Cara meredakan sakit punggung

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Obati nyeri punggung akut
• Metode 2 dari 2: Latihan Intensitas Sedang
• Metode 3 dari 3: Menghilangkan rasa sakit karena kelelahan
• Metode 4 Konsultasi dengan spesialis

Pada satu waktu atau lain, masing-masing dari kita sangat mungkin mengalami sakit punggung, kronis atau akut. Untuk mengatasinya, Anda mungkin perlu bantuan dokter atau chiropractor. Namun, dengan sedikit anti-inflamasi dan beberapa olahraga ringan dan metode lain yang dapat Anda terapkan di rumah, Anda dapat meredakan rasa sakit tanpa harus ke dokter. Baca artikel ini untuk mendapatkan ide tentang berbagai metode yang dapat Anda terapkan dan tentukan mana yang tepat untuk Anda.

tahap

Metode 1 dari 2: Obati nyeri punggung akut

1. 
   

   
   Ambil obat anti-inflamasi (NSAID) sesuai dengan instruksi pada selebaran. NSAID atau obat antiinflamasi nonsteroid membantu mengurangi respon inflamasi tubuh dan meredakan rasa sakit.
   • Beberapa NSAID yang dijual bebas seperti Tylenol atau Advil dapat dengan cepat menghilangkan rasa sakit dan tersedia di apotek mana saja.
   • Beberapa efek samping yang patut diperhatikan, yaitu vertigo, epigastralgia, mual dan ruam kulit.
   • Jika gejalanya menetap, segera hentikan minum obat dan konsultasikan dengan dokter Anda.

2. 
   

   
   Gunakan kompres dingin dan kompres hangat. Mulailah dengan menerapkan kompres hangat selama 15 menit, kemudian kompres dingin. Ubah mereka setiap 2 jam selama 5 hari.
   • Untuk mendapatkan kompres dingin, Anda hanya perlu menggulung kandung kemih dengan handuk atau handuk.

3. 
   

   
   
   
   Adopsi postur baru saat Anda tidur. Berbaringlah di sisi Anda agar punggung Anda tetap lurus. Bawa lutut Anda ke dada dan ambil posisi janin. Letakkan bantal di antara lutut dan pergelangan kaki untuk melemaskan otot-otot pinggul. Gunakan bantal lain untuk menopang kepala dan mengendurkan otot leher.

Metode 2 dari 2: Latihan Intensitas Sedang

1. 
   

   
   Tingkatkan curah jantung Anda dan lepaskan otot-otot yang tegang saat berjalan. Berjalan lambat 5 menit beberapa kali sehari jika Anda sangat emosional. 4 hingga 6 pawai ringan sehari dapat meredakan sakit punggung.
   • Berjalan adalah pilar pertama rehabilitasi pada pasien yang telah menjalani pembedahan untuk mengatasi sakit punggung. Lakukan 6 langkah 5 menit sehari selama minggu pertama. Selama minggu ke-2, ambil 3 langkah 10 menit. Perpanjang langkah Anda dengan berjalan 3 langkah 15 menit selama minggu ke-3 menjadi 1 hingga 2 jalan-jalan per hari dari minggu ke-4.
   • Padukan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda bahkan setelah kembali bekerja atau setelah memulai kursus pelatihan. Dokter merekomendasikan 10.000 langkah sehari untuk menghindari atrofi dan ketegangan otot yang menyebabkan sakit punggung.

2. 
   

   
   
   
   Regangkan otot-otot Anda sepanjang hari. Latihan peregangan berikut ini akan menghilangkan rasa sakit meskipun dilakukan hanya sekali sehari:
   • Meregangkan lutut-dada: Berbaringlah telentang, angkat lutut dari lantai dan sandarkan kepala. Angkat lutut kanan Anda dan pegang paha kanan dengan kedua tangan. Perlahan mendekatkan lutut Anda ke dada selama 30 detik. Lepaskan dan ulangi dua kali di setiap sisi.
   • Peregangan otot pinggul: Jika Anda menderita nyeri skiatik, otot piriformis Anda mungkin akan sangat tegang. Berbaringlah telentang dengan lutut terangkat. Letakkan betis kiri di paha kanan dan dekatkan paha kanan ke dada sampai Anda merasakan otot gluteal kiri meregang. Tahan selama 30 detik lalu lepaskan, ulangi latihan ini dua kali di setiap sisi.

3. 
   

   
   Tambahkan latihan kardiotraining ke program pelatihan harian Anda. 30 menit sehari latihan aerobik berdampak rendah (berenang, jogging, bersepeda) akan meringankan sakit punggung Anda dalam jangka panjang.

4. 
   

   
   Perkuat otot Anda. Jika Anda menghabiskan hari dengan duduk di atas meja tanpa mencapai 10.000 langkah setiap hari yang direkomendasikan oleh dokter, Anda harus memperkuat otot Anda yang berhenti tumbuh, cobalah salah satu dari metode ini:
   • Konsultasikan dengan ahli fisioterapi. Seorang fisioterapis akan meresepkan latihan yang diperlukan seperti halnya dokter akan meresepkan obat.
   • Ikuti kelas Tai Chi. Tai Chi merangsang pertumbuhan otot dan cocok untuk segala usia.
   • Ambil kelas Pilatus. Perkuat otot perut dan punggung Anda dengan latihan resistensi yang akan menggunakan lengan dan kaki Anda.

Metode 3 dari 3: Menghilangkan rasa sakit karena kelelahan

1. 
   

   
   Lakukan pemandian garam Epsom. Mandi ini akan sangat bermanfaat jika sakit punggung Anda dipicu oleh aktivitas fisik yang berkelanjutan atau berdiri.Garam Epsom mengandung mineral yang menenangkan otot dan peradangan.
   • Meskipun latrofi dan kemalasan otot adalah penyebab paling umum dari nyeri punggung dan cedera, kelelahan otot yang terlalu stres dapat menyebabkan rasa sakit. Jenis rasa sakit ini melibatkan berbagai metode bantuan.

2. 
   

   
   Beli sepatu yang lebih nyaman. Jadikan kenyamanan sebagai prioritas saat Anda membeli sepasang sepatu baru. Jika kaki Anda dalam posisi ganas, berkonsultasilah dengan spesialis.

3. 
   

   
   Manjakan diri Anda dengan pijat. Pijat Swiss dapat meredakan nyeri dan mengganti obat.

Metode 4 Konsultasi dengan spesialis

1. Tahu kapan harus berkonsultasi. Konsultasikan dengan dokter Anda segera jika Anda mengalami kesemutan atau penurunan nyeri pada kaki atau wol, jika Anda menjadi mengompol atau jika Anda mengalami kesulitan berjalan.
   • Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda tidak tahu penyebab rasa sakit atau jika mereka semakin parah. Jika Anda mengalami demam atau gejala lain, eksplorasi yang dilakukan oleh dokter akan disarankan.
2. Mintalah analgesik. Pereda nyeri hanya dapat diobati, terutama selama fase akut. Dokter Anda mungkin meresepkan obat penghilang rasa sakit untuk menenangkan rasa sakit ini.

3. 
   

   
   Gunakan stimulator saraf. Stimulator saraf listrik transkutan dapat efektif memblokir neuralgia di punggung.

4. 
   

   
   Pertimbangkan injeksi kortikosteroid lokal. Dokter Anda mungkin menyarankan suntikan kortikosteroid lokal, tergantung pada tingkat keparahan rasa sakit. Beberapa tetap lega selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun setelah menerima suntikan kortikosteroid lokal di mana punggung mereka sakit.