Cara shydrate

Isi

• tahap
• Metode 1 Cobalah metode buatan sendiri
• Metode 2 dari 2: Meminta perawatan medis

Dehidrasi dapat terjadi karena Anda tidak minum cukup air, tetapi juga karena penyakit tertentu seperti stroke panas, diare dan muntah. Gejala dehidrasi dapat meliputi: merasa haus, merasa pusing, merasa bingung, jarang buang air kecil dan gelap, mulut kering, kelelahan dan dalam kasus yang paling parah, peningkatan ritme jantung dan pernapasan. Apakah Anda mengalami dehidrasi karena suatu penyakit atau ingin menghidrasi diri lebih baik dalam hidup Anda untuk menjaga kesehatan Anda, dengan strategi yang tepat, Anda akan dapat mencapai tujuan Anda.

tahap

Metode 1 Cobalah metode buatan sendiri

1. 
   

   
   Minumlah lebih banyak air. Banyak orang tidak minum air yang disarankan dalam sehari. Umumnya dianjurkan untuk minum antara 2 liter dan 2,5 liter air sehari, tergantung pada tingkat aktivitas individu dan faktor-faktor lain seperti berat badan atau paparan sinar matahari dan suhu hangat. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya dua liter sehari.

2. 
   

   
   Minumlah dalam jumlah kecil lebih sering. Jika Anda kesulitan meminum air, sebarkan sepanjang hari untuk membantu tubuh Anda mengelola air itu. Bawalah sebotol air bersama Anda saat Anda bekerja dan sediakan minuman sambil bersantai di rumah. Jika Anda masih memiliki air di dekat Anda, Anda akan minum lebih sering di siang hari. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan dapat minum jumlah yang ingin Anda minum.
   • Ketahuilah bahwa meskipun Anda tidak haus, penting untuk terus minum.
   • Jika Anda merasa jengkel setelah berjalan-jalan di kota tanpa minum selama beberapa jam, mungkin saja iritasi ini disebabkan oleh fakta bahwa Anda mengalami dehidrasi.
   • Jangan mengira itu karena dingin, Anda tidak perlu minum lagi. Kelelahan, kondisi cuaca yang keras, kekeringan, dll. Dapat berkontribusi pada dehidrasi Anda.

3. 
   

   
   
   
   Mengimbangi kehilangan cairan setelah melakukan latihan. Banyak orang meremehkan jumlah air yang hilang dengan berkeringat di gym atau melakukan latihan lainnya. Dianjurkan untuk minum antara 250 dan 750 ml air sebelum berolahraga dan untuk membawa sebotol air bersama Anda selama latihan. Anda juga dapat mengganti air dengan minuman isotonik untuk mengisi kembali elektrolit (garam mineral) karena Anda kehilangan garam di keringat. Selain itu, banyak dari minuman isotonik ini mengandung kalori yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan lebih baik.
   • Untuk olahraga ketahanan, sangat penting untuk menyimpan minuman isotonik karena garam sangat penting bagi tubuh Anda untuk menyerap air.
   • Untuk latihan yang lebih singkat, air normal sudah cukup.

4. 
   

   
   Perhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan dalam panas, semakin banyak tubuh Anda perlu diisi kembali. Agar tetap terhidrasi saat panas, bawalah sebotol minuman pilihan Anda. Jika memungkinkan, lakukan aktivitas luar ruangan di pagi hari atau larut malam ketika matahari tidak sekuat ini, karena ini memperlambat laju penguapan air Anda.
   • Jika Anda berolahraga di luar ruangan dan tinggal di daerah yang panas, Anda harus berolahraga di waktu yang lebih sejuk. Ini akan membuat Anda tetap terhidrasi lebih mudah tanpa harus mengonsumsi banyak cairan.

5. 
   

   
   
   
   Hindari minuman soda, minuman berkafein, dan alkohol untuk memulihkan Anda. Jika Anda mencoba untuk tetap terhidrasi dengan lebih baik, soda bukanlah pilihan yang efektif dibandingkan dengan apa yang Anda pikirkan. Mereka mengandung terlalu banyak gula dan tidak cukup garam, yang mengurangi efektivitas penyerapan air oleh tubuh Anda.
   • Minuman berkafein juga merupakan pilihan yang buruk karena sifat diuretiknya, yang berarti mereka akan merangsang kehilangan cairan melalui tubuh Anda daripada retensi. Sekalipun secangkir kopi atau teh di pagi hari seharusnya tidak menimbulkan masalah bagi Anda, hindari minum terlalu banyak minuman ini ketika Anda mencoba untuk tetap terhidrasi dengan lebih baik.
   • Hindari terlalu banyak alkohol, karena itu akan membuat Anda dehidrasi.

6. 
   

   
   Amati urine Anda untuk mengetahui tingkat hidrasi Anda. Lurine kuning gelap, terutama jika disertai dengan jarang buang air kecil, adalah tanda dehidrasi. Di sisi lain, sering buang air kecil dengan urin berwarna terang menunjukkan bahwa tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Jangan takut memeriksanya di toilet, karena itu adalah salah satu cara paling efektif untuk menilai laju hidrasi tubuh Anda.

Metode 2 dari 2: Meminta perawatan medis

1. 
   

   
   Ketahui cara mengenali tanda-tanda dehidrasi parah. Jika Anda mengalami pusing, pusing, kebingungan, atau masalah tanda vital (seperti detak jantung cepat atau peningkatan laju pernapasan), Anda mungkin menderita bentuk dehidrasi parah yang memerlukan perhatian medis. Penyebab dehidrasi parah termasuk sengatan matahari (ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari), olahraga daya tahan ekstrem, dan penyakit yang berhubungan dengan diare atau muntah.
   • Jika Anda berpikir Anda memiliki kondisi ini atau jika Anda khawatir dehidrasi parah, yang terbaik adalah segera mencari perawatan medis untuk perawatan.

2. 
   

   
   Dapatkan infus. Infus adalah cara tercepat dan paling efektif untuk mengganti cairan setelah dehidrasi parah. Cairan disuntikkan langsung ke pembuluh darah Anda alih-alih mengambil rute penyerapan yang lebih lambat melalui sistem pencernaan. Infus juga disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda dengan keseimbangan cairan, garam, kalori yang tepat untuk mengoptimalkan hidrasi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
   • Jika Anda memiliki kondisi yang menyebabkan Anda diare atau muntah, Anda mungkin tidak dapat mengambil cairan oral karena mual, muntah, atau diare yang mencegah penyerapan. Dengan demikian, infus bisa menjadi satu-satunya pilihan dalam beberapa kasus serius.

3. 
   

   
   Dapatkan diagnosa untuk penyebab dehidrasi Anda. Penting untuk dipahami bahwa kasus dehidrasi yang parah tidak hanya membutuhkan cairan untuk perawatan, tetapi juga diagnosis dan solusi untuk penyebab yang mendasarinya, dan hanya dokter Anda yang dapat menyelesaikan tugas ini. Jika Anda mencoba untuk rehidrasi tanpa terlebih dahulu mengidentifikasi penyebab dehidrasi, Anda tidak mungkin sampai pada solusi permanen. Jadi, jika Anda ragu, lebih baik Anda berkonsultasi dengan dokter yang dapat membimbing Anda melalui berbagai langkah untuk melembabkan dan memulihkan kesehatan Anda dengan benar.
   • Diagnosis spesifik dari penyebab dehidrasi juga memengaruhi perawatan dalam banyak kasus. Ini adalah alasan lain mengapa Anda perlu mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya.