Cara mengobati kejang otot di punggung

Isi

• tahap
• Metode 1 Meringankan rasa sakit
• Metode 2 dari 2: Atasi penyebab kejang
• Metode 3 Hindari kejang di masa depan

Nyeri punggung sangat sulit untuk ditanggung. Namun, yang disebabkan oleh kejang otot punggung bisa sangat keras dan melumpuhkan. Sayangnya, jika Anda mengalami kejang otot punggung, Anda mungkin akan mengalami lebih banyak. Sangat sering, mereka disebabkan oleh akumulasi dari ketegangan kecil yang menyebabkan peradangan pada otot-otot punggung. Sensitisasi saraf yang dekat dengan daerah yang terkena menyebabkan kontraksi otot di sekitarnya yang menyakitkan dan tidak disengaja. Setelah kejang, Anda mungkin ingin menghilangkan rasa sakit. Ketika Anda memiliki sedikit rasa sakit, ambil langkah-langkah untuk menghilangkan penyebab kejang ini dan mencegahnya dari kekambuhan di masa depan.

tahap

Metode 1 Meringankan rasa sakit

1. 
   

   
   Oleskan kompres es selama sekitar 20 menit. Ambil satu kantong es krim dan bungkus dengan handuk halus. Kemudian, berbaring telentang dan letakkan tas bersentuhan dengan daerah yang sakit. Santai sambil bernafas dalam dan tetap dalam posisi ini selama sekitar 20 menit.
   • Berbaring miring untuk mengurangi tekanan pada punggung Anda. Jika Anda mengalami kejang di punggung bagian bawah, angkat kaki untuk membantu meredakan rasa sakit lebih efektif.
   • Untuk 2 atau 3 hari pertama, ulangi setiap dua jam sesuai kebutuhan. Jangan berbaring di kontak dengan kantong es selama lebih dari dua puluh menit dan jangan tertidur di atasnya. Memang, kontak berkepanjangan dapat menyebabkan kerusakan saraf atau radang dingin.

2. 
   

   
   
   
   Gunakan penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. itu NSAID Produk bebas yang paling umum adalah naproxen (Aleve) dan ibuprofen (Motrin, Advil).
   • Acetaminophen (Tylenol) juga dapat menghilangkan rasa sakit Anda, meskipun itu bukan anti-inflamasi.
   • Anda juga dapat menggunakan pelemas otot (obat untuk melemaskan otot-otot). Ambil dosis kecil, karena menyebabkan kantuk dan perhatian pada kata!

3. 
   

   
   Cobalah berjalan. Setelah mengalami kejang otot di punggung, insting pertama Anda tentu akan memperpanjang sampai rasa sakit mereda. Namun, berjalan kaki singkat akan mengaktifkan sirkulasi darah Anda, yang dapat membantu memulai proses penyembuhan. Segera setelah kejang, cobalah melakukan jalan kaki singkat setiap jam.
   • Bahkan, berbaring terlalu lama bisa membuat masalah Anda semakin buruk. Bahkan, tidak aktif menyebabkan kekakuan otot, yang dapat memperburuk rasa sakit dan bahkan membuat kejang lainnya.
   • Selama 2 minggu pertama, berjalan dan aktivitas rendah seperti berenang sangat baik. Mulai perlahan dan tambah durasinya secara bertahap.

4. 
   

   
   
   
   Berikan panas lembab setelah 72 jam. Setelah waktu ini berlalu, peradangan dan pembengkakan akan berkurang. Pada saat ini, Anda dapat menggunakan panas untuk mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah Anda. Untuk itu, mandi air panas atau gunakan bantal pemanas yang bisa Anda temukan di pasaran.
   • Lebih baik menggunakan panas lembab karena tidak mengeringkan jaringan otot. Hidrasi yang baik meningkatkan pencegahan kejang otot dan perawatannya.

5. 
   

   
   Gunakan kortison. Anda dapat meminta dokter untuk memberi Anda suntikan zat ini. Ini adalah obat anti-inflamasi yang mengurangi peradangan di sekitar saraf. Kerjanya dengan cara yang sama seperti anti-inflamasi yang dijual bebas, tetapi efeknya berlangsung selama beberapa bulan, bukan beberapa jam.
   • Suntikan kortison hanya mengurangi rasa sakit yang terkait dengan kejang otot. Mereka tidak mengobati penyebabnya.

Metode 2 dari 2: Atasi penyebab kejang

1. 
   

   
   Identifikasi pemicu kejang. Ini bisa berupa gerakan tiba-tiba setelah lama tidak aktif atau penggunaan otot punggung yang berlebihan, misalnya saat mengangkat beban berat. Kejang juga dapat disebabkan oleh cedera punggung.
   • Ada sejumlah besar perawatan untuk mengobati kejang otot punggung. Dengan memahami apa yang menyebabkan Anda, Anda akan dapat memilih perawatan yang paling sesuai untuk Anda.
   • Jika penyebab kejang Anda gerakan tiba-tiba setelah periode tidak aktif dan Anda tidak memiliki masalah fisik lainnya, cukup gunakan perawatan berbasis dingin dan panas, lakukan peregangan ringan dan tetap aktif .
   • Bicaralah dengan dokter Anda. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi kemungkinan penyebab rasa sakit Anda. Anda juga dapat mendiskusikannya dengan ahli fisioterapi atau pelatih Anda.

2. 
   

   
   Cobalah pijatan untuk mengurangi ketegangan dan stres. Pijat terapi ini, jika dipraktikkan oleh profesional bersertifikat, dapat mengendurkan otot Anda dan meningkatkan sirkulasi darah Anda. Jika Anda berpikir kejang disebabkan oleh stres, pijatan bisa efektif.
   • Anda mungkin melihat peningkatan dalam kondisi Anda setelah hanya satu sesi. Namun, sebagai aturan umum, Anda akan memerlukan beberapa sesi selama beberapa bulan agar hasil terapi pijat bisa berkelanjutan.

3. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda untuk diagnosis resmi. Jika perawatan yang Anda coba lakukan tidak menghilangkan rasa sakit Anda atau jika Anda terus mengalami kejang otot di tempat yang sama, dokter Anda mungkin akan meresepkan tes lebih lanjut untuk mengidentifikasi penyebab penyakit Anda.
   • Bicarakan kejang punggung Anda dengan dokter Anda dan beri tahu dia tentang perawatan yang telah Anda coba.
   • Dia mungkin meminta Anda melakukan rontgen, MRI, atau CT scan untuk menganalisis kondisi punggung Anda secara menyeluruh.

4. 
   

   
   Coba fisioterapi atau fisioterapi. Perawatan ini digunakan untuk menyembuhkan cedera otot. Jika Anda menderita robekan atau cedera seperti ini, terapi fisik akan membantu Anda menyembuhkan dan merehabilitasi otot yang terkena. Ini juga membantu untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan terlalu banyak otot-otot tertentu dan, akhirnya, kejang otot.
   • Seorang fisioterapis juga dapat menunjukkan kepada Anda latihan khusus yang dirancang khusus untuk mengobati penyebab kejang otot punggung Anda.

5. 
   

   
   Konsultasikan dengan ahli tulang untuk masalah dengan tulang belakang. Jika ia tidak lurus atau mengalami cedera, seperti disk hernia, perawatan chiropraktik dapat membantu mengatasi masalah mendasar yang menyebabkan kejang otot punggung.
   • Umumnya, chiropractor menggunakan metode perawatan manual untuk meluruskan tulang belakang Anda. Mereka juga dapat berlatih pijat, latihan terapi dan perawatan lain untuk merangsang saraf dan otot Anda.

6. 
   

   
   Pastikan nyeri Anda tidak memiliki penyebab neurologis. Kondisi neurologis serius seperti penyakit Parkinson atau multiple sclerosis dapat menyebabkan kejang otot. Jika Anda sering mengalami kejang tanpa pemicu yang dapat diidentifikasi, bicarakan dengan dokter Anda.
   • Yang ini akan menganalisis gejala Anda secara keseluruhan. Jika perlu, ia akan mengirim Anda ke ahli saraf untuk diagnosis menyeluruh.
   • Jika Anda mengalami inkontinensia (Anda tidak dapat menahan air seni), berkonsultasilah dengan dokter karena ini mungkin pertanda masalah serius.

Metode 3 Hindari kejang di masa depan

1. 
   

   
   Minumlah air secara teratur agar terhidrasi dengan baik. Dehidrasi dapat menyebabkan kejang dan kejang otot. Hidrasi yang tepat tidak selalu mencegah kejang punggung baru, tetapi itu akan membantu otot Anda tetap rileks.
   • Agar terhidrasi dengan baik, minumlah setidaknya delapan gelas air sehari. Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol, karena zat ini memiliki efek diuretik dan menghambat hidrasi yang baik.

2. 
   

   
   Perhatikan berat badan Anda! Kurangnya berat badan buruk bagi punggung Anda, serta sistem otot dan tulang Anda, itu meningkatkan kemungkinan masalah punggung. Pastikan berat badan Anda terkait dengan tinggi badan Anda. Tentukan BMI Anda (indeks massa otot) dan minta dokter Anda untuk evaluasi.
   • Jika Anda perlu menurunkan berat badan, kunjungi ahli gizi untuk merencanakan diet yang sesuai dengan kondisi Anda. Setelah punggung Anda lebih baik, secara bertahap tambahkan lebih banyak latihan ke jadwal harian Anda.

3. 
   

   
   Kekurangan mineral yang benar dalam makanan Anda. Pola makan yang rendah magnesium, kalsium, atau kalium dapat meningkatkan frekuensi kejang otot. Bahkan jika Anda dirawat oleh ahli fisioterapi atau chiropractor, kejang Anda dapat berlanjut jika Anda kehilangan mineral.
   • Konsumsilah makanan yang kaya garam mineral. Kentang atau pisang adalah sumber potasium yang baik, sedangkan produk susu kaya akan kalsium.
   • Jika Anda menderita kekurangan mineral, kurangi atau hentikan konsumsi gula dan kopi olahan Anda. Memang, kedua produk ini menghalangi asimilasi garam mineral oleh tubuh.

4. 
   

   
   Berjalan untuk tetap aktif. Aktivitas fisik memainkan peran yang sangat penting dalam mencegah kejang punggung. Berjalan adalah aktivitas fisik berdampak rendah yang tidak mengganggu punggung Anda. Mulailah dengan berjalan kaki singkat, lalu tingkatkan waktu latihan Anda hingga Anda mencapai dua puluh menit berjalan sehari.
   • Berenang dan bersepeda juga merupakan latihan berdampak rendah yang sangat bermanfaat bagi punggung Anda.
   • Jika Anda pergi ke gym, Anda bisa naik pelatih elips atau eskalator selama lima belas hingga dua puluh menit.

5. 
   

   
   Sertakan peregangan dalam latihan fisik Anda. itu Pilates atau yoga dapat meningkatkan fleksibilitas punggung dan rentang gerakan yang dapat Anda capai. Cobalah beberapa peregangan dasar sebelum dan sesudah latihan Anda untuk melemaskan otot-otot di punggung Anda.
   • Jangan memaksa terlalu banyak saat melakukan peregangan. Jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, segera hentikan. Jika tidak, Anda dapat menyebabkan kerusakan otot lainnya.
   • Peregangan ringan juga dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit segera setelah kejang otot punggung.

6. 
   

   
   Gunakan dukungan lumbar untuk duduk. Letakkan bantal di antara bagian belakang kursi dan punggung bagian bawah untuk mempertahankan postur yang baik saat duduk. Lakukan saat Anda berada di kantor atau mengemudi dalam perjalanan panjang. Bangun setidaknya sekali dalam satu jam, berjalan sedikit, dan hindari duduk lama.
   • Jangan membungkuk saat duduk.
   • Jika Anda harus duduk lama, ubah posisi Anda sesering mungkin.

7. 
   

   
   Mulailah membangun koper Anda. Otot-otot batang membentuk selubung alami yang menjaga tulang belakang tegak dan punggung dalam posisi yang baik. Dengan memperkuat koper Anda, Anda dapat menghindari kejang punggung baru.
   • Papan adalah latihan kelongsong elementer yang dapat Anda praktikkan tanpa peralatan. Berbaring telungkup, bersandar pada siku Anda dengan lengan rata di lantai. Kemudian, angkat tubuh Anda untuk hanya didukung oleh lengan dan kaki Anda. Kencangkan otot-otot tubuh dan tahan posisi ini selama dua puluh detik untuk memulai.
   • Lakukan latihan ini beberapa kali sehari, secara bertahap tingkatkan lamanya waktu Anda memegang tubuh Anda tinggi.
   • Bernapaslah dengan teratur dan dalam sambil memegang papan. Banyak orang cenderung menahan napas selama latihan ini.
   • Jangan melakukan gerakan tiba-tiba saat mengangkat beban atau benda berat, ini dapat merusak punggung Anda.