Cara tidur dengan mata terbuka

Isi

• tahap
• Metode 1 Tidur siang tanpa diketahui
• Metode 2 dari 2: Bermeditasi dengan mata terbuka
• Metode 3 dari 3: Berlatih mimpi yang jelas

Sayangnya, manusia tidak bisa berlatih tertidur dengan mata terbuka seperti halnya reptil. Satu-satunya manusia yang dapat tertidur dengan mata terbuka menderita penyakit yang disebut night lagophthalmia, atau gangguan tidur lainnya atau masalah kesehatan (seperti stroke atau kelumpuhan wajah). Ini adalah masalah kesehatan yang serius, dan jatuh tertidur dengan mata terbuka sangat buruk untuk penglihatan dan untuk kesehatan umum. Namun, Anda akan memiliki cara lain untuk mencapai itu mengapa Anda ingin tidur dengan mata terbuka (yaitu tidur secara rahasia, atau mencapai berbagai tingkat kesadaran). Misalnya, Anda dapat mencapai efek serupa dengan membuat tidur siang yang ringan, mimpi yang jernih, atau hanya bermeditasi dengan mata terbuka.

tahap

Metode 1 Tidur siang tanpa diketahui

1. 
   

   
   Kenali manfaat dari tidur siang singkat. Tertidur hanya 10 menit dapat meningkatkan energi, fokus, memori, dan perhatian Anda. Tidur siang memang harus dianggap sebagai aset untuk meningkatkan produktivitas. Pertimbangkan secara eksplisit mencurahkan ceruk jadwal Anda untuk tidur siang sehingga Anda dapat memaksimalkan potensi Anda di tempat kerja atau sekolah.
   • Tidak disarankan untuk tidur siang lebih lama, karena Anda berisiko memperhatikan Anda, tanpa mendapatkan manfaat yang optimal. Cobalah tidur siang selama beberapa menit saat bekerja atau di sekolah.

2. 
   

   
   Temukan tempat rahasia untuk tidur siang. Dalam skenario yang ideal, Anda harus tidur siang dalam privasi lengkap, sehingga kolega dan atasan Anda tidak menyadari bahwa Anda sedang tidur. Temukan tempat di mana Anda bisa berbaring dan menutup mata selama beberapa menit. Jika Anda bisa, lihat apakah Anda bisa tidur siang di tempat-tempat berikut:
   • kantormu
   • mobilmu
   • kamar mandi
   • ruang penyimpanan yang jarang digunakan

3. 
   

   
   
   
   Duduklah di belakang ruangan. Tidak selalu mungkin tidur siang secara pribadi. Jika Anda harus pergi bekerja atau sekolah ketika Anda lelah, cobalah mencari tempat duduk di belakang ruangan, jauh dari pembicara atau guru. Dapatkan tempat istirahat tanpa ketahuan. Saat Anda berada di belakang ruangan, tidak mungkin ada orang yang akan memperhatikan bahwa mata Anda tertutup.

4. 
   

   
   Pakailah kacamata hitam. Jika Anda merasa mulai menyengat dan sedang bekerja atau sekolah, kenakan kacamata hitam. Anda akan lebih mudah tertidur di lingkungan yang gelap, tetapi Anda juga tidak akan terlalu diperhatikan. Tidak ada yang akan menyadari bahwa mata Anda tertutup.
   • Jika Anda tidak memiliki kacamata hitam, pertimbangkan untuk mengenakan topi atau topi yang dapat Anda sembunyikan di saat-saat kritis.

5. 
   

   
   
   
   Pertahankan postur yang baik. Bukan mata Anda yang akan mengkhianati Anda, tetapi bahasa tubuh Anda. Jika Anda merosot, rahang Anda longgar, telapak tangan terbuka dan mulut terbuka, Anda lebih mungkin menarik perhatian daripada jika mata Anda tertutup. Ketika Anda tertidur di depan umum, letakkan siku Anda di meja menghadap Anda, dan tekuk lengan Anda pada sudut 90 °. Lalu tekan kepalamu pada kepalan tanganmu yang terkepal. Ini akan membantu Anda menjaga kepala tetap tegak dan memungkinkan Anda menyamarkan tidur siang.

6. 
   

   
   Temukan sekutu. Jika Anda harus tidur di antara rekan kerja atau siswa lain, cari teman yang dapat memperingatkan Anda jika Anda akan ditemukan. Ini akan bertanggung jawab untuk membangunkan Anda jika nama Anda dipanggil, atau mengguncang Anda ketika semua orang bangun. Ingatlah untuk mengembalikan layanan jika ia juga ingin tidur sebentar dari waktu ke waktu.

7. 
   

   
   Kenali kekuatan dan bahaya tidur mikro. Kami berbicara tentang tidur mikro ketika otak tertidur saat Anda berada di tengah tugas seperti mengemudi atau bekerja. Mata Anda cenderung tetap terbuka meskipun otak Anda tidak berfungsi secara normal. Ini adalah keadaan yang bisa sangat berguna karena tidak ada yang akan menyadari bahwa Anda sedang tidur dan mata Anda dapat tetap terbuka. Namun, ini juga merupakan kondisi berbahaya, terutama jika Anda harus mengendarai kendaraan atau mengoperasikan mesin. Jika terkadang Anda merasa ingin melompat beberapa menit, mungkin Anda mengalami mikro-tidur.
   • Tidur mikro lebih mungkin terjadi jika Anda menjalani waktu yang lama dengan kurang tidur. Tidur mikro juga lebih sering terjadi pada orang yang bekerja dengan jadwal yang bergiliran.
   • Anda tidak bisa dengan sengaja menempatkan diri dalam kondisi micro-sleep. Ini disebabkan oleh kurang tidur kronis dan kelelahan.

Metode 2 dari 2: Bermeditasi dengan mata terbuka

1. 
   

   
   Kenali manfaat meditasi. Meditasi dapat meningkatkan perhatian, konsentrasi, energi, dan kebahagiaan secara umum. Meditasi dapat secara signifikan mengurangi stres.Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berlatih meditasi setiap hari sering lebih optimis dalam hidup.

2. 
   

   
   Ketahuilah bahwa meditasi dapat meniru tidur, tetapi tidak sepenuhnya menggantikannya. Selain itu, meditasi memungkinkan otak untuk beralih dari gelombang beta (ketika bangun) ke gelombang alpha (keadaan segera sebelum tidur). Ketika Anda bermeditasi, Anda tidak mengganti siklus tidur Anda. Namun, Anda memberi otak Anda jumlah istirahat yang dibutuhkan untuk sepenuhnya terjaga selama siklus beta Anda. 10 hingga 15 meditasi sudah cukup untuk membawa manfaat positif ini mirip dengan tidur. Orang yang bermeditasi secara teratur tidak perlu tidur sesering orang yang tidak bermeditasi.
   • Ini adalah salah satu alasan mengapa begitu banyak orang mudah tertidur setelah sesi meditasi: otak Anda dikondisikan untuk tertidur. Meditasi tidak sama dengan tidur.
   • Karena alasan inilah meditasi juga dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur.

3. 
   

   
   Katakan pada diri Anda bahwa Anda dapat bermeditasi dengan mata terbuka. Banyak orang berpikir bahwa Anda harus menutup mata untuk bermeditasi. Namun, ada metode meditasi yang tidak perlu ditutup mata. Bahkan, beberapa orang bahkan menemukan bahwa mereka merasa sangat segar setelah meditasi mata terbuka.
   • Jenis meditasi ini sangat berguna bagi orang-orang yang perlu mengintegrasikan meditasi dalam transportasi umum, atau selama hari kerja atau sekolah. Anda dapat bermeditasi tanpa diperhatikan. Anda hanya perlu duduk dan menghabiskan beberapa menit bermeditasi.

4. 
   

   
   Temukan tempat yang sunyi dan gelap untuk mempraktikkan teknik meditasi Anda. Jika mungkin pilih tempat yang sunyi dan gelap untuk berlatih meditasi Anda dengan mata terbuka. Ketika Anda lebih terlatih, Anda akan dapat bermeditasi di tengah ruang kelas yang sibuk. Namun, untuk memulainya, temukan tempat yang remang-remang di rumah Anda. Tutup jendela dan matikan perangkat elektronik untuk menghilangkan gangguan.

5. 
   

   
   Buat diri Anda nyaman. Jaga punggung Anda lurus, tetapi fleksibel. Duduk dengan nyaman. Banyak orang suka duduk dalam posisi lotus untuk bermeditasi. Namun, Anda bebas bermeditasi dalam posisi yang Anda inginkan, selama tubuh Anda rileks. Anda hanya harus tidak merosot. Anda bisa duduk di kursi, berlutut, atau bahkan berbaring. Lepaskan dan buka tangan Anda, dan letakkan di paha Anda.
   • Beberapa orang menemukan bahwa dupa atau lilin wangi membantu mereka untuk rileks dan berkonsentrasi. Jangan ragu untuk mencobanya ketika Anda memulai latihan meditasi dengan mata terbuka.

6. 
   

   
   Berlatih berfokus pada dua set objek sekaligus. Anda tidak akan segera dapat bermeditasi dengan mata terbuka. Untuk membangun pengalaman, mulailah berlatih dengan kedua mata terfokus pada objek yang berbeda. Pilih objek di kiri Anda dan objek di kanan Anda. Usahakan untuk mempertahankan fokus ganda ini selama mungkin, walaupun hanya perlu beberapa detik.
   • Otak Anda akan sangat fokus pada informasi visual sehingga semua gangguan kebisingan mental lainnya akan mulai menghilang, memungkinkan Anda memasuki keadaan meditasi yang rileks dan santai.
   • Secara bertahap tingkatkan waktu yang Anda habiskan untuk fokus pada dua set objek ini. Jika Anda ingin menantang diri sendiri, Anda juga dapat mencoba memutar kepala sambil mengingat gambar kedua objek ini.
   • Anda akan dengan cepat melihat benda lain di depan Anda. Waspadai keberadaan benda-benda ini, tetapi jangan biarkan benda itu mengalihkan perhatian Anda. Misalnya, Anda mungkin melihat seberkas cahaya yang indah di dalam ruangan. Namun, Anda sebaiknya tidak memikirkan rak kotor yang baru saja Anda lihat dan Anda harus membersihkannya. Kembalikan semua kekhawatiran.

7. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam. Setelah Anda terbiasa berfokus pada dua set objek sekaligus, mulailah memasukkan latihan pernapasan dalam ke dalam meditasi Anda. Tarik napas melalui hidung selama 5 detik, berhentilah selama 5 detik, lalu buang napas perlahan melalui mulut Anda. Pada awalnya Anda mungkin perlu menghitung, tetapi tujuannya adalah membuat siklus pernapasan ini otomatis, sehingga Anda tidak perlu menghitung di dalam kepala lagi.

8. 
   

   
   Integrasikan meditasi mata terbuka ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Setelah Anda menguasai seni meditasi dengan mata terbuka di lingkungan yang tenang dan terkendali, Anda dapat mulai berlatih setiap hari. Anda mungkin akan mengalami kesulitan di masa-masa awal, tetapi Anda harus menunjukkan kesabaran dan memaafkan diri sendiri jika Anda tidak berhasil. Biarkan tubuh Anda menjadi sumber ketenangan dan relaksasi, bahkan ketika apa yang mengelilingi Anda hanyalah kekacauan dan gangguan. Segera Anda akan dapat menempatkan diri Anda dalam keadaan istirahat dan perhatian dengan mata terbuka, apakah di tempat kerja, di sekolah atau di bus.

Metode 3 dari 3: Berlatih mimpi yang jelas

1. 
   

   
   Pertimbangkan kondisi alternatif yang terletak antara terjaga dan tidur. Banyak hewan yang tidur dengan mata terbuka mengalami kondisi yang terletak antara terjaga dan tidur. Metode ini tidak bekerja untuk manusia. Namun, ada cara lain untuk mencapai keadaan kesadaran saat tidur, yaitu bermimpi jernih. Mimpi jernih ketika tidur mengendalikan mimpi dan sepenuhnya menyadari mimpi itu.

2. 
   

   
   Baca tentang mimpi jernih untuk "menabur benih". Para ilmuwan tidak tahu mengapa, tetapi fakta sederhana bahwa seseorang belajar tentang fenomena mimpi jernih akan membuatnya hidup. Bagi sebagian orang, itu sudah cukup untuk meningkatkan pengetahuan mereka tentang fenomena sehingga mereka bisa menjalaninya. Pergi ke perpustakaan untuk meneliti subjek, atau melakukan riset online. Ekspos diri Anda pada sejumlah besar artikel dan cerita tentang masalah untuk "menabur benih" jernih bermimpi di otak Anda. Mungkin Anda akan beruntung dan Anda akan menjalani mimpi yang jernih sendiri.

3. 
   

   
   Selamat tidur nyenyak. Langkah paling penting dalam mengendalikan mimpi Anda adalah cukup tidur. Ini akan mengoptimalkan durasi tidur REM Anda, di mana Anda bermimpi.

4. 
   

   
   Buat buku harian impian. Menyimpan buku harian mimpi dan memperbaruinya dengan religius. Dengan demikian, otak Anda akan terbiasa mengenali tema dan emosi yang sering muncul dalam mimpi Anda sendiri. Buku harian itu akan membantu otak Anda menyadari bahwa Anda sedang bermimpi saat berada di dalam mimpi. Posisikan koran di dekat tempat tidur Anda sehingga Anda dapat menulis impian Anda segera setelah bangun tidur. Jika Anda terganggu setelah mimpi Anda, Anda mungkin lupa apa yang terjadi.

5. 
   

   
   Tanyakan pada diri Anda untuk membuat mimpi yang jelas. Sebelum tidur, tanyakan pada diri Anda untuk membuat mimpi yang jelas. Persiapkan otak Anda untuk sadar selama kondisi mimpi. Berkonsentrasilah pada keinginan ini setiap malam.

6. 
   

   
   Unduh aplikasi mimpi yang jelas. Ada aplikasi ponsel yang dirancang untuk membantu otak Anda menyadari ketika Anda bermimpi. Unduh salah satu aplikasi ini dan gunakan saat Anda tidur. Ini akan membantu Anda memantau impian Anda, dan memutar sinyal audio sehingga Anda dapat mengenali bahwa Anda sedang bermimpi, tanpa terbangun sepenuhnya.