Cara melatih parkour

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menjadi bugar
• Bagian 2 Dasar-dasar parkour
• Bagian 3 Dalam grup

Parkour adalah olahraga yang menggabungkan beberapa latihan gerakan fisik seperti berjalan, berlari, dan melompat agar bisa berpindah dari satu titik ke titik lainnya secepat mungkin. Memang untuk "menyelinap" pada elemen, titik A ke titik B lebih cepat daripada jika kita mengambil rute klasik. Tujuannya bukan hanya agar terlihat "keren". Ini adalah seni yang lengkap dan sangat serius. Kondisi fisik yang prima sangat penting. Tidak seorang pun boleh berlatih olahraga ini di luar kemampuan fisik mereka. Jika itu kasusmu, lakukanlah!

tahap

Bagian 1 Menjadi bugar

1. 
   

   
   Berlatihlah menggunakan berat tubuh Anda. Tidak ada yang lebih baik daripada berlatih dengan beban tubuh Anda jika Anda ingin bisa bergerak. Lakukan rutin ini dua kali per sesi. Jika Anda tidak dapat melakukan semuanya, lakukan saja apa yang Anda bisa. Jangan menimpa. Tujuannya adalah untuk meningkatkan setiap sesi. Jangan frustasi jika Anda tidak bisa melakukan semuanya. Tambahkan gerakan selama setiap sesi. Menjadi progresif.
   • 10 fleksi (untuk maju perlahan ke lompatan kucing)
   • 10 pompa
   • 10 perut, dengan mengangkat kedua kaki secara bersamaan pada ketinggian sekitar 20 cm
   • 10 pull-up (mengangkat tubuh berkat lengan)

2. 
   

   
   Jalankan secara teratur. Cobalah berlari setidaknya 11-16 km per minggu. Berlari adalah bagian penting dari parkour. Anda harus dapat berlari jarak jauh dan melakukan ss.
   • Olahraga lain seperti lacrosse, tinju dan berenang membantu menjaga kondisi fisik yang prima. Yoga juga dianjurkan karena mengencangkan otot.

3. 
   

   
   
   
   Lakukan latihan beban. Kekuatan otot merupakan aspek penting parkour. Tidak mungkin untuk menggantung di dinding jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk melakukannya. Anda masih bisa menyeberanginya. Ikuti rutinitas di atas dan masukkan latihan binaraga di antara sesi dan Anda akan memiliki latihan yang ideal yang akan memberi Anda hasil yang bagus.
   • Jangan menghalangi jumlah pound untuk diangkat.Penting menjadi lebih tahan (jumlah sesi dan pengulangan). Bagaimanapun, yang paling Anda butuhkan untuk mengangkat adalah berat badan Anda sendiri, tidak lebih, apalagi mobil!

4. 
   

   
   Lakukan pemanasan sebelum memulai. Akan sangat berbahaya untuk berlatih parkour tanpa pemanasan. Dengan memanaskan, Anda bisa mendapatkan 30% kekuatan dan kekuatan untuk setiap otot. Selain itu, penting untuk melakukan pemanasan untuk menghindari stres atau merusak otot Anda.
   • Jangan lupakan otot apa pun. Parkour sering keliru dianggap bekerja hanya pada otot-otot kaki, tetapi lengan, leher, dan bahu juga penting. Jika salah satu otot Anda sudah terluka, berkonsultasilah dengan pelatih tertentu sebelum melakukan pemanasan (atau bahkan memulai parkour).

5. 
   

   
   
   
   Makan sehat. Protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan yang tidak dimodifikasi membentuk dasar dari diet "pelacak" Parkour. Minumlah banyak air, setidaknya 2 liter sehari. Beberapa pelacak minum hingga 4 liter air sehari.
   • Hindari makanan olahan yang tinggi lemak dan tinggi kalori. Diet sehat itu penting. Indeks massa tubuh Anda (BMI) karena itu sangat penting di sini. Jelas bahwa lebih mudah mengangkat 82 kg otot di atas dinding daripada 100 kg lemak.
   • Anda akan sering ke kamar mandi, tetapi itu tidak masalah, karena itu sepadan. Pastikan untuk minum banyak setelah setiap sesi latihan. Parkour adalah olahraga yang membutuhkan banyak aktivitas fisik. Jadi Anda perlu hidrasi yang konstan. Otot Anda membutuhkannya untuk melakukan upaya ini.

6. 
   

   
   Dapatkan sepasang tenis yang bagus. Kemudahan Anda dalam Parkour penuh tergantung padanya. Ingatlah untuk membeli sepatu tenis yang menempel, seperti sepatu untuk panjat, yang memiliki sol karet yang memberikan cengkeraman yang sangat baik dan ketahanan yang baik terhadap abrasi. Sepasang sepatu yang bagus harus memiliki pegangan yang baik dan fleksibel serta kuat pada saat yang sama untuk menahan guncangan yang membuat Anda menderita. Bagaimanapun, itu harus ringan untuk apa yang tidak memberatkan Anda.
   • Saat ini ada tenis khusus untuk parkour dalam perdagangan. Mereka memiliki cengkeraman, dukungan, dan stabilitas yang tepat untuk mengendalikan resepsi, tanpa rasa sakit pada tumit, serta traksi yang baik pada berbagai permukaan. K-Swiss, Inov-8 dan Vibram Five Fingers sangat populer.
   • Anda akan segera menyadari pentingnya kualitas tenis Anda, terutama jika Anda menghancurkannya lebih cepat daripada membelinya. Oleh karena itu tidak disarankan untuk menghabiskan banyak uang di sepasang tenis. Beli tenis murah dan jika mereka mati, beli pasangan baru. Tangga dan durasi tenis Anda adalah yang kedua. Yang penting tidak diragukan lagi adalah teknik dan untuk itu, traksi tenis yang baik penting, tentu saja, terutama untuk mengangkat Anda dari rintangan. Terakhir, pastikan solnya tidak terlalu tebal, yang dapat memengaruhi teknik penerimaan Anda. Pastikan juga tapak setrika tipis, tetapi tidak terlalu banyak. Memang, jika mereka baik-baik saja, Anda akan menyinkronkan dengan bidang, tetapi jika mereka terlalu tipis, perhatikan tumit dan belajar untuk menerima Anda.

Bagian 2 Dasar-dasar parkour

1. 
   

   
   Latih lompatan Anda. Mulailah dengan tangga, meskipun itu bisa menakutkan pada awalnya. Cobalah untuk naik tangga, bukan turun. Berlatih di tangga lebar dan luar.
   • Melompat dari bawah tangga satu langkah, lalu dua, lalu tiga, dan seterusnya. Anda harus santai, seimbang dengan setiap gerakan dengan punggung lurus. Penerimaan Anda harus lembut, di kaki Anda. Lakukan sepuluh lompatan sebelum menambahkan langkah selama sesi berikutnya. Dari 5 atau 6 langkah, semuanya menjadi rumit, itu normal!
   • Temukan rintangan tipe penghalang di suatu tempat untuk mengerjakan lompatan samping Anda atau lompatan penghalang. Letakkan tangan Anda di satu sisi, dengan dukungan yang pasti, lalu lemparkan kaki ke sisi yang berlawanan, akhirnya dapatkan keseimbangan tanpa berhenti untuk melanjutkan balapan.

2. 
   

   
   Latih penerimaan Anda. Jika penerimaan Anda tidak bagus, lompatan yang luar biasa dapat dengan cepat berubah menjadi tinggal di rumah sakit. Sebelum mulai melompat ke mana-mana, sempurnakan resepsi Anda. Untuk meningkatkan teknik penerimaan, ingat rumus ini: ambil dukungan, regangkan, dan serap.
   • Dalam lompatan penuh, cobalah untuk melipat lutut Anda di pinggang dan kaki di bawah Anda. Buka kaki Anda sehingga Anda hampir bisa berdiri di udara. Kemudian jatuh kembali ke tanah dengan mengelompokkan semua bagian tubuh Anda menjadi bola. Letakkan tangan di depan Anda untuk menjaga keseimbangan dan menyerap guncangan, jika perlu. Cobalah semuanya secara diam-diam (seperti ninja sungguhan!).

3. 
   

   
   Sempurnakan otot Anda. Ini untuk menjadi lemari es yang nyata. Hal ini diperlukan untuk mengatasi tembok, hambatan, hambatan yang mengesankan.
   • Mulailah dengan traksi dasar (pengangkatan sederhana tubuh melalui lengan). Angkat tubuh Anda dengan lengan sehingga dada Anda setinggi bar. Kemudian, angkat dada Anda di atas bilah dan jika Anda bisa, tambahkan dips. Cobalah untuk membuat semua gerakan ini selancar mungkin, dari awal (di bawah bilah) hingga bilah mencapai pinggul Anda. Pompa dengan kaki dan lutut Anda, kembali ke depan, jika Anda membutuhkannya, itu akan memberi Anda sedikit dorongan.

4. 
   

   
   Berlatih mengemudi setelah melompat. Bantalan alami ini terdiri dari melakukan rol pada penerimaan lompatan yang terjadi. Termasuk gulungan di satu bahu. Roulade semacam itu mengikuti dengan sempurna setelah lompatan yang berakhir dengan penerimaan yang buruk, yaitu ketika Anda terkejut atau tidak seimbang. Anda dapat menggunakan roulade semacam ini untuk mengeluarkan Anda dari situasi berbahaya.
   • Letakkan kepala Anda di sebuah bola, tangan Anda juga terlipat, rileks, letakkan tangan di atas kepala, untuk melindunginya dengan melilitkannya, letakkan bahu ini sedikit ke depan dan letakkan glutes Anda di atas kepala. Anda akan berguling secara diagonal, ke samping.
     • Jika Anda agak enggan, mulailah dengan satu lutut di lantai. Letakkan tangan di dalam kaki depan Anda dan pegang kaki yang tersisa di tanah. Ini agar tetap kompak dan menjaga bentuk bola saat bergulir. Dorong kaki belakang Anda dan putar.
   • Setelah Anda memiliki dasar-dasar roulade, cobalah untuk menghubungkan lompatan kecil dengan roulade tersebut dan secara bertahap pindah ke lompatan yang lebih besar.

5. 
   

   
   Lewati dinding. Anda melihat itu di film dan Anda juga ingin mencoba? Inilah saatnya. Mulailah dengan dinding kecil, yang seukuran Anda. Jangan pergi dulu untuk menyerang tembok seperti "Suburb 13". Tidak untuk saat ini.
   • Agar berjalan dengan baik di dinding untuk dilewati, ambillah dorongan yang baik, bidik bagian atas tembok dan tempelkan ke atas tembok. Ini disebut PK dalam "dinding-pass": itu adalah teknik nyata melintasi dinding yang cukup tinggi. Ini sebenarnya terdiri dari beruang di dinding dengan satu kaki untuk mencapai ketinggian yang lebih besar.
   • Ketika Anda maju, Anda akan melihat bahwa sudut-sudut dinding dapat memberi Anda dukungan tambahan, karena Anda dapat mengambil impuls dua kali dan Anda akan naik lebih tinggi.

6. 
   

   
   Tetap diam, jika memungkinkan. Anda akan menyadari bahwa keheningan akan menguntungkan Anda, juga keamanan benda-benda dan rintangan yang Anda hadapi. Kita tidak akan pernah tahu apakah suatu struktur solid jika kita tidak terpasang padanya. Beberapa memiliki udara yang kuat ya, tetapi tes masih harus dilakukan. Keheningan ini memungkinkan Anda untuk melihat apakah suatu struktur berada di bawah berat Anda atau tidak. Gerakan yang halus dan hening menunjukkan rasa hormat pada diri sendiri, seni parkour dan lingkungan.
   • Jika dampak Anda ringan, mereka membuat kebisingan lebih sedikit. Hampir otomatis. Ini bagus untuk beton ya, tapi ini sangat penting untuk lutut Anda. Dengarkan gerakan Anda. Jika mereka menghasilkan suara, Anda akan merasakannya lewat setelah ...

Bagian 3 Dalam grup

1. 
   

   
   Kembangkan gaya Anda sendiri. Anda akan segera menyadari bahwa setiap orang, setiap guru, setiap pelacak memiliki cara untuk beralih dari A ke B. Tidak ada yang baik atau buruk. Lakukan apa yang Anda inginkan dan terutama yang tampaknya lebih alami.
   • Video atau pengamatan berguna untuk mempelajari secara detail, tetapi hanya itu. Jika Anda melukai diri sendiri, pertimbangkan kembali gerakan Anda. Jika itu terjadi, jangan mencoba mengubah apa pun. Gerakan alami sangat pribadi. Ini mungkin tidak sama dengan rekan pelacak Anda. Setiap plotter unik.

2. 
   

   
   Temukan diri Anda di klub atau kereta dengan pelacak lainnya. Pelatihan dengan seorang profesional pada kursus tertentu adalah aset yang signifikan dan Anda akan memperkaya lebih dari semua sesi muskulasi dunia! Dengan seorang profesional hanya untuk Anda, Anda akan mengambil tubuh dan gerakan Anda sebagai titik awal untuk kesalahan dan kritik dan karenanya perbaikan.
   • Jika tidak ada apa-apa di dekat Anda, pikirkan sebuah gym. Ketahuilah bahwa seorang profesional tidak hanya akan memberi tahu Anda, mengajarkan Anda dasar-dasar, tetapi akan melakukannya dengan aman.
   • Jika Anda memutuskan untuk belajar dengan orang lain di lapangan, berhati-hatilah untuk tidak memiliki terlalu banyak penasihat. Jika ada terlalu banyak orang yang "membimbing" Anda, ada kemungkinan bahwa saran tersebut masuk ke semua arah dan menjadi lebih banyak tontonan tentang apa yang semua orang tahu bagaimana melakukan atau lebih buruknya persaingan di antara mereka. Pelatihan Anda harus pada level Anda dan berdasarkan pada Anda dan gerakan Anda dan bukan master yang menentukan dan orang lain yang mematuhi.

3. 
   

   
   Menetapkan sebelum memulai program hari itu, dengan awal dan akhir. Apakah Anda dinasihati atau bekerja sendiri, tentukan batas yang dapat diakses setiap hari. Mungkin ada cara yang berbeda, gaya yang berbeda, tetapi tetap dengan jadwal hari itu.
   • Tujuannya adalah untuk pergi ke titik B secepat mungkin, bukan untuk mengesankan siapa pun dengan melompat dinding luar biasa untuk menyeberang atau roulades untuk dilakukan. Pilih kursus dari titik A ke titik B, yang tanpa kesulitan khusus, tanpa kesulitan apa pun.