Cara menghilangkan rasa sakit saat Anda sembelit

Isi

• tahap
• Metode 1 Meredakan ketidaknyamanan
• Metode 2 dari 3: Ubah diet Anda
• Metode 3 dari 3: Mengubah gaya hidup
• Metode 4 Pahami segala hal tentang sembelit

Sembelit bisa menjadi salah satu gangguan yang paling tidak nyaman dan memalukan yang bisa dialami seseorang. Ini masalah yang bisa terjadi pada semua orang, cepat atau lambat. Untuk mencegahnya atau menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengannya, Anda dapat menggunakan beberapa metode yang aman, serta pengobatan alami.

tahap

Metode 1 Meredakan ketidaknyamanan

1. 
   

   
   Hindari menekan perut. Ketika Anda menderita sembelit, pakaian ketat di daerah perut dapat menyebabkan rasa sakit, tetapi Anda dapat memilih untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar agar tidak memberi tekanan ekstra pada perut Anda.
   • Rok atau celana ketat dapat menyebabkan masalah pencernaan karena memberikan tekanan pada area perut.

2. 
   

   
   Siapkan obat pencahar dengan madu dan air. Ini adalah obat alami yang dikenal dengan efek menenangkan langsung. Kandungan gula yang tinggi bertindak sebagai pencahar osmotik. Dengan kata lain, gula membantu mengangkut cairan dengan cepat ke usus.
   • Dalam 250 hingga 300 ml air hangat, tambahkan 30 ml madu. Cobalah untuk minum solusinya segera setelah air mendingin sedikit. Banyak yang menggunakan metode ini mengatakan bahwa itu memiliki efek langsung.
   • Jika Anda tidak punya madu, Anda bisa menggunakan tetes tebu.

3. 
   

   
   
   
   Coba gunakan minyak zaitun. Minyak nabati ini mempromosikan peristaltik usus. Dalam 180 hingga 250 ml air, tambahkan satu sendok makan (15 ml) minyak zaitun. Tambahkan jus lemon segar ke dalam air.
   • Jika suka, Anda bisa menggunakan minyak biji rami alih-alih minyak zaitun.
   • Mengambil minyak mineral sama efektifnya, tetapi tidak boleh dikonsumsi dalam waktu lama karena memperlambat penyerapan vitamin dan berbagai nutrisi.

4. 
   

   
   Gunakan supositoria gliserin. Produk-produk ini memiliki efek instan dan membantu meringankan usus. Gliserin melumasi dinding rektum dan memfasilitasi jalan tinja. Selain itu, supositoria menghasilkan lebih sedikit efek samping karena dimasukkan ke dalam anus.
   • Gunakan supositoria gliserin hanya sesekali, jika benar-benar diperlukan, dan ikuti petunjuk label. Ingatlah bahwa supositoria ini bertindak cepat.

5. 
   

   
   
   
   Cobalah herbal. Beberapa herbal dapat meringankan sembelit karena mereka memiliki efek pencahar. Ini termasuk senna, buckthorn, cascara dan gaharu. Gunakan hanya dalam kasus akut atau ketika episode jarang dan hanya di bawah pengawasan ketat dari ahli yang berkualifikasi, seperti naturopath atau herbalis.
   • Tanaman manis meningkatkan volume tinja atau memiliki efek stimulasi ringan. Ini termasuk biji rami, senna, psyllium dan fenugreek.
   • Ada juga banyak teh herbal di pasaran. Pilih teh herbal yang tepat untuk Anda. Ingatlah bahwa Anda selalu dapat menambahkan sedikit lemon atau madu untuk membuat rasanya lebih menyenangkan. Mintalah saran pada apoteker atau herbalis untuk menemukan produk yang tepat untuk Anda.
   • Senna juga dapat diambil dalam bentuk tablet atau kapsul. Buah dan daun tanaman senna adalah obat yang lembut namun sangat efektif yang membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan ketika sembelit. Efeknya biasanya berlangsung dari 8 hingga 12 jam. Namun, Anda tidak boleh meminumnya jika Anda memiliki penyakit Crohn atau radang borok usus besar. Selain itu, selalu ikuti instruksi pabrik untuk dosis.
   • Anda juga dapat menggunakan psyllium. Ambil satu sendok makan biji tanaman ini dua kali sehari dengan setidaknya 500 ml air. Pada awalnya, ambil satu sendok makan biji psyllium dan jika Anda masih tidak bisa sampai ke bangku dalam waktu 8 hingga 12 jam, ambil yang lain, selalu dengan air. Jika Anda menderita alergi asma atau psyllium, jangan ikuti saran ini.

Metode 2 dari 3: Ubah diet Anda

1. 
   

   
   Konsumsi lebih banyak serat. Serat makanan sangat penting untuk memungkinkan usus berfungsi dengan cara yang sehat dan teratur. Dengan menambah asupan Anda, Anda bisa mencegah sembelit atau meringankan gejala jika sudah memilikinya. Ada banyak serat makanan dalam produk-produk berikut.
   • Buah dan beri. Jika kulit buahnya dapat dimakan (seperti apel, prem, anggur, dll.), Makanlah karena mengandung banyak serat makanan.
   • Sayuran. Sayuran berdaun hijau gelap, seperti kubis hijauan, sawi, bit dan chard, sangat tinggi seratnya. Sayuran bermanfaat lainnya untuk tujuan ini adalah brokoli, wortel, bayam, kembang kol, kubis Brussel, kacang hijau, dan artichoke.
   • Kacang dan kacang polong. Ini termasuk lentil, buncis dan berbagai varietas kacang (merah, putih, pinto dan lima). Bahkan kacang tunggak (petani bermata hitam) sangat tinggi seratnya dan Anda bisa menambahkannya ke dalam makanan Anda. Namun, pada beberapa orang, kacang-kacangan dan kacang-kacangan meningkatkan produksi gas usus. Jika Anda juga cenderung menderita gangguan ini, Anda harus menghindari sumber serat ini ketika Anda mengalami konstipasi. Kacang dan kacang-kacangan cocok untuk mencegah masalah sembelit.
   • Produk gandum utuh. Ini adalah makanan yang berasal dari biji-bijian yang tidak diolah dan tidak dimurnikan. Misalnya, granola biasanya sangat tinggi serat, tetapi jika Anda membeli paket sereal, baca label untuk memastikan mereka mengandung nutrisi ini.
   • Biji dan kacang-kacangan, seperti labu, bunga matahari, wijen, serta almond, hazelnut dan pecan.

2. 
   

   
   Makan buah prem. Cobalah makan buah prem dan minum jus buah prune karena membantu mempermudah buang air besar. Plum sangat kaya serat dan mengandung sorbitol, gula yang membantu membuat feses menjadi lebih lembut dan secara alami meredakan sembelit. Sorbitol adalah stimulan kolon ringan yang mengurangi waktu transit tinja dan mengurangi risiko sembelit.
   • Jika Anda tidak menyukai ure atau keriput mereka, Anda dapat memilih untuk minum jus. Jus prune mulai berlaku setelah beberapa jam. Karena itu, minum satu kali saja, jika tidak Anda akan mengalami diare.
   • Dalam 100 g prem, ditemukan 14,7 g sorbitol, sedangkan 100 g (100 ml) jus pangkas mengandung 6,1 g zat ini. Untuk mencapai hasil yang sama Anda harus minum jus dua kali lebih banyak daripada buah itu sendiri.

3. 
   

   
   Makan probiotik. Ini adalah kultur bakteri hidup yang menciptakan lingkungan yang kondusif bagi kesehatan dan fungsi sistem pencernaan. Mereka memodifikasi flora bakteri usus, mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk pencernaan makanan dan perjalanan mereka di saluran pencernaan. Karena itu probiotik membantu mencegah sembelit dan meningkatkan keteraturan usus.
   • Cobalah minum sebotol yogurt setiap hari. Saat memilih yoghurt, periksa labelnya dan pastikan mengandung kultur aktif bakteri hidup.
   • Tambahkan produk fermentasi dan sejenisnya seperti sauerkraut, kombucha, dan kimchi ke dalam makanan Anda. Produk-produk ini juga mengandung bakteri yang membantu pencernaan dan meringankan sembelit.
   • Minumlah banyak air. Emisi feses yang keras dan kering adalah tanda konstipasi yang umum. Semakin banyak air yang Anda minum, semakin mudah memasuki usus. Tidak ada aturan khusus mengenai jumlah air yang tepat untuk diminum setiap hari, tetapi disarankan untuk minum 8 gelas besar cairan, sekitar 2 liter.
   • Jika Anda menderita sembelit, Anda mungkin perlu minum hingga 2,5 liter air sehari. Mulailah dengan cara ini, kemudian tentukan jumlah cairan yang tepat untuk Anda.

Metode 3 dari 3: Mengubah gaya hidup

1. 
   

   
   Berjalan. Saat ini, banyak orang bekerja di depan komputer mereka atau di meja mereka dan akhirnya tidak melakukan kegiatan fisik lagi. Jika mengalami konstipasi, istirahat sejenak dan berjalan sekitar satu jam sekali. Anda tidak perlu berjalan-jalan, Anda juga bisa melakukan latihan fisik untuk memudahkan transit usus.
   • Untuk memulai, berjalan perlahan, lalu tingkatkan kecepatan Anda hingga Anda mencapai kecepatan maksimum, tetapi tanpa berlari. Latihlah kegiatan ini selama sekitar 10 menit setiap jam sambil mengganti kecepatannya setiap lima menit.
   • Jika Anda punya sedikit waktu dan tidak bisa melakukan latihan ini karena tanggung jawab lain, coba saja berjalan lebih lama saat Anda mencapai kecepatan yang lebih tinggi dari biasanya. Bagaimanapun, jangan mulai segera dengan jalan cepat. Mulailah berjalan selama 30 detik dengan langkah lambat, lalu percepat setiap sepuluh langkah. Anda mungkin merasa ini sedikit tidak nyaman, tetapi cobalah untuk tidak berkecil hati.

2. 
   

   
   Beri diri Anda cukup waktu untuk buang air besar. Begitu banyak orang terburu-buru dan tidak membutuhkan waktu yang cukup untuk pergi ke kamar mandi.Ketika Anda berada di kamar mandi, cobalah untuk bersantai dan mengosongkan usus Anda dengan benar. Bawalah buku atau majalah dan jangan biarkan orang lain mengganggu Anda.
   • Jika memungkinkan, cobalah buang air besar pada waktu tertentu. Lakukan pada waktu yang hampir sama setiap hari untuk membantu mengatur aktivitas usus.

3. 
   

   
   Ubah posisi Anda ke toilet. Anda juga bisa mencoba duduk di toilet dengan cara yang berbeda. Saat berada di kamar mandi, angkat kaki Anda di atas bangku atau tepi bak mandi. Cobalah untuk menjaga lutut Anda sedekat mungkin dengan dada Anda. Ini akan meningkatkan tekanan pada usus dan memperlancar buang air besar.
   • Pastikan untuk rileks sebanyak mungkin dan biarkan usus melakukan kerja keras.

4. 
   

   
   Lakukan yoga. Beberapa postur yoga juga dapat membantu merangsang usus, meninggalkan tubuh dalam posisi yang nyaman untuk mengosongkan feses. Posisi ini dapat bermanfaat karena meningkatkan tekanan internal pada usus, memungkinkan tinja meluncur lebih mudah.
   • Baddha Konasana (postur pembuat sepatu): Duduk, tekuk lutut, gabungkan kaki Anda sehingga tanaman saling bersentuhan dan pegang jari-jari kaki dengan tangan. Putar kaki Anda dengan cepat dan condongkan tubuh ke depan sampai Anda menyentuh tanah dengan dahi Anda. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 napas.
   • Pavanmuktasana: bersandar dan regangkan kaki Anda di depan Anda. Bawa satu lutut ke dada dan pegang dengan tangan Anda. Tekuk jari kaki atau gerakkan. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 napas kemudian ulangi dengan kaki kedua.
   • Uttanasana: bangun, jaga kakimu lurus dan ikal di pinggang. Sentuh lantai (atau permadani) dengan tangan Anda atau pegang betis. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 napas.

Metode 4 Pahami segala hal tentang sembelit

1. 
   

   
   Pahami penyebabnya. Sembelit (keterlambatan atau kesulitan dalam evakuasi tinja) paling sering merupakan akibat dari kurangnya serat makanan dan air dalam makanan. Ini juga dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif atau efek samping dari minum obat yang berbeda.
   • Namun, perlu diingat bahwa ini mungkin merupakan gejala dari sejumlah kondisi yang lebih serius. Obat rumahan dapat membantu mengatasi sembelit yang disebabkan oleh pola makan yang buruk, kekurangan air, atau efek samping obat. Namun, jika masalah Anda umum atau persisten dan pengobatan rumahan tidak meningkatkan ketidaknyamanan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya.

2. 
   

   
   Ketahuilah bahwa tidak ada frekuensi normal buang air besar. Tidak ada aturan atau standar nyata untuk feses. Masalahnya muncul hanya dalam kasus sembelit atau diare. Kebanyakan orang hanya pergi ke kamar mandi setidaknya sekali sehari, tetapi frekuensinya bisa sangat bervariasi. Beberapa orang pergi ke kamar mandi dua atau tiga kali sehari, sementara yang lain mengosongkan usus mereka setiap hari, dan keduanya normal.
   • Sebagai aturan umum, frekuensi setidaknya empat hingga delapan kali seminggu dianggap sebagai norma. Itu tergantung pada diet Anda dan tingkat kenyamanan Anda.
   • Orang-orang dengan buang air besar yang lebih sering mengkonsumsi lebih banyak serat dan sering mengikuti diet vegetarian atau vegan. Konsumsi lebih banyak daging dan asupan air rendah menyebabkan tinja lebih jarang.

3. 
   

   
   Pergi ke dokter. Jika tidak ada satu pun dari metode ini yang efektif dalam dua hingga tiga hari, buatlah janji dengan dokter Anda. Sembelit jangka panjang mungkin merupakan gejala masalah kesehatan yang lebih serius.
   • Wanita hamil, bayi menyusui, atau wanita menyusui dengan konstipasi harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum mencoba pengobatan yang dijelaskan di atas.
   • Jika Anda menggunakan obat apa pun atau jika Anda memiliki masalah kesehatan, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mencoba solusi yang dijelaskan dalam artikel ini. Tanaman obat dan makanan tertentu dapat berinteraksi dengan berbagai obat-obatan, oleh karena itu lebih baik tidak mengambil risiko ini.