotin dan tidak akan mudah untuk menghentikannya. Tetap konsisten dalam pilihan hidup sehat Anda, hindari pemicu dan temukan cara yang lebih baik untuk mengelola stres. Kamu bisa melakukannya!
    • Pikirkan jangka panjang. Jika Anda membutuhkan bantuan, mintalah dan cari. Beli tambalan, suplemen makanan herbal atau permen karet nikotin. Temukan gambar pasien kanker paru-paru dan bacalah kisah orang yang kehilangan orang yang dicintainya akibat kanker yang disebabkan oleh merokok.

• Jangan berbohong kepada pasangan atau pasangan Anda. Jika Anda merokok, beri tahu dia.
• Lihat Cara Berhenti Merokok untuk gagasan lain tentang mengapa Anda berhenti merokok demi diri sendiri. Ingatlah bahwa Anda tidak harus berhenti sekarang, hanya berkata, "Ya, saya ingin berhenti," Anda mengambil langkah pertama. Ketika Anda berhenti, Anda telah melakukan semua pekerjaan dan Anda akan mendapatkan kemenangan. Ini pilihan dan keputusan Anda.
• Rayakan kemenangan Anda. Jika Anda berhenti (meskipun itu karena orang lain bersikeras), Anda harus memahami bahwa tidak ada yang memaksa Anda. Tidak mudah berhenti merokok. Banggalah dengan prestasi Anda.
• Simpan sesuatu untuk digigit di siang hari, misalnya sekantong tongkat wortel untuk memiliki sesuatu yang sehat untuk dimakan ketika Anda menginginkan rokok.