Cara casting

Isi

• tahap
• Metode 1 Kembangkan keberanian mental Anda
• Metode 2 Memperkuat tubuh Anda
• Metode 3 Mendesak setiap hari

Orang terkuat adalah mereka yang gigih dalam menghadapi rintangan, membimbing orang lain dalam situasi berbahaya dan menjaga kepala tetap tinggi ketika orang lain menurunkannya. Jika Anda ingin mengeraskan diri, Anda harus bekerja keras dan melakukan upaya untuk mempertajam kualitas terbaik Anda dan melawan negativitas Anda. Ini tidak akan mudah, tetapi stamina dan perlawanan yang Anda kembangkan di sepanjang jalan akan membuat Anda merasa aman dan Anda akan siap untuk setiap tantangan.

tahap

Metode 1 Kembangkan keberanian mental Anda

1. Identifikasi kekuatan dan kelemahan alami Anda. Ambil langkah mundur dan lihat diri Anda dengan cara yang paling jujur ​​dengan bertanya pada diri sendiri di bidang apa Anda unggul dan apa yang Anda sukai dan mengapa. Ini bisa menjadi latihan yang sulit, tetapi jika Anda tahu cara mengenali kecenderungan Anda, Anda akan dapat mengendalikannya dengan lebih baik dan menjadi orang yang lebih kuat.
   • Misalnya, jika Anda tahu bahwa Anda bersikap defensif ketika seseorang mengkritik pekerjaan Anda, Anda mungkin khawatir akan jatuh atau menderita karena kurangnya asuransi. Anda dapat mengatasi masalah yang lebih dalam ini sehingga kritik dari orang lain tidak membuat Anda bersikap defensif lagi.
   • Untuk mengenali kecenderungan Anda sendiri, cobalah untuk mencatat saat-saat ketika Anda merasa panik, takut atau khawatir dan reaksi Anda. Anda dapat meminta teman atau kolega dekat untuk membantu Anda menemukan situasi ini untuk Anda.
   • Bahkan proses berpikir tentang kekuatan dan kelemahan Anda sendiri sudah bisa membantu Anda menjadi orang yang lebih kuat. Dibutuhkan keberanian dan kekuatan untuk melihat diri Anda secara jujur ​​dan begitu Anda telah menemukan poin-poin yang perlu Anda kerjakan, Anda akan merasa lebih termotivasi untuk menerima tantangan.
   • Jika Anda kesulitan mengidentifikasi kekuatan Anda, gunakan formulir online untuk mendapatkan ide yang lebih baik.

2. 
   

   
   
   
   Latih respons tenang terhadap tekanan dan stres. Sangat penting untuk mengetahui bagaimana tetap kuat ketika ada yang salah untuk menjadi orang yang lebih kuat. Temukan apa yang perlu Anda lakukan untuk tetap santai dan mengendalikan situasi yang membuat stres. Kemudian berlatih sebanyak mungkin dalam situasi tanpa tekanan untuk menjadikannya hal yang wajar.
   • Cobalah berbagai metode seperti pernapasan dalam, menghitung hingga sepuluh, berjalan-jalan atau minum teh atau air. Anda juga dapat mencoba berbicara dengan anggota keluarga atau teman di media sosial selama satu atau dua menit.

3. 
   

   
   Tingkatkan asuransi sedikit demi sedikit. Adalah wajar untuk meragukan diri Anda sendiri pada waktu-waktu tertentu, tetapi jika Anda membiarkannya mengendalikan Anda, Anda akan mencegah diri Anda membuat keputusan sulit dan menghindari situasi yang buruk. Ketika Anda menyadari bahwa Anda memiliki pikiran negatif, tanyakan dengan mengubahnya menjadi pikiran positif, ini disebut "reframing". Jika Anda tidak merasa yakin dengan keputusan yang tepat, gunakan semua informasi yang tersedia, buat pilihan terbaik dan ikuti dengan percaya diri tanpa menyesalinya.
   • Misalnya, jika Anda memiliki pemikiran negatif tentang jenis: "Saya akan gagal, itu sudah pasti," Anda dapat mengubahnya menjadi sesuatu yang lain: "Kegagalan mungkin terjadi, tetapi dipastikan hanya jika saya tidak mencoba. "
   • Identifikasi bakat Anda dan latihlah. Anda akan merasa unik dan berprestasi, yang akan sangat membantu Anda meningkatkan asuransi Anda.
   • Ubah keadaan pikiran Anda dan lihat situasi menakutkan sebagai peluang untuk tumbuh. Terima mereka, dorong batas Anda dan lihat apa yang benar-benar Anda mampu.
   • Waspadai distorsi kognitif lain yang mungkin Anda miliki karena dapat memengaruhi cara Anda berpikir dan memandang orang lain.

4. 
   

   
   
   
   Latih diri Anda untuk menyendiri dan menghadapi pikiran Anda. Luangkan beberapa menit waktu luang setiap hari untuk melakukan pencarian jiwa. Apa yang Anda perhatikan? Apakah ini hal yang Anda ingin habiskan dengan energi mental Anda? Pertama-tama, terimalah pikiran Anda apa adanya, kemudian paksakan mereka untuk mengubahnya menjadi pikiran yang kuat, pasti, dan penuh motivasi.
   • Cobalah meditasi untuk membantu Anda fokus dan menenangkan pikiran Anda. Jika Anda berusaha untuk rileks, meningkatkan kesadaran dan fokus Anda, Anda akan menemukan lebih banyak keseimbangan dan ketenangan dalam situasi yang penuh tekanan.

5. 
   

   
   Hargai dan terima emosi Anda. Adalah normal untuk merasa stres dan kewalahan dari waktu ke waktu. Waspadai kekhawatiran, panik, atau stres Anda dan jangan terlalu menyalahkan diri sendiri, itu hanya akan membuat Anda semakin marah. Alih-alih, kembalilah ke teknik menghibur dan menenangkan Anda untuk mengatasi emosi itu.
   • Jika Anda marah, itu tidak berarti Anda bukan orang yang kuat, orang yang keras kepala bisa merasa kewalahan. Perlawanan mental sejati adalah tentang mengetahui bagaimana menerima, menghormati, dan melampaui emosi Anda untuk menghindari apa yang Anda kendalikan.

6. 
   

   
   Bicaralah dengan teman atau terapis jika Anda membutuhkan bantuan. Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi tantangan dan kesulitan hidup Anda, Anda memiliki hak untuk meminta bantuan. Cobalah berbicara dengan teman atau anggota keluarga atau berbicara dengan konselor atau terapis jika Anda merasa nyaman dengan seorang profesional.
   • Jika Anda meminta bantuan, itu tidak berarti Anda lemah. Bahkan, itu menunjukkan bahwa Anda cukup kuat untuk mengetahui bahwa Anda membutuhkan bantuan dan cukup berani untuk memintanya.
   • Jika Anda berbicara dengan seorang teman atau anggota keluarga, katakan padanya: "Saya belum merasa sangat kuat atau yakin tentang diri saya belakangan ini dan saya pikir saya akan merasa lebih baik jika saya bisa berbicara dengan seseorang tentang hal itu. Apakah Anda ingin bermain-main sebentar? "

Metode 2 Memperkuat tubuh Anda

1. 
   

   
   Kombinasikan latihan kardio dan kekuatan. Untuk diperkeras secara fisik, Anda harus melakukan upaya dalam jangka panjang, tetapi asuransi dan kekuatan yang akan Anda tarik tidak sepadan. Berusahalah untuk membangun massa otot dan meningkatkan resistensi Anda dengan menetapkan tujuan dan memasukkan pekerjaan Anda ke dalam rutinitas harian Anda.
   • Lakukan latihan kardio sambil berlari, bersepeda atau berenang beberapa kali seminggu. Tantang diri Anda dengan meningkatkan jarak dan mendaftar untuk balapan seperti maraton dan triathlon.
   • Angkat beban dengan fokus pada semua kelompok otot di tubuh Anda. Saat Anda menjadi lebih baik, paksa diri Anda untuk menambah bobot dan pengulangan.
   • Anda juga dapat bergabung dengan klub olahraga, misalnya bermain sepak bola, bola voli, atau bola basket untuk berlatih di lingkungan yang kompetitif.

2. 
   

   
   Berlatih dengan memperpendek waktu istirahat. Anda akan dapat beradaptasi dan pulih lebih cepat jika Anda memaksa tubuh Anda untuk melakukan lebih banyak pengulangan dan lebih banyak pelatihan dalam waktu yang lebih singkat. Ingatlah untuk menjaga tubuh Anda di antara sesi, peregangan dan makan dengan baik untuk menghindari cedera.
   • Misalnya, jika Anda melakukan tiga detik dengan satu menit istirahat di antara setiap putaran, turunkan waktu istirahat itu menjadi 55 detik, lalu menjadi 50. Atur interval secara perlahan untuk menghindari melelahkan diri Anda.

3. 
   

   
   Makan sehat untuk membantu tubuh Anda. Jika Anda makan dengan baik, Anda akan membantu diri Anda untuk merasa baik dan Anda dapat mengikuti latihan Anda. Memilih makanan utuh dan segar seperti buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak dan ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan serta biji-bijian.
   • Hindari makanan olahan dan junk food seperti soda dan makanan cepat saji dan juga kurangi asupan gula Anda.

4. 
   

   
   Tingkatkan fleksibilitas Anda untuk membantu persendian Anda. Jika Anda menjadi lebih fleksibel, Anda akan terhindar dari cedera dan Anda akan mendapat manfaat lebih dari latihan Anda. Regangkan otot Anda setelah latihan untuk memperpanjangnya saat masih hangat dan untuk menghindari kram di kemudian hari.
   • Jangan melakukan peregangan sebelum latihan. Sebagai gantinya, cobalah sesi pemanasan singkat selama lima hingga sepuluh menit, seperti berjalan, lompat tali atau lompat di tempat, lalu regangkan sedikit begitu otot-ototnya hangat.
   • Cobalah yoga untuk peregangan yang akan menghangatkan tubuh Anda sambil menenangkan pikiran Anda.

5. 
   

   
   Tempatkan tubuh Anda dalam situasi yang tidak nyaman. Perlawanan mental dan ketahanan fisik memiliki hubungan yang erat. Dengan memaksa tubuh Anda ke dalam situasi yang tidak nyaman, Anda akan menempatkan diri Anda dalam keadaan pikiran di mana "pikiran Anda mendominasi masalah", di mana Anda akan cukup kuat secara mental untuk menahan kondisi fisik yang keras.Ini akan sulit, itulah sebabnya Anda harus mengambil langkah kecil untuk mengatasi situasi yang tidak nyaman pada suatu waktu.
   • Temukan latihan kecil dan tidak nyaman dan paksa diri Anda untuk melakukannya, seperti menyentuh semua cabang pohon di atas kepala Anda saat Anda berjalan. Ini akan memberi Anda kebiasaan untuk melakukan kehendak Anda, tidak peduli apa yang dikatakan tubuh Anda.
   • Anda juga dapat mencoba hal-hal lain seperti mandi air dingin, berjalan atau berlari tanpa alas kaki atau mengikuti diet yang tidak Anda sukai, misalnya dengan sepenuhnya menghilangkan permen dan makanan cepat saji.
   • Biasakan tubuh Anda perlahan. Misalnya, jika Anda mencoba mandi air dingin, mulailah dengan menurunkan suhu beberapa derajat setiap hari.

6. 
   

   
   Cobalah berbagai bentuk latihan. Tubuh Anda dapat melakukan latihan yang sama setiap saat, yang dapat mengarah ke fase dataran tinggi, baik secara fisik maupun mental. Dorong batas apa yang dapat Anda lakukan dengan bentuk-bentuk latihan fisik yang lebih keras yang belum Anda coba.
   • Coba misalnya kickboxing, seni bela diri atau bertahan hidup.
   • Jika Anda menantang diri sendiri dengan latihan yang tidak Anda ketahui, Anda akan meningkatkan ketahanan mental dan fisik serta energi Anda.

7. 
   

   
   Ekspos diri Anda ke lingkungan dan situasi yang ekstrem. Untuk menguatkan diri sendiri, tidak cukup untuk menjadi kuat dan memiliki energi, Anda juga harus dapat tetap tenang dan menanggapi situasi yang menuntut fisik. Pelajari keterampilan bertahan hidup untuk membantu Anda mengatasi bahaya dan berlatih dalam situasi yang tidak terlalu sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan jika terjadi bahaya.
   • Anda dapat melatih keterampilan bertahan hidup Anda dengan pergi berkemah atau mengikuti pelatihan bertahan hidup.

8. 
   

   
   Dorong batas Anda dengan motivasi dan dedikasi. Ketika Anda dihadapkan dengan tantangan yang Anda pikir tidak dapat Anda atasi, jika Anda merasa terlalu lelah atau kurang motivasi, proses mendapatkan bentuk tubuh sama pentingnya dengan hasilnya. Dengan memaksa diri Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menjadi lebih kuat, Anda akan mengembangkan kekuatan dan perlawanan fisik dan mental yang akan mengeraskan Anda.
   • Selalu penting untuk mengenali keterbatasan fisik Anda. Jangan melakukan latihan yang belum pernah Anda coba atau diet ekstrem, cobalah untuk menetapkan tujuan dan secara bertahap mendekatinya dengan cara yang menjaga tubuh Anda.
   • Ketahui cara mengenali perbedaan antara rasa sakit dan cedera dan berhati-hatilah untuk tidak melukai diri sendiri. Jika Anda baru melakukan latihan fisik ekstrem, Anda harus mempertimbangkan menggunakan pelatih.

Metode 3 Mendesak setiap hari

1. 
   

   
   Tanyakan pada diri sendiri tujuan dan capai. Mulailah dengan tujuan kecil yang dapat Anda capai dengan memutuskan satu atau dua hal yang ingin Anda capai setiap hari. Tambahkan tujuan jangka panjang untuk memberi Anda sesuatu untuk dicapai di masa depan. Kemudian gulung lengan baju Anda dan bekerja sekeras yang Anda bisa untuk sampai ke sana.
   • Mungkin sulit untuk bekerja menuju sasaran Anda, tetapi semakin Anda berlatih dan merasa bahwa Anda semakin dekat dengan itu, semakin mudah jadinya.
   • Cobalah tujuan jangka pendek misalnya dengan menyelesaikan proyek untuk bekerja atau sekolah beberapa hari sebelumnya, memasak hidangan baru untuk makan malam setiap minggu atau berjalan-jalan setiap hari untuk mendapatkan kebugaran tubuh.

2. 
   

   
   Belajarlah dari kesalahan Anda alih-alih memperbaikinya. Orang-orang yang dikeraskan dapat menggunakan kesalahan dan peluang mereka untuk meningkatkan dan menjadi lebih tangguh dan sukses melalui mereka. Alih-alih menghukum diri sendiri karena kesalahan Anda, mundurlah untuk melihat apa yang terjadi, apa yang Anda lakukan salah, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari mengulangi kesalahan yang sama.
   • Jangan buang energi Anda untuk mengasihani diri sendiri atau meminta maaf. Bertanggung jawab atas kesalahan Anda dan pastikan Anda dapat memperbaiki situasi.

3. 
   

   
   Jangan mengeluh. Jika orang-orang berpikir Anda keras, lakukan yang terbaik untuk tetap positif dan mengatasi tanpa mengeluh. Jika Anda mengeluh, Anda hanya membuang-buang waktu dan Anda memiliki pengeluh yang tidak bisa melakukan apa-apa. Bertindak sebagai orang yang kuat, tegar, dan yakin diri Anda. Itu akan menginspirasi orang lain untuk ingin menjadi seperti Anda.
   • Jika Anda harus melepaskan uap (ini terjadi pada semua orang), lakukan secara pribadi. Tulis pikiran Anda atau salurkan energi Anda dengan cara yang positif, misalnya dengan berolahraga.
   • Ketahui perbedaan antara berbagi perasaan negatif dan mengeluh. Alih-alih merengek, cobalah berkata, "Saya tidak berpikir ini adalah cara terbaik untuk memimpin proyek ini. Kenapa kita tidak mencoba yang lain? »Menawarkan solusi yang berbeda dan menerima apa yang dipikirkan orang lain.
   • Tahan kebutuhan untuk khawatir. Ketika Anda menyampaikan kekhawatiran Anda, Anda akan sering menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda kurang memiliki asuransi di dalam diri Anda.

4. 
   

   
   Hadapi tantangan dan masalah. Pikirkan tentang apa yang Anda hindari atau hindari dan lakukan kerja keras untuk menghadapi mereka. Singkirkan semua kebiasaan penerbangan Anda dan beralihlah ke kenyataan, terimalah hidup Anda apa adanya sambil berkomitmen untuk melakukan semua yang Anda inginkan.
   • Cobalah untuk memisahkan diri Anda dari gangguan utama untuk mengosongkan kepala Anda. Matikan televisi, telepon Anda atau komputer Anda untuk malam hari atau bahkan selama beberapa hari untuk memperbaiki perhatian Anda.

5. 
   

   
   Sukarelawan untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda takut. Anda tidak akan pernah mengeras jika Anda hanya melakukan hal-hal yang membuat Anda nyaman. Berlatihlah keluar dari zona nyaman Anda untuk mencoba kegiatan baru dan buka diri Anda sendiri untuk pengalaman baru yang sebaliknya Anda hindari secara alami.
   • Hal-hal apa yang membuat Anda takut? Putuskan untuk mengatasi ketakutan Anda. Jika Anda benci berbicara di depan umum, siapkan pidato untuk pernikahan seorang teman. Jika Anda takut air, ambil kelas untuk belajar berenang.

6. 
   

   
   Jadilah kuat ketika orang lain membutuhkan Anda. Jauh lebih sulit untuk memperhitungkan orang lain daripada bertindak demi kepentingan diri sendiri dan orang-orang yang kuat akan selalu menjaga orang lain ketika mereka membutuhkannya. Jadilah kuat ketika keluarga atau teman Anda membutuhkan Anda. Jika orang asing membutuhkan bantuan, bantu dia. Jika Anda berada dalam kelompok, sukarela untuk membantu.
   • Pastikan juga untuk menjaga keluarga Anda. Bertanggung jawab agar mereka tahu mereka dapat mengandalkan Anda.
   • Usulkan diri Anda dan pimpin orang lain ketika mereka membutuhkan panduan. Misalnya, jika Anda berada di gedung ketika alarm kebakaran berbunyi, bantu orang lain untuk tenang dan aman.

7. 
   

   
   Terima perubahannya. Perubahan adalah bagian dari kehidupan dan orang yang keras hati menerima bahwa ia tidak dapat mengendalikan segalanya. Fokus pada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk berhasil dan mencapai tujuan Anda untuk menerima bahwa beberapa hal di luar kendali Anda.
   • Pastikan Anda dapat beradaptasi dengan situasi apa pun yang menghadang Anda dan mempelajari tantangan yang Anda hadapi.
   • Terima situasi sulit dan perubahan yang tidak diinginkan tanpa menjadikannya gunung. Jangan lupa bahwa Anda telah melalui situasi sulit di masa lalu dan Anda akan melakukannya lagi.

• Pelajari metode pengendalian emosi lainnya untuk tetap bahagia, mencapai kesuksesan, dan menjaga hubungan baik dengan orang lain.
• Buat keputusan berdasarkan nilai-nilai Anda sendiri dan bukan apa yang dipikirkan mayoritas.
• Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain. Orang secara alami menangani stres secara berbeda dan hal-hal yang menyiksa Anda mungkin tidak terlalu memengaruhi orang lain dan sebaliknya. Fokus pada perubahan yang akan membantu Anda merasa lebih baik.