Cara cepat bugar

Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 3:
  Latihan latihan kardiovaskular
• nasihat

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.

Ada 22 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa kerja tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.

Untuk mengubah susunan tubuh Anda, perlu waktu dan jangan ragu untuk terlibat dalam kebiasaan sehat. Sulit untuk menyadari perubahan signifikan pada tubuh dalam waktu singkat. Namun, setelah beberapa minggu berolahraga disertai dengan diet bergizi, Anda harus mengamati perubahan positif dalam tubuh Anda dalam hal berat badan, membangun dan kekuatan keseluruhan. Dapatkan jalan menuju kebugaran dengan latihan aerobik yang teratur, latihan kekuatan dan fleksibilitas. Selain itu, menemani program diet seimbang baru Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk memiliki kontribusi yang diperlukan untuk aktivitas fisik Anda dan untuk membentuk tubuh Anda.

tahap

Bagian 1 dari 3:
Latihan latihan kardiovaskular

1. 4 Minumlah cairan dalam jumlah yang baik. Sama seperti Anda harus makan makanan seimbang, Anda perlu memastikan bahwa Anda minum cukup cairan setiap hari agar terhidrasi dengan baik.
   • Dengan melakukan lebih banyak olahraga, Anda kehilangan lebih banyak air dan cairan melalui keringat. Selain meminum cairan yang tepat untuk tubuh Anda, Anda harus minum cukup untuk mengganti cairan yang hilang selama beraktivitas.
   • Sebagian besar profesional kesehatan merekomendasikan minum antara 8 dan 13 gelas sehari. Urin Anda harus jernih atau kuning pucat.
   • Minumlah hanya cairan yang melembabkan tubuh Anda tanpa membawa kalori. Anda bisa minum air, air rasa, kopi atau teh tanpa kafein.
   pengiklanan

nasihat

• Sebelum memulai program pelatihan baru, bicarakan dengan dokter Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit, tidak nyaman, atau kesulitan bernapas selama berolahraga, segera dapatkan bantuan medis.
• Jika Anda memiliki masalah kesehatan, selalu minta fisio, dokter, atau pelatih olahraga. Para profesional ini dapat mengembangkan program diet atau olahraga yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
• Pakailah sepatu yang bagus dan regangkan untuk menghindari cedera otot. Selalu mulai dengan bobot yang ringan, lalu tingkatkan secara bertahap selama Anda merasa nyaman.
• Minumlah banyak air. Minumlah air sebelum, selama dan setelah latihan Anda. Jika tidak, Anda membuat diri Anda terluka dan menjadi dehidrasi.
• Hindari makan di luar dan minum alkohol. Anda makan lebih banyak saat keluar dan minum. Batasi godaan selama 6 minggu pertama dan setelah periode itu berlalu, tetap terkendali.

Iklan Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404"