Cara melarikan diri secara mental dari kenyataan

Isi

• tahap
• Metode 1 Kosongkan pikiran Anda
• Metode 2 Melarikan diri secara mental melalui kegiatan
• Metode 3 Ambil pensiun mini

Kita semua perlu melarikan diri dari kenyataan, bahkan sesekali. Jika tidak selalu mungkin untuk melompat ke pesawat berikutnya untuk bersantai di pulau tropis, kita semua dapat melarikan diri dari kenyataan. Setiap pikiran berbeda, Anda harus melakukan beberapa tes sebelum menentukan apa yang cocok untuk Anda. Memang, benar-benar melarikan diri dari kenyataan melalui pikirannya membutuhkan pelatihan, tetapi juga bisa menjadi cara yang bagus untuk merasa segar dan mampu mengatasi situasi sehari-hari.

tahap

Metode 1 Kosongkan pikiran Anda

1. 
   

   
   Renungkan. Meditasi adalah cara yang fantastis untuk menjernihkan pikiran Anda dan melarikan diri dari kenyataan. Itu umumnya dilakukan untuk menenangkan dan menenangkan pikirannya. Sebuah meditasi yang dilakukan dengan benar akan memungkinkan Anda untuk membuat pikiran Anda menjadi ruang yang tenang dan menempatkan realitas pada jeda. Selain itu, Anda dapat berlatih meditasi dengan tenang di rumah (dan bahkan di tempat tidur Anda) dan Anda tidak perlu mengikuti kelas atau membayar biaya bulanan.
   • Pilih lingkungan yang tenang, bebas dari gangguan. Suhunya harus baik, tempat itu harus setenang mungkin dan Anda harus bisa tinggal sendiri selama 30 menit.
   • Temukan posisi yang nyaman. Banyak orang memilih untuk berbaring di lantai, tubuh mereka rileks, kaki mereka menunjuk ke luar dan telapak tangan mereka menghadap ke atas. Tidak ada "posisi yang baik" untuk bermeditasi, cukup temukan posisi yang bagus yang dapat Anda pertahankan untuk sementara waktu. Anda juga dapat mencoba posisi lotus.
   • Tutup matamu. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengisolasi diri dari segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda. Jika perlu, tutup mata Anda dengan topeng atau handuk. Jika Anda berada di tempat yang bising, pertimbangkan untuk menggunakan penyumbat telinga. Jangan pikirkan apapun. Santai sepenuhnya dan biarkan pikiran Anda bebas.
   • Waspadai pernapasan Anda. Jangan mencoba mengendalikannya. Bernapaslah dengan mudah dan waspadai udara yang masuk dan keluar dari paru-paru Anda.
   • Ketahuilah bahwa meditasi yang baik membutuhkan pelatihan. Pada awalnya, hampir tidak bisa dihindari bahwa pikiran Anda mengembara. Namun, dengan latihan Anda akan dapat mengosongkan pikiran Anda sepenuhnya saat bermeditasi. Ketika pikiran Anda mengembara, konsentrasi kembali pada napas Anda.
   • Pikirkan tentang menggunakan program meditasi yang dapat diunduh. Cukup cari "meditasi" di Google atau YouTube.

2. 
   

   
   
   
   Dengarkan musik. Mendengarkan musik adalah cara yang fantastis untuk menjernihkan pikiran dan secara mental melepaskan diri dari kenyataan. Telah terbukti secara ilmiah bahwa musik memengaruhi banyak area otak dan dapat membantu mengatur suasana hati dan meningkatkan kesadaran diri. Musik juga banyak digunakan untuk melarikan diri dari kenyataan.
   • Jika Anda tidak tahu jenis musik apa yang ingin Anda dengarkan, cobalah musik latar belakang atau suara binaural.
     • Misalnya, dengarkan musik relaksasi dari Dr. Christopher Lloyd Clarke atau The Tranquil Harp: Improvisations for Relaxation, Meditation, Integration dari Paul Baker.
   • Jika Anda ingin mendengarkan sesuatu yang lain, cobalah musik klasik, misalnya concerto pada piano atau dengarkan nyanyian Gregorian.
   • Untuk sesuatu yang lebih hidup, dengarkan musik "drum dan bass" tanpa kata-kata.

3. 
   

   
   
   
   Berlatih yoga (atau aktivitas fisik santai lainnya). Selain manfaat fisiknya, yoga juga memiliki manfaat psikologis dan mental. Untuk latihan ini, peserta harus fokus pada pernapasan dan tubuhnya dan dengan demikian melepaskan kekhawatiran dan stres yang terkait dengan kenyataan. Yoga adalah cara yang bagus untuk fokus pada diri sendiri, menjernihkan pikiran dan sejenak keluar dari kenyataan, saat berolahraga.
   • Jika Anda belum pernah berlatih yoga, cari studio di dekat Anda. Berpartisipasilah dalam kursus pemula dan kemudian coba memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda. Banyak studio yoga akan membiarkan Anda berpartisipasi secara gratis di kelas uji coba.
     • Bicaralah dengan instruktur tentang kelas yoga pertama Anda. Dia mungkin merekomendasikan jenis yoga yang akan menjadi cara paling efektif untuk melarikan diri dari kenyataan.
   • Untuk membuat "studio yoga" Anda sendiri, Anda tidak memerlukan apa pun selain tikar yoga, sebotol air, dan ruangan tempat Anda memiliki ruang untuk berbaring di karpet. Beli aksesori yang diperlukan di toko olahraga, dan cobalah yoga sendiri di kenyamanan rumah Anda.
   • Ingatlah bahwa Anda mungkin tidak ingin keluar dari kenyataan saat pertama kali mencoba yoga. Sebelum yoga dapat meredakan kondisi mental Anda, Anda harus cukup berlatih.

4. 
   

   
   Memahat melodi. Memindai melodi bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk keluar sejenak dari kenyataan. Memindai melodi atau berlatih meditasi dengan mantra, akan memungkinkan Anda untuk "keluar" dari pikiran Anda sendiri dan melarikan diri dari kenyataan.
   • Memindai melodi memanggil relaksasi. Ini berarti detak jantung Anda, ritme otak Anda, dan pernapasan Anda akan melambat. Reaksi fisik ini bisa memberi Anda kesan meninggalkan kenyataan di belakang Anda.
   • Memindai mantra "om" seharusnya sangat menenangkan pikiran dan meningkatkan produksi hormon penghilang stres. Memang, suara "om" mengirimkan getaran melalui bibir dan langit-langit mulut, ke bagian bawah tenggorokan.

5. 
   

   
   Biarkan diri Anda melamun. Mimpi adalah pelarian mental tertinggi. Namun, banyak dari kita tidak punya waktu untuk membiarkan diri kita tenggelam dalam dunia lamunan. Ini akan membantu Anda melarikan diri dari kenyataan, tetapi juga untuk menyadari potensi Anda, identitas Anda, dan kreativitas Anda.
   • Biarkan diri Anda melamun ketika lingkungan Anda tidak memerlukan perhatian khusus, seperti ketika Anda berlari di atas treadmill, terjebak kemacetan atau menyetrika.
   • Biarkan pikiran Anda berkeliaran dengan bebas. Jangan mencoba mengendalikan mimpi Anda: tidak ada mimpi baik atau buruk.
   • Terus melamun. Penelitian telah menunjukkan bahwa kita cenderung kurang bermimpi seiring bertambahnya usia. Namun, tidak ada alasan untuk itu: melamun adalah cara termudah untuk melarikan diri secara mental dari kenyataan dan Anda akan membutuhkan tidak lebih dari saat sendirian dengan pikiran Anda.

Metode 2 Melarikan diri secara mental melalui kegiatan

1. 
   

   
   Habiskan waktu sendirian. Pasangan Anda, kolega Anda, dan anak-anak Anda mungkin merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Untuk melarikan diri dari kenyataan, Anda harus meninggalkan mereka sejenak dan fokus kembali pada diri Anda sendiri. Masyarakat tempat kita hidup sering dipandang sebagai peristiwa penting dan penuh dengan stres. Meluangkan waktu untuk menghabiskan waktu sendirian akan membantu Anda meregenerasi pikiran Anda dan lebih siap menghadapi kenyataan ketika Anda kembali. Kesepian memungkinkan otak untuk "memulai kembali".
   • Matikan telepon Anda dan putuskan jaringan sosial. Begitu Anda tidak lagi terhubung dengan dunia, akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk melarikan diri dari kenyataan.
   • Bangun 30 menit sebelum yang lain dan nikmati ketenangan di pagi hari. Luangkan waktu ini untuk berpikir, bermeditasi, dan melamun.
   • Jadikan waktu sendirian sebagai prioritas. Banyak dari kita menghabiskan sebagian besar hari kita untuk memenuhi kebutuhan orang lain apakah mereka kolega, keluarga atau teman. Pesan sehari setiap hari untuk melarikan diri dari kenyataan hingar bingar Anda.

2. 
   

   
   Lakukan aktivitas yang tenang dan berulang. Alih-alih membiarkan pikiran Anda mengembara secara pasif, Anda mungkin menemukan lebih menyenangkan untuk mempraktikkan aktivitas yang akan Anda kaitkan dengan istirahat dari kenyataan. Memang ada banyak kegiatan yang akan memudahkan lamunan Anda.
   • Cobalah melukis atau merajut. Gerakan berulang dapat membantu Anda menemukan kedamaian dan kenyamanan dan memungkinkan pikiran Anda untuk melarikan diri dari kenyataan.
   • Jika Anda ingin berolahraga, jalan-jalan. Melakukan 7.000 hingga 8.000 langkah sehari sangat baik untuk kesehatan fisik dan jika Anda menikmati jalan-jalan untuk bermeditasi, melamun dan melarikan diri dari kenyataan, ini akan bermanfaat bagi pikiran Anda dan juga tubuh Anda.
   • Jika Anda ingin menghabiskan waktu di luar ruangan, pergi hiking, memancing atau berkebun. Berada di alam juga dapat membantu Anda keluar dari kenyataan.
   • Tidak ada aktivitas "terbaik" untuk membantu Anda keluar dari kenyataan. Meskipun demikian, Anda akan memilih aktivitas yang Anda sukai.Bagi sebagian orang, cara terbaik untuk melarikan diri dari kenyataan adalah dengan menyelam atau terjun payung. Bagi yang lain, itu akan memainkan permainan komputer atau membuat puzzle.

3. 
   

   
   Baca buku Buku adalah cara fantastis untuk keluar dari kenyataan, karena buku memungkinkan seseorang melepaskan diri dari kehidupannya sendiri dan memasuki dunia lain tanpa meninggalkan sofa. Pilih buku dari penulis favorit Anda, klasik atau a best seller.
   • Pilih buku yang akan membawa Anda ke dunia imajiner. Itu bisa berupa dunia fiksi, seperti Harry Potter atau Lord of the Rings atau kisah yang terjadi di era lain atau di mata rantai lain, seperti fiksi sejarah.
   • Untuk istirahat yang lebih lama, pilih seri (seperti trilogi atau cerita dalam volume lebih banyak).

Metode 3 Ambil pensiun mini

1. 
   

   
   Pesan diri Anda sejenak. Jika idealnya adalah memiliki satu atau dua hari untuk mengisolasi diri dari kenyataan, beberapa jam sudah cukup.

2. 
   

   
   Pilih tempat. Ini bisa menjadi tempat yang menenangkan dan menenangkan Anda atau tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya.
   • Pikirkan pilihan luar seperti pondok di hutan.
   • Anda mungkin ingin pergi melalui laut: banyak orang menemukan lingkungan ini sangat menenangkan.
   • Jika Anda ingin bersantai sepenuhnya, pertimbangkan pergi ke biara, di mana Anda dapat menikmati keheningan dan kedamaian lingkungan yang keras.

3. 
   

   
   Ambil koranmu. Letakkan pikiran, emosi, dan perasaan Anda secara tertulis. Menulis surat kepada orang-orang yang telah menyakiti Anda dan jika Anda mau, bakar saja. Tuliskan ketakutan Anda di selembar kertas yang akan Anda kubur di hutan. Teknik-teknik kecil ini akan membantu Anda memfokuskan kembali dan memfokuskan kembali selama masa pensiun Anda.

4. 
   

   
   Lakukan sesuatu yang kamu suka. Ambil perjalanan panjang di pedesaan, pergi ke bioskop, duduk di dekat api, mencicipi bir baru, mengunjungi museum. Beri diri Anda sedikit kesenangan yang Anda tidak pernah punya waktu dalam realitas Anda.

5. 
   

   
   Berhentilah mencium aroma mawar. Tujuannya adalah memperlambat laju "kehidupan nyata" Anda dan merangkul dunia di sekitar Anda. Ini akan menjadi lebih menyenangkan jika Anda telah pensiun ke tempat baru.
   • Duduk dan saksikan keindahan kehidupan di sekitar Anda.
   • Pikirkan semua hal baik dalam hidup Anda dan kalahkan sisanya, jika hanya sementara.
   • Berjalanlah perlahan, lihat pemandangan, rasakan angin sepoi-sepoi, dengarkan nyanyian burung: lakukan apa pun yang biasanya tidak Anda lakukan atau Anda tidak punya kesabaran untuk melakukannya.