Cara meregangkan kaki Anda

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2:
  Latihan peregangan di tanah
• nasihat
• peringatan
• Elemen yang diperlukan

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 34 orang, sebagian anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.

Ada 8 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Paha belakang, paha depan, dan betis adalah otot yang memungkinkan gerakan kaki. Penting untuk mengetahui bagaimana meregangkan mereka untuk mencegah kemungkinan cedera atau nyeri otot setelah berjalan, berlari atau bersepeda.

tahap

Metode 1 dari 2:
Latihan peregangan di tanah

1. 9 Lakukan postur kupu-kupu. Latihan ini akan meregangkan bagian dalam paha Anda. Buka lutut Anda dan gabungkan kaki Anda dan kemudian condongkan tubuh ke depan. pengiklanan

nasihat

• Regangkan ketika otot Anda sudah hangat dan fleksibel. Jika Anda melakukan peregangan sebelum jogging, berjalanlah selama 2 menit sebelum melakukan peregangan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otot Anda dan mencegah kemungkinan cedera.
• Meregangkan kaki membantu Anda melakukan gerakan dengan benar, meningkatkan sirkulasi darah dan penyembuhan setelah cedera dan mencegah nyeri otot.
• Latihan-latihan ini juga efektif untuk meregangkan kaki Anda sebelum kelas balet, misalnya.
• Lakukan latihan peregangan sebelum dan sesudah sesi latihan.

pengiklanan

peringatan

• Saat melakukan peregangan, jangan bergerak bolak-balik. Kita sering tergoda untuk mendorong diri kita sendiri untuk mencapai jari kaki kita ketika meregangkan kaki kita, tetapi sangat penting untuk mempertahankan posisi yang stabil dan membiarkan otot-otot meregang tanpa memantul setiap waktu. Ini akan mencegah Anda dari menyakiti diri sendiri.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Bola latihan
• Kursi
• Keset yoga
• Sabuk yoga (opsional)
• Blok yoga busa (opsional)

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939"