Cara menghindari menyentuh rambut secara kompulsif

Isi

• tahap
• Metode 1 Kelola masalah
• Metode 2 Temukan gangguan
• Metode 3 Gunakan aksesoris rambut
• Metode 4 dari 5: Mengubah potongan rambut

Anda telah bermain-main dengan rambut sejak Anda masih anak-anak, tetapi sekarang Anda telah memutuskan untuk berhenti. Gim Anda dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti memutar, menarik, atau menyelipkan di belakang telinga Anda. Ini adalah perilaku umum di antara anak-anak dan beberapa orang dewasa, dan bisa sulit untuk dihilangkan, terutama jika itu adalah kebiasaan yang sudah ada atau kebiasaan yang membuat ketagihan atau kompulsif. Dengan menyadari masalah, menemukan gangguan atau menggunakan berbagai aksesori dan potongan rambut, Anda akan mengatasi perilaku ini. Dengan menemukan alat yang diperlukan, Anda akan segera menyingkirkan kebiasaan ini.

tahap

Metode 1 Kelola masalah

1. 
   

   
   Sadarilah perilaku ini. Anda bisa bermain dengan rambut Anda tanpa menyadarinya. Jika Anda mencoba mengubah perilaku, Anda harus tetap waspada dan sadar akan semua perilaku Anda. Anda telah bersiap untuk melakukan perubahan dan sekarang memiliki kesempatan untuk mengatur niat Anda dan mendapatkan kepercayaan diri.
   • Dengan memperlambat dan membatasi jumlah tugas yang Anda coba lakukan pada saat yang sama, Anda akan menjadi lebih sadar akan perilaku Anda.
   • Apakah Anda mengatakan hal-hal seperti, "Baiklah, sekarang saya baik-baik saja dan waspada dan saya tidak akan bermain-main dengan rambut saya. "

2. 
   

   
   
   
   Rancang rencana untuk mengubah kebiasaan. Tetapkan tanggal mulai dan pikirkan tindakan yang perlu Anda ambil untuk menghentikan kebiasaan ini. Rencana yang dirancang dengan baik akan meningkatkan peluang kesuksesan Anda. Anda harus mencapai tujuan dan menemukan cara untuk sampai ke sana.
   • Jangan biarkan apapun terjadi secara kebetulan. Anda tahu apa yang Anda inginkan dan jika Anda tidak tahu cara mendapatkannya, Anda harus memikirkannya.

3. 
   

   
   Tentukan tingkat keparahan masalah Anda dan kebutuhan Anda akan bantuan. Ketahuilah bahwa ada banyak orang yang bermain dengan rambut mereka, tetapi itu juga bisa menjadi kecanduan. Sebagian besar perilaku diukur pada kontinum dan dapat menyebabkan kecanduan ringan, sedang atau berat. Jika Anda tidak dapat mengendalikan diri dan jika Anda membelai rambut sedemikian rupa sehingga berdampak pada kehidupan pribadi Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengubah keadaan.
   • Meskipun Anda harus mengandalkan saran seorang profesional untuk membuat diagnosis, Anda dapat menilai perilaku Anda dan memutuskan tingkat perawatan dan tindakan yang ingin Anda ambil. Mungkin saja orang lain tidak setuju dengan Anda dan meminta Anda melakukan tindakan yang lebih penting.
   • Di sisi lain prisma, Anda mungkin hanya menderita kasus ringan yang akan menyelesaikan sendiri atau yang membutuhkan strategi sederhana untuk menghentikan perilaku tersebut.
   • Ada juga kelainan ekstrem seperti trikotilomania, kelainan yang melibatkan pencabutan rambut berulang-ulang dari kepala, tetapi juga rambut alis atau bulu mata. Gangguan ekstrem ini dapat meninggalkan amandel di kulit kepala atau iritasi kulit yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Ini akan mengkonfirmasi kecanduan dan kebutuhan pasti akan bantuan profesional untuk mengendalikan atau menghilangkan perilaku tersebut.
   • Keinginan kompulsif untuk menyentuh rambut seringkali dapat dikaitkan dengan gangguan lain seperti gangguan kompulsif obsesif, depresi dan kecemasan. Mungkin perlu mencari pengobatan untuk masalah ini untuk menyelesaikan masalah kecanduan.

4. 
   

   
   
   
   Minta bantuan seorang profesional. Ini sangat berguna jika Anda kesulitan membuat perubahan. Ada banyak sumber daya yang tersedia melalui grup yang Anda temukan online. Ada alat bantu dan ini bisa menjadi hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri.
   • Introspeksi adalah proses yang menyediakan akses langsung ke proses internal seseorang. Ketika Anda memahami bagaimana dan mengapa Anda bereaksi terhadap bagaimana Anda melakukannya kepada orang-orang dan hal-hal di sekitar Anda, Anda akan menyelesaikan banyak masalah pribadi. Hanya Anda yang dapat melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini. Analisisnya bisa sulit, tetapi itu bisa membuat Anda berada di jalur penyembuhan.
   • Dibutuhkan banyak keberanian untuk meminta bantuan ketika Anda membutuhkannya. Ini akan berkontribusi pada keinginan Anda untuk hidup penuh dan bahagia. Dengan alat yang tepat, Anda bisa melakukannya.

5. 
   

   
   Hadiahi diri Anda saat rencana Anda berhasil. Semua kesuksesan besar dan kecil adalah kesuksesan dan mewakili perubahan. Identifikasi hal-hal yang Anda lihat sebagai hadiah untuk mempersiapkan merayakan keberhasilan Anda. Ketika Anda menikmati imbalan dari pekerjaan Anda, Anda akan memotivasi diri Anda untuk melanjutkan.
   • Jika Anda menahan godaan untuk bermain-main dengan rambut selama acara yang seharusnya membuat Anda melakukannya, ucapkan selamat kepada diri sendiri. Penting untuk mengenali semua perubahan, bahkan yang kecil.

Metode 2 Temukan gangguan

1. 
   

   
   Temukan gangguan yang sehat. Ketika Anda merasakan keinginan untuk bermain dengan rambut Anda, arahkan kembali keinginan itu. Pilih kegiatan yang mengharuskan Anda untuk fokus, tetapi jangan terlalu banyak sehingga Anda tidak berpikir untuk bermain-main dengan rambut Anda. Beberapa aktivitas seperti membaca, permainan video, film dan menulis dapat meningkatkan risiko bermain dengan rambut Anda. Permainan di luar ruangan atau berjalan-jalan dengan anjing Anda bisa menjadi gangguan besar.
   • Kegiatan, pikiran, atau sensasi tertentu dapat meningkatkan kebutuhan Anda untuk bermain dengan rambut Anda. Jika Anda mengenali keinginan ini, katakan "berhenti" dan temukan sesuatu untuk dilakukan. Misalnya, jika Anda mengobrol dengan seseorang dan mulai bermain dengan rambut Anda, ambil pensil atau duduk di tangan Anda.
   • Amati berapa kali Anda perlu mencari gangguan untuk menghindari bermain-main dengan rambut Anda. Ini akan membantu Anda memahami keseriusan kebiasaan Anda. Anda mungkin akan memperhatikan bahwa ini sering terjadi di awal, tetapi juga memungkinkan Anda untuk merayakan kesuksesan Anda.

2. 
   

   
   Biarkan kedua tangan sibuk untuk menghindari bermain-main dengan rambut Anda. Ada banyak cara untuk sampai ke sana, misalnya dengan membuat kue, bermain olahraga, mengerjakan benda logam atau kayu, mengenakan icing pada kue, mencari pakaian baru di toko, membangun taman batu, melukis dengan kedua tangan (Anda harus mencoba), melakukan olahraga keseimbangan, merawat hewan peliharaan Anda, memainkan alat musik, dll.
   • Ini akan mencegah Anda dari bermain dengan rambut Anda sambil bersenang-senang.
   • Temukan hal baru yang menarik untuk dilakukan yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Menjadi lebih berani. Anda bisa menemukan gairah baru yang Anda sukai.
   • Kerikil anti-stres dapat membantu Anda menghilangkan kegelisahan yang menyebabkan Anda bermain-main dengan rambut Anda. Ini adalah kerikil halus yang dibuat untuk diotak-atik oleh orang-orang yang gelisah. Mereka telah digunakan selama bertahun-tahun oleh perokok untuk membantu mereka berhenti merokok. Anda dapat menemukannya online atau di beberapa toko khusus.

3. 
   

   
   Perkirakan tingkat kecemasan dan kebosanan Anda. Bagi orang-orang yang bermain dengan rambut mereka, ini seringkali bisa menjadi tanda kecemasan atau kebosanan, yang berarti penting untuk mengelola penyebabnya untuk menyelesaikan masalah. Jika Anda cemas, ada teknik untuk menenangkan Anda yang bisa Anda coba. Anda juga akan mengelola emosi Anda dengan lebih baik jika Anda berbicara dengan seseorang yang mendengarkan Anda. Jika Anda bosan, cari cara untuk menghibur diri sendiri.
   • Cobalah meditasi atau yoga karena ini akan membantu Anda fokus pada pernapasan Anda dan mengajarkan Anda untuk tetap tenang.
   • Temukan perilaku menenangkan lainnya untuk membantu Anda mengelola kecemasan Anda. Mungkin cukup untuk berbicara kepada diri sendiri (keras atau diam-diam) untuk membantu Anda. Katakan pada diri sendiri, "Saya aman dan menjaga diri sendiri, semuanya akan baik-baik saja dan saya tidak perlu bermain-main dengan rambut saya. "
   • Perawatan yang aman terhadap kebosanan adalah menemukan sesuatu untuk dilakukan. Buat daftar dan periksa item yang sudah Anda buat.

Metode 3 Gunakan aksesoris rambut

1. 
   

   
   Kenakan headwear yang menyenangkan dan trendi. Perubahan semacam ini, bahkan sementara, dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan bermain dengan rambut Anda dan membantu Anda dalam jangka panjang. Bahkan, ini mencegah tangan Anda mencapai kulit kepala Anda untuk mencegah Anda terus bermain dengan rambut Anda. Ada banyak solusi untuk tutup kepala. Anda akan menemukan berbagai solusi yang lebih Anda sukai daripada yang lain. Topi mungkin lebih baik daripada topi atau topi koboi. Pilih satu yang membuat Anda merasa nyaman.

2. 
   

   
   Coba aksesoris sederhana. Gunakan ikat kepala dan jepit rambut untuk menata dan mengontrol rambut Anda. Jika Anda mengikat rambut Anda, Anda akan kurang bisa bermain dengan kunci yang menggantung. Tempatkan lampiran pada titik-titik kritis di rambut Anda atau jauh dari area yang menjadi perhatian. Dapatkan kreatif dan Anda bisa memulai mode baru.

3. 
   

   
   Tutupi rambut Anda dengan kerudung atau bandana. Dengan sepenuhnya menutupi kepala Anda, Anda akan menghilangkan risiko bermain dengan rambut Anda. Setiap kali Anda menyentuh layar atau bandana Anda, Anda akan ingat bahwa Anda mencoba untuk membuat perubahan positif. Jika Anda bisa menahan keinginan untuk melepaskan jilbab atau bandana, Anda akan sangat mengurangi waktu bermain dengan rambut Anda.

Metode 4 dari 5: Mengubah potongan rambut

1. 
   

   
   Ikat rambut Anda dari wajah Anda. Perubahan sederhana, bahkan sementara, dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan dan membuat perubahan perilaku jangka panjang. Jika Anda bisa meletakkan di tempat lain gembok rambut yang Anda mainkan, tangan Anda tidak akan menemukan apa pun untuk dimainkan. Ini bisa menjadi pemicu mental yang mengingatkan Anda untuk berhenti bermain dengan rambut Anda. Saat Anda mengikat rambut, Anda tidak bisa lagi bermain dengan kunci gantung dan Anda akan menghindari kerontokan rambut.
   • Ekor kuda atau roti juga dapat membantu Anda. Dengan mencegah rambut Anda jatuh di bahu atau mata Anda, Anda akan bisa menahan godaan untuk menyentuhnya.
   • Seorang penata rambut juga dapat membantu Anda menemukan gaya rambut yang akan membantu Anda tidak menyerah pada godaan. Secara khusus, dengan menghindari rambut di wajah Anda, menjauhkannya dari tangan Anda atau menggunakan produk penata rambut, Anda akan menghindari bermain-main dengan rambut Anda. Keinginan untuk tidak ingin membatalkan gaya rambut Anda mungkin lebih kuat daripada ingin bermain-main dengan rambut Anda.

2. 
   

   
   Potong rambutmu. Jika Anda ingin potongan rambut lebih pendek atau lebih bergaya, Anda dapat melakukan perubahan. Mungkin sedikit radikal untuk mencukur rambut Anda, tetapi jika Anda menyukai gaya ini, Anda bisa mencobanya.
   • Ada badan amal yang mengumpulkan rambut untuk membuat wig bagi pasien kanker yang kehilangan rambut karena kemoterapi. Anda dapat menyumbangkan rambut Anda ke asosiasi semacam ini, Anda akan membantu orang lain sambil membantu diri sendiri.

3. 
   

   
   Warnai rambut Anda. Perubahan warna rambut bisa menjadi sesuatu yang menarik. Anda bisa merasa lebih baik tentang diri Anda atau melihat diri Anda dengan cara yang lebih positif. Perubahan warna mungkin yang Anda butuhkan untuk memotivasi diri sendiri.
   • Jika ego baru Anda mencoba menghentikan Anda dari bermain-main dengan rambut Anda, pilih warna rambut dan buat gambar baru yang ingin Anda tunjukkan kepada dunia. Ini bisa memiliki efek katarsis.