Bagaimana menghilangkan sakit punggung

Isi

• tahap

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, penulis sukarela berpartisipasi dalam penyuntingan dan peningkatan.

Nyeri punggung dapat dihilangkan dengan melepaskan kontraktur pada otot yang mendukungnya. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi otot-otot punggung Anda tegang, lelah, dan perih. Namun, ada metode yang akan meringankan Anda untuk sementara waktu dalam waktu kurang dari setengah jam, membantu Anda untuk mengendurkan otot yang terlibat. Teknik ini telah membantu ribuan pasien, yang dirawat oleh seratus hingga dua ratus profesional kesehatan di seluruh dunia.

tahap

1. 
   

   
   Tempatkan diri Anda pada posisi. Anda akan memulai latihan pertama:
   • di perut,
   • kepala menoleh ke sisi kanan,
   • tangan kanan di bawah pipi kiri Anda (telapak tangan ke bawah, seolah membuat bantal),
   • lengan kiri rileks di sepanjang tubuh.

2. 
   

   
   Angkat kaki Anda perlahan-lahan. Pastikan untuk tetap kencang.

3. 
   

   
   Pergi perlahan. Anda harus fokus pada saat yang tepat ketika Anda memulai gerakan.

4. 
   

   
   Turunkan kaki Anda perlahan. Dia harus selalu tegang.

5. 
   

   
   
   
   Ambil napas dalam-dalam. Cobalah rasakan semua perasaan relaksasi dan relaksasi yang disebabkan oleh gerakan dalam diri Anda. Santai sepenuhnya.

6. 
   

   
   Ulangi latihan ini. Naik kaki 4 kali. Upaya yang diberikan harus sedikit kurang intens pada setiap pengulangan.

7. 
   

   
   Angkat kepala sambil mengangkat lengan kanan. Anda juga harus memasang kaki kiri tepat pada saat yang bersamaan.

8. 
   

   
   Turun perlahan. Ambil napas dalam-dalam dan rileks sepenuhnya.

9. 
   

   
   Ulangi latihan ini 4 kali. Upaya yang diberikan harus sedikit kurang intens pada setiap pengulangan.

10. 
    

    
    
    
    Ulangi gerakan yang sama di sisi lain.

11. 
    

    
    Tempatkan diri Anda pada posisi. Anda akan memulai latihan berikut:
    • di belakang,
    • lutut tertekuk,
    • kaki di dekat bokong,
    • tangan bersilang di belakang kepala,
    • dengan siku terpisah, rata di lantai.

12. 
    

    
    Cambre bagian bawah punggung Anda. Lanjutkan perlahan, dengan lembut.
    • Tarik napas.
    • Miringkan tulang ekor Anda secara bertahap untuk menurunkannya ke tanah. Lakukan perlahan (ini sebenarnya melengkungkan punggung bawah Anda).
    • Tekan dengan lembut sehingga siku Anda jatuh ke tanah.
    • Bawa kembali tumit di dekat bokong Anda dan tahan posisi ini.

13. 
    

    
    Ratakan punggung Anda lagi. Anda kemudian akan dapat menggalinya ke depan.
    • Mulailah menghembuskan napas.
    • Lepaskan punggung Anda dan bawa kembali ke lantai.
    • Bawa siku Anda kembali ke posisi istirahat, lalu berhenti sejenak.
    • Hati-hati di belakang Anda, cukup untuk merasa bahwa perut Anda berkontraksi.
    • Tekan telapak kaki Anda ke tanah.
    • Terus menghembuskan napas.

14. 
    

    
    Kelola kekuatan Anda. Kekuatan yang Anda gunakan untuk membulatkan punggung Anda harus sama dengan yang Anda butuhkan untuk melengkung.
    • Napas. Kontrak perutmu.
    • Kemudian bawa siku Anda ke depan, di depan wajah Anda.
    • Condongkan tubuh ke depan, lihat ruang di antara kedua lutut Anda.

15. 
    

    
    Ulangi latihan ini empat kali. Upaya dilakukan untuk membuat gerakan kembali berlubang dan bulat kembali harus sedikit kurang penting di setiap pengulangan.

16. 
    

    
    Setelah selesai, bangun. Anda kemudian akan menyadari bahwa bahkan jika Anda memiliki kesan bahwa tidak ada yang istimewa terjadi selama latihan, Anda sudah merasa lebih baik.

17. 
    

    
    Lakukan latihan ini selama 10 menit. Lakukan ini setiap hari selama satu atau dua minggu untuk mencapai hasil yang lebih berkelanjutan. Ini cukup untuk meringankan sakit punggung kebanyakan orang.

nasihat

• Pergi perlahan, jangan tinggalkan zona nyaman Anda untuk menghindari menyakiti diri sendiri.
• Anda juga bisa melakukan sedikit relaksasi di antara setiap pengulangan.
• Berkonsentrasilah untuk merasa nyaman tentang bagian tubuh mana yang Anda kontrak saat melakukan latihan ini.
• Lakukan banyak pengulangan, sangat lambat, dengan sangat lezat.

peringatan

• Berhati-hatilah untuk tidak berkontraksi karena rasa sakit atau ketakutan terhadap rasa sakit.
• Selalu berhenti di ambang rasa sakit. Jangan pernah memaksa untuk melangkah lebih jauh.