Bagaimana cara membebaskan secara emosional

Isi

• tahap
• Metode 1 Pahami penolakan dan perasaan
• Metode 2 Berikan bentuk baru pada kebiasaan mentalnya
• Metode 3 Berikan bentuk baru pada kebiasaan fisiknya

Adalah normal untuk merasa emosional. Pengalaman rasa sakit adalah bagian dari sifat manusia. Jika Anda adalah orang yang sensitif yang merasa mudah terluka atau kesulitan melewati beberapa peristiwa yang sulit secara emosional, Anda bukan satu-satunya. Adalah penting untuk belajar bangkit kembali dan tetap kuat dalam menghadapi kesulitan. Anda dapat mempelajari tips untuk mengembangkan ketahanan emosional Anda untuk membantu Anda selama masa-masa sulit.

tahap

Metode 1 Pahami penolakan dan perasaan

1. 
   

   
   Pahami perlawanannya. Perlawanan adalah kemampuan untuk bangkit kembali setelah kesulitan, frustrasi atau stres yang signifikan. Perlawanan tidak berarti bahwa Anda mengeraskan diri Anda sedemikian rupa sehingga Anda tidak lagi merasakan peristiwa negatif, hanya saja Anda bisa melangkah maju.
   • Adaptasi pada situasi baru adalah salah satu fitur kunci dari perlawanan.
   • Ada faktor-faktor penting untuk mengembangkan ketahanan Anda, seperti membangun jaringan dukungan emosional, jaminan diri sendiri dan kemampuan Anda, dan penggunaan keterampilan pemecahan masalah.

2. 
   

   
   Sadarilah bagaimana perasaan Anda. Dengan memahami sumber spesifik rasa sakit Anda, Anda akan lebih siap menghadapi masalah tersebut.
   • Tuliskan apa yang Anda rasakan di jurnal, itu cara yang bagus untuk melihat berapa kali, dan yang lebih penting, mengapa Anda merasa frustrasi atau marah. Setelah Anda mengamati suatu pola, Anda dapat memutuskan di mana harus memfokuskan energi Anda.

3. 
   

   
   
   
   Terimalah bahwa emosi adalah bagian normal dari kehidupan. Alih-alih mencoba untuk menyangkal atau menghilangkan apa yang Anda rasakan, sadari bahwa menerima tekanan emosional Anda adalah cara dalam dirinya sendiri mengelola keanehan kehidupan.
   • Tidak perlu menjadi Superman. Dengan menghindari emosi Anda, Anda bisa melukai diri sendiri, karena memungkinkan akumulasi stres di bawah permukaan. Menghilangkan rasa sakit Anda bisa menjadi bumerang dan mengurangi rasa kesejahteraan Anda.
   • Beri diri Anda waktu yang cukup untuk mengamati emosi Anda, mengenalinya dan merasakannya sebelum melanjutkan. Terkadang langkah pertama yang perlu adalah duduk untuk menangis atau melatih amarah.

Metode 2 Berikan bentuk baru pada kebiasaan mentalnya

1. 
   

   
   Berusahalah untuk mengurangi tingkat stres Anda. Tidak ada yang bisa lepas dari stres, tetapi yang paling penting adalah hidup nyaman dengan stres Anda tanpa membiarkannya membanjiri Anda.
   • Jika Anda tidak khawatir tentang hal-hal kecil, jika Anda melatih perhatian dan tetap sehat, Anda akan lebih kuat untuk menangani hari-hari buruk.

2. 
   

   
   
   
   Gunakan komentar sebagai peluang untuk belajar. Lihatlah apa yang dapat Anda tingkatkan. Orang yang merespons komentar konstruktif secara positif cenderung belajar, tumbuh, dan lebih sering berhasil.
   • Berlatihlah meminta umpan balik konstruktif dari teman atau kolega yang Anda percayai. Beri mereka aspek kehidupan Anda yang dapat Anda bagikan dengan aman dan minta kritik konstruktif agar Anda terbiasa menerima dan menggunakan komentar untuk keuntungan Anda.
   • Misalnya, minta rekan kerja untuk memeriksa spreadsheet yang Anda buat di tempat kerja dan minta umpan balik untuk meningkatkan dan membuat pekerjaan Anda lebih efisien. Anda juga dapat memasak hidangan favorit Anda untuk seorang teman dan bertanya kepadanya apa pendapatnya tentang presentasi dan pengaturan hidangan.

3. 
   

   
   Kendalikan hidup Anda. Pastikan Anda tidak menemukan alasan untuk apa yang terjadi dalam hidup Anda. Sebaliknya, Anda harus beradaptasi, percaya diri, dan berhenti mencari alasan.
   • Kembangkan kemampuan untuk memecahkan masalah. Tuliskan apa yang mengganggu Anda, pikirkan berbagai cara untuk mengatasi masalah, timbang pro dan kontra dari setiap pendekatan, letakkan satu di tempat dan perkirakan hasilnya.

4. 
   

   
   Sortir itu. Simpan pelajaran yang bermanfaat dan lupakan peristiwa dan situasi negatif tanpa fokus pada masalah. Abaikan informasi tambahan yang tidak perlu.
   • Misalnya, jika Anda datang terlambat untuk bekerja suatu pagi dan bos Anda membuat komentar sarkastik, fokus pada hal-hal yang dapat Anda kerjakan, seperti ketepatan waktu, dan abaikan komentar yang menghina.

5. 
   

   
   Berlatih perhatian penuh. Mindfulness memungkinkan Anda untuk menyadari momen saat ini dan menjauhkan diri dari kedekatan emosi Anda. Mindfulness memungkinkan Anda untuk lebih menghargai saat ini dan mengurangi perasaan sakit dan cedera dari masa lalu.
   • Cara yang bagus untuk melatih perhatian adalah duduk diam dengan kismis di telapak tangan Anda. Rasakan berat anggur. Gulung di antara jari-jari Anda untuk merasakan ure dan lipatan. Rasakan kismis. Dengan berfokus pada buah, Anda menjadi sepenuhnya sadar akan masa kini. Terapkan pelatihan ini untuk semua situasi kehidupan. Jika Anda tidak memiliki kismis, fokuslah pada apa yang ada di sekitar Anda, pernapasan Anda, atau bagaimana perasaan Anda secara fisik.

6. 
   

   
   Ingatlah bahwa dunia tidak ada di sini untuk menyakiti Anda. Gerakkan sudut pandang Anda untuk menjadi lebih terbuka terhadap berbagai kemungkinan dan mengurangi pikiran negatif otomatis.
   • Jika Anda dapat mengubah pikiran Anda dan jika Anda melihat sesuatu seperti apa adanya, Anda mungkin menyadari bahwa seseorang yang melewatkan tamasya kopi tidak berusaha menyakiti Anda, tetapi mungkin dia pendek dari keadaan darurat dan dia lupa menelepon Anda.

7. 
   

   
   Berlatihlah berterima kasih. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal yang paling penting untuk menjadi bahagia adalah rasa terima kasih atau rasa terima kasih. Rasa terima kasih membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda sehingga Anda merasa lebih kuat ketika hidup menjadi lebih sulit.
   • Buat jurnal rasa terima kasih. Setiap malam sebelum tidur, tulis tiga hal yang membuat Anda bersyukur. Tinjau daftar ini setiap kali Anda melewati waktu yang sulit.

8. 
   

   
   Berusaha untuk memaafkan (untuk diri sendiri dan orang lain). Pikirkan apakah dendam atau kesedihan Anda ada gunanya dalam kehidupan Anda saat ini. Jika ini bukan masalahnya, lepaskan masa lalu dan hiduplah pada saat ini.
   • Buatlah daftar alasan yang dapat membuat Anda marah pada diri sendiri, kemudian bacalah seolah-olah Anda adalah orang lain dan biarkan emosi itu datang dan pergi. Bersikap baik pada diri sendiri.
   • Kembangkan empati untuk orang lain. Jika Anda merasa sakit hati karena apa yang dikatakan atau dilakukan seseorang, cobalah tempatkan diri Anda di tempatnya. Mungkin sulit untuk menunjukkan empati kepada orang yang baru saja menyakiti Anda, tetapi pertimbangkan sudut pandang mereka dan apa yang terjadi untuk menjadi lebih tenang dan masuk akal.

9. 
   

   
   Ajarkan perlawanan kepada anak-anak Anda. Bahkan anak kecil dapat belajar untuk menangani saat-saat sulit dalam hidup. Beri mereka kesempatan untuk memecahkan masalah. Ajari mereka bahwa membuat kesalahan adalah hal biasa dan ini adalah kesempatan untuk belajar.
   • Ajarkan empati kepada anak-anak Anda. Peningkatan empati terhadap orang lain membantu mengurangi pikiran negatif otomatis dan meningkatkan resistensi.

Metode 3 Berikan bentuk baru pada kebiasaan fisiknya

1. 
   

   
   Tertawa. Tertawa membantu meringankan situasi stres, melepaskan endorfin yang menyegarkan tubuh dan pikiran, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
   • Tertawa adalah solusi terbaik. Cobalah terapi tertawa sendiri. Tonton "Doctor Patch" atau film yang membuat Anda tertawa atau pergi ke teater bersama teman-teman.
   • Cobalah yoga tawa. Banyak orang di seluruh dunia menerima pelatihan yoga tawa untuk menyembuhkan tubuh dan pikiran.

2. 
   

   
   Tulis. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan meletakkan kata-kata pada emosi Anda, Anda akan mengelolanya dengan lebih baik dan mengakhiri perasaan negatif. Dengan meletakkan pikiran Anda di atas kertas, Anda akan menemukan jalan keluar emosional dan membuat rasa sakit Anda kurang intens.
   • Buat jurnal, tulis surat yang tidak pernah Anda kirim, atau simpan blog selama masa-masa sulit.

3. 
   

   
   Tetap terhubung. Tetap berkomunikasi dengan keluarga dan teman-teman Anda yang hadir di masa-masa sulit. Karena sering kali dibutuhkan keberanian untuk mengakui masalah sendiri, bagian dari perlawanan adalah meminta bantuan dan menerimanya.
   • Terlibat dalam kegiatan sosial agar tetap terhubung. Temukan rapat grup atau grup obrolan.

4. 
   

   
   Perbaiki diet Anda. Memasukkan makanan yang akan meningkatkan mood Anda dalam diet Anda. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat mempengaruhi otak dan suasana hati Anda. Dari cokelat omega-3 yang ditemukan dalam ikan, diet Anda memiliki efek pada kesehatan Anda, itulah sebabnya Anda perlu memastikan Anda makan dengan baik untuk mempersiapkan diri Anda untuk mengatasi tantangan hidup.
   • Salah satu diet yang paling sering direkomendasikan adalah diet DASH. Diet DASH atau pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi dapat mengontrol asupan garam dan menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat, yang sangat penting dalam kasus hipertensi. Dengan menjaga tekanan darah Anda secara alami di bawah kendali, Anda akan berada dalam kesehatan yang lebih baik untuk menghadapi keanehan hidup.

5. 
   

   
   Lakukan olahraga teratur. Ini akan membantu Anda meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan tingkat energi Anda dan tetap sehat. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda mengurangi kecemasan, stres, dan lekas marah.
   • Dokter menyarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga sehari yang mempercepat detak jantung, tetapi Anda juga dapat membaginya menjadi sesi 10 menit. Ikuti perjalanan singkat, naik tangga, bermain tenis, atau bersepeda bersama anak-anak. Hati dan suasana hati Anda akan berterima kasih kepada Anda.