Cara meredakan sembelit dengan cepat dan alami

Isi

• tahap
• Metode 1 Bertindak segera
• Metode 2 dari 2: Mengubah gaya hidup jangka panjang
• Metode 3 Coba opsi lain
• Metode 4 Gunakan perawatan medis

Konstipasi biasanya terjadi pada orang yang tidak memiliki cukup serat atau air dalam makanannya. Ini juga dapat disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik atau efek samping dari minum obat tertentu. Setiap orang mengalami fenomena ini dari waktu ke waktu, ketahuilah bahwa ada sejumlah solusi alami dan ringan untuk meredakan dan mencegah sembelit. Dengan membuat beberapa penyesuaian kecil dalam rutinitas harian Anda, Anda akan dapat mengatasi masalah ini tanpa menghabiskan apa pun dan tetap berada dalam privasi rumah Anda. Pengobatan alami dan beberapa modifikasi gaya hidup dapat membantu Anda mengatasi masalah sembelit Anda sekarang dan mencegahnya terjadi lagi di masa depan. Namun, jika konstipasi Anda berulang dan tidak ada metode di bawah ini yang berhasil, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

tahap

Metode 1 Bertindak segera

1. 
   

   
   Minumlah lebih banyak air. Feses yang kering dan keras sering menjadi penyebab konstipasi, sehingga semakin banyak air yang Anda tambahkan, semakin mudah feses dievakuasi. Minum lebih banyak air sangat penting jika Anda menambah asupan serat.
   • Pria harus minum setidaknya 3 liter cairan sehari (tidak, tidak ada Pastis!) Dan wanita setidaknya 2,2 liter.
   • Hindari minuman beralkohol atau minuman berkafein jika Anda mengalami konstipasi. Minuman berkafein seperti kopi atau soda, serta alkohol, bersifat diuretik. Diuretik mendehidrasi tubuh Anda dengan menyebabkan kehilangan cairan melalui urin, yang dapat memperparah sembelit.
   • Cairan lain, seperti jus, kaldu dan teh herbal, adalah sumber cairan yang baik. Hindari teh berkafein. Jus pir dan apel adalah obat pencahar alami yang sedang.
2. Konsumsi lebih banyak serat. Serat adalah pencahar alami. Mereka membantu meningkatkan kadar air dari kotoran Anda dan membantu memperkuatnya. Jadi tinja Anda akan bergerak lebih cepat dan lebih lancar di usus Anda. Jika Anda mengubah asupan serat secara dramatis, Anda mungkin menjadi kembung dan memiliki gas, itulah sebabnya Anda harus meningkatkan asupan serat secara bertahap selama beberapa kali makan. Para ahli merekomendasikan 20 hingga 35 gram serat dalam makanan sehari-hari.
   • Serat cenderung mengurangi penyerapan obat oleh tubuh. Ambil ini setidaknya satu jam sebelum mengkonsumsi serat atau setidaknya dua jam kemudian.
   • Berikut adalah beberapa ide bagus untuk meningkatkan asupan serat Anda.
     • Buah beri dan buah-buahan lainnya, terutama yang kulitnya bisa dimakan, seperti apel dan anggur.
     • Sayuran berdaun hijau seperti kol hijau, sawi, atasan bit, chard Swiss.
     • Sayuran lain seperti brokoli, bayam, wortel, kembang kol, kubis brussel, artichoke dan kacang hijau.
     • Legum dan sayuran lain seperti kacang merah, kacang merah, buncis, kacang pinto, lima kacang (favorit Marc!), Serta lentil dan kacang hitam.
     • Biji-bijian utuh tidak dimurnikan. Aturan praktis yang baik: jika warnanya terang atau putih, kemungkinan produk telah disempurnakan. Pilih biji-bijian utuh seperti nasi, popcorn, lavoine, barley. Jika Anda makan sereal, baca label untuk memastikan pilihan Anda kaya serat. Pilih roti utuh yang terbuat dari tepung mentah dan mentah.
     • Biji dan kacang-kacangan seperti labu, wijen, bunga matahari atau biji rami, serta almond, kenari, dan pecan.

3. 
   

   
   
   
   Makan buah prem. Plum kaya akan zat besi. Mereka juga mengandung sorbitol, gula yang membantu melunakkan feses dan dengan demikian meringankan sembelit. Sorbitol adalah stimulan ringan pada usus besar yang membantu mengurangi waktu transit tinja dan mengurangi risiko sembelit.
   • Jika Anda tidak suka telur matang atau rasa prem yang unik, Anda bisa mencoba jus prune. Tapi jangan lupa bahwa yang terakhir mengandung lebih sedikit serat daripada prem.
   • 100 gram plum mengandung 14,7 g sorbitol, sedangkan 100 g jus pangkas mengandung 6 g sorbitol. Anda harus minum lebih banyak jus prune untuk mendapatkan keuntungan sebanyak-banyaknya, tetapi Anda juga akan menyerap lebih banyak gula tambahan.
   • Jangan berlebihan mengonsumsi buah plum. Ini akan mulai berlaku dalam beberapa jam. Penting untuk terlebih dahulu mengonsumsi sebagian atau segelas jus dan membiarkannya masuk ke usus sebelum mengambil lebih banyak, jika tidak, Anda mungkin mengalami diare.

4. 
   

   
   
   
   Hindari keju dan produk susu. Keju dan produk susu biasanya mengandung laktosa, yang banyak orang peka. Laktosa ini cenderung menyebabkan kembung dan sembelit pada beberapa orang. Jika Anda memiliki masalah dengan sembelit, hentikan keju, susu, dan sebagian besar produk susu hingga Anda merasa lebih baik.
   • Anda dapat membuat pengecualian untuk yogurt, terutama jika mengandung probiotik hidup. Memang telah ditunjukkan bahwa yogurt mengandung probiotik seperti Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis mempromosikan gerakan usus yang lebih sering dan tidak terlalu menyakitkan.

5. 
   

   
   Agen konsumsi. Ada beberapa ramuan manis yang memiliki efek pencahar dan melunakkan feses. Ini, misalnya, psyllium, rami dan fenugreek. Anda akan menemukan sebagian besar suplemen ini dalam bentuk kapsul, tablet dan bubuk, di toko organik dan beberapa apotek. Beberapa mungkin juga tersedia sebagai infus. Ambil agen beban ini dengan banyak air.
   • Psyllium ditemukan dalam beberapa bentuk, misalnya sebagai bubuk atau tablet. Ini juga merupakan bahan aktif dalam persiapan komersial seperti Metamucil. Psyllium dapat menyebabkan perut kembung atau kram pada beberapa orang.
   • Biji rami digunakan untuk mengatasi sembelit dan diare. Mereka menyediakan serat dan asam lemak omega 3. Anda dapat mencampur biji rami dengan yogurt atau sereal.
   • Biji rami tidak dianjurkan untuk orang dengan masalah sirkulasi, obstruksi usus atau tekanan darah tinggi. Jangan mengambil biji rami jika Anda sedang hamil atau menyusui.
   • Fenugreek digunakan untuk banyak masalah pencernaan, seperti sakit perut atau sembelit. Sangat berisiko untuk menggunakan fenugreek jika Anda sedang hamil atau menyusui. Juga, jangan memberikan fenugreek kepada anak kecil.

6. 
   

   
   Ambil minyak jarak. Saat Anda mengalami konstipasi, minyak jarak (cascara) merangsang usus Anda. Ini juga melumasi selubung Anda sehingga tinja meluncur lebih mudah.
   • Minyak jarak umumnya dianggap aman. Namun, Anda harus tetap pada jumlah yang disarankan. Jika Anda menderita radang usus buntu atau penyumbatan usus, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Jangan gunakan minyak jarak jika Anda sedang hamil.
   • Minyak jarak dapat menyebabkan beberapa efek samping yang jarang tidak nyaman jika Anda mengonsumsi terlalu banyak. Overdosis minyak jarak dapat menyebabkan kram perut, pusing, pingsan, mual, diare, ruam, sesak napas, nyeri dada, dan kekakuan di tenggorokan. Jika Anda telah mengambil terlalu banyak minyak jarak, hubungi layanan darurat.
   • Ketahuilah bahwa minyak ikan bisa penyebab sembelit. Jangan minum suplemen minyak ikan kecuali jika diperintahkan oleh dokter Anda.

7. 
   

   
   Ambil magnesium. Magnesium bisa sangat efektif meredakan sembelit. Ini membantu untuk membawa air kembali ke usus dan untuk melunakkan tinja sehingga dapat beredar di usus. Periksa dengan dokter Anda sebelum menambahkan magnesium, karena dapat berinteraksi dengan obat-obatan seperti antibiotik, pelemas otot dan obat-obatan sirkulasi darah. Asupan magnesium dapat berasal dari sumber makanan seperti brokoli atau sayuran, tetapi juga dari beberapa sumber lain.
   • Anda dapat mengonsumsi magnesium dengan menambahkan satu sendok teh (atau 10 hingga 30 gram) garam Espsom (magnesium sulfat) dalam 200 ml air. Aduk rata dan minum. Beberapa orang tidak menghargai rasa dari campuran ini.
   • Magnesium sitrat ada dalam tablet dan suspensi oral. Ikuti dosis pada kemasan (atau diresepkan oleh dokter atau apoteker Anda). Minumlah segelas air dengan dosis masing-masing.
   • Magnesium hidroksida, juga dikenal sebagai susu magnesium, juga efektif dalam mengobati sembelit.

Metode 2 dari 2: Mengubah gaya hidup jangka panjang

1. 
   

   
   Masukkan yogurt ke dalam makanan harian Anda. Yoghurt mengandung biakan bakteri hidup (probiotik) yang menciptakan lingkungan yang baik agar sistem pencernaan Anda sehat dan berfungsi secara teratur. Coba tambahkan toples yogurt dalam diet harian Anda.
   • Bakteri yogurt dipercaya dapat mengubah mikroflora usus. Karena itu, waktu pencernaan dan makanan di sistem pencernaan Anda berkurang.
   • Periksa label produk untuk memastikan yoghurt Anda mengandung "kultur aktif" bakteri hidup. Tanpa budaya hidup, yoghurt tidak akan memiliki efek yang sama.
   • Ada produk fermentasi dan budidaya yang mengandung bakteri pencernaan bermanfaat yang dapat meringankan sembelit, seperti kombucha, kimchi dan sauerkraut.

2. 
   

   
   Hindari makanan industri. Makanan industri dan makanan cepat saji dapat berkontribusi pada sembelit kronis. Mereka sering tinggi lemak, rendah serat dan tidak memiliki banyak nutrisi. Yang terbaik adalah menjauh dari makanan yang tercantum di bawah ini.
   • Produk sereal olahan atau diperkaya. Roti putih, kue kering, sebagian besar pasta atau sereal sarapan sering mengandung tepung yang telah dibersihkan dari sebagian besar serat dan nilai nutrisinya. Carilah gandum utuh sebagai gantinya.
   • Makanan sampah. Makanan kaya lemak dan gula bisa menyebabkan sembelit. Tubuh Anda pertama-tama akan mencoba mengeluarkan kalori dari lemak dan ini akan memperlambat pencernaan Anda.
   • Sosis, daging merah dan sosis kaya akan lemak dan garam. Sebaliknya, nikmatilah daging tanpa lemak seperti ikan, ayam, dan kalkun.
   • Keripik, keripik dan produk sejenis tidak memiliki banyak nutrisi dan rendah serat. Sebaliknya, pilih kentang goreng atau popcorn yang dipanggang atau direbus.

3. 
   

   
   Lakukan lebih banyak olahraga. Tidak adanya latihan fisik dapat menyebabkan kelemahan usus yang akan mengalami kesulitan untuk mengevakuasi limbah secara teratur. Gaya hidup yang tidak aktif dapat mempengaruhi pencernaan dan menyebabkan sembelit. Lakukan olahraga ringan setidaknya 3-4 kali seminggu.
   • Berjalan, berenang, berlari, dan yoga adalah pilihan yang bagus. Bahkan 10 hingga 15 menit olahraga sehari dapat membantu tubuh Anda teratur.

4. 
   

   
   Jangan abaikan ritme alami tubuh Anda. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan sudah siap untuk buang air besar. Beberapa opsi dimungkinkan terkait frekuensi tinja yang dianggap "normal". Banyak orang pergi ke sana rata-rata 1 hingga 2 kali sehari, tetapi yang lain hanya pergi 3 kali seminggu. Selama tubuh Anda terasa nyaman, Anda tidak perlu khawatir dengan frekuensi buang air besar.
   • Sembelit dapat terjadi atau diperburuk dengan tidak bisa pergi ke kamar mandi ketika Anda menginginkannya. Jika Anda berulang kali mendorong keinginan Anda, tubuh Anda mungkin berhenti mengirimkan sinyal kepada Anda. Menekan kembali momen ini akan membuat lebih sulit nanti.

5. 
   

   
   Hindari kecanduan pencahar. Terlalu banyak menggunakan obat pencahar, terutama obat pencahar stimulan, dapat membuat tubuh Anda tergantung. Jangan gunakan obat pencahar setiap hari. Jika Anda mengalami sembelit kronis, temui dokter Anda untuk perawatan alternatif.
   • Dalam jangka panjang, lebih baik menggunakan pencahar yang mengandung polietilen glikol daripada jenis pencahar lainnya.

Metode 3 Coba opsi lain

1. 
   

   
   Main olah raga. Jika Anda bisa, cobalah untuk istirahat 'berjalan' secara teratur pijat usus Anda.
   • Mulailah dengan berjalan perlahan selama sekitar 30 detik. Tingkatkan kecepatan secara bertahap hingga Anda bisa berjalan secepat mungkin.
   • Jalan cepat selama sekitar 5 menit. Kemudian memperlambat selama 5 menit berikutnya. Anda harus berjalan total 10 menit setiap jam.
   • Jika Anda tidak bisa mencurahkan waktu untuk berjalan karena tanggung jawab Anda yang lain, jangan khawatir. Coba saja tambah berapa kali Anda berjalan lebih cepat dari biasanya.
   • Jika konstipasi Anda parah, cobalah untuk tidak berkecil hati oleh situasi yang tidak nyaman. Ini lebih baik daripada satu hari ekstra sembelit.

2. 
   

   
   Coba posisi yang berbeda. Orang-orang Aborigin cenderung pergi ke toilet dalam posisi jongkok, yang dapat membantu. Saat berada di kamar mandi, gunakan bangku atau tepi mangkuk untuk menopang kaki Anda.
   • Anda harus mendekatkan lutut ke dada. Ini membantu meningkatkan tekanan pada usus Anda dan memperlancar buang air besar.

3. 
   

   
   Coba yoga. Ada beberapa postur yoga yang merangsang usus Anda dan menempatkan tubuh Anda pada posisi yang nyaman untuk buang air besar. Postur ini dapat meningkatkan tekanan internal pada usus Anda dan membuatnya lebih mudah untuk mengevakuasi feses. Berikut ini beberapa contoh postur.
   • Baddha Konasana : sambil duduk, tekuk lutut, satukan kedua kakimu sehingga telapakmu bersentuhan dan tangkap jari-jari kakimu dengan tangan. Lawan kaki Anda dengan cepat, lalu condongkan tubuh ke depan sampai dahi Anda menyentuh tanah. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 napas.
   • Pavanamuktasana : sambil berbaring, regangkan kaki Anda di depan Anda. Bawa satu lutut ke dada dan pegang dengan tangan Anda. Pilih kaki untuk menarik lutut ke dada dan tekuk jari kaki. Tetap dalam posisi ini selama 5 hingga 10 napas, lalu mulai lagi dengan kaki lainnya.
   • Uttanasana : Mulai dari posisi berdiri, dengan kaki lurus, dan sandarkan pada pinggang. Sentuh karpet dengan tangan Anda atau tangkap bagian belakang kaki Anda. Tetap dalam posisi ini selama 5-10 napas.

4. 
   

   
   Ambil minyak mineral. Minyak mineral cair akan menutupi kotoran Anda dengan film yang berminyak dan tahan air. Dengan cara ini, tinja Anda akan mempertahankan kelembaban lebih mudah dan bergerak bebas di sekitar usus besar Anda. Anda akan menemukan minyak mineral di apotek. Untuk mengkonsumsinya, biasanya dikombinasikan dengan cairan seperti susu, jus atau air.
   • Jangan minum minyak mineral tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah berikut: alergi terhadap makanan atau obat-obatan, jika Anda hamil, jika Anda memiliki masalah jantung, radang usus buntu, kesulitan menelan, nyeri perut, mual atau muntah, pendarahan dubur atau masalah ginjal.
   • Jangan minum obat pencahar atau emolien fekal lainnya bersamaan dengan minyak mineral kecuali disarankan oleh dokter Anda.
   • Jangan berikan minyak mineral kepada anak di bawah 6 tahun.
   • Jangan minum minyak mineral secara teratur. Penggunaan teratur dapat menyebabkan kecanduan pada efek pencahar. Ini juga dapat mencegah tubuh Anda menyerap cukup vitamin A, D, E dan K.
   • Jangan mengonsumsi lebih dari dosis minyak mineral yang disarankan. Overdosis dapat menyebabkan efek samping yang signifikan, seperti sakit perut, diare, mual, dan muntah. Jika Anda telah menggunakan lebih dari dosis yang disarankan, cari bantuan medis darurat.

5. 
   

   
   Cobalah tanaman dengan sifat depuratif. Dalam kasus sembelit yang jarang atau serius, ada tanaman yang lebih kuat yang dapat meringankan masalah tersebut. Konsumsi berkepanjangan tidak dianjurkan, mereka harus dianggap sebagai pilihan terakhir jika sisanya tidak berfungsi. Tanaman obat di bawah ini adalah contohnya.
   • Sennosida adalah obat pencahar stimulan. Mereka melembabkan usus Anda untuk membantu tinja bergerak lebih lancar. Biasanya perlu 6 hingga 12 jam untuk pencahar senna alami untuk berlaku. Mereka tersedia dalam suspensi oral atau tablet.
   • Jika Anda baru saja menjalani operasi, sudah minum obat pencahar setiap hari, atau sudah memiliki masalah dengan sistem pencernaan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan senna.
   • Buckthorn sering digunakan untuk mengobati sembelit. Hanya penggunaan jangka pendek (kurang dari 8 hingga 10 hari) yang direkomendasikan. Ini dapat menyebabkan efek samping seperti kram, diare, kelemahan otot dan masalah jantung. Jangan gunakan jika Anda sedang hamil, menyusui atau berusia di bawah 12 tahun.
   • Jangan mengonsumsi buckthorn cathartic jika Anda memiliki sakit perut atau masalah usus, seperti radang usus buntu, penyakit Crohn, irritable bowel syndrome (IBS) atau kolitis ulserativa.

Metode 4 Gunakan perawatan medis

1. Amati apakah Anda memiliki darah di tinja. Jika Anda memiliki sakit perut yang parah dan Anda melihat darah di tinja Anda, segera temui dokter Andakarena itu mungkin masalah yang lebih besar daripada sembelit sederhana. Namun, jangan khawatir, begitu dokter menemukan penyebab gejalanya, ia dapat merekomendasikan perawatan yang sesuai. Jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut, buatlah janji dengan dokter Anda atau pergi ke ruang gawat darurat:
   • berdarah
   • darah di bangku;
   • sakit permanen di perut
   • perut bengkak;
   • kesulitan dalam mengeluarkan gas;
   • Anda muntah;
   • punggung bagian bawah terasa sakit;
   • demam.

2. 
   

   
   Perhatikan masalah usus. Jika Anda mengalami kembung selama lebih dari 3 hari, kunjungi dokter Anda. Anda mungkin membutuhkan obat pencahar yang kuat yang hanya dijual dengan resep dokter. Dokter juga dapat menentukan apakah ada masalah mendasar lainnya.
   • Dokter dapat meresepkan obat yang hanya tersedia dengan resep dokter.
   • Obat pencahar umumnya hanya bekerja dari 2 hari. Anda biasanya tidak perlu meminumnya lebih dari seminggu.
3. Konsultasikan dengan dokter Anda jika konstipasi tidak membaik. Jika Anda mengalami konstipasi beberapa hari seminggu selama setidaknya 3 minggu, masalahnya menjadi kronis. Dokter Anda dapat menentukan alasannya dan menawarkan kepada Anda berbagai opsi perawatan seperti pencahar yang dapat meningkatkan pergerakan usus.
   • Jika Anda telah mengubah pola makan atau gaya hidup Anda, beri tahu dokter Anda, ia dapat merekomendasikan hal-hal lain yang dapat meningkatkan kondisi Anda.
4. Bicaralah dengan anggota keluarga Anda Tentukan apakah ada anggota keluarga Anda yang memiliki masalah dengan usus besar atau menderita kanker usus besar. Sembelit adalah masalah yang biasanya menyerang ketika mengubah pola makan atau gaya hidup. Sekalipun tidak serius, lebih baik berkonsultasi dengan dokter, ia dapat mengenali tanda-tanda yang menunjukkan masalah serius dan memperlakukan Anda sesegera mungkin.
   • Dia pasti akan meminta Anda untuk terus merawat diri sendiri seperti yang Anda lakukan sebelumnya, tetapi selalu yang terbaik untuk menjaga kesehatannya.