Bagaimana menyentuh kepala Anda dengan kaki Anda

Isi

• tahap
• Bagian 1 Peregangan
• Bagian 2 Menyentuh kepala dengan kaki dari posisi terlentang
• Bagian 3 Menyentuh kepala dengan kaki dari posisi berdiri
• Bagian 4 Menyentuh kepala dengan kaki dari posisi setimbang di tangan

Dalam artikel ini: Peregangan Untuk menyentuh kepala Anda dengan kaki dari posisi telentang. Jika Anda menyentuh kepala dengan kaki Anda dari posisi berdiriSentuh kepala Anda dengan kaki Anda dari posisi setimbang di tangan Anda19 Referensi

Menyentuh kepala dengan kaki bukanlah posisi yang sangat alami, tetapi dimungkinkan untuk mandi jika Anda cukup fleksibel. Jika, karena satu dan lain hal, Anda merasa ingin menyentuh kepala dengan kaki, langkah-langkah di bawah ini akan membantu Anda mencapai tingkah itu.

tahap

Bagian 1 Peregangan

1. 
   

   
   Pemanasan. Lakukan pemanasan otot-otot Anda dengan beberapa latihan kardio seperti jogging, lompat tali atau lompat.
   • Sangat penting untuk menghangatkan otot Anda sebelum melakukan peregangan untuk menghindari ketegangan dan mengurangi risiko cedera.

2. 
   

   
   Regangkan otot hamstring Anda. Sebelum mencoba menyentuh kepala Anda dengan kaki Anda, regangkan paha belakang Anda untuk menghindari pemaksaan.
   • Duduklah di lantai dengan punggung lurus dan regangkan kaki di depan Anda.
   • Condongkan tubuh ke depan perlahan-lahan dari pinggang, jaga punggung tetap lurus.
   • Regangkan lengan Anda dan cobalah menyentuh jari-jari kaki Anda. Jika Anda tidak dapat menyentuh jari-jari kaki Anda, cobalah menyentuh pergelangan kaki Anda atau lutut Anda.
   • Rentangkan kaki Anda sedikit selebar bahu Anda.
   • Ulangi untuk mencondongkan tubuh ke depan dan mencoba menyentuh jari kaki (atau pergelangan kaki atau lutut).

3. 
   

   
   
   
   Regangkan bagian dalam paha Anda. Mulailah dengan duduk di lantai dengan punggung lurus dan regangkan kaki di depan Anda.
   • Tekuk lutut kanan dan dekatkan tubuh kanan ke tubuh Anda dengan panggul.
   • Condongkan tubuh ke depan perlahan-lahan dari pinggang, jaga punggung tetap lurus.
   • Regangkan lengan kiri Anda ke arah kaki kiri dan cobalah menyentuh jari-jari kaki Anda. Jika Anda tidak menyentuh jari kaki, cobalah menyentuh pergelangan kaki Anda atau lutut Anda.
   • Ulangi operasi dengan sisi kiri.

4. 
   

   
   Regangkan punggung Anda. Panaskan punggung Anda dengan peregangan lembut dan lembut, bukan untuk memaksanya.
   • Mulailah merangkak, selipkan kepala Anda dan angkat punggung Anda untuk membentuk lengkungan. Pertahankan posisi selama beberapa detik.
   • Turunkan perut Anda, angkat kepala Anda dan regangkan punggung Anda ke arah lain membentuk lengkungan terbalik.
   • Untuk peregangan berikutnya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Pertahankan punggung Anda di lantai dan kaki ditekuk, pelan-pelan turunkan lutut Anda ke lantai, ke kanan.
   • Bawa kaki Anda ke posisi tengah netral.
   • Ulangi peregangan di sisi kiri.

Bagian 2 Menyentuh kepala dengan kaki dari posisi terlentang

1. 
   

   
   
   
   Ambil posisi awal. Setelah meregangkan punggung dan kaki, Anda bisa mulai berolahraga untuk menyentuh kepala dengan kaki.
   • Berbaringlah telungkup, lengan direntangkan di depan Anda dan kaki-kaki berbaring di belakang Anda.

2. 
   

   
   Angkat kaki Anda. Lakukan perlahan dan lembut, jangan tergesa-gesa.
   • Tekuk lutut Anda perlahan-lahan dan angkat kaki Anda hingga kaki Anda ditekuk ke belakang.

3. 
   

   
   Angkat batang tubuh. Sekali lagi, lakukan ini dengan lambat. Jika Anda merasakan sakit, segera hentikan.
   • Angkat batang tubuh dan tekuk siku.
   • Anda harus berbaring tengkurap, bersandar pada siku dan kaki Anda ditekuk di udara dari lutut.

4. 
   

   
   Angkat tubuh Anda dan lengkungkan punggung Anda. Pada titik ini, lakukan sejauh yang Anda bisa tanpa menyakiti diri sendiri. Jika Anda mulai merasakan sakit atau tegang, segera berhenti dan kembali perlahan ke posisi istirahat yang netral.
   • Angkat tubuh Anda dan istirahatkan di tangan Anda.
   • Tembak punggung Anda perlahan dan lemparkan kepala Anda sejauh mungkin.

5. 
   

   
   Dekati kaki Anda dengan kepala. Jangan memaksakan tubuh Anda untuk melangkah terlalu jauh jika Anda tidak merasa nyaman, jika tidak Anda bisa melukai diri sendiri.
   • Angkat kaki Anda ke depan dan ke depan untuk mendekati kepala Anda.
   • Dorong punggung Anda dan regangkan kepala Anda kembali hingga Anda merasakan kaki Anda menyentuh kepala Anda.

Bagian 3 Menyentuh kepala dengan kaki dari posisi berdiri

1. 
   

   
   Berdiri dengan satu kaki. Mulailah dalam posisi berdiri, lalu tekuk satu kaki sementara Anda menyeimbangkan yang lain.
   • Pergi di belakang Anda dan tangkap kaki yang telah Anda angkat.

2. 
   

   
   Tarik kaki Anda ke arah kepala. Saat Anda menangkap kaki Anda, lengkungkan punggung Anda dan mulailah menarik kaki Anda dengan lembut ke kepala Anda.
   • Jika Anda merasakan sakit atau tegang pada tahap ini, berhentilah. Jika Anda melanjutkan, Anda bisa mematahkan otot atau melukai diri sendiri dengan serius.

3. 
   

   
   Sentuh kepala Anda dengan kaki Anda. Saat Anda menarik kaki ke arah kepala, lanjutkan melengkungkan punggung. Kembalikan kepala Anda sampai Anda merasakan apa yang menyentuh kaki Anda.
   • Anda harus memiliki keseimbangan yang baik untuk menyelesaikan latihan ini. Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, lakukan latihan keseimbangan sebelum mencoba lagi.

Bagian 4 Menyentuh kepala dengan kaki dari posisi setimbang di tangan

1. 
   

   
   Mulai merangkak. Dari posisi ini, letakkan lengan bawah rata di lantai. Sesuaikan posisi tangan satunya dengan menggerakkannya ke belakang hingga telapak tangan Anda tepat berseberangan dengan siku lengan yang berlawanan.
   • Menyentuh kepala Anda dengan kaki dari posisi setimbang di tangan adalah teknik yang sangat canggih: Anda hanya boleh mencoba jika memiliki kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tingkat lanjut.
   • Kalau tidak, strategi yang kurang menuntut adalah mulai merangkak di dekat dinding dengan menghadapinya, lalu turun dan duduk di lengan Anda.

2. 
   

   
   Angkat kaki Anda di udara. Angkat kaki Anda di atas kepala hingga Anda menemukan posisi keseimbangan.
   • Anda akan berada dalam posisi setimbang di tangan, dengan kaki di udara dan berat tubuh bertumpu pada lengan bawah dan di sisi lain.
   • Sebagai alternatif, Anda dapat melakukan latihan ini di dekat dinding sehingga ketika Anda mengangkat kaki di atas kepala, kaki Anda akan bersandar ke dinding untuk membantu Anda menyeimbangkan. Anda akan berada dalam posisi setimbang di lengan bawah dengan kaki di atas Anda, bersandar ke dinding.

3. 
   

   
   Turunkan kaki Anda perlahan-lahan ke arah kepala Anda. Setelah Anda menemukan keseimbangan dalam posisi seimbang di tangan, bengkokkan kaki lutut Anda sehingga kaki Anda mengarah ke kepala.
   • Arque punggung Anda dan turunkan kaki Anda dengan lembut sampai Anda merasakannya menyentuh kepala Anda. Anda dapat sedikit mengangkat kepala untuk melakukan kontak.
   • Jika tidak, Anda bisa menggunakan dinding sebagai penopang saat perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke arah kepala.
   • Perlu diingat bahwa ini adalah posisi yang sangat maju yang membutuhkan banyak pelatihan untuk dapat mencapainya dengan sukses.