Cara rileks sebelum acara penting

Isi

• tahap
• Bagian 1 Bersiap untuk acara tersebut
• Bagian 2 Menggunakan teknik relaksasi

Anda mungkin sangat bersemangat sebelum acara penting. Anda sulit bernafas, Anda kesulitan duduk atau tidur di malam hari. Penting untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk acara tersebut dengan bersantai. Jika Anda datang pada hari acara dengan santai, Anda akan lebih sukses.

tahap

Bagian 1 Bersiap untuk acara tersebut

1. 
   

   
   Hindari kafein. Jangan mengonsumsi kafein setelah tengah malam sehari sebelum acara Anda. Kafein meningkatkan respons stres dan persepsi stres Anda. Jika Anda sudah cemas karena kejadian Anda, kafein akan membuat tubuh Anda memiliki respons yang lebih kuat terhadap stres. Anda mungkin merasa lebih rileks jika Anda tidak minum atau makan kafein (mis. Cokelat, teh, soda, kopi ...).

2. 
   

   
   Berolahraga. Olahraga ringan seperti berjalan, yoga atau berkebun akan membantu Anda bersantai. Latihan akan meningkatkan produksi kesehatan lenghorn di otak Anda, akan mengurangi tingkat stres Anda dan membantu Anda tidur lebih baik. Pastikan Anda melakukan latihan yang sangat Anda sukai. Berolahraga seharusnya tidak dilihat sebagai tugas, tetapi seharusnya membantu Anda mengubah pikiran sebelum acara.

3. 
   

   
   
   
   Dengarkan musik yang tenang. Musik dapat membantu Anda menjadi tenang dan rileks sebelum acara. Hindari musik dengan tempo cepat atau musik hard rock. Musik akan membantu Anda mengubah ide sebelum acara dan mengurangi hormon stres. Letakkan musik begitu keras sehingga Anda tersesat di dalamnya.
   • Jika Anda tidak suka musik, coba hobi kreatif lain untuk mengubah ide Anda, seperti menulis atau menggambar.

4. 
   

   
   Mandi atau mandi. Mandi air panas atau mandi akan membantu Anda rileks dan memungkinkan Anda tidur nyenyak sebelum acara. Tambahkan chamomile, lavender, mandarin atau minyak lencense ke bak mandi Anda untuk efisiensi yang lebih besar. Saat Anda mandi, cobalah untuk tidak memikirkan acara Anda. Tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam.
   • Tetap berendam antara 15 dan 20 menit untuk hasil terbaik.

5. 
   

   
   
   
   Hubungi keluarga dan teman Anda. Jaringan dukungan yang baik dapat membantu Anda mengendalikan kegembiraan Anda. Keluarga dan teman Anda mengenal Anda dengan baik dan mereka juga menginginkan Anda. Jika Anda tidak ingin membicarakan acara tersebut, mereka akan membantu Anda berubah pikiran. Jika Anda gugup atau cemas tentang acara tersebut, beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Mereka pasti akan memberi Anda beberapa kata dorongan.

6. 
   

   
   Berpikir positif. Percayalah pada kenyataan bahwa acara tersebut akan dibuka dengan cara sebaik mungkin. Jika Anda memiliki pikiran negatif tentang peristiwa tersebut, balas pikiran itu dengan sesuatu yang positif dan positif sebagai gantinya. Temukan cara untuk mengembalikan situasi untuk melihatnya secara positif. Alih-alih mengatakan "Ini terlalu sulit," katakan, "Aku akan ke sana."
   • Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif sebelum acara Anda. Orang negatif dapat membuat Anda semakin gugup dan membuat Anda ragu.

Bagian 2 Menggunakan teknik relaksasi

1. 
   

   
   Coba bernafas dalam-dalam. Temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu dan duduk di posisi yang nyaman. Dianjurkan untuk duduk di kursi atau kursi daripada berbaring. Anda tidak boleh tertidur. Sekarang bayangkan sebuah titik tepat di bawah pusar Anda dan bayangkan bahwa Anda menghirup dan menghembuskan napas melalui titik ini. Tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas seolah-olah Anda mengempiskan balon. Napas yang dalam dan lambat meningkatkan aliran oksigen yang mengalir ke seluruh tubuh Anda dan akan membantu Anda rileks.

2. 
   

   
   Cobalah meditasi. Temukan tempat yang tenang, duduk dalam posisi yang nyaman dan berdiri tegak. Matikan atau redupkan cahaya. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda saat Anda menghirup dan menghembuskan napas dan pada suara napas Anda. Bernapaslah dalam-dalam dan berkonsentrasilah pada napas Anda. Pikiran Anda bisa berubah arah, tetapi mengarahkan pikiran Anda ke napas Anda.
   • Lakukan upaya sadar untuk membawa pikiran Anda kembali ke pernapasan Anda alih-alih menghentikan ocehan pikiran Anda.

3. 
   

   
   Gunakan visualisasi. Bayangkan sebuah tempat atau saat di mana Anda merasa sangat santai dan damai. Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda berjalan di sekitar tempat ini. Pikirkan tentang waktu hari, warna, bau, suara, ures dan orang-orang yang ada di sana. Gunakan semua indera Anda saat Anda memvisualisasikan. Cobalah teknik ini selama beberapa menit sebelum tidur.
   • Duduk di tempat yang tenang dan kenakan pakaian longgar yang nyaman saat melihat.

4. 
   

   
   Lakukan relaksasi otot progresif. Temukan tempat di mana Anda tidak akan terganggu dan pesan 15 menit. Selama latihan ini, Anda akan menjaga kontraksi dan relaksasi setiap kelompok otot (misalnya: kaki, kaki bagian bawah, seluruh kaki, bokong, perut, dada, leher, dan bahu). Mulailah dengan mengencangkan dan mengendurkan otot-otot jari kaki Anda, lalu kembali ke leher dan kepala Anda. Rapatkan otot-otot Anda selama 5 detik, lalu lepaskan selama 30 detik.
   • Setelah Anda menyelesaikan pekerjaan Anda dengan semua kelompok otot, berhentilah dan nikmati perasaan relaksasi yang baru ini.