Cara menghilangkan shin splints

Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 4:
  Ubah aktivitas Anda
• nasihat

Rekan penulis artikel ini adalah Troy A. Miles, MD. Miles adalah ahli bedah ortopedi yang berspesialisasi dalam rekonstruksi sendi dewasa di California. Ia menerima gelar MD-nya dari Fakultas Kedokteran Albert Einstein pada 2010. Kemudian, ia menyelesaikan residensinya di Universitas Kesehatan dan Ilmu Pengetahuan di Oregon dan beasiswa pasca doktoral di University of California di Davis.

Ada 18 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Dikenal sebagai "tibial shin splints", kondisi ini ditandai dengan rasa sakit yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau tekanan berulang pada otot-otot di sepanjang tibia, di kaki bagian bawah. Kadang-kadang gangguan ini juga melibatkan peradangan pada tibialis periosteum (selubung tipis jaringan yang mengelilingi tibia). Shin splints adalah gangguan umum di antara pelari, pejalan kaki, penari dan tentara. Dalam kebanyakan kasus, kelainan ini hilang dengan sendirinya atau dapat diobati dengan pengobatan rumahan, tetapi di lain waktu, perawatan profesional diperlukan.

tahap

Bagian 1 dari 4:
Ubah aktivitas Anda

1. 3 Dapatkan diagnosis yang akurat. Pastikan dokter menjelaskan diagnosis dengan jelas, terutama penyebab masalah (jika mungkin), dan memberi Anda beberapa pilihan perawatan untuk gangguan Anda. Tentu saja, beberapa kelainan seperti diabetes, kanker atau kekurangan vena akan memerlukan perawatan yang berbeda dari kelainan yang lebih jinak seperti shin splints. Dalam kebanyakan kasus, perubahan olahraga, sepatu dan istirahat selama beberapa minggu sudah cukup.
   • Rasa sakit yang disebabkan oleh shin splints seringkali lebih buruk di pagi hari setelah melakukan latihan yang intens malam sebelumnya.
   • Rasa sakit yang disebabkan oleh gangguan ini seringkali dalam dan akut dan terletak di samping di tengah otot tibialis anterior. Secara umum, kelainan hanya muncul pada satu kaki yang bukan kaki dominan.
   pengiklanan

nasihat

• Letakkan pembalut olahraga pada tulang kering di tempat yang sakit.
• Jika ini mencegah Anda berlari, cobalah melakukan latihan betis sebelum berolahraga. Ini akan membantu Anda meregangkan otot betis dan mengurangi rasa sakit selama latihan.
• Ketika tulang kering Anda sembuh dan Anda mulai berlari lagi, jangan naikkan jarak Anda lebih dari 10% seminggu.
• Jika jogging memprovokasi, Anda harus mempertimbangkan menggunakan dua pasang sepatu yang bagus dan berganti-ganti di antara mereka untuk memvariasikan tekanan pada kaki Anda.
• Jika Anda berlari di jalur yang sedikit condong, lari dan kembali ke sisi jalan yang sama. Dengan cara yang sama, jika Anda berlari di jalur atletik, ubah arah.
• Jika musim dingin, jangan celupkan tulang kering Anda ke dalam air panas atau dingin. Sebagai gantinya, mandi es garam Epsom.

Iklan Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867"