Cara bersantai sebelum ujian akhir di universitas

Isi

• tahap
• Bagian 1 Tetap tenang sehari sebelumnya
• Bagian 2 Tidur nyenyak
• Bagian 3 Tetap tenang pada hari ujian

Ujian akhir tahun Anda akan berdampak besar bagi masa depan Anda. Anda menyadarinya dan tidak ingin menyerah pada langoisse. Bersantai sebelum ujian adalah cara yang lebih baik untuk menulis dengan baik. Dengan mengadopsi perilaku tertentu, Anda akan mengelola periode yang sulit ini dengan lebih baik. Namun, penting agar Anda tidak lupa belajar!

tahap

Bagian 1 Tetap tenang sehari sebelumnya

1. 
   

   
   Gunakan kalender. Agar tetap tenang, Anda harus menguasai waktu Anda. Anda mungkin harus merevisi kursus Anda, tetapi Anda juga perlu menghemat waktu untuk diri sendiri. Cara terbaik untuk menyeimbangkan semuanya adalah merencanakan kegiatan Anda setiap hari.
   • Beristirahatlah. Sangat penting untuk beristirahat dari waktu ke waktu sehingga Anda dapat mengistirahatkan otak Anda. Bangun, berjalan-jalan, dan regangkan otot Anda.
   • Bersikap realistis. Alih-alih mencoba merevisi semuanya, tetapkan prioritas. Jika Anda fokus pada titik lemah Anda, Anda akan membahas lebih banyak topik.

2. 
   

   
   Makan dengan benar dan minum air yang cukup. Stres memengaruhi tubuh dan memengaruhi kemampuan belajar. Usahakan untuk makan dengan benar dan perlu diingat bahwa sangat penting untuk dimoderasi. Anda tidak harus mengonsumsi minuman berenergi atau mengeluarkan sepuluh cangkir kopi agar bekerja lebih efisien. Ini pada akhirnya akan menghentikan Anda dari tidur dan meningkatkan kegugupan Anda.
   • Ambil air yang cukup. Ini akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda dan di samping itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu membantu otak untuk bereaksi lebih cepat.
   • Hindari makanan yang berat, berlemak, atau pedas. Mereka butuh waktu lebih lama untuk dicerna dan Anda akan kesulitan tidur cepat.
   • Cobalah membuat teh yang terbuat dari herbal. Daun mint, passionflower, dan chamomile membuat pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda rileks.
   • Hindari zat ilegal. Banyak siswa menggunakan obat-obatan yang seharusnya meningkatkan kemampuan otak untuk mendapatkan nilai yang lebih baik. Zat-zat ini tidak hanya ilegal tetapi juga berbahaya.
   • Jangan mengkonsumsi alkohol. Bahkan jika Anda berpikir bahwa itu memungkinkan Anda untuk tidur, alkohol hanya mengganggu tidur paradoks Anda, jenis yang membuat Anda merasa waspada dan segar di hari berikutnya. Selain itu, Anda tidak ingin harus berurusan dengan mabuk di pagi hari komposisi Anda! Lupakan minuman ini dan Anda akan senang melakukannya.

3. 
   

   
   
   
   Main olah raga. Yang terakhir adalah cara yang bagus untuk bersantai setelah seharian bekerja keras. Mungkin saja Anda menghabiskan waktu lama belajar di kamar Anda. Pergi keluar dan melakukan latihan fisik akan membantu Anda mengendurkan otot-otot tubuh Anda dan mengisi pikiran Anda dengan aktivitas yang lebih menyenangkan.
   • Ini bagus untuk berolahraga, tetapi hindari permainan yang berisiko. Anda tidak ingin mematahkan kaki Anda sehari sebelum ujian.
   • Pergi bersama teman-temanmu. Adalah bermanfaat untuk menggabungkan aktivitas fisik dan sosial.

4. 
   

   
   Coba laromaterapi. Jika Anda merasa tegang, coba gunakan ramuan esensial untuk bersantai dan melepaskan tekanan. Letakkan beberapa tetes serat di bantal Anda atau di masker mata Anda atau rendam ramuan dalam mandi santai. Anda juga memiliki opsi untuk menggunakan perangkat pengeluaran oli. Lavender telah terbukti sebagai produk yang membantu menghilangkan stres, rileks, dan tidur. Anda juga dapat menggunakan barang-barang berikut untuk mengurangi stres dan kecemasan Anda:
   • chamomile
   • bijak
   • neroli
   • bunga mawar
   • melissa
   • bergamot
   • melati

Bagian 2 Tidur nyenyak

1. 
   

   
   
   
   Mandi air panas. Air panas akan membuat Anda rileks dan siap tidur. Tambahkan ke bak mandi beberapa tetes minyak esensial, lavender misalnya, untuk melemaskan saraf Anda.

2. 
   

   
   Berhentilah bekerja setidaknya 30 menit sebelum tidur. Anda perlu waktu untuk meringankan tekanan. Baca buku atau dengarkan musik. Hindari menelepon teman untuk membahas ujian. Itu hanya akan membuat Anda cemas.
   • Jangan memaparkan diri pada cahaya layar, baik itu telepon, televisi, atau komputer, selama beberapa jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mengganggu sekresi melatonin dan menyebabkan Anda tidur nyenyak.

3. 
   

   
   Cobalah melakukan latihan pernapasan dalam. Bernafas dalam dapat membantu Anda rileks dan tidur. Pastikan bernapas dari diafragma Anda 6-8 kali setiap menit.
   • Letakkan satu tangan di dada Anda dan letakkan tangan lainnya di perut Anda tepat di bawah tulang rusuk Anda.
   • Tarik napas melalui hidung. Anda harus merasakan perut Anda bengkak di bawah tangan saat bernapas. Jika ini bukan masalahnya, sesuaikan pernapasan Anda sampai Anda merasakannya.
   • Tahan napas Anda selama sekitar satu hingga dua detik. Kemudian ambil empat detik untuk mengeluarkan napas perlahan.
   • Ulangi latihan yang sama antara 6 dan 8 kali setiap menit selama beberapa menit

4. 
   

   
   Cobalah rilekskan otot-otot Anda dalam kelompok. Teknik ini disebut relaksasi otot progresif yang dapat membantu Anda menghilangkan stres dan membuat Anda dalam kondisi yang tepat untuk tidur. Mulailah dengan jari kaki Anda. Kencangkan mereka sebanyak mungkin selama lima detik, lalu lepaskan tekanan. Lalu pergi ke kaki. Lipat lutut Anda sekuat yang Anda bisa selama beberapa detik, kemudian lepaskan tekanan dan rileks selama lima detik.
   • Lanjutkan berkontraksi dan lepaskan kelompok otot di seluruh tubuh Anda, termasuk leher, kaki, perut, bokong, bahu, wajah, dan punggung Anda.

5. 
   

   
   Tidur nyenyak di malam hari. Sangat penting untuk tidur nyenyak di malam hari, tetapi Anda tidak harus tidur lebih awal dari biasanya jika Anda tidak kehabisan tenaga. Segera setelah Anda berada di tempat tidur, hindari memikirkan pekerjaan. Alih-alih, pikirkan sesuatu yang membuat Anda rileks, termasuk ulang tahun Anda berikutnya atau apa pun yang menyenangkan.
   • Jika Anda tidak bisa tidur, ganti kamar, tetapi jangan menyalakan televisi dan jangan berpikir untuk bermain dengan telepon Anda. Baca buku atau dengarkan musik lembut. Anda akan cenderung mengantuk setelah beberapa menit. Jadi kamu bisa kembali tidur.
   • Jika Anda tidak bisa tidur sama sekali atau cukup, jangan menyerah pada rasa takut. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur mungkin tidak begitu penting. Kemungkinan Anda tidak bisa tidur karena adrenalin yang akan dikeluarkan oleh tubuh Anda.
   • Pastikan untuk mengatur alarm Anda, karena Anda tidak boleh terlambat.

Bagian 3 Tetap tenang pada hari ujian

1. 
   

   
   Lakukan bisnis pagi Anda. Anda mungkin akan bangun di pagi hari saat sedang stres. Ini sangat normal dan ada cara untuk mengatasinya. Mandi santai dan berpakaian untuk pergi ke komposisi. Kenakan pakaian yang nyaman untuk membuat Anda merasa nyaman. Makan sehat di pagi hari dan minum air yang cukup. Dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah dan bingung.
   • Jangan bekerja saat Anda sarapan. Penting bahwa Anda melakukan satu hal pada satu waktu. Nikmati makanan Anda dan pastikan Anda memulai hari dengan cara yang positif.

2. 
   

   
   Makan dengan cerdas. Sarapan adalah santapan terpenting pada hari itu dan menurut beberapa penelitian, mereka yang mengambilnya bekerja lebih baik saat ujian. Makan makanan yang kaya karbohidrat kompleks seperti musli rendah gula atau oatmeal. Makanan-makanan ini dicerna dengan lambat, yang akan memungkinkan tubuh Anda untuk mempertahankan kadar glikemiknya.
   • Telur dadar juga merupakan pilihan yang baik karena telur mengandung kolin dan protein, yang akan membantu Anda memiliki ingatan yang baik.
   • Sepotong ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 seperti salmon atau mackerel dapat membantu Anda meningkatkan kecerdasan Anda.
   • Jika Anda terburu-buru, pertimbangkan untuk mengambil pisang, yoghurt protein tinggi, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Campuran protein dan karbohidrat akan memberi Anda kekuatan yang cukup untuk menghabiskan pagi hari.
   • Jika Anda terbiasa minum teh atau kopi di samping sarapan Anda, lakukanlah! Menurut beberapa peneliti, kafein bisa bermanfaat untuk daya ingat Anda. Tapi jangan terlalu banyak, karena Anda mungkin merasa gugup.

3. 
   

   
   Setrika pada catatan Anda. Jika Anda telah belajar dengan serius, Anda tidak perlu lebih dari 15 menit untuk memutar ulang catatan Anda atau poin yang membosankan. Ini bukan lagi waktu untuk mengumpulkan informasi tambahan.
   • Anda mungkin akan merasa bahwa Anda telah melupakan segalanya. Ini adalah sensasi yang umum dan Anda tidak perlu panik karenanya. Ketika Anda harus menjawab pertanyaan spesifik selama ujian, Anda akan mengingat apa yang telah Anda pelajari.

4. 
   

   
   Manfaatkan teknik relaksasi. Jika Anda merasa hampir panik, cobalah metode relaksasi. Teknik-teknik di bawah ini akan membantu Anda merilekskan seluruh tubuh Anda.
   • Tarik napas dalam-dalam. Awalnya mungkin terasa aneh, tetapi akan memperlambat detak jantung Anda dan juga tekanan darah Anda.
   • Konsentrat. Duduk dengan nyaman dan bernapas perlahan dan dalam. Segera setelah Anda terbiasa dengan latihan, tutup mata Anda dan fokuskan pada sesuatu yang menenangkan. Lakukan ini selama sepuluh menit.

5. 
   

   
   Bersiaplah untuk hari itu. Kemasi makanan Anda dan ambil botol air. Pikirkan juga apa yang Anda butuhkan, apakah itu pena, kertas, atau penggaris. Buat daftar dan periksa setiap item begitu Anda memasukkannya ke dalam tas Anda. Pastikan untuk mengingat untuk meletakkan ponsel Anda dalam diam. Tidak perlu mulai terdengar dalam komposisi penuh!
   • Anda akan membutuhkan lebih banyak hal daripada memiliki sedikit. Yang terbaik adalah Anda sepenuhnya siap, daripada harus meminjam efek selama ujian.

6. 
   

   
   Pergi lebih awal ke ruang pemeriksaan dan tetap fokus. Anda tidak boleh datang terlambat, tetapi akan sia-sia untuk datang terlalu cepat juga. Tinggal dengan kandidat lain dan berbagi pengetahuan Anda tidak akan membantu Anda untuk rileks.
   • Pada titik di mana Anda berada, tidak perlu membicarakan dengan teman Anda tes yang akan Anda lewati. Langoisse menular. Jangan biarkan orang lain menabur keraguan pada Anda. Jika Anda telah mengambil waktu untuk belajar, tidak perlu berpikir bahwa Anda akan mendapatkan hasil yang kurang baik.
   • Pertahankan kondisi pikiran yang positif bahkan ketika komposisinya selesai. Terkadang tidak mudah untuk menentukan apakah semuanya berjalan dengan sangat baik. Sekali lagi, jangan biarkan siapa pun membuat Anda ragu. Jika Anda melakukan segalanya dengan kekuatan Anda, tidak ada alasan untuk takut.