Bagaimana berperilaku dengan orang-orang yang mengganggu

Isi

• tahap
• Metode 1 Kelola reaksi Anda saat ini
• Metode 2 Tetapkan batas yang sesuai
• Metode 3 Sadari titik lemah Anda

Apakah saudara ipar Anda yang masih mengeluh tentang politik atau rekan kerja yang membuat komentar yang tidak pantas tentang pakaian Anda, ada beberapa orang yang selalu tahu bagaimana membuat Anda gelisah. Bahkan jika Anda tidak dapat mengontrol apa yang dilakukan orang lain, Anda dapat memilih untuk tidak bereaksi ketika ini terjadi. Jika seseorang mengatakan atau melakukan sesuatu yang mengganggu Anda, Anda dapat mengambil waktu sejenak untuk bernafas dan mencoba mengendalikan diri. Setelah Anda tenang, cobalah menjelaskan batasan Anda kepada orang ini. Dalam jangka panjang, akan berguna untuk mengidentifikasi hal-hal yang mengganggu Anda dan bertanya mengapa hal itu mengganggu Anda.

tahap

Metode 1 Kelola reaksi Anda saat ini

1. 
   

   
   Ambil beberapa inspirasi yang mendalam sebelum Anda bersemangat. Jika seseorang baru saja mengatakan atau melakukan sesuatu yang mengganggu Anda dan Anda merasa akan meledak, berhentilah dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Tarik napas untuk mengembang perut Anda, itu akan menenangkan Anda dan memungkinkan Anda untuk mengendalikan kemarahan Anda.
   • Bisa juga bermanfaat untuk menghitung sampai lima saat Anda menarik napas, dan lagi ketika menghembuskan napas.

2. 
   

   
   Coba latihan penahan cepat. Ketika emosi Anda mulai lepas kendali, Anda dapat fokus pada saat ini dengan latihan jangkar. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu memilih elemen lingkungan yang dapat Anda fokuskan, lebih disukai sesuatu yang menarik bagi banyak indera Anda.
   • Misalnya, Anda bisa memasukkan tangan ke dalam saku dan menyentuh kunci. Buat mereka bergerak sedikit untuk mendengar suara gemerincing.
   • Anda juga bisa fokus pada perasaan tanah di bawah kaki Anda, mendengarkan suara-suara di sekitar Anda atau menonton objek yang menurut Anda menarik.

3. 
   

   
   
   
   Keluarlah dari kamar selama satu menit untuk menenangkan diri. Terkadang cara terbaik untuk menghilangkan ketegangan yang disebabkan oleh kemarahan adalah dengan sedikit menjauh. Jika Anda merasa terlalu kesal untuk menangani situasi dengan tepat, cobalah untuk meninggalkan ruangan atau bahkan berjalan-jalan.
   • Misalnya, Anda mungkin berkata, "Maaf, saya perlu waktu sebentar. "

4. 
   

   
   Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda kesal. Sebelum bereaksi, Anda harus meluangkan waktu sejenak untuk mengamati emosi Anda. Pikirkan tidak hanya tentang bagaimana perasaan Anda, tetapi juga tentang alasan perasaan itu. Dengan memberi nama pada apa yang Anda rasakan dan mengidentifikasi penyebabnya, Anda mungkin memiliki kendali yang lebih baik atas emosi Anda.
   • Sebagai contoh, alih-alih berpikir, "ibu saya membuat saya jengkel," Anda mungkin berkata, "Saya merasa sangat frustrasi karena ibu saya bertanya kepada saya ketika saya berencana untuk menikah ketika saya sudah mengatakan kepadanya bahwa saya tidak melakukannya. saya belum siap. "
   • Dengan cara ini, alih-alih merasa marah pada ibu Anda, Anda dapat memfokuskan secara khusus pada hal yang mengganggu Anda, dalam hal ini, karena hal itu melanggar batas privasi Anda dengan menyapa subjek yang tidak ingin Anda bicarakan. Identifikasi masalah sehingga Anda dapat lebih mudah berfokus pada solusi.

   Dewan: jangan salahkan diri Anda jika Anda marah atau marah. Anda memiliki hak untuk memiliki emosi semacam itu. Yang paling penting adalah mengetahui apa yang akan Anda lakukan sebagai respons terhadap emosi-emosi ini.

   
   

5. 
   

   
   Pikirkan tentang apa yang ingin Anda katakan sebelum menjawab. Jika seseorang marah, Anda mungkin tergoda untuk melepaskannya dan mengatakan kepadanya hal-hal menyakitkan pertama yang melintas di kepala Anda. Namun, jika Anda melakukannya, Anda hanya akan memperburuk situasi dan Anda juga akan merasa lebih buruk. Berhentilah dan pikirkan apa yang ingin Anda katakan.
   • Tanyakan kepada diri sendiri apakah yang akan Anda katakan itu benar, apakah perlu atau pantas, atau apakah itu dengan jelas mengungkapkan apa yang Anda pikirkan atau rasakan.

Metode 2 Tetapkan batas yang sesuai

1. 
   

   
   Biarkan dia tahu bagaimana tindakannya memengaruhi Anda. Jika seseorang mengatakan atau melakukan sesuatu yang membuat Anda kesal, mungkin saja orang ini tidak menyadarinya. Jelaskan sejelas dan seakurat mungkin apa yang membuat Anda marah dan bagaimana perasaan Anda.
   • Misalnya, Anda bisa memberi tahu dia, "Fred, saya merasa sangat tidak nyaman ketika Anda berkomentar tentang berat badan saya. "
   • Hindari menuduh frasa atau serangan pribadi, misalnya: "Kamu benar-benar pria yang lusuh! Alih-alih berfokuslah pada perilaku dan reaksi Anda sendiri, misalnya: "Saya merasa sangat malu ketika Anda melakukannya. "

2. 
   

   
   Tunjukkan perilaku yang ingin Anda toleransi. Ketika Anda menetapkan batas Anda dengan orang lain, penting bagi Anda dan orang lain bahwa Anda dengan jelas menunjukkan batas Anda. Jelaskan secara spesifik dan langsung satu sama lain tentang jenis perilaku yang Anda harapkan dari mereka.
   • Misalnya, Anda bisa mengatakan, "Saya memberi banyak kepentingan pada ruang pribadi saya. Jangan menyentuhku tanpa meminta izin terlebih dahulu. "

   Dewan: mungkin sulit untuk menetapkan batasan, terutama dengan orang yang Anda cintai. Namun, ingatlah bahwa batasan Anda adalah bagian penting dari hubungan yang sehat.

3. 
   

   
   Tunjukkan konsekuensi yang jelas jika terjadi ketidakpatuhan. Selain menentukan batas, penting bagi Anda menentukan apa yang akan terjadi jika seseorang tidak menghormati batasan Anda. Tunjukkan konsekuensinya dan pastikan untuk menerapkannya jika perlu.
   • Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Jika Anda terus terlambat setiap kali kami saling bertemu, kami akan berhenti saling bertemu untuk selamanya. "

4. 
   

   
   Kurangi kontak Anda dengan orang-orang yang tidak tahu batas Anda. Jika seseorang terus membuat Anda gelisah dan melanggar batas Anda, Anda harus mencoba menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang itu. Ini terutama benar jika tampaknya melakukannya dengan sadar. Kurangi waktu yang Anda habiskan bersama sebanyak mungkin atau hanya berhenti berbicara kepada diri sendiri jika itu perlu.
   • Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghindarinya, misalnya jika itu adalah rekan kerja atau orang yang Anda cintai, cobalah untuk rukun ketika Anda harus melihat Anda. Tetap sopan padanya, tetapi jangan berbicara dengannya lebih dari yang diperlukan.

Metode 3 Sadari titik lemah Anda

1. 
   

   
   Buatlah daftar semua hal yang mengganggu Anda. Jika Anda merasa mudah marah, luangkan waktu untuk memikirkan hal-hal yang membuat Anda gelisah. Setelah Anda mengidentifikasi beberapa, akan lebih mudah untuk mempersiapkan saat Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sama.
   • Misalnya, komentar tentang penampilan fisik Anda paling mengganggu Anda atau Anda merasa sangat terganggu ketika pasangan Anda terus-menerus melihat teleponnya alih-alih berbicara dengan Anda.

2. 
   

   
   Cobalah temukan alasan yang membuat hal-hal ini mengganggu Anda. Dengan memahami mengapa beberapa hal lebih mengganggu Anda daripada yang lain, mungkin Anda lebih mudah mengendalikan reaksi Anda. Ketika Anda memahami bahwa perasaan Anda datang dari suatu tempat, Anda akan merasa kurang suka berada di bawah belas kasihan orang yang tidak pengertian yang datang untuk mengganggu Anda. Lain kali jika Anda merasa ada orang yang gugup, berhentilah dan pikirkan sumber pasti perasaan Anda.
   • Misalnya, Anda mungkin merasa sangat terganggu oleh teman-teman yang memutuskan hubungan Anda ketika mereka bergairah dengan topik tersebut. Pikirkan tentang hal ini dan tanyakan pada diri Anda apakah gangguan ini tidak mengingatkan Anda tentang bagaimana kakak Anda memutuskan hubungan Anda, yang membuat Anda merasa seperti Anda tidak didengar.
   • Setelah Anda mengidentifikasi sumber masalahnya, cobalah mengenali pada saat itu bahwa reaksi Anda berlebihan. Ini dapat membantu Anda mengembangkan respons yang lebih tepat terhadap situasi yang harus Anda hadapi.

   Dewan: Jika Anda pernah mengalami rasa sakit atau trauma di masa lalu yang dapat berdampak negatif pada hubungan Anda dengan orang lain, Anda harus mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Dia dapat membantu Anda mengatasi masalah dan menerapkan strategi yang baik untuk mengatasinya.

3. 
   

   
   Biasakan diri Anda dengan perasaan jengkel Anda. Anda mungkin juga merasa bahwa Anda mengendalikan diri dengan mengetahui bagaimana mengenali tanda-tanda peringatan kemarahan yang akan datang. Lain kali seseorang membuat Anda gugup, cobalah untuk melihat bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Setelah Anda belajar mengenali perasaan-perasaan ini, Anda dapat berusaha mengendalikannya sebelum itu lolos dari kendali Anda.
   • Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika Anda merasa kesal, Anda bernapas dengan cepat dan bahu Anda tegang. Setelah Anda tahu bagaimana mengenali sensasi-sensasi ini, Anda dapat melawannya dengan melakukan upaya sadar untuk bernapas perlahan dan rilekskan tubuh Anda.

4. 
   

   
   Berlatih meditasi untuk mengendalikan stres Anda. Latihan meditasi yang teratur akan membantu Anda merasa lebih tenang sementara memungkinkan Anda untuk menjadi sadar akan emosi Anda. Jika Anda kesulitan mengendalikan reaksi ketika orang lain mengganggu Anda, meditasi dapat membantu Anda.
   • Cobalah untuk melakukan latihan meditasi kesadaran sederhana. Duduklah di tempat yang tenang dan nyaman dan berkonsentrasilah pada pernapasan Anda sejenak. Selanjutnya, alihkan perhatian Anda pada apa yang Anda rasakan, secara fisik dan emosional. Jangan menilai atau menganalisis perasaan Anda, cukup sadari saja.
   • Anda juga dapat belajar online tentang meditasi terpandu. Cobalah untuk menemukan satu yang secara khusus mengatasi kemarahan atau frustrasi.