Bagaimana menghilangkan sakit punggung

Isi

• tahap
• Metode 1 Segera meredakan sakit punggung
• Metode 2 dari 2: Obati Sakit Punggung Kronis atau Parah
• Metode 3 dari 3: Mencegah Nyeri Punggung
• Metode 4 dari 4: Menghilangkan Sakit Punggung melalui Pengobatan Integratif

Nyeri punggung biasanya tidak menyenangkan, tetapi seringkali sembuh sendiri setelah beberapa minggu dirawat di rumah. Namun, jika Anda telah disentuh sekali, kemungkinan Anda akan terpengaruh lagi di masa depan. Punggung Anda dapat menyakiti Anda karena Anda telah mengangkat benda berat atau gerakan tiba-tiba yang tidak terkoordinasi (yang mungkin menyebabkan robekan otot atau pecahnya cakram). Artritis, osteoporosis, dan kelengkungan tulang belakang juga bisa terjadi. Nyeri punggung jinak dapat diobati dengan peregangan, gerakan ringan, panas, dan obat-obatan bebas. Kasus yang lebih serius dan persisten akan membutuhkan dokter dan perawatan yang tepat.

tahap

Metode 1 Segera meredakan sakit punggung

1. 
   

   
   Gunakan es krim Oleskan es di punggung Anda segera setelah rasa sakit terasa. Dalam kasus cedera, es dapat meredakan peradangan. Untuk 24 atau 72 jam pertama setelah cedera Anda, oleskan sebungkus es krim, sayuran beku atau handuk beku di punggung Anda. Lalu oleskan sesuatu yang panas.
   • Jangan menyimpan es selama lebih dari 20 menit pada kulit Anda.
   • Es sebaiknya tidak dioleskan lebih dari 10 kali sehari.
   • Tempatkan kain di antara es dan kulit Anda.

2. 
   

   
   Berikan panas. Setelah mengoleskan es ke kulit Anda, oleskan panas untuk merangsang sirkulasi darah Anda dan meningkatkan penyembuhan.
   • Siapkan kompres panas. Jika Anda tidak punya waktu untuk mempersiapkan, Anda cukup membeli beberapa. Bantalan pemanas listrik, botol air panas, kantong panas, dan sauna dapat membantu.
   • Anda bisa menggunakan panas kering atau basah.
   • Untuk cedera ringan, berikan panas selama 15 hingga 20 menit dan hingga 2 jam untuk cedera serius.

3. 
   

   
   
   
   Minum obat antiinflamasi bebas. Terhadap sakit punggung, Anda dapat mengonsumsi obat antiinflamasi yang direkomendasikan, seperti ibuprofen atau naproxen sodium. Jika itu tidak cukup, pergi ke dokter untuk meresepkan obat resep.
   • Sebelum minum obat bebas apa pun, dapatkan saran dari dokter Anda jika Anda sudah menjalani pengobatan lain dan takut akan potensi interaksi.

4. 
   

   
   Lakukan peregangan. Saat rasa sakitnya mereda, Anda bisa melakukan peregangan sederhana di rumah. Namun, peregangan tidak semua cocok untuk semua jenis sakit punggung. Lakukan saja peregangan yang tampaknya melemaskan otot-otot Anda dan menghilangkan rasa sakit.
   • Berbaringlah di lantai di punggung Anda. Bawa satu lutut ke dada Anda dengan lembut. Hitung sampai 1 lalu lanjutkan dengan perlahan posisi awal Anda.
   • Jika punggung Anda sakit saat Anda melipatnya ke depan, regangkan ke arah lain. Berbaringlah di perut Anda dan angkat siku Anda.
   • Jika Anda tidak merasakan apa-apa, bersandar pada telapak tangan Anda dan perlahan-lahan rentangkan tangan Anda untuk mengangkat tubuh Anda. Kolam Anda seharusnya tidak pernah lepas landas dari tanah.
   • Jika merasa sakit, hentikan peregangan dan pergi ke dokter.
   • Untuk mengetahui teknik peregangan yang tepat, pergilah ke chiropractor atau dokter umum Anda.

5. 
   

   
   
   
   Lakukan aktivitas ringan. Meskipun perlu untuk menghabiskan waktu berbaring di tanah, istirahat biasanya tidak disarankan untuk mengobati sakit punggung. Sebaliknya, Anda harus melanjutkan sebanyak mungkin rutinitas yang biasa Anda lakukan dan menghentikan semua kegiatan yang terlalu menyakitkan.
   • Pergi jalan-jalan, regangkan atau jalan-jalan.
   • Berbaringlah di lantai jika Anda perlu istirahat. Tempatkan bantal di bawah lutut Anda untuk kenyamanan.

6. 
   

   
   Sampai jumpa di dokter. Jika rasa sakitnya parah atau jika berlangsung beberapa lama (jika tidak sembuh setelah beberapa hari), pergi ke dokter. X-ray dan perawatan medis lainnya akan diperlukan jika sakit punggung Anda disebabkan oleh jatuh atau trauma fisik lainnya. Hubungi dokter sesegera mungkin jika rasa sakitnya parah dan tidak dapat dihilangkan dengan istirahat. Jika disertai rasa mati rasa atau kesemutan, segera dapatkan perawatan.

Metode 2 dari 2: Obati Sakit Punggung Kronis atau Parah

1. 
   

   
   Biarkan dokter Anda memeriksa Anda. Dokter akan memeriksa gerakan Anda dan memastikan bahwa Anda dapat duduk, berdiri, berjalan dan mengangkat kaki Anda ke arah yang berbeda. Dia akan meminta Anda untuk menilai rasa sakit Anda pada skala 1 sampai 10. Tes lain akan direkomendasikan oleh dokter atau chiropractor berdasarkan gejala Anda.
   • Sinar-X.
   • MRI atau CT scan.
   • Skintigrafi tulang.
   • Tes darah.
   • Studi konduksi saraf.

2. 
   

   
   Minum obat penghilang rasa sakit resep. Untuk rasa sakit atau peradangan yang hebat, dokter akan meresepkan pelemas otot, penghilang rasa sakit topikal dan narkotika yang harus selalu Anda konsumsi sesuai petunjuk.
   • Minta dokter Anda untuk meresepkan alternatif lain jika Anda tidak ingin menggunakan obat penghilang rasa sakit yang membuat ketagihan (seperti kodein atau hidrokodon). Gabapentin dan naproxen memiliki efek analgesik yang sama tetapi tidak ada risiko ketergantungan.
   • Jika Anda diberi resep obat, Anda mungkin perlu menghindari jenis produk tertentu yang dijual bebas dengan perawatan resep. Ini sangat penting jika Anda minum obat antiinflamasi.

3. 
   

   
   Coba fisioterapi atau pergi ke chiropractor. Penyesuaian dan fisioterapi adalah cara terbaik untuk pulih setelah cedera punggung. Fisioterapis dan ahli tulang akan meringankan rasa sakit Anda dengan penyesuaian, USG, stimulasi listrik dan prosedur lain yang tidak akan Anda miliki di rumah.
   • Mintalah fisioterapis atau ahli tulang untuk mengajari Anda peregangan dan latihan. Ikuti petunjuk mereka untuk menangani masalah Anda di rumah.
   • Konsultasikan dengan fisioterapis atau ahli tulang yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Pastikan mereka saling bertukar informasi secara teratur untuk memfasilitasi perawatan Anda.

4. 
   

   
   Ikuti rutinitas peregangan khusus. Fisioterapis atau ahli tulang dapat merekomendasikan latihan dan pose untuk dilakukan di rumah. Lakukan sesuai petunjuk dan jangan melakukan peregangan terlalu cepat. Anda harus bergerak perlahan agar otot Anda memiliki kesempatan untuk rileks.
   • Tidak semua sakit punggung diobati dengan peregangan yang sama dan gerakan yang tidak tepat bisa membuat cedera Anda semakin parah.

5. 
   

   
   Coba injeksi steroid. Dokter Anda dapat menyuntikkan kortison atau agen mati rasa di sekitar sumsum tulang belakang untuk mengurangi peradangan di sekitar saraf. Ini akan sangat mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan. Namun, efek dari teknik ini hanya bertahan beberapa bulan, dan itu hanya dapat digunakan beberapa kali. Tanyakan kepada dokter Anda tentang risiko dan manfaat Anda.
   • Mungkin saja dokter memberikan suntikan steroid untuk memungkinkan Anda mengikuti program fisioterapi yang efektif.

6. 
   

   
   Tanyakan tentang kemungkinan operasi. Nyeri punggung jarang membutuhkan pembedahan, terutama karena hasilnya tidak selalu memuaskan. Namun, Anda dapat menganggapnya sebagai pilihan terakhir jika rasa sakitnya parah atau jika menyebabkan kelemahan yang semakin besar.
   • Jika Anda memiliki masalah struktural (seperti penyempitan tulang belakang atau herniasi disk yang parah), dokter Anda dapat merekomendasikan solusi ini.

Metode 3 dari 3: Mencegah Nyeri Punggung

1. 
   

   
   Belajar mengangkat benda dengan benar. Jangan bersandar pada punggung Anda untuk mengangkat sesuatu. Tetap dekat dengan objek yang ingin Anda kenakan, putar ke arah yang ingin Anda tuju, kencangkan otot perut Anda, ambil postur lebar dan tekuk lutut Anda. Hindari mengangkatnya tiba-tiba dan jangan miring ke samping saat memakainya.
   • Jika Anda mengangkat benda berat, jaga lengan tetap lurus dan selipkan dagu Anda.

2. 
   

   
   Perbaiki postur tubuh Anda. Anda harus bangun dan duduk dalam posisi santai. Bayangkan seutas tali menarik kepala Anda ke atas dan regangkan leher Anda untuk menopang berat tengkorak Anda. Tarik bahu Anda ke belakang dan rileks dan kencangkan otot perut Anda untuk menopang tulang belakang Anda.
   • Jika Anda harus berdiri sebentar, letakkan kaki di atas bangku untuk menghilangkan tekanan pada punggung bagian bawah. Untuk mencapai efek yang sama, Anda juga dapat memutar satu pergelangan kaki saat itu juga.
   • Jika Anda harus duduk sebentar, jaga agar kaki dan lengan Anda sejajar dengan lantai. Condongkan tubuh ke belakang dan jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai.
   • Untuk menghindari ketegangan pada otot Anda, ubah posisi Anda secara teratur.

3. 
   

   
   Perkuat otot perut Anda. Ketidakaktifan fisik dapat melemahkan otot-otot punggung, yang meningkatkan cedera. Meskipun tidak ada penelitian yang dapat mengkonfirmasi hal ini, tampaknya memiliki otot perut yang kuat dapat mengurangi risiko cedera punggung.
   • Lakukan latihan stabilisasi perut seperti papan, jembatan samping dan jembatan klasik.
   • Anda juga bisa melakukan latihan keseimbangan, misalnya dengan mencoba tetap dengan satu kaki.
   • Terakhir, cobalah melompat atau memantul dengan satu kaki selain latihan beban konvensional seperti lunges, fleksi paha, dan fleksi hamstring.

4. 
   

   
   Jaga stres Anda. Pada orang yang menderita sakit punggung, sikap terhadap masalah bisa menentukan. Nyeri punggung Anda bisa lebih lama untuk sembuh jika stres, takut, cemas, atau depresi. Kecemasan bisa memperburuk rasa sakit.
   • Mindfulness sangat efektif terhadap sakit punggung yang bisa Anda rasakan. Untuk menghilangkan rasa sakit Anda, ikuti kelas pengurangan stres berdasarkan teknik ini.
   • Terapi kognitif-perilaku dan mengatur diri sendiri bisa efektif. Minta dokter Anda untuk merekomendasikan terapis yang berkualitas.

Metode 4 dari 4: Menghilangkan Sakit Punggung melalui Pengobatan Integratif

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan ahli akupunktur. Akupunktur adalah bentuk pengobatan tradisional Tiongkok yang melibatkan memasukkan jarum yang sudah disterilkan ke dalam titik-titik kunci tubuh. Ini dapat secara efektif mengobati berbagai bentuk rasa sakit walaupun tidak ada penelitian yang secara jelas menunjukkan penggunaannya yang paling efektif. Selama jarum disterilkan dan digunakan oleh ahli akupunktur yang berpengalaman, akupunktur sama amannya dengan bentuk obat lainnya.
   • Sampai jumpa di ahli akupunktur berlisensi.
   • Selain akupunktur, Anda juga dapat mengunjungi chiropractor dan menghadiri sesi fisioterapi.

2. 
   

   
   Pijat di punggung Anda. Pijat dapat meredakan sakit punggung yang disebabkan oleh ketegangan otot atau kelelahan. Beri tahu tukang pijat Anda bagian yang sakit dan beri peringatan dengan keras jika dia melakukan sesuatu yang menyakitkan atau tidak pantas.
   • Untuk mengimbangi rasa sakit, tubuh menggunakan otot lain yang biasanya tidak digunakan. Ini adalah otot-otot yang mengencang dan sakit, karenanya penggunaan pijatan untuk meredakan ketegangan.

3. 
   

   
   Ikuti kelas yoga atau Pilates. Untuk memperkuat dan mengendurkan otot-otot di punggung Anda, Anda bisa mengikuti kelas yoga atau Pilates dengan guru yang berpengalaman. Beberapa postur yoga lebih baik untuk punggung Anda daripada yang lain. Mintalah dokter atau fisioterapis Anda untuk merekomendasikan kursus terbaik yang tersedia.
   • Jika ada sesuatu yang melukai Anda selama peregangan, segera hentikan. Anda mungkin perlu menghindari atau menyesuaikan postur tertentu untuk membantu cedera Anda.