Cara menghilangkan gas dan kembung

Isi

• tahap
• Metode 1 Gunakan obat alami yang manfaatnya belum terbukti
• Metode 2 Batasi makanan yang bertanggung jawab
• Metode 3 Tinggalkan kebiasaan buruk
• Metode 4 Dapatkan pengobatan

Gas usus dan kembung adalah gejala umum dan pola makan yang buruk serta gaya hidup yang mengganggu. Namun, untungnya, dengan melakukan sedikit perubahan pada kebiasaan Anda, Anda dapat secara signifikan mengurangi kedua masalah ini.

tahap

Metode 1 Gunakan obat alami yang manfaatnya belum terbukti

1. 
   

   
   Minum teh herbal. Teh herbal, termasuk chamomile, mint, jahe meredakan sakit perut dan meningkatkan pencernaan. Cobalah untuk minum dua cangkir teh favorit Anda setiap hari, satu tepat setelah Anda bangun, yang lain setelah makan malam.
   • Teh mint mengandung mentol, zat yang melemaskan otot-otot saluran pencernaan.Celupkan kantong teh atau daun dalam air panas selama 10 hingga 15 menit. Minumlah teh herbal ini tanpa gula.
   • Infus jahe meringankan pembengkakan, pembakaran, dan gas perut. Siapkan teh herbal Anda dengan jahe, air mendidih, jus lemon dan madu. Potong akar menjadi 4 atau 6 bagian, tambahkan air, satu sendok teh madu dan satu sendok teh jus lemon. Biarkan meresap selama sepuluh menit. Minumlah secangkir sebelum atau sesudah makan.

2. 
   

   
   
   
   Makan biji. Mengunyah jintan, adas manis atau biji adas akan membantu Anda menyingkirkan perut kembung dan kembung. Berkat sifat antispasmodiknya, adas manis juga meredakan kram perut. Setelah makan yang lezat, cobalah mengunyah satu atau dua cubitan dari masing-masing biji ini.
   • Biji adas manis meningkatkan pencernaan. Tuangkan satu sendok teh biji adas halus ke dalam secangkir air mendidih. Biarkan 10 hingga 15 menit, lalu saring tehnya. Minumlah sebelum atau sesudah makan.

3. 
   

   
   Coba arang aktif. Arang aktif adalah suplemen makanan yang digunakan untuk mengurangi pembentukan gas di usus dan mengurangi pembengkakan. Ini tersedia di apotek dan toko makanan kesehatan. Ambillah sesuai dengan petunjuk pada paket.
   • Ambil arang aktif dengan 250 ml air setidaknya satu setengah jam atau dua jam setelah makan.
   • Sebelum mengambil suplemen makanan ini, diskusikan dengan dokter atau apoteker Anda: pada kenyataannya, itu dapat mengganggu penyerapan obat oleh tubuh, sehingga mengurangi efektivitasnya.
   • Ada di pasaran handuk, pakaian dalam dan bantal yang mengandung arang, yang dimaksudkan untuk mengurangi bau jika terjadi gas dalam perut.

Metode 2 Batasi makanan yang bertanggung jawab

1. 
   

   
   
   
   Identifikasi makanan bermasalah Sebelum Anda dapat mengubah diet Anda, Anda harus mencatat frekuensi dan intensitas gejala Anda. Coba perhatikan makanan mana yang memicu timbulnya gas perut dan kembung. Berhati-hatilah bahkan ketika makan atau minum sesuatu yang tidak biasa. Mengetahui makanan apa yang menyebabkan masalah akan membantu Anda menemukan solusi terbaik.

2. 
   

   
   Batasi konsumsi produk susu. Diperkirakan bahwa 65% populasi planet ini tidak toleran laktosa. Jika Anda bagian dari persentase ini, konsumsi produk susu dapat menjadi penyebab kembung dan gas.
   • Laktosa adalah gula yang ditemukan dalam susu dan turunannya. Usus kecil menghasilkan enzim yang disebut laktase yang memecah laktosa menjadi bentuk gula yang lebih sederhana. Dalam kasus di mana saluran pencernaan menghasilkan penurunan tingkat laktase, tubuh tidak dapat mencerna laktosa dengan baik. Konsekuensi yang dihasilkan adalah gas usus dan kembung.
   • Kurangi konsumsi produk susu Anda dan pilih variasi seperti yogurt dan keju keras (seperti provolone pedas atau cheddar) karena kemungkinan kecil menyebabkan masalah ini.
   • Cobalah untuk tidak makan terlalu banyak susu dalam satu kali makan. Sebarkan sepanjang hari.
   • Lebih suka produk rendah laktosa atau bebas laktosa. Jika tidak, minum obat intoleransi laktosa untuk meningkatkan pencernaan.
   • Makanlah pengganti, seperti susu kedelai atau susu almond. Susu kedelai dibuat dari biji tanah dengan air, itulah sebabnya ia benar-benar bebas dari laktosa. Bahkan susu almond adalah produk alami yang dibuat dengan air yang, setelah disaring, benar-benar bebas laktosa. Pilihan lain termasuk susu oat, beras dan santan.

3. 
   

   
   Makan lebih sedikit sayuran silangan. Sayuran pedas, termasuk kubis, kubis Brussel, brokoli dan kembang kol, secara alami mengandung gula yang tidak dapat dicerna, kaya serat dan vitamin. Tubuh manusia tidak dapat memecah serat-serat ini secara efektif. Karena itu, jika dikonsumsi dalam jumlah besar, sayuran ini dapat menyebabkan munculnya gas yang berlebih.
   • Jangan sepenuhnya menghilangkan sayuran ini dari makanan Anda: mereka sebenarnya sangat penting untuk kesehatan tubuh secara umum. Sebaliknya, cobalah untuk menyeimbangkan asupan protein (ikan, daging, telur) dan lemak sehat (alpukat, minyak zaitun murni) untuk menghindari kelebihan sistem pencernaan dengan nutrisi berbahaya seperti itu.
   • Siapkan sayuran silangan dengan rempah-rempah dan rempah-rempah, seperti daun salam, rosemary dan jahe, untuk membantu memecah gula yang bertanggung jawab untuk pembentukan gas.

4. 
   

   
   Hindari bir dan minuman bersoda. Bir dan soda adalah contoh minuman ringan, yakni mengandung karbon dioksida yang ditambahkan untuk menghasilkan gelembung.
   • Karbon dioksida cenderung lepas dari tubuh dalam bentuk sendawa dan perut kembung.
   • Cobalah untuk membatasi konsumsi minuman ini (mereka berbahaya bagi kesehatan, bahkan dalam banyak hal lainnya), lebih suka air atau jus buah alami. Jika Anda ingin minum minuman beralkohol, pilihlah sedikit anggur merah.

5. 
   

   
   Kurangi konsumsi kacang-kacangan. Legum seperti kacang-kacangan, lentil, dan kacang polong adalah penyumbang utama pembentukan dan pembengkakan gas karena adanya gula dan serat yang sama seperti sayuran silangan.
   • Jika Anda berpikir itu mungkin penyebab perut kembung, kurangi asupan kacang-kacangan. Seperti yang dijelaskan untuk sayuran silangan, Anda juga harus menyeimbangkannya dengan mengonsumsi makanan lain yang bermanfaat bagi kesehatan, agar tidak membebani sistem pencernaan.
   • Membusuk gula berbahaya dengan merendam kacang kering semalaman (setidaknya 10 jam) sebelum dimasak. Jika Anda lebih suka legum kalengan, bilas sampai bersih sebelum menggunakannya.

6. 
   

   
   Pilih sumber serat dengan hati-hati. Meskipun, secara umum, makanan berserat tinggi sangat dianjurkan karena sifatnya yang banyak bermanfaat, beberapa varietas dapat memperburuk gas perut dan kembung.
   • Diet tinggi serat dapat menyebabkan perut kembung karena flora bakteri alami usus besar hanya dapat mencerna sejumlah kecil dalam satu waktu.
   • Pastikan sebagian besar serat yang Anda makan berasal dari makanan utuh, seperti sayuran, buah-buahan dan karbohidrat utuh (nasi, pasta, roti).
   • Baca label makanan kemasan yang mengandung serat, termasuk granola bar, sereal sarapan dan kue kering. Serat yang ditambahkan umumnya terdiri dari akar sawi putih atau inulin. Serat sering diekstraksi dari sumber lain dan ditambahkan ke makanan kemasan.

7. 
   

   
   Hindari makanan olahan dan pemanis buatan. Makanan industri (seperti makanan cepat saji dan makanan beku) sering tinggal di perut untuk waktu yang lama, menyebabkan ketidaknyamanan dan pembengkakan perut. Ini terjadi karena mengandung banyak bahan kimia yang sulit dicerna. Makanan tinggi lemak memperlambat pengosongan lambung.
   • Demikian pula, hindari makanan diet atau bebas gula dengan pemanis buatan dosis tinggi, termasuk sorbitol, xylitol dan manitol. Ini adalah zat yang biasanya menyebabkan berbagai masalah pencernaan, termasuk kembung dan gas.

Metode 3 Tinggalkan kebiasaan buruk

1. 
   

   
   Makan lebih lambat, mengunyah dengan baik. Makan terlalu cepat atau berbicara saat makan mengharuskan Anda untuk menelan banyak udara, menyebabkan kembung dan perut kembung. Perlambat langkah Anda dan hindari berbicara dengan mulut penuh.
   • Ambil porsi makanan yang lebih kecil dan jangan lupa untuk mengunyah setiap gigitan sekitar 20 kali sebelum menelan.
   • Saat makan sayur dan makanan berserat tinggi, ambil porsi kecil: ini bisa membantu pencernaan dengan mengunyah yang benar.

2. 
   

   
   Cobalah untuk tidak menghirup udara. Selain makan terlalu cepat, banyak perilaku lain dapat menyebabkan Anda makan terlalu banyak saat makan, minum atau mengunyah.
   • Hindari minum dengan jerami. Secara umum, ketika Anda minum dengan sedotan, Anda cenderung menghisap dan menelan udara, terutama ketika minumannya hampir habis.
   • Hindari permen dan permen karet. Mengunyah permen karet dan mengisap permen keras akan menyebabkan Anda menelan udara.
   • Kencangkan prostesis gigi. Prostesis gigi yang tidak pas dapat menyebabkan seseorang menelan udara berlebih dengan makan dan minum.
   • Berhenti merokok. Dengan menghirup asap rokok, Anda menelan udara.

3. 
   

   
   Hindari makan berlebihan. Makan berlebihan dapat membebani perut dan sistem pencernaan, menyebabkan perut kembung dan perut kembung.
   • Hindari makan lebih banyak dari yang seharusnya dengan mengunyah makanan secara perlahan. Otak membutuhkan sedikit waktu untuk memahami bahwa perut sudah kenyang, jadi dengan makan terlalu cepat, Anda cenderung membesar-besarkan tanpa memperhatikan bahwa Anda sudah kenyang.
   • Minumlah segelas air sebelum makan. Kadang-kadang Anda bisa membingungkan rasa haus dengan lapar, jadi air minum dapat membantu Anda menghindari makan lebih banyak daripada yang Anda butuhkan. Air juga menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu pencernaan.
   • Gunakan piring yang lebih kecil. Makan dalam piring kecil memungkinkan Anda untuk menipu otak Anda, yang akan meyakinkan Anda bahwa Anda memiliki lebih banyak makanan yang Anda inginkan. Akibatnya, Anda akan cenderung tidak ingin melayani Anda untuk kedua kalinya.

4. 
   

   
   Lakukan lebih banyak aktivitas fisik. Sangat menggoda untuk membiarkan kemalasan mendominasi setelah makan dan duduk di sofa, tetapi olahraga ringan dapat bermanfaat untuk pencernaan dan mencegah pembengkakan.
   • Setelah makan, berjalanlah cepat selama sekitar 10 menit (atau pilih aktivitas fisik sedang sesuai selera Anda). Ini akan mendorong keluarnya gelembung udara lebih cepat ke saluran pencernaan, menghilangkan rasa bengkak.
   • Setengah jam olahraga moderat, setidaknya 3 kali seminggu, membantu mencegah pembengkakan dan meredakan gangguan pencernaan, termasuk sindrom iritasi usus.

5. 
   

   
   Jangan memegang gas. Perut kembung bisa memalukan di depan umum, tetapi ada baiknya melakukan segala yang mungkin untuk meminta maaf dan pergi ke kamar mandi atau menemukan tempat yang agak pribadi untuk meringankan Anda. Memegangnya hanya akan meningkatkan rasa sakit dan bengkak.
   • Mengusir gas tidak selalu mudah. Usahakan untuk pergi ke kamar mandi dan duduk di toilet, walaupun Anda tidak merasa menyukainya. Hanya duduk di sana dapat mengirim sinyal ke otak, menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk menghilangkan gas yang tertahan.
   • Cobalah berlutut, lalu letakkan dahi Anda di tanah. Posisi ini memungkinkan gas yang terperangkap di dalam perut keluar.

Metode 4 Dapatkan pengobatan

1. 
   

   
   Tahu kapan harus ke dokter. Jika gejalanya tidak hilang meskipun ada perubahan pada kebiasaan makan dan gaya hidup Anda, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menemui dokter. Hal yang sama berlaku jika gas usus dan kembung disertai dengan tanda-tanda lain seperti diare, darah dalam tinja, perubahan warna atau frekuensi tinja, nyeri dada, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. atau sakit perut yang parah.
   • Dengan mencatat gejala Anda dalam buku harian, dokter Anda akan dapat membuat diagnosis dan perawatan yang lebih akurat. Tuliskan semua yang Anda makan dan minum, di samping frekuensi Anda mengalami episode perut kembung.

2. 
   

   
   Cobalah obat yang dijual bebas. Enzim alfa-galaktosidase dan simetikon (Notgaz®) membantu mengatasi masalah ini. Obat-obatan ini tidak selalu efektif, tetapi patut dicoba.
   • Enzim alpha-galactosidase dapat ditambahkan ke kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Agar ini efektif, Anda harus meminumnya pada gigitan pertama makanan Anda.
   • Simethicone menghilangkan gelembung gas dari usus dan dapat meringankan sakit perut.

3. 
   

   
   Pertimbangkan semua penyebab yang mendasarinya. Masalah ini dapat disebabkan oleh penyakit lain seperti sindrom iritasi usus, divertikulitis, penyakit Crohn atau gangguan usus lainnya. Dalam kasus-kasus sering bersendawa, Anda mungkin juga menderita penyakit tukak lambung (GUD), penyakit refluks gastroesofageal (GERD), atau gastritis.
4. Jika perlu, lakukan tes medis. Dokter Anda mungkin meresepkan tes untuk menentukan sumber masalahnya. Tes yang paling umum termasuk rontgen perut, sigmoidoskopi, transit barium atau kolonoskopi.
   • Secara umum, kolonoskopi direkomendasikan untuk orang di atas 50 tahun. Ini adalah tes yang dirancang untuk menyoroti penyakit usus besar, melalui tabung panjang yang dimasukkan ke dalam rektum hingga mencapai usus besar.
   • Sigmoidoskopi membantu mengidentifikasi penyebab diare, nyeri perut, dan konstipasi. Dalam hal ini, tabung pendek dengan cahaya dimasukkan ke dalam dubur untuk memvisualisasikan usus.
   • Dimungkinkan juga untuk melakukan transit baryte untuk menentukan penyebab kebutuhan kronis untuk bersendawa. Anda akan menelan cairan (barium) yang membuat organ terlihat oleh sinar-X.