Bagaimana memulihkan dari istirahat

Isi

• tahap
• Metode 1 Pindah
• Metode 2 dari 2: Mengelola Nyeri Emosional
• Metode 3 Kerjakan emosi Anda

Akhir dari suatu hubungan selalu merupakan saat yang sulit, baik Anda mengakhiri hubungan itu sendiri atau pasangan Anda. Anda harus berurusan dengan emosi yang menyakitkan dan Anda ingin menyingkirkannya secepat mungkin. Ada banyak cara untuk menghadapi emosi yang menyakitkan ini untuk melanjutkan, misalnya, Anda dapat menulis tentang perasaan Anda, memberi diri Anda waktu untuk bersedih, dan curiga terhadap hubungan yang mulai Anda rawat. Ingatlah bahwa Anda akan membutuhkan waktu dan kesabaran untuk pulih dari perpisahan. Jika segala sesuatu tampaknya tidak berhasil seiring waktu, ingatlah bahwa Anda selalu dapat mengandalkan dukungan dari teman, keluarga, atau bahkan ahli terapi profesional.

tahap

Metode 1 Pindah

1. Jaga jarak Anda. Bahkan jika Anda dan mantan Anda memutuskan untuk tetap berteman, menjauhlah sepenuhnya satu sama lain setelah putus cinta. Ini berarti bahwa Anda tidak lagi harus melihat diri sendiri, memanggil Anda, mengirimi Anda tulang atau tulang, berhenti mengikuti Anda di Facebook atau jejaring sosial lainnya. Anda tidak boleh bertemu lagi, tetapi Anda harus menghindari segala bentuk komunikasi sampai Anda pindah.
   • Jika dia mencoba meyakinkan Anda untuk bertemu dengan Anda, mintalah dia untuk memberi tahu Anda dengan tulus mengapa. Jika Anda menghidupkan kembali apa yang terjadi pada Anda di masa lalu dengan bertemu dengannya, akan sulit untuk tidak terjebak pada saat itu dan akan lebih sulit untuk membiarkannya pergi.
   • Anda mungkin perlu memiliki beberapa kontak untuk menangani beberapa aspek praktis dari hubungan Anda, seperti pindah rumah, menandatangani dokumen, dll., Tetapi cobalah untuk membatasi mereka pada apa yang benar-benar diperlukan, tanpa lupa untuk memastikan bahwa panggilan atau janji tetap singkat dan sopan.

2. 
   

   
   
   
   Atur ruang Anda. Istirahat dapat berarti awal yang baru. Itu sebabnya Anda akan merasa lebih dingin dan lebih siap untuk apa yang datang dengan membersihkan dan mengatur ulang ruang Anda. Gangguan ini bisa sangat besar dan menekan dan ini hanya akan menghasilkan lebih banyak stres. Anda tidak perlu banyak upaya otak untuk tetap sibuk melakukan pekerjaan rumah, tetapi memungkinkan Anda untuk tidak memikirkan rasa sakit Anda.
   • Bersihkan kamar Anda, gantung poster baru dan bersihkan ikon di desktop Anda. Meskipun mungkin tampak tidak signifikan, Anda akan merasa jauh lebih baik.

3. 
   

   
   Hilangkan pemicu. Ada berbagai objek yang dapat mengingatkan Anda tentang mantan Anda, lagu, aroma, tempat. Dengan meninggalkan benda-benda ini di sekitar Anda, akan lebih sulit bagi Anda untuk pulih dari perpisahan Anda. Hilangkan semua hal yang membuat Anda merasa buruk atau buruk. Anda akan merasa jauh lebih baik dengan menghilangkan benda-benda semacam ini dari ruang Anda.
   • Jika Anda memiliki hadiah dari mantan Anda, misalnya arloji atau permata, tidak ada salahnya menyimpannya. Tetapi untuk saat ini, Anda harus mengesampingkannya sampai Anda pulih dari hubungan Anda.

4. 
   

   
   
   
   Pergi dan jaga dirimu. Setelah hubungan selesai, Anda dapat menghabiskan waktu sendirian di rumah. Pastikan untuk keluar lagi setelah Anda berhasil mengelola perasaan Anda. Buat rencana keluar, temui teman-teman Anda dan bersenang-senang! Awalnya mungkin terasa aneh, tetapi akan menjadi lebih mudah dan Anda akan merasa lebih baik. Penting untuk keluar dan melakukan kegiatan karena Anda harus terus mengembangkan dan memelihara jejaring sosial bahkan setelah putus. Ini akan membantu Anda bergerak maju dengan hidup Anda.
   • Jangan merasa Anda harus pergi bersama orang lain sepanjang waktu. Pergilah untuk melakukan sesuatu dan rasakan kebebasan untuk melakukan apa yang ingin Anda lakukan. Pergi ke kafe favorit Anda, pergi berbelanja atau berlibur.

5. 
   

   
   Ketahuilah bahwa hubungan penghiburan setelah putus cinta adalah hal yang biasa. Orang sering cenderung memiliki hubungan seperti ini setelah putus cinta. Meskipun itu hal yang luas, itu tidak berarti itu baik. Ketika Anda memulai hubungan terlalu cepat setelah putus, Anda sebenarnya bisa menyembunyikan perasaan negatif Anda dengan kegembiraan hubungan baru. Jika hubungan baru ini tidak berhasil, Anda harus menghadapi kesedihan karena putusnya hubungan kedua. Cobalah untuk tetap melajang sampai Anda benar-benar mengelola emosi Anda dan pulih dari perpisahan Anda.

6. 
   

   
   Terus jaga dirimu. Sering diamati bahwa orang-orang yang mengalami gangguan kurang merawat diri mereka sendiri sementara itu dapat membantu mereka merasa lebih baik. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan dasar psikologis, fisik dan spiritual Anda. Jika Anda tidak menjaga diri sendiri sebelum hubungan berakhir, inilah saat yang tepat untuk memulai. Pastikan untuk makan dengan benar, cukup tidur, luangkan waktu untuk bersantai dan lakukan olahraga teratur untuk merasa nyaman dengan diri sendiri.
   • Makanlah makanan seimbang yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Hindari makanan olahan, kelebihan gula dan lemak.
   • Tidur antara 7 dan 8 jam semalam. Ingatlah bahwa beberapa orang dapat tidur 7 jam malam dan merasa baik sementara yang lain akan membutuhkan lebih dari 8 jam malam.
   • Berolah raga selama 30 menit, lima kali seminggu. Berjalanlah selama 30 menit, bersepeda untuk berkeliling atau berenang di kolam renang.
   • Bersantailah setidaknya 15 menit sehari. Cobalah meditasi, latihan pernapasan dalam atau yoga untuk bersantai.

Metode 2 dari 2: Mengelola Nyeri Emosional

1. 
   

   
   Ketahuilah bahwa normal untuk merasakan sakit. Setelah putus, adalah normal untuk merasa sedih, marah, takut atau memiliki emosi lain. Anda mungkin khawatir sendirian di sisa hidup Anda atau tidak akan pernah bisa menemukan kebahagiaan. Ingatlah bahwa adalah normal untuk merasakan emosi ini setelah putus cinta dan Anda membutuhkannya untuk dapat melanjutkan.

   "Orang yang menghindari kesedihan dan menahan emosi mereka memiliki tingkat stres yang lebih tinggi daripada orang lain dan mereka membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih. "

   
   

   
   Beristirahatlah dari kereta biasa. Anda mungkin harus beristirahat sejenak dari rutinitas harian Anda begitu hubungan Anda berakhir. Waktu ekstra ini memungkinkan Anda untuk mengelola emosi dan bekerja lebih baik dalam jangka panjang. Pastikan Anda tidak melakukan apa pun untuk membahayakan hubungan atau mata pencaharian Anda yang lain.
   • Misalnya, Anda dapat melewati kelas kebugaran selama seminggu tanpa konsekuensi apa pun, tetapi Anda tidak dapat gagal melapor untuk bekerja selama seminggu tanpa konsekuensi. Gunakan akal sehat Anda dan jelaskan situasinya kepada teman Anda jika Anda harus membatalkan rencana yang Anda buat bersama saat Anda pulih dari perpisahan Anda.

2. 
   

   
   Beri diri Anda hak untuk meratapi hubungan Anda. Akhir dari hubungan dapat meninggalkan kekosongan besar di hati Anda, yang kemudian bisa membutuhkan periode berkabung yang lebih lama. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk meratapi kehilangan ini dan merasakan rasa sakit yang ditimbulkannya. Jika tidak, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk merasa lebih baik dan terus maju. Berikan diri Anda hak untuk menangis, menjerit, atau melakukan apa saja untuk mengeluarkan emosi negatif itu.
   • Cobalah untuk mengatur durasi harian maksimum tertentu di mana Anda memiliki hak untuk meratapi hubungan Anda. Durasi selama ini Anda mengelola emosi Anda akan memungkinkan Anda untuk memiliki outlet sambil menghindari bahwa Anda terlalu sering memeriksa kembali emosi Anda.

   
   

   
   Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda. Anda harus memiliki orang-orang di sekitar Anda yang mencintai Anda dan yang akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang peduli yang mendukung Anda, Anda akan melihat diri Anda sebagai orang yang dihargai dan akan lebih mudah bagi Anda untuk bangkit kembali jika Anda mendapat dukungan dari orang-orang yang mencintai Anda.
   • Jangan takut untuk meminta dukungan dari teman dan keluarga jika Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara atau bahu untuk menangis.

3. 
   

   
   Temukan cara sehat untuk menghilangkan rasa sakit emosional Anda. Reaksi alami pertama Anda mungkin mengabaikan atau mengurangi rasa sakit Anda dengan beralih ke alkohol, obat-obatan atau makanan, tetapi itu hanya akan memberi Anda solusi sementara. Hindari metode-metode tidak sehat semacam ini untuk mengelola rasa sakit emosional Anda. Alih-alih, cobalah mencari cara untuk mengelola emosi yang akan membantu Anda tumbuh dan pulih.
   • Cobalah untuk menemukan hobi baru untuk tetap sibuk sambil memulihkan diri dari perpisahan Anda. Ikuti kelas, bergabunglah dengan klub, atau pelajari sesuatu yang baru. Hobi baru akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, membuat Anda melupakan rasa sakit sebentar dan memungkinkan Anda meningkatkan harga diri dengan membantu Anda mengembangkan keterampilan baru.

4. 
   

   
   Pertimbangkan berdiskusi dengan terapis jika rasa sakit Anda menjadi tak tertahankan. Banyak orang berhasil pulih dari putus cinta sendirian, tetapi ini tidak selalu mungkin untuk semua orang. Jika Anda mengalami kesulitan mengelola rasa sakit emosional Anda atau jika Anda merasa perpisahan itu telah menyebabkan Anda depresi, mintalah seorang terapis profesional untuk membantu Anda sesegera mungkin.

Metode 3 Kerjakan emosi Anda

1. 
   

   
   Pikirkan tentang hubungan Anda. Pikirkan semua alasan yang menyebabkan perpisahan. Cobalah untuk tidak melupakan bahwa meskipun Anda menikmati waktu yang Anda habiskan bersama, sesuatu tidak berhasil. Memikirkan alasan yang mengakhiri hubungan, Anda akan memahami mengapa Anda harus melanjutkan. Anda juga akan menghindari membuat kesalahan yang sama dalam hubungan di masa depan jika Anda dapat mengidentifikasi area di mana hubungan Anda tidak berhasil. Misalnya, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut.
   • Apakah saya berkontribusi pada akhir hubungan? Jika demikian, apa yang saya lakukan?
   • Apakah saya cenderung memilih tipe pasangan yang sama untuk hubungan saya? Jika demikian, apa karakteristik mereka? Apakah mereka pilihan yang tepat untuk saya? Kenapa ya dan mengapa tidak?
   • Pernahkah saya memiliki masalah serupa dalam hubungan lain? Jika demikian, apa penyebab dari masalah ini? Apa yang bisa saya ubah dalam hubungan saya di masa depan?

   
   

   
   Tulis tentang perasaan Anda. Buat jurnal atau cobalah menulis puisi. Yang paling penting adalah tetap jujur ​​dan tidak mengubah apa yang Anda tulis. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan dalam menulis apa yang Anda rasakan adalah kadang-kadang terkejut ketika tiba-tiba memahami sesuatu ketika Anda menulis. Beberapa pola akan menjadi lebih jelas dan melihat kesedihan Anda berkurang, Anda akan melihat bahwa lebih mudah untuk memahami beberapa pelajaran penting dalam hidup.
   • Cobalah menulis setiap hari setelah istirahat, apa yang Anda rasakan. Misalnya, Anda dapat memulai setiap entri baru dalam jurnal Anda dengan menulis: "Sudah X hari sejak perpisahan dan saya merasa Y". Anda kemudian bisa masuk ke detail bagaimana perasaan Anda. Menggunakan kalimat pembuka ini akan membantu Anda melihat kemajuan Anda dalam emosi Anda dan mengelola beberapa emosi Anda secara bersamaan.
   • Cobalah menulis surat kepada mantan Anda, tetapi jangan kirimkan kepadanya. Terkadang sangat membantu untuk mengeluarkan apa yang ada di hati Anda. Namun, lebih baik tidak mengirimkannya kepadanya. Surat ini hanya untuk Anda, sehingga Anda dapat menulisnya karena Anda ingin mengatakannya atau melakukannya. Tidak ada gunanya bagimu untuk terus-menerus memikirkan perpisahanmu, jadi kau harus bertindak seolah-olah kamu mengatakan kepadanya untuk terakhir kalinya apa yang kamu rasakan.
   • Cobalah untuk menulis sebuah cerita. Ingat ketika hubungan Anda dengan orang ini dimulai dan tulis kenangan Anda dari awal hingga akhir. Ini bisa sangat menyakitkan, tetapi Anda akan memiliki sudut pandang yang lebih luas. Ketika Anda sampai pada bab terakhir, selesaikan dengan catatan positif dan tulis "AKHIR".

2. 
   

   
   Ketahui cara mengatur kemarahan Anda. Perasaan marah dapat terjadi ketika Anda merasa seseorang telah menyakiti Anda atau berperilaku tidak adil terhadap Anda.Dalam situasi di mana Anda tidak lagi memiliki hubungan dengan mantan Anda, cara terbaik untuk melepaskan amarah Anda adalah dengan bersantai.
   • Ambil napas panjang dan fokus pada otot yang ingin Anda relakskan secara sukarela. Anda juga dapat mendengarkan musik lembut untuk membantu Anda.

3. 
   

   
   Tetap pada keputusan Anda. Jika Anda mengakhiri hubungan, ingatlah bahwa jika Anda berfokus pada saat-saat indah yang Anda habiskan bersama pasangan, Anda tidak akan dapat mengingat mengapa Anda putus. . Dengan cara yang sama, Anda tidak harus mempertanyakan keputusan pasangan Anda jika bukan Anda yang putus. Sangat umum untuk membumbui poin-poin baik dalam hubungan dan diyakinkan bahwa hal-hal negatif tidak terlalu buruk. Terima situasinya dan lakukan upaya untuk maju terus.

4. 
   

   
   Ingatlah sifat-sifat negatif mantan Anda. Dengan berfokus pada hal-hal negatif yang tidak Anda sukai dari mantan Anda, Anda akan menerima istirahat lebih cepat. Cobalah untuk membuat daftar hal-hal yang mantan Anda lakukan yang tidak Anda sukai. Misalnya, mantan Anda mungkin telah meletus dengan keras setelah makan, ia sering keluar tanpa Anda atau dia lupa hari ulang tahun Anda. Buatlah daftar semua hal kecil yang membuat Anda kesal pada mantan Anda.

5. 
   

   
   Pikirkan alasan yang membuat Anda lebih baik tanpa mantan Anda. Selain mengingat hal-hal yang membuat Anda kesal pada mantan Anda, Anda juga dapat menghabiskan lebih mudah untuk memikirkan poin-poin positif yang dibawa oleh istirahat Anda. Buatlah daftar hal positif lain yang akan terjadi pada Anda sekarang setelah Anda lajang.
   • Misalnya, mantan Anda mungkin telah membuat Anda kecil hati dalam upaya Anda untuk memiliki gaya hidup yang lebih sehat, jadi sekarang Anda merasa lebih baik untuk diet yang lebih seimbang dan untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik. Mantan Anda mungkin tidak membiarkan Anda melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, jadi sekarang Anda memiliki kebebasan untuk melakukan semua hal ini. Buatlah daftar alasan yang membuat Anda hidup lebih baik sekarang tanpa mantan Anda.

• Ingatlah bahwa mantan Anda mungkin juga mencoba untuk melupakan Anda. Jangan lupa dan jaga jarak Anda. Jika Anda memutuskan untuk berhenti berkencan, lakukanlah.
• Ingatlah bahwa Anda memiliki hak untuk menangis dan mengekspresikan apa yang Anda rasakan. Anda akan merasa lebih baik jika Anda mengelola emosi Anda daripada menguburnya dalam diri Anda sendiri.
• Cobalah untuk mengatur upacara simbolik. Orang memegang pemakaman untuk orang mati yang tubuhnya belum pernah ditemukan dan Anda selalu dapat menemukan cara simbolis untuk mengucapkan selamat tinggal pada hubungan yang tidak pernah benar-benar berakhir. Kelompokkan semua benda yang mengingatkan Anda tentang orang ini dan bakar mereka atau berikan kepada badan amal. Siapkan pidato dan ucapkan dengan keras.

• Jika Anda terus-menerus memeriksa akun Facebook mantan Anda atau jejaring sosial lainnya, Anda sebaiknya mendapatkan aplikasi yang memungkinkan Anda memblokir alamat web halaman ini. Anda juga harus menghapusnya dari daftar teman Anda. Bahkan jika hubungan berakhir dengan baik, masih bisa menyakitkan atau memalukan untuk melihat apa yang dilakukan orang lain.
• Perhatikan perilaku melecehkan atau mengancam dan jika Anda melihat ada, segera laporkan ke polisi. Mantan Anda mungkin orang yang sulit, tetapi tidak berbahaya. Namun, Anda tidak harus mengambil risiko. Jika perlu, dapatkan perintah penghapusan dan hubungi polisi kapan pun mereka tidak patuh. Anda akan membutuhkan catatan tertulis jika pelecehannya terlalu jauh.