Bagaimana mempersiapkan lomba jarak jauh

Isi

• tahap
• nasihat
• peringatan
• Elemen yang diperlukan

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 54 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.

Apakah dalam jarak pendek atau jarak jauh, persiapan lomba bukanlah hal sepele. Anda harus belajar cara menangani kram, sesak napas, dan memilih langkah yang baik untuk siap berlomba!

tahap

1. 11 Jangan makan terlalu banyak sebelum balapan karena dapat memperlambat Anda. pengiklanan

nasihat

• Minumlah air yang cukup agar tetap terhidrasi selama Anda berlari, terutama jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berhenti minum.
• Saat balapan berakhir, jangan berhenti bergerak terlalu keras. Anda harus secara bertahap kembali ke keadaan istirahat dan meregangkan diri. Jika tidak, jantung Anda mungkin sedang stres.
• Kerjakan perutmu. Ini akan membantu Anda mengelola kram dan mendapatkan daya tahan!
• Saat berlari, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
• Melatih diri. Jalankan setidaknya tiga kali seminggu.
• Jika Anda mengalami kejang, ambil napas dalam-dalam dan buang napas sekeras yang Anda bisa, sampai Anda merasa akan pingsan.
• Pergi banyak ke luar rumah, bahkan jika hanya duduk dengan buku di lanai.
• Sekitar dua minggu sebelum lomba, berlatihlah mengatur kecepatan Anda dengan jogging di sekitar lingkungan selama 15 menit dan mencoba berlari selama durasi keseluruhan. Jika Anda lelah, berjalanlah sedikit, bertujuan untuk berjalan lebih sedikit di waktu berikutnya.
• Buang napas saat mendarat dengan kaki kiri karena ini membantu mencegah kram.

pengiklanan

peringatan

• Jangan berbicara terlalu banyak sebelum dimulainya lomba, karena ini dapat membuat Anda lelah bahkan sebelum Anda memulai.
• Bahkan jika Anda harus melihat ke depan, pikirkan juga melihat ke tanah agar tidak tersandung akar.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Sepatu olahraga
• Air
• Tempat yang bagus dan aman untuk berlari, lebih disukai area berumput yang tidak akan terlalu berdampak pada lutut Anda.
• Pelatih (jika Anda bermain olahraga tim atau berpartisipasi dalam kompetisi)

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"