Cara meregangkan

Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 3:
  Tingkatkan fleksibilitas dengan peregangan sederhana
• nasihat
• peringatan

Rekan penulis artikel ini adalah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat BCRPA di British Columbia. Dia adalah pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.

Ada 16 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Peregangan seringkali merupakan refleks untuk menstimulasi otot yang sakit atau, sebaliknya, rilekskan mereka ketika otot-otot tersebut menegang karena usaha itu. Pada kenyataannya, gerakan ini secara aktif berpartisipasi dalam pemeliharaan otot. Memang, ini membantu untuk melembutkan dan memperkuat mereka. Selain itu, peregangan membantu meringankan dan mencegah rasa sakit. Untuk menikmati semua manfaatnya, latihlah beberapa menit sehari. Mulailah dengan peregangan dasar dan amplitudo rendah. Tingkatkan intensitas upaya saat Anda maju.

tahap

Bagian 1 dari 3:
Tingkatkan fleksibilitas dengan peregangan sederhana

1. 4 Regangkan otot adduktor paha. Untuk ini, duduklah di lantai atau permukaan stabil besar. Tekuk kaki Anda sehingga telapak kaki Anda saling bersentuhan. Bawa tumit Anda sedekat mungkin ke tubuh Anda. Peras tangan atau siku dengan lembut untuk mendekatkannya ke lantai. Perhatikan bahwa semakin dekat tumit ke tubuh, semakin banyak peregangan yang intens. Demikian juga, semakin kuat tekanan pada lutut, semakin banyak otot mengalami stres.
   • Tahan selama 30 detik, berhati-hatilah untuk bernafas secara normal.
   pengiklanan

nasihat

• Sebelum berolahraga, pikirkan tentang pemanasan dan peregangan. Tergantung pada intensitas sesi, pemanasan dapat terdiri dari jalan cepat, langkah pendek atau serangkaian latihan dengan amplitudo rendah.
• Sesi peregangan juga membutuhkan pemanasan sebelum otot dan kondisi sendi.
• Gunakan napas yang tenang dan terkontrol. Apa pun latihannya, jangan halangi itu. Sebaliknya, menyinkronkan inspirasi dan kegembiraan dengan gerakan peregangan dan penegangan otot mengoptimalkan efisiensi latihan.
• Setelah berolahraga, penting untuk mengendurkan otot-otot yang kaku dengan upaya. Ingatlah untuk meregangkannya untuk mencegah cedera.
• Anda dapat mengambil inspirasi dari postur yoga untuk memvariasikan latihan serta intensitasnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk menggerakkan otot-otot Anda secara berbeda dan berkembang.

pengiklanan

peringatan

• Jika Anda kurang fleksibel, jangan memaksakan diri, dengan risiko melukai diri sendiri. Adalah normal untuk merasakan beberapa bentuk ketegangan otot. Di sisi lain, jika menjadi menyakitkan, hentikan gerakan dengan segera.

Iklan Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230"